7 פּראָווען געזונט בענעפיץ פון Brazil ניסלעך

צופרידן

• 1. פּאַקט מיט נוטריאַנץ
• 2. רייַך אין סעלעניום
• 3. שטיצט טיירויד פונקציאָנירן
• 4. קען העלפֿן יענע מיט טיירויד דיסאָרדערס
• 5. קען רעדוצירן אָנצינדונג
• 6. גוט פֿאַר דיין האַרץ
• 7. קען זיין גוט פֿאַר דיין מאַרך
• געזונט ריסקס פון עסן Brazil ניסלעך
• די דנאָ שורה

בראזיל ניסלעך זענען בוים ניסלעך געבוירן אין דער אַמאַזאָן ריינפאָראַסט אין Brazil, באָליוויאַ און פּערו. זייער גלאַט, בוטטערי געוועב און נאַטי טאַם זענען יוזשאַוואַלי ינדזשויד רוי אָדער בלאַנטשעד.

די ניסלעך זייַנען ענערגיע טעמפּ, העכסט נערעוודיק און איינער פון די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד דייאַטערי קוואלן פון מינעראַל סעלעניום.

אויב איר עסן Brazil ניסלעך, עס קען זיין נוץ דיין געזונט אין עטלעכע וועגן, אַרייַנגערעכנט רעגיאַלייטינג דיין טיירויד דריז, רידוסינג אָנצינדונג און שטיצן דיין האַרץ, מאַרך און ימיון סיסטעם.

דאָ זענען 7 פּראָווען געזונט און דערנערונג בענעפיץ פון Brazil ניסלעך.

1. פּאַקט מיט נוטריאַנץ

בראזיל ניסלעך זענען זייער נערעוודיק און ענערגיע טעמפּ.

א 1-אונס (28 גראַם) סערווינג פון Brazil ניסלעך כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ (, 2):

• קאַלאָריעס: 187
• פּראָטעין: 4.1 גראַמז
• גראָב: 19 גראַמז
• קאַרבס: 3.3 גראַמז
• פיברע: 2.1 גראַמז
• סעלעניום: 988% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• קופּער: 55% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 33% פון די
• פאָספאָרוס: 30% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 17% פון די RDI
• צינק: 10.5% פון די RDI
• טהיאַמינע: 16% פון די RDI
• וויטאַמין E: 11% פון די RDI

Brazil ניסלעך זענען רייַך אין סעלעניום, מיט בלויז איין נוס מיט 96 מקג, אָדער 175% פון די RDI. רובֿ אנדערע ניסלעך צושטעלן דורכשניטלעך ווייניקער ווי 1 מקג (3).

אין אַדישאַן, זיי האָבן העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון מאַגניזיאַם, קופּער און צינק ווי רובֿ אנדערע ניסלעך, כאָטש די פּינטלעך אַמאַונץ פון די נוטריאַנץ קענען זיין דיפּענדינג אויף קלימאַט און באָדן (3).

לעסאָף, Brazil ניסלעך זענען אַ גרויס מקור פון געזונט פאַץ. אין פאַקט, 36% פון די פאַץ אין Brazil ניסלעך זענען 37% פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אַ טיפּ פון פעט וואָס איז געוויזן צו נוץ די האַרץ געזונט (,).

קיצער בראזיל ניסלעך זייַנען ענערגיע טעמפּ און רייך אין געזונט פאַץ, סעלעניום, מאַגניזיאַם, קופּער, פאַספעראַס, מאַנגאַנעסע, טהיאַמינע און וויטאַמין E.

2. רייַך אין סעלעניום

Brazil ניסלעך זענען אַ רייַך מקור פון סעלעניום. אין פאַקט, זיי אַנטהאַלטן מער פון דעם מינעראַל ווי קיין אנדערע נוס מיט אַ דורכשניטלעך פון 96 מקג פּער נוס. אָבער, עטלעכע פּאַקן ווי פיל ווי 400 מקג פּער נוס (, 3).

