ברעאַסטפעעדינג דיעטע 101: וואָס צו עסן בשעת ברעסטפידינג

צופרידן

• לערנען די באַסיקס פון ברוסט מילך
• דרייען פֿאַר ברוסטפעדינג פודז מיט נוטריאַנץ
• סטרויערן דיין ברעסטפידינג דיעטע פֿאַר ביידע נוטריאַנט גרופּעס
• גרופּע נוטריאַנץ
• גרופע 2 נוטריאַנץ
• באַטראַכטן גענומען ביילאגעס
• מולטיוויטאַמינס
• וויטאַמין ב -12
• תוו -3 (דהאַ)
• וויטאַמין די
• טרינקען שעפע פון ​​וואַסער
• פודז און טרינקען צו ויסמיידן בשעת ברעסטפידינג
• קאַפין
• אַלקאָהאָל
• קו מילך
• ברעאַסטפעעדינג און וואָג אָנווער
• נעם אוועק

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז ברעסטפידינג איז סופּער געזונט פֿאַר דיין בעיבי, אָבער טאָן איר וויסן אַז ברעסטפידינג האט בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט?

ברעאַסטפעעדינג דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען שפּעטער אין לעבן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק. דאָס קען אויך באַפרייַען דרוק און העלפֿן איר פילן מער פארבונדן צו דיין נייַע בעיבי. אַלע גוטע זאכן.

פּלוס ברוסט מילך איז פול פון נערישינג נוטריאַנץ און פּראַטעקטיוו קאַמפּאַונדז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי. דאָס איז וואָס ברוסט מילך איז באַוווסט ווי דער "גאָלד סטאַנדאַרט" פֿאַר בייבי דערנערונג און איז אָפט ריפערד צו ווי פליסיק גאָלד.

* לייג "פּראַדוסינג פליסיק גאָלד" צו די פליסנדיק רשימה פון אַמייזינג טינגז וואָס די פרויען קענען.

ניט סאַפּרייזינגלי, עס נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו פּראָדוצירן דעם פליסיק גאָלד און דיין באדערפענישן פֿאַר פילע נוטריאַנץ פאַרגרעסערן צו טרעפן די פאדערונגען.

עס איז אַזוי, אַזוי וויכטיק צו קלייַבן נוטריאַנט-דענסינג, נערישינג פודז צו שטיצן דיין ברוסט מילך פּראָדוקציע. פּלוס, עסן געזונט פודז פּאָסטפּאַרטום קענען העלפֿן איר פילן בעסער סיימאַלטייניאַסלי און פיזיקלי - און ווער טוט נישט וועלן אַז? צייכן אונדז אַרויף.

דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַ געזונט דיעטע בעשאַס ברעסטפידינג.

לערנען די באַסיקס פון ברוסט מילך

איר קען זיין וואַנדערינג וואָס עס איז אַזוי וויכטיק אַז איר נאָכגיין אַ כיטיד, נוטריאַנט-געדיכט דיעטע בשעת ברעסטפידינג.

אין אַדישאַן צו העכערן דיין געזונט, אַ געזונט דיעטע איז יקערדיק צו ענשור אַז דיין בעיבי באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס זיי דאַרפֿן צו טרייוו.

אַחוץ וויטאַמין די, ברוסט מילך כּולל אַלץ וואָס דיין בעיבי דאַרף פֿאַר אַ געהעריק אַנטוויקלונג בעשאַס די ערשטע 6 חדשים.

אָבער אויב דיין קוילעלדיק דיעטע טוט נישט צושטעלן גענוג נוטריאַנץ, עס קען ווירקן די קוואַליטעט פון דיין ברוסט מילך און דיין געזונט.

ווייזט אַז ברוסט מילך איז קאַמפּרייזד פון 87 פּראָצענט וואַסער, 3.8 פּראָצענט פעט, 1.0 פּראָצענט פּראָטעין און 7 פּראָצענט קאַרבאָוכיידרייט און גיט 60-75 קייקאַל / 100 מל.

ניט ענלעך בעיבי פאָרמולע, די קאַלאָריע אינהאַלט און זאַץ פון ברוסט מילך וועריז. ברוסט מילך ענדערונגען בעשאַס יעדער פידינג און בעשאַס דיין לאַקטיישאַן צייט, צו טרעפן די באדערפענישן פון דיין בעיבי.

