קענען איר בלייבן אין פאָרעם אויב איר האַס שווער ווערקאַוץ?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

היי דאָרט, עס ס איך! די מיידל אין די צוריק ריי פון בייקס, כיידינג פון די ינסטראַקטער. די מיידל פּיקט לעצט אין קיקקבאַלל. די מיידל וואָס ינדזשויז טראָגן געניטונג לעגינגז, אָבער בלויז ווייַל זיי זענען סופּער באַקוועם און אָפט מאָדערן.

איך פילן גרויס ווען איך אַרבעט אויס, אָבער מיין בילכער ווערקאַוט איז יאָגאַ. יאָגאַ יעדער טאָג. איך בין געחתמעט פֿאַר ClassPass, וואָס מיטל איך האָבן הונדערטער פון ניו יארק סיטי קלאסן צו מיין באַזייַטיקונג, אָבער איך נאָר האַלטן צו נעמען פאַרשידענע ווערייישאַנז פון נאַמאַסטע. פרענדז פאַרבעטן מיר קעסיידער צו גרוילינג קלאסן-שטיוול לאגערן, ראָווינג, פליסנדיק, ספּיננינג-אָבער איך שטענדיק אָפּוואַרפן.

איך האָב פיינט פילן ווי איך קען נישט אָטעמען. איך האָב פיינט צו פילן ווי מיין האַרץ וועט נעמען אַוועק פון מיין ריבקאַגע. איך האַס אַז מיין בלאַס הויט טורנס פּאַטלעזשאַן לילאַ אין פיר מינוט פון קאַרדיאָו און סטייז אַזוי פֿאַר שעה דערנאָכדעם, ווי איך ווע נאָר דורכגעגאנגען אין אַרבעט. (פי: פּאָסטן-וואָרקאָוט מוסקל סאָרענעסס היץ מענטשן אין פאַרשידענע צייט.)

בין איך וויסט מיין צייט, אָבער, דורך נאָר גיין צו יאָגאַ? יאָ, איך באַקומען די Zen בענעפיץ פון דרוק רעליעף און טיף ברידינג, אָבער עס איז מעגלעך אַז איך טאָן דזשאַק סקוואַט פֿאַר מיין גוף. דערפֿאַר האָב איך זיך דערגרייכט צו דיסקוטירן דעם ענין מיט עטלעכע עקספּערץ: Daniel V. Vigil, MD, אַ פּראָפעסאָר אין UCLA's David Geffen שולע פון ​​​​מעדיסינע, און Felicia Stoler, אַ נוטרישאַניסט און געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט.

גלייך אַוועק די פלעדערמויז, ביידע דאקטוירים זענען אָפּגעהיט צו זאָגן איך זאָל נישט קלאַפּן יאָגאַ. שטודיום ווייַזן אַז עס איז גוט צו אַרבעטן מיט אַ נידעריקער ינטענסיטי. און סייאַנטיפיקלי, יאָגאַ האט שיין קלאָר בענעפיץ. עטלעכע זענען גרינג צו מעסטן-לוזינג וואָג, ינקריסינג שטאַרקייט-"אָבער עס איז בעסער ענערגיע, בטחון און אנדערע קלאָר גייַסטיק בענעפיץ," זאגט וויגיל. (אַהעם, ווי די 6 געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ.)

אויך, עס איז נישט גאַנץ שיין צו פֿאָרשלאָגן אַז אַלע קאַרדיאָו ליבהאבערס זענען אויטאָמאַטיש געזונט פּאַראַגאָנס. עס דעפּענדס אויף דיין גוף, די טיפּ פון קאַרדיאָו, ווי שווער איר אַרבעט, און אַזוי אויף. סטאָלער האָט געזאָגט: "איר קענט דורכפירן עטלעכע שעה פון געניטונג פּער וואָך, אָבער אויב איר פאַרברענגען די מנוחה פון דיין צייט אויף דיין הינטן.

אקעי, נקודה. פּראַקטיסינג יאָגאַ איז אַוואַדע בעסער ווי גאָרנישט. אָבער דורך סקיפּינג טיף ווערקאַוץ, מיין האַרץ איז נישט כעלטיער. "איר אַרבעט נישט אויף דיין קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי סיסטעם," סטאָלער דערקלערט, און די בענעפיץ פון קאַרדיאָו זענען קלאָר ווי דער טאָג. "נידעריקער האַרץ קורס, בעסער בלוט גלוקאָוס לעוועלס, נידעריקער קאַלעסטעראַל, שטארקער ביין געדיכטקייַט, און די וישאַלט פון מוסקל מאַסע," זי ראַטאַלז אַוועק. און דאָס זענען נאָר אַ ביסל. (כדאי צו באמערקן: איר טאָן ניט האָבן צו לויפן ווייַט צו באַקומען די בענעפיץ פון פליסנדיק.)

איך וויסן אַז קאַרדיאָו איז נייטיק. איך וויסן אַז דאָס איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט גוף און אַ לאַנג לעבן. אַזוי וואָס איז עס אַזוי גראָב אויף מיין גוף, און וואָס מאכט עס מיר האַסן מיין לעבן (פֿאַר די פערציק-פינף מינוט, לפּחות)? מיינט קאַונטער-ינטואַטיוו.

