וואָס איז אַ קאַפין קראַש? פּלוס 4 עצות פֿאַר ווי צו ויסמיידן עס

צופרידן

• וואָס איז אַ קאַפין קראַך?
• 1. פאָקוס אויף שלאָפן
• 2. דו זאלסט נישט פאַרנוצן עס צו נאָענט צו בעדטיים
• 3. באַגרענעצן דיין ינטייק
• 4. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קאַלט טערקיי
• די דנאָ שורה

קאַפין איז די מערסט וויידלי קאַנסומד סטימולאַנט אין דער וועלט ().

עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין די בלעטער, זאמען, און פירות פון עטלעכע געוויקסן. פּראָסט קוואלן אַרייַננעמען קאַווע און קאַקאַאָ בינז, קאָלאַ ניסלעך און טיי בלעטער.

עס ס אויך Produced סינטעטיש און צוגעגעבן צו סאָדאַס, ענערגיע טרינקען, און זיכער דייאַטערי ביילאגעס בדעה צו בוסט וואָג אָנווער, ענערגיע, און פאָקוס.

כאָטש קאַפין איז באַוווסט פֿאַר זיין ענערדזשייזינג יפעקס, אָבער עס קען אויך פאַרשאַפן אַ קאַפין קראַך, קעראַקטערייזד דורך געוואקסן מידקייַט און סליפּינאַס.

דער אַרטיקל דערקלערט וואָס אַ קאַפין קראַך איז און גיט 4 וועגן צו ויסמיידן די ווירקונג פון ענערגיע דריינינג.

וואָס איז אַ קאַפין קראַך?

קאַפין סטימיאַלייץ דיין נערוועז סיסטעם דורך ינקריסינג מאַרך טעטיקייט, דערמיט ענכאַנסינג פאָקוס און קאָגניטיאָן בשעת פאַרהאַלטן מידקייַט ().

די יפעקס קענען פּאַסירן מיט נידעריק צו מעסיק קאַפין דאָוסאַז פון 20-200 מג. זיי יוזשאַוואַלי פאָרשטעלן אין 60 מינוט נאָך קאַנסאַמשאַן און לעצטע 5 שעה אין דורכשניטלעך (,).

נאָך די סטימיאַלייטינג יפעקס טראָגן אַוועק, עס ס פּראָסט צו פילן ווייניקער פלינק אָדער פאָוקיסט. אָבער, יקספּיריאַנסט עקסטרעם מידקייט, אַ ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט, יריטאַבילאַטי אָדער קאָפּווייטיק קען אָנווייַזן אַ קאַפין קראַך אָדער אָפענגיקייַט ().

א קאַפין קראַך קען רעזולטאַט פון אַ פעלן פון שלאָפן, קאַנסומינג די מאַטעריע צו נאָענט צו בעדטיים, אָדער קאַנסומינג צו פיל. די סימפּטאָמס קייט פון מילד צו שטרענג און לעצט ערגעץ פון שעה צו אַ וואָך, דיפּענדינג אויף יחיד סיבות ().

צומ גליק, עס זענען וועגן צו פאַרמייַדן - אָדער לפּחות רעדוצירן - די יפעקטיוונאַס-מאָרד יפעקס.

דאָ זענען 4 עצות צו העלפן איר ויסמיידן אַ קאַפין קראַך.

א קאַפין קראַך קענען רעזולטאַט רעכט צו נעבעך שלאָפן, קאַנסומינג קאַפין נאָענט צו בעדטיים אָדער קאַנסומינג צו פיל. עס ס פֿאַרבונדן מיט טייערדניס, די ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט, און יריטאַבילאַטי.

1. פאָקוס אויף שלאָפן

פילע מענטשן ווענדן צו קאַפין - צי פֿון קאַווע, סאָדע אָדער ענערגיע טרינקען - צו פאַרגרעסערן אַלערטנאַס און העכערן וואַקעפולנעסס אין דער מאָרגן אָדער איבער דעם טאָג, ספּעציעל נאָך אַ נעבעך שלאָפן.

כאָטש דערגרייכן אַ גוטע נאַכט מנוחה קען נישט זיין מעגלעך יעדער נאַכט, עס איז יקערדיק פֿאַר פּרעווענטינג קאַפין קראַשיז.

קאַנסומינג קאַפין ווען מיד אָדער ענערגיע-דיפּרייווד וועט בלויז טעמפּערעראַלי באַפרייַען די געפילן. אַמאָל די יפעקס טראָגן אַוועק, איר קען פילן מער מיד ווי פריער.

אין ענטפער, איר קען פאַרנוצן מער פון די מאַטעריע. דעם מוסטער איז גערופן די "קאַווע ציקל," און איבער צייַט עס קען פירן צו יבעריק נוצן פון קאַפין ().

די ענערדזשייזינג יפעקס פון קאַפין זענען שטארקער ווען איר שלאָפן דיפּרייווד ווי ווען איר זענט געזונט רעסטיד. פּרייאָראַטייזינג שלאָפן קען זיין אַ וועג צו עלימינירן אָדער רעדוצירן דיין צוטרוי צו קאַפין צו האַלטן איר וואך און פלינק, אַזוי פּרעווענטינג קאַפין קראַשיז ().