אין די אָנהייב פון די פידינג, די מילך איז מער וואָטערי און קווענטשאַז יוזשאַוואַלי די דאָרשט פון די בעיבי. די מילך וואָס קומט שפּעטער (הינדמילק) איז טיקער, העכער אין פעט און מער נערעוודיק.

לויט אַן, דעם מילך קען אַנטהאַלטן 2-3 מאל ווי פיל פעט ווי מילך פון די פידינג און 7-11 מער קאַלאָריעס פּער אונס. דעריבער, צו דערגרייכן די מערסט נערעוודיק מילך, עס איז וויכטיק אַז דיין בעיבי עמפּטיז איין ברוסט איידער סוויטשט צו די אנדערע.

ברוסט מילך כּולל אַלץ וואָס אַ בעיבי דאַרף פֿאַר די ערשטער 6 חדשים פון לעבן. אין אַדישאַן, די אינהאַלט פון פעט און קאַלאָריע פון ​​ברוסט מילך ענדערונגען בעשאַס די פידינג און איבער צייַט צו אַקאַמאַדייט דיין בעיבי 'ס באדערפענישן.

דרייען פֿאַר ברוסטפעדינג פודז מיט נוטריאַנץ

עס איז אַ סיבה וואָס דיין הונגער קענען זיין הויך ווען איר ברעסטפידינג דיין נייַע בעיבי. שאַפונג פון ברוסט מילך איז פארלאנגט פֿאַר דעם גוף און ריקווייערז עקסטרע קוילעלדיק קאַלאָריעס און העכער לעוועלס פון ספּעציפיש נוטריאַנץ.

אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז דיין ענערגיע באדערפענישן בעשאַס ברעסטפידינג פאַרגרעסערן וועגן וועגן פּער טאָג. די נויט פֿאַר ספּעציפיש נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין, וויטאַמין די, וויטאַמין א, וויטאַמין E, וויטאַמין C, ב 12, סעלעניום, און צינק.

דאָס איז וואָס די עסן פון פאַרשידן נוטריאַנט טעמפּ, גאַנץ פודז איז אַזוי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט און דיין בעיבי 'ס געזונט. טשאָאָסינג פודז רייַך אין די אויבן נוטריאַנץ קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די מאַקראָו און מיקראָ נוטריאַנץ וואָס איר און דיין קינד דאַרפֿן.

דאָ זענען עטלעכע נערעוודיק און געשמאַק עסנוואַרג ברירות צו פּרייאָראַטייז ווען ברעסטפידינג:

• פיש און סעאַפאָאָד: לאַקס, יאַמ - גראָז, שעלפיש, סאַרדינז
• פלייש און אָף: הינדל, רינדערנס, לאַם, כאַזער, אָרגאַן מיץ (אַזאַ ווי לעבער)
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז: בעריז, טאַמאַטאָוז, גלאָק פּעפּערז, קרויט, קאַלע, קנאָבל, בראַקאַלי
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען, כעמפּ זאמען, פלאַקססעעדס
• געזונט פאַץ: אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס, עגגס, פול-פעט יאָגורט
• פיברע-רייַך קראָכמאַל: פּאַטייטאָוז, קאַבאַק פון בוטטערנוט, זיס פּאַטייטאָוז, בינז, לינדזן, אָוץ, קווינאָאַ, באַקוויט
• אנדערע פודז: טאָפו, טונקל שאָקאָלאַד, קימטשי, זויער קרויט

מיר 'רע לאַווינג דעם רשימה אַזוי ווייַט, אָבער ברעסטפידינג עלטערן זענען נישט לימיטעד צו די פודז. טשעק דעם רשימה פֿאַר מער יידיאַז וועגן נוטריאַנט-טעמפּ ינגרידיאַנץ.

