קענען איר פאַרגרעסערן די גרייס פון דיין הענט?

צופרידן

• ווי צו מאַכן דיין הענט מאַסקיאַלער
• קוועטשינג אַ ווייך פּילקע
• מאַכן אַ פויסט און ריליסינג
• ארבעטן מיט ליים
• פּראַקטיסינג האַנטגעלענק קערלז און פאַרקערט האַנטגעלענק קערלז
• ווי צו פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון דיין האַנט מאַסאַלז
• גראָבער פינגער
• פלאַך אויסשטרעקן
• פינגער הייבן
• וואָס דיטערמאַנז די גרייס פון דיין הענט?
• שליסל טייקווייז
• רעסורסן

אפֿשר איר'רע טריינג צו דלאָניע אַ קוישבאָל אָדער כאַפּן אַ פוטבאָל מער סיקיורלי. אפֿשר איר ווילן צו פאַרשפּרייטן דיין פינגער אַ ביסל ווידער איבער אַ פּיאַנע קלאַוויאַטור אָדער גיטאַרע פרעץ. אָדער אפֿשר איר'ווע נאָר שטענדיק געוואלט דיין הענט געווען אַ ביסל ביגער.

אָבער, קענען איר פאַרגרעסערן די גרייס פון דיין הענט, אָדער ווי אַז כאָופּינג איר קענען זיין גענוג צו זיין אַ ביסל העכער?

דער אמת איז אַז די פאַקטיש גרייס פון דיין הענט איז לימיטעד דורך די גרייס פון דיין האַנט ביינער. קיין סומע פון ​​סטרעטשינג, סקוויזינג אָדער שטאַרקייט טריינינג קענען מאַכן דיין ביינער מער אָדער ווידער.

ווי געזאָגט, די האַנט איז פּאַוערד דורך וועגן 30 מאַסאַלז, און זיי קענען וואַקסן שטארקער און מער פלעקסאַבאַל מיט פאַרשידן עקסערסייזיז.

אויב איר פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און דערגרייכן פון דיין פינגער און גראָבער פינגער, אפילו אַ ביסל, עס קען העלפֿן איר קיין ענין וואָס ספּאָרט אָדער קיילע איר שפּילן.

ווי צו מאַכן דיין הענט מאַסקיאַלער

צו שטיצן דיין קוישבאָל, פוטבאָל, אָדער אַ פאַרביסן סלוי פון דעם סאַלסאַ, איר קענען מאַכן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז.

די עקסערסייזיז וועט נישט בלויז פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און גרעב פון עטלעכע האַנט מאַסאַלז, אָבער זיי קען מאַכן דיין הענט אַ ביסל ביגער.

ווי מיט קיין געניטונג, אַ גוט וואָרמינג איז נוציק אין פּרעווענטינג שאָדן און ומבאַקוועמקייַט. איידער דורכפירן די פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, ווייקן דיין הענט פֿאַר אַ ביסל מינוט אין וואַרעם וואַסער אָדער ייַנוויקלען זיי אין אַ העאַטעד האַנטעך.

די טרעאַטמענץ קענען אויך העלפֿן צו באַפרייַען האַנט ווייטיק אָדער סטיפנאַס געפֿירט דורך אַרטריט אָדער אנדערע מוסקולאָסקעלעטאַל טנאָים.

די פאלגענדע עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך, אָבער זיין זיכער צו וואַרטן צוויי טעג צווישן עקסערסייזיז צו לאָזן דיין האַנט מאַסאַלז צו צוריקקריגן.

קוועטשינג אַ ווייך פּילקע

1. האַלטן אַ ווייך דרוק פּילקע אין דיין דלאָניע.
2. קוועטשן עס ווי שווער ווי איר קענען (אָן קאָזינג קיין ווייטיק).
3. האַלטן די פּילקע טייטלי פֿאַר 3-5 סעקונדעס, און דעמאָלט באַפרייַען.
4. איבערחזרן און אַרבעט אַרויף צו 10 צו 12 ריפּיטשאַנז מיט יעדער האַנט.

פֿאַר אַ ווערייישאַן, האַלטן אַ דרוק פּילקע צווישן די פינגער און גראָבער פינגער פון איין האַנט און האַלטן 30-60 סעקונדעס.

איר קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט דורך אָפט ניצן אנדערע געניטונג ימפּלאַמאַנץ וואָס דאַרפן סקוויזינג.

מאַכן אַ פויסט און ריליסינג

1. מאַכן אַ פויסט, ראַפּינג דיין גראָבער פינגער אויף די אַרויס פון דיין פינגער.
2. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט און עפֿענען דיין האַנט.
3. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ווי ברייט ווי איר קענען פֿאַר 10 סעקונדעס.
4. איבערחזרן 3 - 5 מאל מיט יעדער האַנט.

ארבעטן מיט ליים

פאָרעם אַ פּילקע מיט עטלעכע מאָדעלינג ליים און דעמאָלט ראָלע עס. מאַניפּיאַלייטינג ליים וועט פארשטארקן דיין הענט, בשעת קריייטינג סקאַלפּטשערז מיט דיטיילד פֿעיִקייטן וועט אויך פֿאַרבעסערן דיין פיין מאָטאָר סקילז.

פּראַקטיסינג האַנטגעלענק קערלז און פאַרקערט האַנטגעלענק קערלז

1. זיצן גלייַך אַרויף מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
2. האַלטן אַ ליכט האַנטעל (2-5 פונט צו אָנהייבן) אין איין האַנט.
3. רו די האַנט, דלאָניע אַרויף, אויף דיין פוס אַזוי אַז עס יקסטענדינג נאָר אַוועק די ברעג פון דיין קני.
4. פלעקס דיין האַנטגעלענק אַרויף אַזוי אַז איר ברענגען די וואָג פּונקט אויבן די קני.
5. סלאָולי בייגן דעם האַנטגעלענק צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
6. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז און באַשטימען די הענט.
7. טאָן 2-3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער האַנט.

פֿאַר קערלז פון דעם האַנטגעלענק פון די האַנטגעלענק, טאָן די זעלבע זאַך בלויז דיין פּאַלמז אַראָפּ.

ווי צו פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון דיין האַנט מאַסאַלז

סטרעטשינג דיין האַנט מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן זייער בייגיקייט און קייט פון באַוועגונג.

די פאלגענדע עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן טעגלעך. פּונקט זיין אָפּגעהיט ניט צו אָוווערעקסטענד דיין פינגער אַזוי אַז איר שפּאַנונג קיין מאַסאַלז אָדער טענדאַנז.

גראָבער פינגער

האַנט שפּאַן איז מעזשערד איבער די צוריק פון די האַנט. עס איז שטענדיק אַ טעמע פון ​​שמועס אַרום די NFL פּלאַן, וווּ אַ לאַנג האַנט שפּאַן איז אַ פּלוס פֿאַר קוואָרטערבאַקקס.

אָבער די פיייקייט צו אָנכאַפּן און וואַרפן אַ פוטבאָל געזונט האט מער צו טאָן מיט שטאַרקייט, בייגיקייט און טעכניק.

צו העלפֿן צו פאַרברייטערן דיין האַנט שפּאַן - די מאַקסימום ווייַטקייט פון דיין גראָבער פינגער צו דיין פינגער - גייט די סטעפּס:

1. דזשענטלי ציען דיין גראָבער פינגער אַוועק פון די אנדערע פינגער מיט די גראָבער פינגער פון דיין פאַרקערט האַנט. איר זאָל פילן אַ קליין אויסשטרעקן.
2. האַלטן 30 סעקונדעס און אָפּרוען.
3. איבערחזרן מיט דיין אנדערע האַנט.

פלאַך אויסשטרעקן

1. רו איין האַנט, דלאָניע אַראָפּ, אויף אַ טיש אָדער אנדערע פעסט ייבערפלאַך.
2. סלאָולי ויסגלייַכן אַלע דיין פינגער אַזוי אַז דיין האַנט איז ווי פלאַך קעגן די ייבערפלאַך ווי פּאָססייבל.
3. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, און דעמאָלט באַשטימען הענט.
4. איבערחזרן 3-4 מאל מיט יעדער האַנט.

