קענען איר לעבן אָן אַ גאַל פּענכער?

צופרידן

• וואָס טוט די גאַל פּענכער?
• צי איך דאַרפֿן צו טוישן מיין דיעטע אָן אַ גאַל?
• באַגרענעצן דיין פעט ינטייק
• עסן רעגולער, קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג
• באַגרענעצן דיין פיברע ינטייק
• באַגרענעצן דיין קאַפין
• צי איך דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל?
• קען נישט אַ גאַל פּענכער ווירקן מיין לעבן יקספּעקטאַנסי?
• די דנאָ שורה

איבערבליק

עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר מענטשן צו דאַרפֿן צו נעמען זייער גאַל פּענכער אין עטלעכע פונט. דאָס איז טייל ווייַל עס איז מעגלעך צו לעבן אַ לאַנג, פול לעבן אָן אַ גאַל.

גאַל פּענכער באַזייַטיקונג איז גערופֿן טשאָלעסיסטעקטאָמי. איר קענט ויסמעקן דיין גאַל פֿאַר עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• ינפעקשאַנז
• אָנצינדונג, גערופֿן טשאָלעסיסטיטיס
• גאַלסטאָונז
• גאַל פּענכער

כאָטש איר קענען בלייַבנ לעבן אָן אַ גאַל פּענכער, איר מיסטאָמע דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין לייפסטייל און עסן געוווינהייטן צו ויסמיידן קיין פראבלעמען. מיט די ענדערונגען, איר מיסטאָמע וועט נישט באַמערקן קיין הויפּט דיפעראַנסיז אין דיין טעגלעך לעבן נאָך דיין גאַלפענכער אַוועקגענומען.

וואָס טוט די גאַל פּענכער?

צו לעבן געזונט אָן אַ גאַל פּענכער, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט שכל וואָס די גאַל פּענכער טאָן אַזוי איר וויסן וואָס דיין גוף פעלנדיק.

די גאַל פּענכער איז אַ קליינטשיק דיגעסטיווע אָרגאַן וואָס זיצט אין דיין בויך, פּונקט הינטער די לעבער. עס איז פארבונדן צו דיין לעבער דורך דער פּראָסט בייל קאַנאַל. דער קאַנאַל טראַנספּאָרט בייז פֿון די לעבער דורך די העפּאַטיק דאַקץ, אין די גאַל פּענכער און אין די דואַדענום - דער ערשטער טייל פון דיין קליין קישקע.

די גאַל פּענכער דינען ווי אַ סטאָרידזש מעכירעס פֿאַר בייל, וואָס איז אַ מאַטעריע וואָס העלפּס דיין גוף צו ברעכן פודז און קיצער פעט. ווען איר עסן, דיין גאַל פּענכער ריליסיז עטלעכע בייל אין די קליין קישקע, ווו עס אַרבעט צו ברייקינג פאַץ.

אָן אַ גאַל פּענכער, עס ס קיין אָרט פֿאַר בייל צו זאַמלען. אַנשטאָט, דיין לעבער ריליסיז בייל גלייַך אין די קליין קישקע. אַזוי איר קענט נאָך קיצער רובֿ פודז. שווער אַמאַונץ פון פאַטי, גריסי אָדער הויך פיברע עסנוואַרג ווערן האַרדער צו דיידזשעסט. דאָס קען רעזולטאַט אין גאַז, בלאָוטינג און שילשל.

צי איך דאַרפֿן צו טוישן מיין דיעטע אָן אַ גאַל?

אויב איר מאַכן אַ ביסל יקערדיק דייאַטערי ענדערונגען, דיין גוף קענען צופּאַסן די ענדערונגען אין די וועג פון בייל.

באַגרענעצן דיין פעט ינטייק

פּרוּווט ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן מער ווי 3 גראַמז פון פעט אין אַ איין געדינט. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די לאַבעלס אויף פּראַסעסט פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, סאָסאַז, און טאַפּינגז, וואָס יז כּולל מער פעט ווי איר וואָלט טראַכטן זיי וואָלט.

אנדערע פודז צו דערגרייכן מאַדעריישאַן:

• ווורשט
• רינדערנס
• געפּרעגלט פודז
• טשיפּס
• שאָקאָלאַד
• פול-פעט מילך, יאָגורט אָדער קעז
• קרעם
• הויט-אויף אָף
• פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, פיסטאַשקע, קאַנאָלאַ אָדער מאַסלינע בוימל

אויב איר שוין עסן אַ פּלאַץ פון די פודז, אָנהייבן מיט טריינג צו געפֿינען נידעריק-אָדער ניט-פעט ווערסיעס פון די פודז. ווי אַ גראָבער פינגער הערשן, פעט זאָל בלויז מאַכן וועגן 30 פּראָצענט פון דיין דיעטע. אויב איר פאַרנוצן בעערעך 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר זאָל האַלטן וועגן 60-65 גראַמז פון פעט.

עסן רעגולער, קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג

פּרוּווט נישט צו עסן רובֿ פון דיין עסנוואַרג בעשאַס דריי גרויס מילז. דאָס קען אָוווערוועלם דיין דיגעסטיווע שעטעך ווייַל דיין לעבער טוט נישט פּראָדוצירן גענוג בייל צו יפעקטיוולי דיידזשעסט גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג.