ווידזשאַל באַשולדיקן "מאַטאַבאַליק ווייטיק." "וואָס דאָס מיטל איז, ווען איר אַרבעט טאַקע שווער, איר שלאָגן דיין לאַקטייט שוועל, אָדער די פונט ווען די לאַקטיק זויער אין דיין מאַסאַלז סטאַרץ צו ברענען." דאָך, דאָס איז אויך אַ צייכן אַז איר באַקומען אַ האַרט ווערקאַוט ווייַל דיין מאַסאַלז טוישן. "ווען עס בויען זיך צו אַ הויך מדרגה, עס איז פּריקרע," וויגיל אַדמיץ. "איר באשטימט וויסן דעם געפיל." טאקע. (אָבער איר קענען און זאָל שטופּן דורך די ווייטיק בעשאַס דיין וואָרקאָוט.)

דער שליסל איז טיפּיקלי צו לערנען צו ליבע-אָדער לפּחות דערלאָזן-אַז ברענען. "עטלעכע מענטשן נאָר פילן אַזוי ומבאַקוועם, אַזוי אָטעמען ווייַל זיי זענען אַזוי ומבאַדינגט," זאגט סטאָלער. צומ גליק, דאָס קען טוישן. "די מערסט מאָרבידלי אַביס מענטש קענען נאָך לערנען צו לויפן. די ווונדערלעך זאַך וועגן דעם מענטש גוף איז אַז עס קענען אַדאַפּט זיך. עס קענען לערנען," זי זאגט. צו פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס, איר זאָל זיין לאָגינג 3-4 און אַ האַלב שעה אין די ספּאָרטזאַל פּער וואָך.

איך האָב זיך אויסגעדרייט צו לערנען ווי צו ליבע דאָס, דורך געצווונגען זיך צו טאָן אַ פּלאַץ פון אַקטיוויטעטן וואָס איך האָב פיינט. לאָאַטעד. מייַן ינערלעך מאָנאָלאָג אין אַ Pure Barre קלאַס איז געווען עפּעס ווי דאָס: איך האַס דעם. פארוואס טאָן פרויען טאָן דאָס צו זיך? דאָס איז אַלץ וואָס איז פאַלש מיט די ווייַבלעך דערפאַרונג. פארוואס מוטשען מיר זיך אזוי? באַר איז נישט פֿאַר מיר.

ספּיננינג נאָך איז נישט, אָדער-איך געגעבן עס אַ ווערל (אנטשולדיגט) פֿאַר די ערשטער מאָל זינט 2011, ווען איך כּמעט פּוקט אין אַ קלאַס. די סאַבסאַקוואַנט נשמה-יפיקאַטיאָן פון די ספּאָרט (טראַכטן פּאַלסינג מוזיק און סטראָוב לייץ) איז ניט ווייניקער עקלדיק, לפּחות נישט פֿאַר מיר.

פון קורס, בייאָנסע איז פֿאַר מיר. איך האָב גענומען אַ טאַנצן קלאַס וווּ מיר געלערנט די קאָריאַגראַפי צו די "קאָונטדאָוון" פון מלכּה ב. דערנאָך איך געגאנגען צו אַ באָלליוואָאָד סיטואַציע ווו מיר קלאַפּ באַטאָנס אין ריטם אויף דער ערד. דערנאָך אַ כייבריד קלאַס מיט דרייסיק מינוט פון עראָוביק מאָוועס ווי דזשאַמפּינג דזשאַקס, נאכגעגאנגען דורך דרייסיק מינוט פון יאָגאַ-סטרעטשיז. קען דאָס פיל שפּאַס אַקשלי האָבן אַ פּראַל אויף מיין געזונט?

"איר זאָל אַרבעטן אַזוי שווער אַז איר קענען נישט האַלטן אַ שמועס מיט דיין ווערקאַוט שוטעף, אָבער גרינג גענוג איר קענען ביישטייערן קורץ זאצן," דערקלערט Vigil. איר אַרבעט צו שווער אויב איר קענען נישט רעדן, באַקומען לייטכעד אָדער פילן ווי דיין האַרץ וועט ופרייַסן זיך פֿון דיין קאַסטן. צומ גליק, קיינער פון מיין נייַע קלאסן האט מיר פילן אַזוי, אָבער איך קען זיכער זאָגן אַז איך באַקומען אַ ווערקאַוט מיט דעם רעדן פּרובירן. דאָס האָט מיר אויך פאַרשטאַנען וואָס ינסטראַקטערז שטענדיק פרעגן, "ווי טאָן מיר?" זיי ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר קענט נאָך ענטפֿערן!

נאָך טריינג די נייַע מעטהאָדס, איך האט נישט פּלוצלינג געווארן אַבסעסט מיט סוועטינג מיין האָר. איך בין נישט מגייר, נאָך נישט. מייַן נייַע רוטין איז 80 פּראָצענט יאָגאַ און 20 פּראָצענט דאַנסינג, און דאָס איז גאָר אָן שולד. איך בין נאָר שטאָלץ פון זיך פֿאַר מאָווינג. (קענען איר זאָגן? קוק וואָס די ספּאָרטזאַל איז ניט נאָר פֿאַר מאָגער מענטשן.)

רעצענזיע פֿאַר