סערוויקאַל טראַקשאַן פֿאַר האַלדז פּיין

צופרידן

• בענעפיץ פון סערוואַקאַל טראַקשאַן
• ווי עס איז געשען
• מאַנואַל סערוואַקאַל טראַקשאַן
• מעטשאַניקאַל סערוואַקאַל טראַקשאַן
• סערוויקאַל טראַקשאַן פֿאַר די טיר
• זייַט יפעקס און וואָרנינגז
• סערוויקאַל טראַקשאַן עקסערסייזיז
• די טאַקעאַווייַ

וואָס איז סערוואַקאַל טראַקשאַן?

טראַקשאַן פון דעם רוקנביין, באַוווסט ווי סערוויקאַל טראַקשאַן, איז אַ פאָלקס באַהאַנדלונג פֿאַר האַלדז ווייטיק און פֿאַרבונדענע ינדזשעריז. עססענטיאַללי, סערוואַקאַל טראַקשאַן פּולז דיין קאָפּ אַוועק פון דיין האַלדז צו שאַפֿן יקספּאַנשאַן און עלימינירן קאַמפּרעשאַן. עס ס באטראכט צו ווערן אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר האַלדז ווייטיק, העלפּינג מענטשן ויסמיידן די נויט פֿאַר מעדאַקיישאַן אָדער סערדזשעריז. עס קענען זיין געוויינט ווי אַ טייל פֿון אַ גשמיות טעראַפּיע אָדער אין דיין היים.

סערוויקאַל טראַקשאַן דעוויסעס לייטלי אויסשטרעקן דעם האַלדז צו רעדוצירן דרוק אויף דעם רוקנביין דורך פּולינג אָדער סעפּערייטינג די ווערטאַבריי. עס ס געזאגט צו זיין ביידע העכסט עפעקטיוו און שנעל-אַקטינג. לייענען מער צו לערנען מער וועגן דעם טעכניק און ווי עס קען זיין נוצלעך פֿאַר איר.

בענעפיץ פון סערוואַקאַל טראַקשאַן

סערוויקאַל טראַקשאַן דעוויסעס מייַכל פאַרשידענע טייפּס און סיבות פון ווייטיק אין האַלדז, שפּאַנונג און טייטנאַס. סערוויקאַל טראַקשאַן העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז, וואָס קענען באטייטיק באַפרייַען ווייטיק און סטיפנאַס בשעת ינקריסינג בייגיקייַט. עס איז אויך געניצט צו מייַכל און פלאַטאַן באַלדזשינג אָדער הערניאַטעד דיסקס. עס קען באַפרייַען ווייטיק פֿון דזשוינץ, ספּריינז און ספּאַזאַמז. עס ס אויך געניצט צו מייַכל האַלדז ינדזשעריז, פּינטשט נערוועס, און סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס.

סערוויקאַל טראַקשאַן דעוויסעס אַרבעט דורך סטרעטשינג די ספּיינאַל ווערטאַבריי און מאַסאַלז צו באַפרייַען דרוק און ווייטיק. קראַפט אָדער שפּאַנונג איז געניצט צו אויסשטרעקן אָדער ציען די קאָפּ אַוועק פון די האַלדז. שאַפֿן אַ פּלאַץ צווישן די ווערטאַבריי ריליווז קאַמפּרעשאַן און אַלאַוז די מאַסאַלז צו אָפּרוען. דעם לענגקטאַנז אָדער סטרעטשיז די מאַסאַלז און דזשוינץ אַרום די האַלדז.

די ימפּרווומאַנץ קען פירן צו ימפּרוווד מאָביליטי, קייט פון באַוועגונג און אַליינמאַנט. איר קענען דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן מיט יז.

א 2017 מעטאַ-אַנאַליז פון שטודיום אַנאַלייזד די יפעקטיוונאַס פון סערוואַקאַל טראַקשאַן אין ריליווינג האַלדז ווייטיק. דער באַריכט געפונען אַז די באַהאַנדלונג באטייטיק רידוסט האַלדז ווייטיק גלייך נאָך באַהאַנדלונג. ווייטיק סקאָרז זענען אויך רידוסט אין די נאָכפאָלגן-אַרויף צייַט. מער טיף, הויך-קוואַליטעט שטודיום זענען דארף צו לערנען מער וועגן די לאַנג-טערמין יפעקס פון דעם באַהאַנדלונג.

א לערנען אין 2014 האט געפֿונען אַז מעטשאַניקאַל טראַקשאַן איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג מענטשן מיט פּינטשט נערוועס און האַלדז ווייטיק. מעטשאַניקאַל טראַקשאַן איז געווען מער עפעקטיוו ווי עקסערסייזינג אַליין אָדער עקסערסייזינג אין אַדישאַן צו נוצן טראַקשאַן איבער-טיר.