די RDI פֿאַר סעלעניום איז 55 מקג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ. אַזוי, די דורכשניטלעך בראַסיל נוס כּולל 175% פון די פארלאנגט סומע פון ​​דעם מינעראַל (, 2).

סעלעניום איז אַ שפּור עלעמענט וואָס איז וויטאַל פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף. עס איז יקערדיק פֿאַר דיין טיירויד און ינפלואַנסיז דיין ימיון סיסטעם און צעל וווּקס ().

טאקע, העכער לעוועלס פון סעלעניום האָבן שוין לינגקט צו ענכאַנסט ימיון פונקציאָנירן און בעסער אַוטקאַמז פֿאַר ראַק, ינפעקשאַנז, ינפערטיליטי, שוואַנגערשאַפט, האַרץ קרענק און שטימונג דיסאָרדערס ().

כאָטש סעלעניום דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער פילע מענטשן אַרום די וועלט האָבן ניט גענוג סעלעניום ינטייק פֿאַר אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג. צום ביישפּיל, סובאָפּטימאַל סעלעניום סטאַטוס איז געפֿונען אין מענטשן איבער אייראָפּע, די פֿאַראייניקטע מלכות און די מיטל מזרח ().

Brazil ניסלעך זענען אַ זייער עפעקטיוו וועג צו טייַנען אָדער פאַרגרעסערן דיין סעלעניום ינטייק. אין פאַקט, איין לערנען אין 60 מענטשן געפֿונען אַז עסן צוויי Brazil ניסלעך פּער טאָג איז ווי עפעקטיוו ווי גענומען אַ סעלעניום העסאָפע ביי רייזינג סעלעניום לעוועלס ().

קיצער Brazil ניסלעך זענען רייַך אין סעלעניום. איין נוס קענען אַנטהאַלטן 175% פון די RDI. סעלעניום איז אַ יקערדיק שפּור עלעמענט וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, טיירויד דריז און צעל וווּקס.

3. שטיצט טיירויד פונקציאָנירן

דיין טיירויד איז אַ קליין פלאַטערל-שייפּט דריז וואָס ליגט אין דיין האַלדז. עס סעקרעץ עטלעכע כאָרמאָונז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר וווּקס, מאַטאַבאַליזאַם און רעגולירן גוף טעמפּעראַטור.

טיירויד געוועב האט די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון סעלעניום, ווייַל עס איז פארלאנגט פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​טיירויד האָרמאָנע ט 3, ווי געזונט ווי פּראָטעינס וואָס באַשיצן דיין טיירויד פון שעדיקן (,).

נידעריק סעלעניום ינטייק קענען פירן צו סעליאַלער שעדיקן, רידוסט טיירויד טעטיקייט, און אַוטאָיממונע דיסאָרדערס ווי האַשימאָטאָ טהיראָידיטיס און גראַוועס קרענק. עס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון טיירויד ראַק (,).

איין גרויסע שטודיע אין כינע האָט געוויזן אז מענטשן מיט נידעריקע סעלעניום שטאפלן האבן א באטייטיק העכערע פארשפרײַט פון טיירויד קרענק, ווי היפּאָטהיראָידיסם, טיירוידיטיס און א פארגרעסערטער טיירויד, אין פארגלייך צו די מיט נארמאלע שטאפלען ().

דאָס כיילייץ די וויכטיקייט פון געטינג אַדעקוואַטע סעלעניום ינטייק. בלויז איין בראַזיל נוס פּער טאָג זאָל צושטעלן גענוג סעלעניום צו טייַנען אַ געהעריק טיירויד פונקציע ().

קיצער דיין טיירויד דריז טראגט כאָרמאָונז וואָס זענען נייטיק פֿאַר וווּקס, מאַטאַבאַליזאַם און רעגולירן גוף טעמפּעראַטור. איין בראַזיל נוס כּולל גענוג סעלעניום צו שטיצן די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז און פּראָטעינס וואָס באַשיצן דיין טיירויד.