און בשעת ענדזשויינג דיין פאַווע פודז אויף געלעגנהייט איז בישליימעס געזונט, עס איז בעסטער צו רעדוצירן דיין ינטייק פון פּראַסעסט פודז ווי שנעל עסנוואַרג און שוגערי פרישטיק טוווע ווי פיל ווי מעגלעך. אַנשטאָט, קלייַבן מער נערעוודיק אָפּציעס.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר'רע געוויינט צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גרויס שיסל פון העל בונט פרישטיק קאַשע, פּרוּווט ויסבייַטן עס מיט אַ שיסל פון אָוץ טאַפּט מיט בעריז, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס, און אַ דאַלאַפּ פון נוס פּוטער פֿאַר אַ פילונג און געזונט ברענוואַרג מקור. .

צו דערגרייכן דיין געוואקסן קאַלאָריע און נוטריאַנט פאדערונגען בשעת ברעסטפידינג, ברענוואַרג דיין גוף מיט גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז.

סטרויערן דיין ברעסטפידינג דיעטע פֿאַר ביידע נוטריאַנט גרופּעס

אָוקיי, אַזוי איצט אַז איר האָבן די באַסיקס אַראָפּ פון וואָס עסן נוטריאַנט-טעמפּ פודז איז יקערדיק ווען ברעסטפידינג, לאָזן ס ונטערטוקנ זיך אַ ביסל דיפּער אין וואָס עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו ספּעציפיש וויטאַמינס און מינעראַלס.

די נוטריאַנץ אין ברוסט מילך קענען זיין קאַטאַגערייזד אין צוויי גרופּעס, דיפּענדינג אויף די מאָס ווי זיי זענען סאַקריטאַד אין דיין מילך.

אויב איר זענט דיפּליטיד פון קיין נוטריאַנץ פון גרופּע 1, זיי וועלן נישט ווי געזונט ויסשיידן אין דיין ברוסט מילך. אויב איר נוצן די נוטריאַנץ, איר קענען קאַנסאַנטרייטאַד אין ברוסט מילך אַ ביסל בוסט און דער רעזולטאַט וועט פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין בעיבי. (האָבן פֿראגן וועגן וויטאַמין ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט? טשעק מיט דיין דאָקטער און זען אויך די אָפּטיילונג אונטן.)

אויף די אנדערע האַנט, די קאַנסאַנטריישאַן פון נוטריאַנץ פון גרופּע 2 אין ברוסט מילך איז נישט אָפענגיק אויף ווי פיל מאָם נעמט אין, אַזוי ביילאגעס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין ברוסט מילך נוטריאַנט קאַנסאַנטריישאַן. אפילו אַזוי, זיי קענען נאָך פֿאַרבעסערן מוטערלעך געזונט דורך ריפּלעניש נוטריאַנט סטאָרז.

אויב דאָס אַלע סאָונדס אַ ביסל קאַנפיוזינג, קיין וועריז. דאָ איז די דנאָ שורה: גענוג פֿאַר גרופּע 1 נוטריאַנץ איז וויכטיק פֿאַר איר און דיין בעיבי, בשעת גענוג גרופּע נוטריאַנץ פון גרופּע 2 איז מערסטנס וויכטיק פֿאַר איר.

גרופּע נוטריאַנץ

דאָ זענען די נוטריאַנץ פון גרופּע 1 און ווי אַזוי צו געפֿינען זיי אין עטלעכע פּראָסט עסנוואַרג קוואלן:

• וויטאַמין ב 1 (טהיאַמין): פיש, כאַזער, זאמען, ניסלעך, בינז
• וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין): קעז, אַלמאַנדז, ניסלעך, רויט פלייש, ייליק פיש, עגגס
• וויטאַמין ב 6: טשיקקפּעאַס, ניסלעך, פיש, אָף, פּאַטייטאָוז, bananas, דאַר פרוכט
• וויטאַמין ב 12: שעלפיש, לעבער, יאָגורט, ייליק פיש, נוטרישאַנאַל הייוון, עגגס, קראַב, שרימפּ
• טשאָלינע: עגגס, רינדערנס לעבער, הינדל לעבער, פיש, פּינאַץ
• וויטאַמין א: זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ, טונקל ליפי גרינז, אָרגאַן מיץ, עגגס
• וויטאַמין די: דאָרש לעבער ייל, ייליק פיש, עטלעכע מאַשרומז, פאָרטאַפייד פודז
• סעלעניום: בראזיל ניסלעך, סעאַפאָאָד, ינדיק, גאַנץ ווייץ, זאמען
• יאָדינע: דאַר יאַמ - גראָז, דאָרש, מילך, ייאַדייזד זאַלץ

