וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אָלטערנאַטיוו טאָג פאסטן

צופרידן

• די בענעפיץ פון אַלטערנאַטיווע פאַסטינג טאָג
• די דאַונסיידז פון בייַטנ לויט דער ריי טאָג
• רעצענזיע פֿאַר

זינט אַלעמען לעצטנס כייפּט אויף ינטערמיטאַנט פאסטן לעצטנס, איר קען האָבן קאַנסידערד טריינג, אָבער זאָרג אַז איר וועט נישט קענען צו האַלטן אַ פאַסטן פּלאַן יעדער טאָג. לויט איין לערנען, אָבער, איר קענען נעמען טעג אַוועק פון פאסטן און נאָך שניידן אַלע די בענעפיץ פון פאסטן.

טרעפן: בייַטנ לויט דער ריי טאָג פאסטן (ADF).

רעסעאַרטשערס פון דעם אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין טשיקאַגאָ שטעלן אַ גרופּע פון ​​אַביס וואַלאַנטירז אויף אַ 25-פּראָצענט-פעט דיעטע אָדער אַ 45-פּראָצענט-פעט דיעטע. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ פּראַקטיסינג אָלטערנאַטיוו טאָג פאסטן, אָלטערנייטינג צווישן טעג פון עסן 125 פּראָצענט פון זייער קאַלאָריע דאַרף און טעג פון פאסטן, אין וואָס זיי זענען ערלויבט צו עסן אַרויף צו 25 פּראָצענט פון זייער מעטאַבאַליק באדערפענישן בעשאַס אַ 2-שעה פֿענצטער.

די בענעפיץ פון אַלטערנאַטיווע פאַסטינג טאָג

נאָך אַכט וואָכן, ביידע גרופּעס פאַרלאָרן באַטייטיק וואָג-אָן לוזינג מוסקל מאַסע-און רידוסט וויסעראַל פעט, די דעדלי פעט וואָס סעראַונדז דיין ינערלעך אָרגאַנס. די דיעטע מיט העכער פעט אויך האט בעסער העסקעם און פאַרפאַלן מער וואָג. אַז ס 'נישט אַ ריזיק יבערראַשן זינט פעט מוסיף געשמאַק מיט מילז. איך האב געזען מיין קלייאַנץ פאַרנוצן פלייש, אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל און אנדערע הויך-פעט פודז וואָס לייגן מער קאַלאָריעס צו מילז, אָבער נאָך רעזולטאַט אין אַ דורכשניטלעך פון פינף פונט פון וואָג אָנווער פּער וואָך, צוזאַמען מיט ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן און גוף פעט זאַץ אפילו אָן פאסטן. (זען: נאָך אן אנדער סיבה צו עסן מער געזונט פאַץ.)

אַזוי אויב איר זענט אינטערעסירט אין פאַרלירן וואָג, איר קען נישט דאַרפֿן צו טוישן די טיפּ פון דיעטע (למשל: נידעריק-פעט אָדער הויך-פעט) וואָס איר שוין נאָכפאָלגן - נאָר טוישן דיין עסן מוסטער. און אויב איר באַשליסן צו פּרובירן בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן, איר קען זיין ביכולת צו טאָן דאָס אָן גאַנץ דעפּראַוויישאַן אויף פאַסטן טעג און נאָך פאַרלירן וואָג. (ניט אַלע וואָג-אָנווער פּלאַנז אַרבעט פֿאַר אַלעמען, אַרייַנגערעכנט בייַטנ לויט דער ריי טאָג פאסטן אָדער ינטערמיטאַנט פאסטן. געפֿינען די בעסטער צייט צו עסן צו פאַרלירן וואָג.)

וואָס איך געדאַנק איז געווען טשיקאַווע, ווייַל עס קען אַרויסלאָזן ליכט אויף אַ מעטאַבאַליק דערשיינונג וואָס מיר טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין, איז אַז טראָץ דעם 50-פּראָצענט קאַלאָריע דעפיציט איבער אַ צוויי-טאָג צייט, וואַלאַנטירז טייַנען דאַר גוף מאַסע אַנשטאָט פון לוזינג מוסקל. (דאָ ס מער וועגן ווי צו בויען מוסקל בשעת ברענען פעט.)

די דאַונסיידז פון בייַטנ לויט דער ריי טאָג

פאסטן אָדער ADF איז נישט פֿאַר אַלעמען. פֿאַר איין, עס קען זיין דיפעראַנסיז אין ווי מענטשן און וואָמען רעספּאָנד צו פאסטן. איר זאָל אויך זיין אָפּגעהיט פון פאסטן אויב איר האָבן אַ געזונט אַרויסגעבן וואָס ריקווייערז איר עסן קעסיידער (אַזאַ ווי צוקערקרענק) אָדער האָבן אַ געשיכטע מיט אַ אַנכעלטי אָדער דיסאָרדערד שייכות מיט עסנוואַרג, ווי מיר געמאלדן אין אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן.

מייַן קלייאַנץ פרעגן מיר אַלע די צייט, "וואָס דיעטע זאָל איך נאָכפאָלגן?" און מיין ענטפער איז שטענדיק דער זעלביקער: די דיעטע איר קלייַבן זאָל זיין די מערסט צופֿרידן. אויב איר הנאה אַ נידעריק-פעט דיעטע, דאָס איז דיין ענטפער. אויב איר ווילט העכער פעט פודז, נידעריקער דיין קאַרבס און איר וועט פילן צופרידן און געזונט מיט די ברירות. איר וועט האַלטן דעם פּלאַן וואָס איר האָט אויסדערוויילט ווייַל איר ווי די עסנוואַרג. עס איז אַ "ווינינג" באַשלוס (און וועט שורלי העלפן איר שטעקן צו דיין געזונט עסן גאָולז).

און אויב איר טראַכטן וועגן אָלטערנאַטיוו טאָג פאסטן, מיין קשיא צו איר איז: אויב איר קען עסן אַ ביסל מער עסנוואַרג ווי איר דאַרפֿן אין איין טאָג, וואָלט איר קענען צו עסן אַ גאָר קליין סומע פון ​​​​עסנוואַרג דער ווייַטער טאָג?

נאַשאַנאַל באַוווסט ווי אַ מומחה אין וואָג אָנווער, ינטעגראַטיווע דערנערונג, בלוט צוקער און געזונט פאַרוואַלטונג, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. איז מיט-מחבר פון די פאַרביסן פעט פאַרריכטן, דירעקטאָר פון דערנערונג אין דער צענטער פֿאַר באַלאַנסט געזונט, און קאָנסולטאַנט פֿאַר גאַנץ וועללנעסס אין ניק. זי איז אַ פרוי וואָס שטרעבט פֿאַר ינערלעך שלום, גליק און אַ פּלאַץ פון לאַפס. באַזוכן וואַלערי ס קול: פֿאַר די געזונט פון עס אָדער @Nutritionnohow.

רעצענזיע פֿאַר