קאַרמען עלעקטראַ ס "עלעקטראַ-סיסע" וואָרקאָוט רוטין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב עס איז ווער עס יז וואס ווייסט ווי צו ילעקטראַפיי, עס איז קאַרמען עלעקטראַ. די באָדאַסאַס מאָדעל, אַקטריסע, טענצער און מחבר (זי באפרייט איר אייגענע ימפּאַוערינג זיך-הילף ראָמאַן ענטייטאַלד ווי צו זיין סעקסי), האט שטענדיק געווען זיכער מיט איר קורוועס - און וויל איר יונגערמאַן פימיילז צו זיין אויך!

וואָמען ווערלדווייד ינספּייערינג ווערקאַוט, שפּאַס און יבער סעקסי אין דער זעלביקער צייט, איר געווירציק אַעראָביק סטריפּטיז דוודס און פאַכמאַן היים פלאָקן דאַנסינג ינווענטאַר ברענגען אַ גאַנץ נייַע טייַטש צו די וואָרט "געניטונג".

דערפֿאַר זענען מיר דערשראָקן ווען די לעבעדיק וואַקסען באשאפן אַן "עלעקטראַ-סיסע" ווערקאַוט, אויסשליסלעך פֿאַר SHAPE!

געמאכט דורך: קאַרמען עלעקטראַ. פאַרבינדן מיט איר אויף טוויטטער און פאַסעבאָאָק.

מדרגה: אָנהייבער

אַרבעט: גאַנץ גוף

ויסריכט: געניטונג מאַטע, שפּרינגען שטריק, דומבבעללס, פּינע וואַל

ווערקאַוט פרטים: טאָן 1 גאַנג פון 8 צו 10 רעפּס פון יעדער געניטונג (סייַדן אַנדערש אנגעוויזן), נעמען אַרויף צו אַ מינוט צו כאַפּן דיין אָטעם צווישן שטעלט. ווען איר ווערן שטארקער, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי מיט 2 אָדער 3 שטעלט.

דעם טריינינג פֿעיִקייטן די פאלגענדע עקסערסייזיז:

1) שאַדאָוובאָקסינג (5-10 מינוט)

2) פּינע ראָולינג אַקסל בלאַדעס

3) ליגנעריש זייַט פוס כאַפּן (1 שטעלן אויף יעדער פוס)

4) איין לעג סירקלעס (1 שטעלן אויף יעדער פוס)

5) קוואַדראַפּעד

6) טערקיש באַקומען אַרויף

7) האַנטעל לונג (1 שטעלן אויף יעדער פוס)

8) סקוואַט טהרוסס

דריקט דאָ צו זען די פול ווערקאַוט אין קאַמף!

פּרוּווט מער ווערקאַוץ באשאפן דורך SHAPE רעדאקציע און רום טריינערז, אָדער בויען דיין אייגענע ווערקאַוץ מיט אונדזער וואָרקאָוט בילדער טול.

רעצענזיע פֿאַר