4. קען העלפֿן יענע מיט טיירויד דיסאָרדערס

ווי געזונט ווי צו ענשור געהעריק טיירויד פונקציאָנירן, סעלעניום קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס אין מענטשן וואָס האָבן דיסאָרדערס פון די טיירויד.

האַשימאָטאָ ס טיירוידיטיס איז אַ אַוטאָיממונע דיסאָרדער אין וואָס די טיירויד געוועב איז ביסלעכווייַז חרובֿ, לידינג צו היפּאָטהיראָידיסם און אַ קייט פון סימפּטאָמס ווי מידקייַט, וואָג געווינען און קאַלט געפיל.

עטלעכע באריכטן האָבן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט סעלעניום קען פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן און שטימונג אין מענטשן מיט האַשימאָטאָ ס טיירוידיטיס (, 13,).

אָבער, צוויי אנדערע באריכטן געפונען אַז עס איז נישט גענוג זאָגן צו באַשליסן סעלעניום ס ראָלע אין טרעאַטינג די קרענק. דעריבער, ווייַטער פאָרשונג איז דארף (,).

דערווייַל, Graves 'קרענק איז אַ טיירויד דיסאָרדער אין וואָס צו פיל טיירויד האָרמאָנע איז געשאפן, לידינג צו סימפּטאָמס ווי וואָג אָנווער, שוואַכקייַט, סליפּינג פּראָבלעמס, און באַלד.

שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט סעלעניום קען פֿאַרבעסערן טיירויד פונקציאָנירן און פאַרהאַלטן די פּראַגרעשאַן פון עטלעכע סימפּטאָמס אין מענטשן מיט דעם קרענק. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף ().

קיין שטודיום האָבן ינוועסטאַד די נוצן פון Brazil ניסלעך ווי אַ סעלעניום מקור, ספּאַסיפיקלי, אין מענטשן מיט טיירוידיטיס אָדער גראַוועס 'קרענק. פונדעסטוועגן, אויב איר נעמען זיי אין דיין דיעטע, דאָס קען זיין אַ גוטע וועג צו ענשור אַז דיין סעלעניום סטאַטוס איז טויגן.

קיצער סופּפּלעמענטינג מיט סעלעניום קען נוץ מענטשן מיט טיירויד דיסאָרדערס אַזאַ ווי האַשימאָטאָ טהיראָידיטיס און גראַוועס קרענק. נאָך פאָרשונג איז דארף.

5. קען רעדוצירן אָנצינדונג

בראזיל ניסלעך זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן דיין סעלז געזונט. זיי טאָן דאָס דורך קאַמבאַטינג שעדיקן געפֿירט דורך ריאַקטיוו מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז.

בראזיל ניסלעך אַנטהאַלטן עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט סעלעניום, וויטאַמין E און פענאָלס ווי גאַליק זויער און עללאַגיק זויער (3).

סעלעניום ינקריסאַז לעוועלס פון אַן ענזיים באַוווסט ווי גלוטאַטהיאָנע פּעראָקסידאַסע (גפּקס), וואָס העלפּס רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן אייער גוף פון אָקסידאַטיווע דרוק - אַ ימבאַלאַנס צווישן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען פירן צו סעליאַלער שעדיקן (,,).

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון בראַזיליאַ ניסלעך קענען זיין אַטשיווד פֿון איין, גרויס דאָסעס און קליין דאָסעס איבער אַ לאַנג צייַט.

איין לערנען אין 10 מענטשן האט באמערקט אַז אַ איין 20- אָדער 50-גראַם סערווינג (4 אָדער 10 ניסלעך, ריספּעקטיוולי) באטייטיק רידוסט אַ נומער פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט ינטערלעוקין -6 (IL-6) און אָנוווקס נאַקראָוסאַס פאַקטאָר אַלף (TNF- אַלף ) ().

אן אנדער דרייַ-חודש לערנען האט מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט באַהאַנדלונג פֿאַר ניר דורכפאַל איין בראַזיליאַן נוס פּער טאָג. עס געפֿונען אַז זייער סעלעניום און גפּקס לעוועלס האָבן געוואקסן, בשעת זייער לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און קאַלעסטעראַל האָבן דיקריסט באטייטיק ().