קעסיידער געטינג טויגן שלאָפן איז ניט בלויז עפעקטיוו פֿאַר פּרעווענטינג קאַפין קראַשיז, אָבער עס ס אויך וויכטיק פֿאַר גוט געזונט.

לאנג-טערמין נעבעך אָדער ינאַדאַקוואַט שלאָפן איז לינגקט מיט אַ העכער ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַביסאַטי און דימענשיאַ (,).

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שלאָפן 7-9 שעה פּער נאַכט ().

קעסיידער דערגרייכן אַ טויגן שלאָפן קענען העלפֿן צו פאַרקלענערן דיין צוטרוי צו קאַפין פֿאַר ענערגיע און פאַרמייַדן די קראַשיז וואָס קען רעזולטאַט פון ינאַדאַקוואַט שלאָפן.

2. דו זאלסט נישט פאַרנוצן עס צו נאָענט צו בעדטיים

עס קען זיין שווער צו דערגרייכן טויגן שלאָפן אויב איר קאַנסומד צו פיל קאַפין איבער דעם טאָג אָדער צו נאָענט צו בעדטיים.

קאַפין האט אַ דורכשניטלעך האַלב-לעבן פון וועגן 5 שעה, ריינדזשינג פון 1.5-10 שעה דיפּענדינג אויף סיבות ווי עלטער, קוילעלדיק געזונט, צי איר רויך, און דזשאַנעטיקס (,).

אין אנדערע ווערטער, האַלב פון די גאַנץ סומע פון ​​קאַפין איר קאַנסומז בלייבט אין דיין גוף נאָך בעערעך 5 שעה. אזוי, צו ויסמייַדן די מאַטעריע אַפעקטינג שלאָפן, עס ס בכלל רעקאַמענדיד איר ויסמייַדן קאַנסומינג עס ין 5-6 שעה פון בעדטיים ().

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס קאַנסומד אַ פּיל מיט 400 מג קאַפין - עקוויוואַלענט צו פיר טעפּלעך קאַווע (8-אונס) - 6 שעה איידער בעט, יקספּיריאַנסט דיסראַפּטיד שלאָפן און שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק ריזאַלטינג אין אַ ווייניקער שעה פון שלאָפן ( ,).

די דיסראַפּשאַן אין שלאָפן אָדער שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק קענען פאַרגרעסערן סליפּינאַס און מידקייַט די פאלגענדע טאָג.

אין פאַקט, רעגולער קאַפין ינטייק איז פארבונדן מיט קירצער שלאָפן מאל, רידוסט שלאָפן קוואַליטעט און יבעריק דייטיים סליפּינאַס (,,,).

דעפּענדינג אויף דיין טאָלעראַנץ צו קאַפין און ווען איר יוזשאַוואַלי גיין צו בעט, עס קען זיין בעסטער צו נאָר פאַרנוצן עס פרי אין די טאָג ().

אויב איר קלעפּן צו מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין פרי - אלא ווי שפּעט - אין דעם טאָג, איר קענען דערגרייכן אַ גוטע נאַכט מנוחה און רעדוצירן דייטיים סליפּינאַס, וואָס אַנדערש קענען זיין קאַנסומינג קאַפין צו נאָענט צו בעט.

3. באַגרענעצן דיין ינטייק

צוליב קאַפין ס לאַנג האַלב-לעבן, די מער קאַפין איר פאַרנוצן איבער דעם טאָג, די מער עס וועט נעמען צו לאָזן דיין גוף.

קאַנסומינג וידעפדיק קאַפין וועט ניט בלויז פירן צו סימפּטאָמס פון אַ קאַפין קראַך אַמאָל עס ווערז אַוועק, אָבער עס קען אויך פאַרשאַפן אנדערע מילד צו שטרענג אַדווערס יפעקס.

אַדווערס יפעקס פון קאַנסומינג צו פיל קאַפין אַרייַננעמען ():

• דייַגעס
• אגיטאציע
• עלעוואַטעד אָדער ירעגיאַלער האַרץ טעמפּאָ
• מאָגן יבערקערן
• רעסטלאַסנאַס
• דיסאָריענטיישאַן

כאָטש קאַפין איז אָפט געגלויבט צו פאַרשאַפן דיכיידריישאַן, אָבער עס בלויז אַ דייורעטיק - אָדער פּישעכץ-פּראַדוסינג ווירקונג ווען קאַנסומד אין וידעפדיק און דורך ניט-געוויינטלעך קאָנסומערס

ווען קאַנסומד אין צונעמען אַמאַונץ, קאַפין איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז געזונט אַדאַלץ קענען בעשאָלעם פאַרנוצן אַרויף צו 400 מג קאַפין פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו וועגן פיר 8-אונס (240 מל) טעפּלעך קאַווע (,).