גרופע 2 נוטריאַנץ

דאָ זענען די נוטריאַנץ פון גרופּע 2 און עטלעכע פּראָסט עסנוואַרג קוואלן:

• פאָלאַטע: בינז, לענטילס, ליפי גרינז, ספּאַרזשע, אַוואַקאַדאָוז
• קאַלסיום: מילך, יאָגורט, קעז, ליפי גרינז, לעגיומז
• פּרעסן: רויט פלייש, כאַזער, אָף, סעאַפאָאָד, בינז, גרין וועדזשטאַבאַלז, דאַר פרוכט
• קופּער: שעלפיש, גאַנץ גריינז, ניסלעך, בינז, אָרגאַן מיץ, פּאַטייטאָוז
• צינק: ויסטערז, רויט פלייש, אָף, בינז, ניסלעך, מילכיק

ווי מיר האָבן אָנגערירט פריער, די קאַנסאַנטריישאַן פון נוטריאַנץ פון גרופּע 2 אין ברוסט מילך איז לעפיערעך אַנאַפעקטיד דורך דייאַטערי ינטייק אָדער גוף סטאָרז.

אַזוי אויב דיין ינטייק איז נידעריק, דיין גוף וועט נעמען די נוטריאַנץ פֿון דיין אייגענע ביין און געוועב סטאָרז צו ויסשיידן זיי אין דיין ברוסט מילך.

דיין בעיבי וועט שטענדיק באַקומען די רעכט סומע (האָאָרייַ!), אָבער דיין גוף סטאָרז וועט ווערן דיפּליטיד אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג אַמאַונץ פון דיין דיעטע. די נוטריאַנץ מוזן קומען פֿון דיין דיעטע אָדער ביילאגעס צו ויסמיידן די דיפישאַנסי.

עס איז יקערדיק פֿאַר איר און דיין בעיבי 'ס געזונט צו באַקומען גענוג פון נוטריאַנץ פון גרופּע 1 און גרופּע 2. בשעת די קאַנסאַנטריישאַן פון גרופּע 1 נוטריאַנץ אין ברוסט מילך איז ימפּרוווד דורך מוטערלעך לעוועלס, די קאַנסאַנטריישאַן פון גרופּע 2 נוטריאַנץ איז נישט.

באַטראַכטן גענומען ביילאגעס

כאָטש אַ געזונט דיעטע איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען עס קומט צו דערנערונג בעשאַס ברעסטפידינג, אָבער עס איז קיין קשיא אַז גענומען עטלעכע ביילאגעס קענען העלפֿן ריפּלעניש דיין סטאָרז פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס נייַע מאַמז קענען זיין נידעריק אין עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט ניט עסן די רעכט פודז און די ינקריסינג ענערגיע באדערפענישן פון ברוסט מילך פּראָדוקציע, צוזאַמען מיט דיין בעיבי.

אויב איר נעמען ביילאגעס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויכטיק נוטריאַנץ. עס איז וויכטיק צו זיין מיד ווען טשוזינג ביילאגעס, ווייַל פילע אַנטהאַלטן הערבס און אנדערע אַדאַטיווז וואָס זענען נישט זיכער פֿאַר ברעסטפידינג מאָמס.

מיר האָבן ראַונדיד אַ רשימה פון וויכטיק ביילאגעס פֿאַר ברעסטפידינג מאַמז און העכערן פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך אין אַלגעמיין. קעסיידער קויפן פּראָדוקטן פון רעפּיאַטאַבאַל בראַנדז וואָס פאָרן טעסטינג דורך דריט-פּאַרטיי אָרגאַנאַזיישאַנז ווי NSF אָדער USP.

מולטיוויטאַמינס

א מולטיוויטאַמין קענען זיין אַ גרויס ברירה פֿאַר ינקריסינג דיין ינטייק פון וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

עס איז אָפט פֿאַר וואָמען נאָך דעליווערי דיפישאַנסי אין וויטאַמינס און מינעראַלס און ווייזט אַז דיפישאַנסיז טאָן ניט דיסקרימאַנייט, וואָס ווירקן מאָמס אין ביידע סעטטינגס מיט הויך און נידעריק האַכנאָסע.