ווי עס איז געשען

עס זענען עטלעכע וועגן צו דורכפירן סערוויקאַל טראַקשאַן, אָדער מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אין דיין היים. דיין גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר צו באַשליסן דער בעסטער אופֿן צו פּאַסן דיין באדערפענישן.

דיין גשמיות טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן איר צו קויפן אַ סערוויקאַל טראַקשאַן עקוויפּמענט צו נוצן אין שטוב. אין עטלעכע דעוויסעס איר דאַרפֿן אַ רעצעפּט. סערוויקאַל טראַקשאַן דעוויסעס זענען בארעכטיגט אָנליין און אין מעדיציניש צושטעלן סטאָרז. דיין גשמיות טעראַפּיסט זאָל ווייַזן איר ווי צו נוצן די מיטל רעכט איידער איר נוצן עס אויף דיין אייגן.

עס איז וויכטיק אַז איר טשעק מיט דיין גשמיות טעראַפּיסט אפילו אויב איר טאָן אַ היים באַהאַנדלונג. זיי וועלן מאַכן זיכער אַז איר טאָן די בעסטער באַהאַנדלונג, מעסטן דיין פּראָגרעס און סטרויערן דיין טעראַפּיע ווי נייטיק.

מאַנואַל סערוואַקאַל טראַקשאַן

מאַנואַל סערוואַקאַל טראַקשאַן איז דורכגעקאָכט דורך אַ גשמיות טעראַפּיסט. בשעת איר ניטאָ ליגנעריש אַראָפּ, זיי וועט דזשענטלי ציען דיין קאָפּ אַוועק פון דיין האַלדז. זיי וועלן האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ פּעריאָד פון צייט איידער זיי ריליסינג און ריפּיטינג. דיין גשמיות טעראַפּיסט וועט מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין פּינטלעך פּאַזישאַנינג צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.

מעטשאַניקאַל סערוואַקאַל טראַקשאַן

מעטשאַניקאַל סערוואַקאַל טראַקשאַן איז דורכגעקאָכט דורך אַ גשמיות טעראַפּיסט. א כאַרניס איז אַטאַטשט צו דיין קאָפּ און האַלדז ווי איר ניטאָ ליגן פלאַך אויף דיין צוריק. די כאַרניס כוקס זיך צו אַ מאַשין אָדער אַ סיסטעם פון ווייץ וואָס אָנווענדן טראַקשאַן קראַפט צו ציען דיין קאָפּ אַוועק פון דיין האַלדז און רוקנביין.

סערוויקאַל טראַקשאַן פֿאַר די טיר

אַ טראַקשאַן מיטל פֿאַר די טיר איז פֿאַר היים נוצן. איר פאַרבינדן דיין קאָפּ און האַלדז צו אַ כאַרניס. דעם איז פארבונדן צו אַ שטריק וואָס איז טייל פון אַ ווייטיד בלאָק סיסטעם וואָס גייט איבער אַ טיר. דאָס קען זיין געטאן בשעת זיצן, צוריק, אָדער ליגנעריש.

זייַט יפעקס און וואָרנינגז

בכלל, עס ס זיכער צו דורכפירן סערוויקאַל טראַקשאַן, אָבער געדענקען אַז רעזולטאַטן זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען. די באַהאַנדלונג זאָל זיין טאָוטאַלי ווייטיק-פריי.

עס ס מעגלעך אַז איר קענען דערפאַרונג זייַט יפעקס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל, און עקל אויף אַדזשאַסטינג דיין גוף אין דעם שטייגער. דאָס קען אפילו פירן צו פיינטינג. האַלטן אויב איר דערפאַרונג איינער פון די זייַט יפעקס, און דיסקוטירן זיי מיט דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט.

איר קענען באַשעדיקן דיין געוועב, האַלדז אָדער רוקנביין. איר זאָל ויסמיידן סערוויקאַל טראַקשאַן אויב איר האָט:

• רהעומאַטאָיד אַרטריט
• פּאָסטסורגערי ייַזנוואַרג אַזאַ ווי סקרוז אין דיין האַלדז
• אַ לעצטע בראָך אָדער שאָדן אין די האַלדז געגנט
• אַ באַוווסט אָנוווקס אין די האַלדז געגנט
• אַ ביין ינפעקציע
• ישוז אָדער בלאַקידזשיז מיט ווערביבאַל אָדער קאַראָטיד אַרטעריעס
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• סערוויקאַל ינסטאַביליטי
• ספּיינאַל היפּערמאָביליטי

עס איז וויכטיק אַז איר נאָכגיין קיין זיכערהייט ינסטראַקשאַנז און רעקאַמאַנדיישאַנז צוגעשטעלט דורך דיין דאָקטער אָדער דורך דער פאַבריקאַנט. מאַכט זיכער אַז איר דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק און ניצן די צונעמען וואָג. דו זאלסט נישט אָווערעקסערט זיך דורך טאן סערוויקאַל טראַקשאַן פֿאַר צו לאַנג. אָפּשטעלן נוצן אויב איר האָט ווייטיק אָדער יריטיישאַן אָדער אויב דיין סימפּטאָמס ווערן ערגער.