אַנשטאָט, ציל פֿאַר וועגן זעקס מילז מיט 300-400 קאַלאָריעס אין אַ צייט. פּרוּווט צו אַרייַננעמען דאַר פלייש, אַזאַ ווי פיש אָדער הויט אָן הינדל, אָדער אנדערע ניט-פּראַסעסט פּראָטעין קוואלן. איר קענט אויך אָנצינדן פירות און וועדזשטאַבאַלז.

באַגרענעצן דיין פיברע ינטייק

אויב איר עסן הויך-פיברע פודז רעכט נאָך דיין גאַל פּענכער אַוועקגענומען, עס קענען מאַכן קיין בלאָוטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק און שילשל וואָס איר האָט ערגער.

נאָך דעם פּראָצעדור, פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון די פאלגענדע הויך פיברע פודז:

• בראַקאַלי
• בלומענקרויט
• קרויט
• בינז
• ניסלעך, אַזאַ ווי פּינאַץ און אַלמאַנדז
• ברעדז מיט הויך פיברע אַזאַ ווי גאַנץ קערל אָדער גאַנץ ווייץ
• הויך-פיברע טוווע אַזאַ ווי קלייַען

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר שנייַדן די פודז אויס פון דיין דיעטע. נאָר אָנהייבן מיט קלענערער אַמאַונץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין פּאָרשאַנז ווען איר רעכענען וואָס דיין גוף קענען שעפּן.

באַגרענעצן דיין קאַפין

קאַפין פון טינגז ווי טיי, קאַווע אָדער ווייך טרינקען קענען אויך פאַרגרעסערן גאַז, אַבדאָמינאַל ווייטיק און בלאָוטינג נאָך דיין גאַל פּענכער. דאָס איז ווייַל קאַפין פּראָדוקציע פון ​​מאָגן זויער, וואָס קענען מאַכן דיין מאָגן ליידיק פאַסטער ווי געוויינטלעך. אָן גענוג קאַנסאַנטרייטאַד בייל צו העלפֿן ברעכן די מאָגן אינהאַלט כעדאַד אין די קישקע, די טיפּיש סימפּטאָמס פון באַזייַטיקונג פון גאַל פּענכער קענען זיין אַגראַווייטיד.

ווי מיט דיין פיברע ינטייק, איר נאָר דאַרפֿן צו באַגרענעצן דיין קאַפין קאַנסאַמשאַן בשעת איר צוריקקריגן פון דעם פּראָצעדור. איר קענען ביסלעכווייַז אָנהייבן צו לייגן מער צו דיין דיעטע ווי דיין גוף אַדזשאַסטיז.

צי איך דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל?

פּרוּווט צו האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל אָדער רעקאָרדינג דיין דיעטע אין אַ אַפּ. דאָס קען העלפֿן איר מאָדיפיצירן דיין עסן און טרינקט כאַבאַץ מער מיינדפאַלי. עס קען אויך באַגרענעצן די ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט פון פּאָטענציעל זייַט יפעקס.

בשעת איר עסן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי דיין גוף ריאַקץ צו ספּעציפיש פודז, ספּעציעל די הויך אין פאַץ, בשמים אָדער אַסאַדז, און רעקאָרדירן דיין גוף ס רעספּאָנסעס. רשימה די פודז איר עסן און ווי פיל פון יעדער עסנוואַרג איר עסן אין אַ צייַט.

אויב איר ברעכן דיעטע אַראָפּ צו דעם שטאַפּל, איר קענען באַמערקן די סימפּטאָמס פון דיין סימפּטאָמס, וואָס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן ספּעציפיש פודז צו ויסמיידן, באַגרענעצן אָדער האָבן מער פון. דאָס קענען מאַכן די אָפּזוך פּראָצעס און דיין קוילעלדיק אַדזשאַסטמאַנט גרינגער און מער באַקוועם.

קען נישט אַ גאַל פּענכער ווירקן מיין לעבן יקספּעקטאַנסי?

צי איר האָבן אַ גאַל פּענכער האט קיין פּראַל אויף דיין לעבן יקספּעקטאַנסי. אין פאַקט, עטלעכע פון ​​די דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן קען פאַרגרעסערן דיין לעבן יקספּעקטאַנסי. עסן קלענערער אַמאַונץ פון פאַץ, אָילס, מילכיק פּראָדוקטן און פּראַסעסט פודז יוזשאַוואַלי פירט צו וואָג אָנווער. אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אפילו עטלעכע קאַנסערס.

אויב איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג, איר קענען לעבן לענגער דורך מאַכן דיין גוף קיצער עסנוואַרג און נוצן ענערגיע מער יפישאַנטלי.

די דנאָ שורה

איר קענען באשטימט לעבן אָן אַ גאַל. דאָס זאָל נישט האָבן קיין ווירקונג אויף דיין לעבן יקספּעקטאַנסי. אויב עפּעס, די דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן קען אפילו העלפֿן איר לעבן אַ לאָנגער, כעלטיער לעבן.