צוליב דעם, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו קנאַל אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט טראַכטן אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס דורך דיין דיעטע אַליין. (מיט אַזוי פיל צו טראַכטן וועגן ווי אַ נייַע פאָטער, ווער איז?)

וויטאַמין ב -12

וויטאַמין ב -12 איז אַ סופּער וויכטיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז יקערדיק פֿאַר דיין בעיבי 'ס געזונט ווי געזונט ווי דיין אייגענע געזונט בעשאַס ברעסטפידינג.

פּלוס, פילע וואָמען - ספּעציעל יענע וואָס האָבן מערסטנס, יענע וואס האָבן געהאט, און וואָמען וואָס זענען אויף עטלעכע מעדאַקיישאַנז (אַזאַ ווי זויער רעפלוקס דרוגס) - זענען שוין אין אַ געוואקסן ריזיקירן צו האָבן נידעריק ב -12 לעוועלס.

אויב איר פּאַסיק אין איינער פון די קאַטעגאָריעס, אָדער אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט עסן גענוג B-12 רייַך פודז ווי פיש, פלייש, אָף, עגגס און פאָרטאַפייד פודז, איר נעמען אַ B- קאָמפּלעקס אָדער B-12 העסאָפע איז אַ גוטע געדאַנק.

געדענקען אַז אַ מערסט הויך-קוואַליטעט מולטיוויטאַמין און פּרענאַטאַל וויטאַמינס אַנטהאַלטן גענוג B-12 צו דעקן דיין באדערפענישן.

תוו -3 (דהאַ)

אָמעגאַ -3 פאַץ זענען אַלע די שטורעם נאָוואַדייַס, און פֿאַר גוט סיבה. די פאַץ, געוויינטלעך געפֿונען אין פאַטי פיש און אַלדזשי, שפּילן יקערדיק ראָלעס אין ביידע מוטערלעך און פיטאַל געזונט.

פֿאַר בייַשפּיל, די אָמעגאַ -3 פעט דהאַ איז קריטיש פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם, הויט און אויגן. דערצו, די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם וויכטיק פעט אין ברוסט מילך איז לאַרגעלי דעפּענדס אויף דיין ינטייק לעוועלס.

וואָס ס מער, ווייזט אַז בייביז וואָס זענען געפֿיטערט ברוסט מילך מיט הויך DHA לעוועלס האָבן בעסער זעאונג און נעוראָ דעוועלאָפּמענט רעזולטאטן.

ווייַל ברוסט מילך קאַנסאַנטריישאַנז פון אָמעגאַ -3 ס פאַרטראַכטן דיין ינטייק פון די וויכטיק פאַץ, עס איז יקערדיק אַז איר באַקומען גענוג. מיר רעקאָמענדירן צו שוועסטערייַ מוטערס נעמען 250-375 מג טעגלעך פון DHA פּלוס EPA, אן אנדער וויכטיק אָמעגאַ -3 פעט.

כאָטש עסן 8 צו 12 אונסעס פון פיש, ספּעציעל פאַטטי פיש ווי לאַקס און סאַרדינז, קענען העלפֿן איר דערגרייכן דעם, עס איז אַ באַקוועם וועג צו נעמען אַ פיש בוימל אָדער קריל ייל העסאָפע צו דעקן דיין טעגלעך באדערפענישן.

וויטאַמין די

וויטאַמין די איז בלויז געפֿונען אין אַ ביסל פודז, ווי פאַטי פיש, פיש לעבער אָילס און פאָרטאַפייד פּראָדוקטן. דיין גוף קען אויך פּראָדוצירן זונשייַן יקספּאָוזד, כאָטש עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, ווי הויט קאָליר און ווו איר לעבן.

ווייזט אַז עס פיעסעס פילע וויכטיק ראָלעס אין דיין גוף און איז יקערדיק פֿאַר ימיון פונקציאָנירן און ביין געזונט.

וויטאַמין די איז יוזשאַוואַלי בלויז פאָרשטעלן אין נידעריק אַמאַונץ אין ברוסט מילך, ספּעציעל ווען די ויסשטעלן פון די זון איז לימיטעד.

דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו צושטעלן 400 יו וויטאַמין די פּער טאָג פֿאַר ברוסט-פאסטעכער בייביז און בייביז וואָס פאַרנוצן ווייניקער ווי 1 ליטער פון פאָרמולע פּער טאָג, סטאַרטינג אין די ערשטע טעג פון לעבן און פאָרזעצן ביז זיי זענען 12 חדשים אַלט, לויט צו די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​פּידיאַטריקס.

לויט צו 6,400 יו יו טעגלעך, איר קענען צושטעלן דיין בעיבי גענוג וויטאַמין די בלויז דורך ברוסט מילך. ינטערעסטינגלי, די סומע איז פיל העכער ווי די קראַנט רעקאַמענדיד וויטאַמין די ינטייק פון 600 יו פֿאַר ברעסטפידינג מאָמס.

וויטאַמין די דיפישאַנסי איז גאָר אָפט צווישן ברעסטפידינג וואָמען. און דיפישאַנסי קענען פירן צו נעגאַטיוו געזונט רעזולטאטן, אַרייַנגערעכנט פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע. אַז ס וואָס רעקאַמענדיד סופּפּלעמענטינג מיט דעם וויטאַמין.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר ספּעציפיש דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף דיין קראַנט וויטאַמין די לעוועלס.

ברעאַסטפעעדינג מאָמס קען נוץ פון גענומען מולטיוויטאַמינס, וויטאַמין ב -12, תוו -3 און וויטאַמין די ביילאגעס.

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

אין אַדישאַן צו זיין הונגערער ווי געוויינטלעך בשעת ברעסטפידינג, איר קען אויך פילן דאָרשטיק.

אויב דיין בעיבי לאַטשאַז דיין ברוסט, די אָקסיטאָסין לעוועלס פאַרגרעסערן. דאָס ז דיין מילך צו לויפן. דאָס אויך סטימיאַלייץ דאָרשט און העלפּס ינשור אַז איר בלייבן רעכט כיידרייטאַד ווען איר קאָרמען דיין בעיבי.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דיין כיידריישאַן באדערפענישן וועט בייַטן דיפּענדינג אויף סיבות ווי אַקטיוויטעט לעוועלס און דייאַטערי ינטייק. עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע הערשן ווען עס קומט צו ווי פיל פליסיק איר דאַרפֿן בעשאַס ברעסטפידינג.

ווי אַ גראָבער פינגער, איר זאָל שטענדיק טרינקען ווען איר זענט דאָרשטיק און ביז איר האָבן שטילן דיין דאָרשטיק.

אויב איר פילן זייער מיד, שוואַך אָדער ווי דיין מילך פּראָדוקציע איז דיקריסט, איר קען דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער. דער בעסטער וועג צו זאָגן אויב איר געטרונקען גענוג וואַסער איז די קאָליר און שמעקן פון דיין פּישעכץ.

אויב עס איז טונקל געל און האט אַ שטאַרק שמעקן, דאָס איז אַ צייכן אַז איר זענט דיכיידרייטאַד און איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער.

בשעת ברעסטפידינג, איר באַפרייַען אָקסיטאָסין, וואָס סטימיאַלייץ דאָרשט. דער נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס ינשורז אַז איר טרינקען גענוג וואַסער צו טרעפן דיין געוואקסן פליסיק באדערפענישן.

פודז און טרינקען צו ויסמיידן בשעת ברעסטפידינג

כאָטש איר קען האָבן געהערט אַנדערש, עס ס זיכער צו עסן כּמעט קיין עסנוואַרג בשעת ברעסטפידינג, סייַדן איר האָבן אַ אַלערגיע צו אַ ספּעציפיש עסנוואַרג.

כאָטש עטלעכע פלייווערז פון עסנוואַרג, בשמים אָדער בעוורידזשיז קען טוישן די טעם פון דיין ברוסט מילך, אָבער עס איז אַנלייקלי אַז דאָס וועט ווירקן די פידינג צייט פון דיין בעיבי אָדער מאַכן זיי פּריקי.