פינגער הייבן

די פינגער הייבן נעמט אַ ביסל מער צייַט, אָבער עס ס נוציק אין ינקריסינג קייט פון באַוועגונג.

1. אָנהייבן מיט דיין האַנט דלאָניע אַראָפּ און פלאַך אויף אַ פעסט ייבערפלאַך.
2. הייבן דזשענטלי יעדער פינגער, איינער אין אַ צייַט, הויך גענוג פון די טיש אַזוי אַז איר פילן אַ אויסשטרעקן צוזאמען די שפּיץ פון דיין פינגער.
3. נאָך דעם וואָס איר האָט אויסגעשטרעקט יעדער פינגער, איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל.
4. דעמאָלט איבערחזרן מיט דיין אנדערע האַנט.

וואָס דיטערמאַנז די גרייס פון דיין הענט?

ווי פֿיס, אויערן, אויגן און אַלע אנדערע טיילן פון דיין גוף, די פאָרעם און גרייס פון דיין הענט זענען יינציק פֿאַר איר.

אָבער איר קענט קאָנטראָלירן די דורכשניטלעך מעזשערמאַנץ פֿאַר אַדאַלץ און קינדער, אויב איר זענט טשיקאַווע צו זען ווי דיין מיטץ מעסטן זיך.

האַנט גרייס איז יוזשאַוואַלי געמאסטן אין דריי פאַרשידענע וועגן:

• לענג איז מעזשערד פֿון די שפּיץ פון דיין לאָנגעסט פינגער אַראָפּ צו די קנייטש פּונקט ונטער דער דלאָניע.
• ברעט איז מעזשערד איבער די וויידאַסט טייל פון דער האַנט, ווו די פינגער טרעפן די דלאָניע.
• אַרומנעם איז מעזשערד אַרום די דלאָניע פון ​​דיין דאָמינאַנט האַנט און אונטער די נאַקאַלז, נישט אַרייַנגערעכנט די גראָבער פינגער.

לויט די פולשטענדיק לערנען פון די נאַשאַנאַל אַעראָנאַוטיקס און ספעיס אַדמיניסטראַטיאָן (NASA), די דורכשניטלעך האַנט סיזעס פֿאַר מענטשן און פרויען זענען דערוואַקסן:

חוץ די מער ווי צוויי טוץ מאַסאַלז, אַ האַנט כּולל 26 ביינער.

די לענג און ברייט פון די ביינער זענען באשלאסן דורך דזשאַנעטיקס. א פאָטער אָדער באָבע מיט קליין אָדער גרויס הענט קענען געבן די טרייץ צו איר.

פֿאַר וואָמען, ביין וווּקס יוזשאַוואַלי סטאַפּס דורך די מיטן טינז, און פֿאַר מענטשן, עס ס אַ ביסל יאָרן שפּעטער. מוסקל גרייס, אָבער, קענען זיין געוואקסן פיל שפּעטער.

האַנט פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז קענען מאַכן די מאַסאַלז גרעסערע אָדער טיקער, אויב נישט מער.

א צעבראכן האַנט אָדער אנדערע טראַוומע קענען אויך ווירקן די פאָרעם און גרייס פון דער האַנט.

שליסל טייקווייז

בשעת איר קענען נישט מאַכן דיין פינגער מער אָדער דיין דלאָניע קיין גרעסערע, אַ ביסל גרינג עקסערסייזיז קענען מאַכן דיין הענט שטארקער און פאַרגרעסערן דיין פינגער בייגיקייַט.

די עקסערסייזיז קענען געבן איר אַ פערמער קאַפּ און אַ ביסל ברייט האַנט שפּאַן. נאָר זיין זיכער צו דורכפירן זיי קערפאַלי, אַזוי נישט צו באַשעדיקן די הענט וואָס איר פאַרלאָזנ אויף אַזוי פיל, ראַגאַרדלאַס פון זייער גרייס.

רעסורסן