אָבער, נאָכפאָלגן שטודיום באמערקט אַז אַמאָל מען סטאַפּט עסן Brazil ניסלעך, די מעזשערמאַנץ אומגעקערט צו זייער אָריגינעל לעוועלס. דאָס דעמאַנסטרייץ אַז לאַנג-טערמין דייאַטערי ענדערונגען זענען נידיד צו שניידן די בענעפיץ פון Brazil ניסלעך (,).

קיצער בראזיל ניסלעך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי סעלעניום, וויטאַמין E און פענאָלס. בלויז איין נוס פּער טאָג קען פירן צו רידוסט אָנצינדונג. פונדעסטוועגן, דיין ינטייק דאַרף זיין קאָנסיסטענט צו פאָרזעצן צו דערפאַרונג די נוץ.

6. גוט פֿאַר דיין האַרץ

בראזיל ניסלעך אַנטהאַלטן האַרץ-געזונט פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, און זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס און פיברע, וואָס אַלע קען העלפֿן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (25).

איין לערנען אין 10 געזונט אַדאַלץ ינוועסטאַגייטיד די יפעקס פון עסן Brazil ניסלעך אויף קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס האט זיי 5, 20 אָדער 50 גראַמז פון Brazil ניסלעך אָדער אַ פּלאַסיבאָו.

נאָך 9 שעה, די גרופּע וואָס באקומען אַ 20- אָדער 50-גראַם סערווינג האט נידעריקער לעוועלס פון LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און העכער לעוועלס פון HDL (גוט) קאַלעסטעראַל, קאַמפּערד מיט גרופּעס וואָס באקומען נידעריקער דאָסעס ().

אן אנדער לערנען אַנאַלייזד די יפעקס פון עסן Brazil ניסלעך אין אַביס מענטשן מיט סעלעניום דיפישאַנסי וואָס זענען דורכגעגאנגען באַהאַנדלונג פֿאַר ניר קרענק.

עס איז געפונען אַז עסן Brazil ניסלעך מיט 290 מקג סעלעניום טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן באטייטיק געוואקסן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס. פֿאַרבעסערן דיין HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

דערצו, אַ 16-וואָך לערנען אין אַביס טיניידזשערז באמערקט אַז עסן 15-25 גראַמז פון Brazil ניסלעך פּער טאָג ימפּרוווד די בלוט שיף פונקציאָנירן און רידוסט LDL קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס ().

ווירקונג פון Brazil ניסלעך אויף האַרץ געזונט זענען פּראַמאַסינג. פונדעסטוועגן, נאָך פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל דאָזע און וואָס פּאַפּיאַליישאַנז קענען שניידן די גרעסטע בענעפיץ.

קיצער אויב איר עסן Brazil ניסלעך, איר קענען פאַרגרעסערן דיין האַרץ געזונט דורך רידוסינג LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל, ינקריסינג HDL (גוט) קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די פונקציאָנירן פון בלוט שיף.

7. קען זיין גוט פֿאַר דיין מאַרך

בראזיל ניסלעך אַנטהאַלטן עלאַגיק זויער און סעלעניום, וואָס ביידע קענען נוץ דיין מאַרך.

עללאַגיק זויער איז אַ טיפּ פון פּאָליפענאָל אין Brazil ניסלעך. עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קען האָבן פּראַטעקטיוו און אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס אויף דיין מאַרך (,,).

סעלעניום קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין מאַרך געזונט דורך אַקטינג ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט ().

אין איין לערנען, עלטערע אַדאַלץ מיט גייַסטיק ימפּערמאַנט געגעסן איין בראַזילע נוס פּער טאָג פֿאַר זעקס חדשים. אין אַדישאַן צו העכערונג סעלעניום לעוועלס, זיי געוויזן ימפּרוווד מינדלעך פלואַנסי און גייַסטיק פונקציע ().