אן אנדער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז "גאַסי" פודז ווי בלומענקרויט און קרויט וועט פאַרשאַפן גאַסינאַס אין דיין בעיבי. כאָטש די פודז קען מאַכן איר גאַסי, די גאַז-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז טאָן ניט אַריבערפירן צו ברוסט מילך.

אין קיצער, רובֿ פודז און טרינקען זענען זיכער בעשאַס ברעסטפידינג, אָבער עס זענען עטלעכע וואָס זאָל זיין לימיטעד אָדער אַוווידאַד. אויב איר טראַכטן עפּעס קען ווירקן דיין בעיבי נעגאַטיוולי, פרעגן דיין געזונט פאַרזיכערונג פֿאַר עצה.

קאַפין

וועגן די קאַפין וואָס איר קאַנסומד איז טראַנספערד צו ברוסט מילך, און פאָרשונג זאגט אַז עס נעמט בייביז פיל מער צו מאַטאַבאַליזאַם קאַפין. טרינקט קאַפינאַטיד בעוורידזשיז ווי קאַווע איז נישט געוויזן צו שאַטן, אָבער זיי קען ווירקן די שלאָפן פון די בעיבי.

דעריבער, עס ס רעקאַמענדיד אַז ברעסטפידינג וואָמען באַגרענעצן זייער קאַווע ינטייק צו וועגן 2-3 טעפּלעך פּער טאָג. עס איז אַ באַמער, מיר וויסן, אָבער בייַ מינדסטער עטלעכע קאַווע איז ערלויבט, רעכט?

אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קענען אויך פירן צו ברוסט מילך. די קאַנסאַנטריישאַן ריזעמבאַלז די סומע געפֿונען אין די מוטער 'ס בלוט. בייביז מאַטאַבאַליז אַלקאָהאָל בלויז האַלב פון די אַדאַלץ קורס.

שוועסטעריי נאָך טרינקט בלויז 1-2 טרינקען קענען פאַרמינערן די מילך ינטייק פון דיין בעיבי און גרונט אַדזשאַטיישאַן און נעבעך שלאָפן.

ווייַל אַלקאָהאָל ינטייק אויך נאָענט צו ברעסטפידינג קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין בעיבי 'ס געזונט, די AAP זאגט אַלקאָהאָל ינטייק זאָל זיין לימיטעד בעשאַס ברעסטפידינג.

די AAP סאַגדזשעסץ ניט מער ווי 0.5 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער קילאָ גוף וואָג, וואָס פֿאַר אַ מוטער פון 60 קילאָגראַמס (132 פונט) איז גלייך צו 2 אונס פון מאַשקע, 8 אונס ווייַן אָדער 2 ביר.

כאָטש איר בישליימעס געפֿינען צו געניסן אַן אַלקאָהאָליקער געטראַנק ווי אַ ברעסטפידינג מאַם, אָבער עס איז בעסטער צו וואַרטן אין מינדסטער 2 שעה נאָך טרינקט צו ברעסטפידינג דיין בעיבי.

קו מילך

כאָטש ומגעוויינטלעך. עטלעכע בייביז קענען זיין אַלערדזשיק פֿאַר קו מילך. אויב דיין בעיבי האט אַ קו מילך אַלערגיע, עס איז וויכטיק אַז איר ויסשליסן אַלע מילכיק פּראָדוקטן פון דיין דיעטע.

ביי ברוסטפעד קליינע קינדער זענען אַלערדזשיק צו קו ס מילך פּראָטעין פֿון די מוטער 'ס דיעטע, און קען אַנטוויקלען ראַשעס, עקזעמאַ, שילשל, בלאַדי סטולז, וואַמאַטינג אָדער בעיבי קאָליק.

דיין שפּייַזער קענען געבן איר עצה וועגן ווי לאַנג צו ויסשליסן מילכיק פון דיין דיעטע און ווען עס איז זיכער צו ריינפאָרסט מילכיק.

עס ס רעקאַמענדיד אַז ברעסטפידינג וואָמען באַגרענעצן זייער ינטייק פון קאַפין און אַלקאָהאָל. א קליין פּראָצענט פון בייביז קען זיין אַלערדזשיק פֿאַר קו מילך פּראָטעין אין די מוטער 'ס דיעטע.