זינט דזשאַנעטיקס אויך השפּעה ווי שנעל עמעצער מעטאַבאָליזעס קאַפין, אַ נידעריקער סומע אין עטלעכע קען זיין מער צונעמען.

עס ס רעקאַמענדיד אַז שוואַנגער ווייבער פאַרנוצן ניט מער ווי 300 מג קאַפין פּער טאָג, מיט עטלעכע שטודיום רעקאַמענדיד ניט מער ווי 200 מג פּער טאָג (,,).

מענטשן מיט דייַגעס אָדער גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) זאל ​​וועלן צו באַגרענעצן אָדער ויסמיידן קאַפין בעסאַכאַקל, ווייַל דאָס קען ווערסאַן די באדינגונגען (,).

קאַפין קען אויך ינטעראַקט מיט זיכער רעצעפּט און מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק.דעריבער, עס ס 'גוט פיר צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער צו באַשליסן צי קאַפין איז צונעמען און זיכער פֿאַר איר, און אויב אַזוי, אין וואָס דאָזע (,).

קאַנסומינג צו פיל קאַפין קענען אָנמאַכן אַדזשאַטיישאַן, אַ עלעוואַטעד אָדער ירעגיאַלער האַרץ טעמפּאָ, און מאָגן יבערקערן. געזונט אַדאַלץ זאָל נישט יקסיד 400 מג קאַפין פּער טאָג און שוואַנגער ווייבער זאָל נישט פאַרנוצן מער ווי 200-300 מג פּער טאָג.

4. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קאַלט טערקיי

אויב איר קעסיידער קאַנסומינג קאַפין, איר קען האָבן דעוועלאָפּעד קאַפין אָפענגיקייַט.

שטודיום ווייַזן אַז קאַפין אָפענגיקייַט קענען אַנטוויקלען נאָך בלויז 3 טעג פון נוצן און פֿון טעגלעך דאָסעס פון 100 מג (,).

וויטהדראַוואַל סימפּטאָמס ריזעמבאַל אַ קאַפין קראַך און אַרייַננעמען כעדייקס, דיקריסט אַלערטנאַס, שטימונג ענדערונגען און מידקייַט - אַלע ריווערסאַבאַל דורך קאַנסומינג קאַפין.

סימפּטאָמס אָנהייבן טיפּיקאַללי 8-12 שעה פון ווען איר לעצטנס קאַנסומד קאַפין, שפּיץ נאָך 1-2 טעג און לעצטע פֿאַר אַ וואָך ().

איינער פון די ערשטע שטודיום וועגן קאַפין ווידדראָאַל פון די פרי 1990 ס דעמאַנסטרייטיד אַז רעגולער קאַפין ניצערס וואָס פּלוצלינג פארשטאפט קאַנסומינג קאַפין יקספּיריאַנסט מעסיק צו שטרענג כעדייקס, שטימונג דיסטערבאַנסיז און מידקייַט ().

אויב איר קעסיידער פאַרנוצן קאַפין און ווילן צו פאַרקלענערן אָדער עלימינירן עס פון דיין דיעטע, עס איז בעסטער צו פאַרקלענערן דיין ינטייק סלאָולי איבער עטלעכע טעג צו וואָכן ווי צו פאַרלאָזן קאַלט טערקיי ().

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר קעסיידער פאַרנוצן קאַפין און דערפאַרונג קאַפין-קראַך סימפּטאָמס פון סקיפּינג דיין מאָרגן קאַווע אָדער אנדערע קאַפין-מיט בעוועראַגע פון ​​ברירה, נאָר קאַנסומינג אַז די בעוועראַגע זאָל פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס.

איר קענט זיין אָפענגיק אויף קאַפין אפילו אויב איר נאָר קאַנסומינג עס אין אַ קורץ צייט און אין לעפיערעך קליין דאָסעס. איר קענען ויסמיידן ווידדראָאַל סימפּטאָמס דורך סטיקינג מיט דיין געוויינטלעך קאַפין ינטייק אָדער רידוסינג דיין ינטייק סלאָולי איבער צייַט.

די דנאָ שורה

א קאַפין קראַך איז קעראַקטערייזד דורך סימפּטאָמס ווי כעדייקס, יבעריק מידקייט, ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט און יריטאַבילאַטי.

איר קענען ויסמיידן אָדער רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס דורך שלאָפן ביי נאַכט, ויסמיידן קאַפין צו נאָענט צו בעדטיים און קאַנסומינג ניט מער ווי 400 מג פּער טאָג אויב איר זענט אַ געזונט דערוואַקסן.

אויב איר קעסיידער קאַנסומד קאַפין, איר קענען ויסמיידן קראַשיז דורך סטיקינג מיט דיין געוויינטלעך טעגלעך ינטייק. אַלטערנאַטיוועלי, אויב איר ווילט צו רעדוצירן אָדער עלימינירן דיין ינטייק, טאָן דאָס סלאָולי ווי צו גיין קאַלט טערקיי.