ציל האַרץ קורס אין שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• פארוואס איז געניטונג וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• זענען לימיטיישאַנז אויף געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• ווען זאָל איך רופן מיין דאָקטער?
• וואָס איז אַ ציל האַרץ טעמפּאָ?
• טוט מיין ציל האַרץ קורס טוישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

פארוואס איז געניטונג וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

געניטונג איז אַ גרויס וועג צו בלייבן געזונט ווען איר זענט שוואַנגער. עקסערסייזינג קענען:

• יז צוריק ווייטיק און אנדערע סאָרענעסס
• העלפֿן איר שלאָפן בעסער
• פאַרגרעסערן דיין ענערגיע שטאַפּל
• פאַרמייַדן וידעפדיק וואָג געווינען

עס איז אויך דעמאַנסטרייטיד אַז וואָמען אין אַ גוטע גשמיות פאָרעם דערפאַרונג קירצער אַרבעט און אַ גרינגער עקספּרעס.

אפילו אויב איר האָט נישט געניטונג קעסיידער איידער איר געווען שוואַנגער, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין געזונט זאָרג שפּייַזער וועגן אַ געניטונג רעזשים. געזונט וואָמען זענען בכלל רעקאַמענדיד צו באַקומען 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג - אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג אָדער שווימערייַ - יעדער וואָך. (פּססט! פֿאַר וואָך-דורך-וואָך שוואַנגערשאַפט גיידאַנס, געניטונג עצות, און מער, צייכן אַרויף פֿאַר אונדזער איך בין יקספּעקטינג נוזלעטער.)

זענען לימיטיישאַנז אויף געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

אין דער פאַרגאַנגענהייט, וואָמען זענען וואָרענען קעגן סטרעניואַס עראָוביק געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז ניט מער אמת.רובֿ וואָמען קענען דורכפירן דיין פּרע-שוואַנגערשאַפט ווי אַ רוטין אָן קיין קאָנפליקט.

איר זאָל שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו געניטונג בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט. עטלעכע באדינגונגען אָדער סימפּטאָמס קען פאַרשאַפן דיין דאָקטער צו רעקאָמענדירן איר נישט צו געניטונג. דאָס כולל:

• פאַר-יגזיסטינג האַרץ אָדער לונג קרענק
• הויכע בלוט דרוק
• וואַדזשיינאַל בלידינג
• סערוויקאַל פּראָבלעמס
• הויך ריזיקירן פֿאַר פריערדיק געבורט

רובֿ וואָמען קענען געניטונג ווי געוויינטלעך בשעת שוואַנגער. איר קען דאַרפֿן צו טוישן דיין רוטין אויב איר יוזשאַוואַלי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט אָדער אַקטיוויטעטן וואָס קען האָבן אַ באַטייטיק ריזיקירן פון שאָדן, ווייַל איר זענט מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן ווען איר זענט שוואַנגער. דאָס איז טייל ווייַל דיין וואָג איז רידוסט דורך די ענדערונגען אין דיין גוף. איר זאָל ויסמיידן עפּעס וואָס שטעלן איר אַ ריזיקירן פֿאַר אַבדאָמינאַל שאָדן, פאלס אָדער שלאָס שאָדן. דאָס כולל רובֿ קאָנטאַקט ספּאָרט (פוסבאָל), קראַפטיק ראַקיט ספּאָרט (טעניס) און געניטונג מיט וואָג (סקיינג).

ווען זאָל איך רופן מיין דאָקטער?

עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן בשעת איר זענט עקסערסייזינג. אויב איר באמערקט די פאלגענדע סימפּטאָמס, האַלטן גלייך צו עקסערסייז און רופן דיין דאָקטער:

• וואַדזשיינאַל בלידינג
• פליסיק ליקינג פֿון דיין וואַגינע
• יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז
• קאָפּשווינדל
• ברוסטקאסטן ווייטאג
• אַניוואַן כאַרטביט
• קאָפּווייטיק

וואָס איז אַ ציל האַרץ טעמפּאָ?

דיין האַרץ קורס איז די גיכקייט פון וואָס דיין האַרץ ביץ. עס ביץ סלאָוער ווען איר רעסטינג און פאַסטער ווען איר געניטונג. צוליב דעם, איר קענען נוצן דיין האַרץ טעמפּאָ צו מעסטן די ינטענסיטי פון דיין געניטונג. פֿאַר יעדער עלטער, עס איז אַ "ציל האַרץ טעמפּאָ." דער ציל האַרץ קורס איז די קורס דיין האַרץ ביץ בעשאַס גוט עראָוביק געניטונג. דורך מאָניטאָרינג דיין האַרץ טעמפּאָ און קאַמפּערינג עס צו דיין ציל קייט, איר קענען באַשליסן צי איר זענט געניטונג צו שווער אָדער נישט שווער גענוג. ווען איר געניטונג, איר זאָל ציל צו דערגרייכן דיין ציל האַרץ טעמפּאָ און בלייבן אין דעם קייט פֿאַר 20 צו 30 מינוט.

איר קענען מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ דורך דיין דויפעק. צו טאָן דאָס, שטעלן דיין אינדעקס און מיטן פינגער אויף דעם האַנטגעלענק פון דיין אנדערע האַנט, פּונקט אונטער דיין גראָבער פינגער. איר זאָל קענען צו פילן אַ דויפעק. (איר זאָל נישט נוצן דיין גראָבער פינגער צו מאַכן די מעזשערמאַנט ווייַל עס האט אַ דויפעק פון זיך.) ציילן די העאַרטבעאַץ פֿאַר 60 סעקונדעס. די נומער איר ציילן איז דיין האַרץ קורס אין ביץ פּער מינוט. איר קענט אויך קויפן אַ דיגיטאַל האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ פֿאַר איר.

איר קענט געפֿינען די ציל האַרץ טעמפּאָ פֿאַר דיין עלטער פֿון דער וועבזייטל American Heart Association.

טוט מיין ציל האַרץ קורס טוישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

שוואַנגער פרויען געוויינט צו זיין געזאָגט אַז זייער האַרץ קורס זאָל נישט יקסיד 140 ביץ פּער מינוט. צו שטעלן דעם נומער אין קאָנטעקסט, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן עסטאַמאַץ אַז די 30-יאָר-אַלט פרוי 'ס האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין צווישן 95 און 162 ביץ פּער מינוט בעשאַס מעסיק געניטונג. הייַנט, עס איז קיין שיעור אויף האַרץ טעמפּאָ פֿאַר שוואַנגער וואָמען. איר זאָל שטענדיק ויסמיידן יבער יגזערשאַן, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן דיין האַרץ קורס אונטער קיין באַזונדער נומער.

דיין גוף דורכגעקאָכט פילע ענדערונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו גשמיות ענדערונגען וואָס איר באַמערקן, אַרייַנגערעכנט ווען איר געניטונג, און רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין קאַנסערנז.