ברעאַסטפעעדינג און וואָג אָנווער

איר קען זיין געפרואווט צו פאַרלירן וואָג געשווינד נאָך עקספּרעס, אָבער וואָג אָנווער נעמט צייט און עס איז וויכטיק צו זיין ליב צו דיין גוף בעשאַס דעם יבערגאַנג.

מיט די פילע כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פּאַסירן בעשאַס ברעסטפידינג און די קאַלאָריע פאדערונגען צו מאַכן ברוסט מילך, איר קען האָבן אַ גרעסערע אַפּעטיט בעשאַס ברעסטפידינג.

ריסטריקטינג קאַלאָריעס צו פיל, ספּעציעל אין די ערשטע ביסל חדשים פון ברעסטפידינג, קען פאַרמינערן דיין מילך צושטעלן און די נויטיק ענערגיע לעוועלס.

צומ גליק, ברעסטפידינג אַליין צו העכערן וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען זיי זענען געצויגן פֿאַר 6 חדשים אָדער מער. (וואָס האט געזאגט, לוזינג וואָג בעשאַס ברעסטפידינג קען נישט פּאַסירן פֿאַר אַלעמען!)

פאַרלירן בעערעך דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַ געזונט דיעטע און געניטונג זאָל ניט ווירקן דיין מילך צושטעלן אָדער מילך זאַץ, אַסומינג אַז איר זענט נישט אַנדערניערד צו אָנהייבן מיט.

ניט קיין ענין פון זייער וואָג, אַלע ברעסטפידינג וואָמען זאָל פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס. אָבער אויב איר'רע ונדערוועיגהט, עס איז מסתּמא אַז איר וועט זיין מער שפּירעוודיק צו ריסטריקשאַן פֿאַר קאַלאָריע.

פֿאַר דעם סיבה, עס ס יקערדיק אַז וואָמען מיט ווייניקער גוף וואָג פאַרנוצן מער קאַלאָריעס צו ויסמיידן אַ רעדוקציע אין מילך צושטעלן.

אין אַלגעמיין, געדענקען אַז לוזינג וואָג נאָך עקספּרעס איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט. עס גענומען חדשים צו שטעלן די וואָג פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט פֿאַר ביידע איר און דיין בעיבי, און עס קען נעמען עטלעכע חדשים צו פאַרלירן עס - און דאָס איז אָוקיי.

די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען ווען טריינג צו פאַרלירן שוואַנגערשאַפט וואָג איז אַז ריסטריקטיוו דיייץ זענען נישט גוט פֿאַר די געזונט און טאָן נישט אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.

נאָכגיין אַ נערעוודיק דיעטע, לייגן געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין און גענוג שלאָפן זענען די בעסטער וועגן צו העכערן געזונט וואָג אָנווער.

ברעאַסטפעעדינג ינקריסאַז דיין ענערגיע פאדערונגען און אַפּעטיט, אַזוי די וואָג אָנווער קען זיין פּאַמעלעך. עס איז וויכטיק צו עסן גענוג קאַלאָריעס צו ענשור אַז איר בלייַבן געזונט בשעת ברעסטפידינג.

נעם אוועק

ברעאַסטפעעדינג איז שווער אַרבעט! דיין גוף ריקווייערז מער קאַלאָריעס און נוטריאַנץ צו האַלטן איר און דיין בעיבי נערישט און געזונט.

אויב איר טאָן ניט עסן גענוג קאַלאָריעס אָדער נוטריאַנט-רייַך פודז, דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די קוואַליטעט פון דיין ברוסט מילך. דאָס קען אויך זיין שעדלעך פֿאַר דיין אייגענע געזונט.

עס איז מער וויכטיק ווי אלץ צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט, נערעוודיק פודז און באַגרענעצן פּראַסעסט פודז. ויסמיידן יבעריק קאַפין און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און האַלטן די רעקאַמענדיד ינטייק צו האַלטן דיין בעיבי געזונט.

אויב איר דאַרפֿן, איר דאַרפֿן צו לייגן ביילאגעס אין דיין רוטין, ווי וויטאַמין די און תוו -3. און לעסאָף, געדולד מיט דיין גוף. נעמען עס איין טאָג אין אַ צייט און דערמאָנען זיך טעגלעך ווי אָסאַם איר זענט.