קאַלאָריעס דארף פּער טאָג

צופרידן

• וואַנדערינג ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן יעדער טאָג? אַז דעפּענדס אויף קאַלאָריעס פארברענט אין אַ טאָג!
• טרעטן 1: באַשטימען דיין RMR
• שריט 2: פאַקטאָר אין דיין טעגלעך קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג
• רעצענזיע פֿאַר

וואַנדערינג ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן יעדער טאָג? אַז דעפּענדס אויף קאַלאָריעס פארברענט אין אַ טאָג!

א קאַלאָריע איז אַ מעזשערמאַנט אָדער אַפּאַראַט פון ענערגיע; קאַלאָריעס אין די פודז איר עסן זענען אַ מאָס פון די נומער פון ענערגיע וניץ וואָס עסנוואַרג סאַפּלייז. די ענערגיע וניץ זענען דעמאָלט געניצט דורך דעם גוף צו ברענוואַרג פיזיש טעטיקייט, ווי געזונט ווי אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פון מיינטיינינג דיין כאַרטביט און גראָוינג האָר צו היילונג אַ סקרייפּט קני און בויען מוסקל. גוף וואָג קומט אַראָפּ צו אַ פּשוט יקווייזשאַן פון קאַלאָריעס אין (פון עסנוואַרג) קעגן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג און אנדערע פיזיש טעטיקייט.

ניצן די פאָרמולע וואָס איז דארף פּער טאָג צו רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן:

טרעטן 1: באַשטימען דיין RMR

RMR = 655 + (9.6 X דיין וואָג אין קילאָגראַמס)

+ (1.8 X דיין הייך אין סענטימעטער)

- (4.7 X דיין עלטער אין יאָרן)

נאטיץ: דיין וואָג אין קילאָגראַמס = דיין וואָג אין פונט צעטיילט דורך 2.2. דיין הייך אין סענטימעטער = דיין הייך אין אינטשעס געמערט מיט 2.54.

שריט 2: פאַקטאָר אין דיין טעגלעך קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג

מערן דיין RMR מיט די צונעמען אַקטיוויטעט פאַקטאָר:

אויב איר זענט זיציק (קליין אָדער קיין טעטיקייט): RMR X 1.2

אויב איר זענט אַ ביסל אַקטיוו (ליכט געניטונג/ספּאָרט 1-3 טעג אַ וואָך): RMR X 1.375

אויב איר זענט מעסיק אַקטיוו (מעסיק געניטונג / ספּאָרט 3-5 טעג אַ וואָך): RMR X 1.55

אויב איר זענט זייער אַקטיוו (סטרנואַס געניטונג / ספּאָרט 6-7 טעג אַ וואָך): RMR X 1.725

אויב איר זענט עקסטרע אַקטיוו (זייער שטרענג טעגלעך געניטונג, ספּאָרט אָדער פיזיש אַרבעט אָדער טריינינג צוויי מאָל פּער טאָג): RMR X 1.9

קאַלאָריעס פארברענט רעזולטאַט: דיין לעצט פיגור, באזירט אויף קאַלאָריעס פארברענט אין אַ טאָג, רעפּראַזענץ די מינימום נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג צו האַלטן דיין קראַנט וואָג.

רעצענזיע פֿאַר