ווי אַזוי צו מאַכן בולקינג ריין און גראָב
צופרידן
בולקינג איז אַ פּראָצעס וואָס איז גענוצט דורך פילע מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז און אַטליץ מיט הויך פאָרשטעלונג, און וועמענס ציל איז צו געווינען וואָג צו דזשענערייט מוסקל מאַסע, ווייַל די ערשטע פאַסע איז כייפּערטראָפי. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם וואָג געווינען, עס איז דעריבער אַ נויט צו פאַרלירן און יבערמאַכן די וידעפדיק וואָג געווינען אין מוסקל, די צייט איז גערופֿן קאַטינג. אַזוי, בולקינג און קאַטינג זענען סטראַטעגיעס וועמענס לעצט ציל איז וואָג געווינען, רעכט צו מוסקל געווינען און פעט אָנווער.
כאָטש באָוקינג איז מער דורכגעקאָכט דורך באָדיבוילדערס מיט די לעצט ציל צו געווינען מער מוסקל מאַסע און גרעסערע דעפֿיניציע, אָבער דאָס קען אויך זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל און וואָס ווילן היפּערטראָפי, און עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט. די דיעטע פּלאַן איז טויגן, ווי געזונט ווי אַ ינסטראַקטער אַזוי אַז די טריינינג איז אויך דורכגעקאָכט לויט די אָביעקטיוו און אַזוי אַז די פעט געווינען איז נישט אַזוי הויך בעשאַס די בולקינג צייט.
וויאזוי צו מאכן
בולקינג איז יוזשאַוואַלי געטאן אין די אַוועק-צייַט פון קאָמפּעטיטאָרס, וואָס איז, ווען באָדיבוילדערס זענען נישט אין די פאַרמעסט צייַט און, ווייַל פון דעם, קענען געווינען וואָג אָן הויפּט קאַנסערנז. אַזוי אַז די בולקינג איז געטאן ריכטיק און די וואָג געווינען אין אַ געזונט וועג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז פון די נוטרישאַניסט אַזאַ ווי:
- פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגעןזינט די הויפּט אָביעקטיוו איז וואָג געווינען, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ הויך קאַלאָריע דיעטע מיט געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און געזונט פאַץ.
- בולקינג פֿאַר די צייַט די נוטרישאַניסט, דאָס איז ווייַל אויב ווייניקער אָדער מער צייט איז געניצט ווי אנגעוויזן, עס קען זיין אַז די געוואלט מוסקל מאַסע געווינען נאָך די קאַטינג צייַט;
- אָנפירן טריינינג אונטער די גיידאַנס פון דער גשמיות בילדונג פאַכמאַןוואָס זאָל אָנווייַזן אַ טריינינג לויט צו דער אָביעקטיוו פון דער מענטש און די צייט וואָס ער / זי גייט דורך, וואָס איז יוזשאַוואַלי געוויזן אין דעם פּעריאָד די אַקאַמפּלישמאַנט פון הויך ינטענסיטי גשמיות אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי HIIT, פֿאַר וועגן 15 מינוט.
עס איז געוויינטלעך אַז ווען די וואָג איז געווינען, עס איז אויך אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון פעט אין דעם גוף, און דעריבער, די אַקאַמפּנימאַנט פון דער נוטרישאַניסט און דער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג זענען יקערדיק צו ענשור אַז די פעט געווינען איז מינימאַל אין דעם פּעריאָד. און פֿאַר די קאַטינג צייַט צו זיין מער עפעקטיוו.
עס זענען צוויי הויפּט בולקינג סטראַטעגיעס וואָס זאָל זיין דיסקאַסט מיט די ינסטראַקטער און די נוטרישאַניסט, ניימלי:
1. ריין בולקינג
ריין בולקינג איז איינער וואָס די מענטש זאָרג וועגן וואָס ער קאַנסומד, און געבן ייבערהאַנט צו געזונט און פאַנגקשאַנאַל פודז, כאָטש די סומע פון קאַלאָריעס ינדזשערד איז גרעסער ווי וואָס ער איז געניצט צו אָדער וואָס איז פארבראכט אויף אַ טעגלעך יקער. אין דעם טיפּ פון בולקינג, עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן אַ נוטרישאַניסט, ווייַל דאָס איז מעגלעך אַז די דיעטע פּלאַן איז געוויזן לויט די קעראַקטעריסטיקס און אָביעקטיוו פון דעם מענטש, אין אַדישאַן צו די פעט געווינען איז נידעריקער.
אין אַדישאַן, דער נוטרישאַניסט קענען אָנווייַזן די נוצן פון עסנוואַרג ביילאגעס אָדער מעדאַסאַנז אַז דער מענטש קענען נוצן צו פּאָטענטיאַטע בולקינג און בעסער די ווייַטער בינע פון היפּערטראָפי, וואָס איז קאַטינג. אין דעם טיפּ פון בולקינג, די געווינען אין מוסקל מאַסע כאַפּאַנז אין אַ כעלטיער וועג און אין אַ פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז, אָבער די דיעטע איז מער ריסטריקטיד און קען זיין מער טייַער.
2. בולקינג גראָב
אין גראָב בולקינג עס איז נישט פיל דייַגע אין וואָס איז קאַנסומד טעגלעך, מיט גרעסער קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַנכעלטי פאַץ, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין ניט בלויז וואָג, אָבער אויך אין פעט.
כאָטש עס איז נישט געזונט און די קאַטינג פּראָצעס איז סלאָוער, די געווינען אין מוסקל מאַסע איז פאַסטער, און די סטראַטעגיע איז מער געניצט דורך אַטליץ.
בולקינג און קאַטינג
בולקינג קאָראַספּאַנדז צו דעם פּראָצעס וואָס איז פּריסידאַד פֿאַר קאַטינג, דאָס הייסט אין דער בולקינג צייט, דער מענטש קאַנסומז מער קאַלאָריעס ווי וואָס ער ספּענדז, ווייַל דער ציל איז צו געווינען וואָג צו דזשענערייט מוסקל מאַסע, און ווען ער ריטשאַז דעם ציל, ער גייט צו די קאַטינג צייט, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די צייט אין וואָס די דיעטע איז מער ריסטריקטיד און די גשמיות טעטיקייט איז מער טיף מיט די אָביעקטיוו פון לוזינג פעט און גיינינג מוסקל דעפֿיניציע
בולקינג און קאַטינג זענען סטראַטעגיעס אנגענומען צוזאַמען און וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט אונטער נוטרישאַנאַל גיידאַנס אַזוי אַז זיי האָבן די דערוואַרט בענעפיץ, וואָס זענען גיינז אין מוסקל שטאַרקייַט, היפּערטראָפי און פעט ברענען. אין אַדישאַן, מיט בולקינג און קאַטינג עס איז מעגלעך צו באַקומען גרעסערע וואַסקיאַלעראַטי, וואָס איז וואַליוד אין באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז, און העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון די גה סערקיאַלייטינג אין די בלוט, וואָס איז די וווּקס האָרמאָנע און וואָס איז אויך פארבונדן צו די געווינען פון מוסקל מאַסע.
פֿאַרשטיין וואָס קאַטינג איז און ווי דאָס איז דורכגעקאָכט.
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
אָווערדאָסע