נידעריק סעלעניום לעוועלס זענען פארבונדן מיט נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן, אַזוי ינשורינג טויגן ינטייק איז וויכטיק (,).

אין אַדישאַן, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט סעלעניום קען העלפן מיד אַ נעבעך שטימונג, וואָס איז באטייטיק פֿאַרבונדן מיט ינאַדאַקוואַט סעלעניום ינטייק. אָבער, רעזולטאַטן זענען קאַנפליקטינג, און ווייַטער פאָרשונג איז דארף (,).

קיצער בראזיל ניסלעך אַנטהאַלטן עללאַגיק זויער, וואָס קען האָבן פּראַטעקטיוו יפעקס אויף דיין מאַרך. דערצו, סעלעניום קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע מאַרך חולאתן און פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג און שטימונג. נאָך פאָרשונג איז דארף.

געזונט ריסקס פון עסן Brazil ניסלעך

בראזיל ניסלעך פאָרשלאָגן עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ, אָבער עסן צו פילע קען זיין שעדלעך.

אין פאַקט, אַ ינטייק פון 5,000 מקג סעלעניום, וואָס איז די סומע אין בעערעך 50 דורכשניטלעך סייזד Brazil ניסלעך, קען פירן צו טאַקסיסאַטי. די געפערלעך צושטאַנד איז באַוווסט ווי סעלענאָסיס און קען פאַרשאַפן ברידינג פּראָבלעמס, האַרץ באַפאַלן און ניר דורכפאַל ().

דערצו, צו פיל סעלעניום, דער הויפּט פֿון ביילאגעס, איז פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און פּראָסטאַט ראַק (,,).

אָבער, קהילות אין דער אַמאַזאָן מיט טראדיציאנעלן דיייץ וואָס זענען געוויינטלעך הויך אין סעלעניום האָבן נישט געוויזן קיין נעגאַטיוו יפעקס אָדער וואונדער פון סעלעניום טאַקסיסאַטי ().

פונדעסטוועגן, עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן דיין טעגלעך ינטייק פון Brazil ניסלעך.

דער אויבערשטער מדרגה פון סעלעניום ינטייק פֿאַר אַדאַלץ איז 400 מקג פּער טאָג. פֿאַר דעם סיבה, עס ס וויכטיק צו נישט עסן צו פילע Brazil ניסלעך און קאָנטראָלירן דערנערונג לאַבעלס פֿאַר סעלעניום אינהאַלט.

לימיטינג דיין ינטייק צו 1-3 Brazil ניסלעך פּער טאָג איז אַ קלוג וועג צו ויסמייַדן קאַנסומינג צו פיל סעלעניום (25).

אין אַדישאַן, יענע מיט נוס אַלערדזשיז קען זיין אַלערדזשיק צו Brazil ניסלעך און דאַרפֿן צו ויסמיידן זיי.

קיצער סעלעניום טאַקסיסאַטי איז אַ זעלטן אָבער געפערלעך, פּאַטענטשאַלי לעבן-טרעטאַנינג צושטאַנד. דער זיכער אויבערשטער ינטייק פֿאַר סעלעניום איז 400 מקג. עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו 1-3 Brazil ניסלעך פּער טאָג אָדער קאָנטראָלירן ווי פיל סעלעניום איז אין די ניסלעך איר קויפן.

די דנאָ שורה

בראזיל ניסלעך זענען נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס וואָס צושטעלן געזונט פאַץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי זענען דער הויפּט הויך אין סעלעניום, אַ מינעראַל מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.

עסן Brazil ניסלעך קען רעדוצירן אָנצינדונג, שטיצן מאַרך פונקציאָנירן און פֿאַרבעסערן דיין טיירויד פונקציאָנירן און האַרץ געזונט.

צו ויסמייַדן קאַנסומינג צו פיל סעלעניום, באַגרענעצן דיין ינטייק צו 1-3 Brazil ניסלעך פּער טאָג.