סערוויקאַל טראַקשאַן עקסערסייזיז

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט סערוויקאַל טראַקשאַן דעוויסעס. מאַכט זיכער צו הערן צו דיין גוף און גיין צו דיין אייגענע ברעג אָדער שוועל אין טערמינען פון סטרעטשינג און די געדויער פון דיין עקסערסייזיז.

צו נוצן אַן לופט טראַקשאַן מיטל, שטעלן עס אַרום דיין האַלדז און סטרויערן די סטראַפּס ווי נייטיק. דערנאָך פּאָמפּע עס אַרויף און טראָגן עס פֿאַר וועגן 20-30 מינוט. טאָן דאָס אַ ביסל מאָל איבער דעם טאָג. איר קענען טראָגן די מיטל ווען איר טאָן אַקטיוויטעטן ווו איר טענד צו סלאָוטש.

צו נוצן אַן האַלדז טראַקשאַן מיטל איבער-די-טיר, איר וועט יוזשאַוואַלי איר וועט אָנהייבן מיט וועגן 20-20 פונט פון פּולינג קראַפט, וואָס קענען זיין געוואקסן ווי איר געווינען שטאַרקייַט. דיין גשמיות טעראַפּיסט קענען רעקאַמענדיד די רעכט וואָג פֿאַר איר. ציען און האַלטן די וואָג פֿאַר 10-20 סעקונדעס און דאַן סלאָולי מעלדונג. פאָרזעצן דעם פֿאַר 15-30 מינוט אין אַ צייַט. איר קענען טאָן דאָס עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג.

א האַלטנ זיך פּאָמפּע איז געניצט בשעת איר ליגנעריש אַראָפּ. וואָרעם אַרויף איידער איר נוצן דעם מיטל. דרייען די קאָפּ סלאָולי-צו-זייַט, דעמאָלט פאָרויס און צוריק, און דאַן די האַלדז פון זייַט-צו-זייַט. טאָן יעדער געניטונג 10 מאל. דערנאָך, צוטשעפּען די פּאָרטאַטיוו מיטל צו דיין קאָפּ און פאַרגרעסערן די דרוק אַזוי עס טייטאַנז אַרום דיין שטערן. אַמאָל עס ס פּאַמפּט, וואַרטן 10 סעקונדעס איידער ריליסינג די לופט. טאָן דאָס 15 מאל. דערנאָך ינפלייט די אַפּאַראַט און אָפּרוען אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר אַרויף צו 15 מינוט. מאַכט זיכער אַז איר ניטאָ פּאַמפּינג עס צו פיל, ספּעציעל אין די אָנהייב. אַמאָל איר באַפרייַען זיך פון די פּאָמפּע, האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט דיין רוקנביין ווען איר קומען אין אַ שטייענדיק שטעלע. איבערחזרן די וואָרמינג אַרויף רוטין.

איר קענט אויך ינקאָרפּערייט סטרעטשינג אין דיין טעגלעך רוטין. איר קענען נוצן אַקסעסעריז אַזאַ ווי געניטונג באַללס אָדער קעגנשטעל באַנדס. יאָגאַ איז אן אנדער גרויס געצייַג צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק, און עס זענען פילע סערוויקאַל טראַקשאַן עקסערסייזיז, דיין גשמיות טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן צו טאָן ניט דאַרפן קיין ויסריכט באַזונדער פון אַ בעט אָדער טיש.

די טאַקעאַווייַ

סערוויקאַל טראַקשאַן קען זיין אַ זיכער, ווונדערלעך עפעקטיוו וועג פֿאַר איר צו האַלטן האַלדז ווייטיק. עס קען צושטעלן פילע ימפּרווומאַנץ צו דיין גוף און ינספּייערינג איר אָפט. ידעאַללי, עס וועט זיין עפעקטיוו אין באַפרייַען האַלדז ווייטיק און ענכאַנסינג דיין קוילעלדיק פונקציע.

שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט איידער איר אָנהייבן באַהאַנדלונג. ריר זיך מיט זיי איבער דיין טעראַפּיע צו דיסקוטירן דיין ימפּרווומאַנץ און קיין זייַט יפעקס. זיי קענען אויך העלפֿן איר צו שטעלן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס ווענדט פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן.