ווי צו 'דעטאָקס' דיין מאַרך (אָנצוהערעניש: עס איז גרינגער ווי איר טראַכטן)
צופרידן
- טרעפן די גלאַמאַטיק סיסטעם
- געטינג אַז גוט, גוט שלאָפן
- האַלטן אַ רעגולער בעדטיים
- באַטראַכטן דיין דיעטע
- שאַפֿן אַ באַקוועם סליפּינג סוויווע
- שטעלן עטלעכע צייט פֿאַר דרוק איידער די בעט
- געניטונג פיעסעס אַ גרויס ראָלע
- אנדערע עצות פֿאַר מאַרך-בוסטינג
- בלייַבן כיידרייטאַד
- לייג מאַרך פודז צו דיין דיעטע
- נעמען צייט צו אָפּרוען
- פּרוּווט מאַרך עקסערסייזיז
- די דנאָ שורה
איר קענט געפֿינען אַ דעטאָקס פּראָטאָקאָל פֿאַר כּמעט עפּעס, כולל דיין מאַרך.
מיט די רעכט ביילאגעס, קלענזינג הערבס, און אַ הויפּט אָוווערכאָל פון דיין דיעטע, איר קענען סאַפּאָוזאַדלי:
- פאַרטרייבן גראָגינעסס
- פאַרבעסערן דיין זכּרון
- בוסט דיין קאַגניטיוו פונקציע
כאָטש זיכער ענדערונגען אין לייפסטייל קענען זיכער האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין געזונט, רובֿ מעדיציניש עקספּערץ שטימען אַז דיטאַקסיז, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס פאָקוס אויף דיין מאַרך, זענען נישט נייטיק.
אויך, עס ס קיין קאַמפּעלינג פאָרשונג צו שטיצן די נוצן פון דיטאַקסיז.
דיין גוף האט שוין פּראַסעסאַז צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און האַלטן טינגז סמודלי. ווען עס קומט צו דיין מאַרך, עס ס אַקשלי אַ גאַנץ סיסטעם דעדאַקייטאַד צו דיטאַקסיפיקיישאַן.
דאָ ס אַ קוק ווי דער פּראָצעס אַרבעט און די פּשוט טינגז איר קענען טאָן צו שטיצן עס.
טרעפן די גלאַמאַטיק סיסטעם
ווען עס קומט צו דיטאַקסיפיקיישאַן, דיין מאַרך איז גאַנץ גוט צו נעמען זאָרג פון געשעפט אַליין.
ארויס אין 2015, דערקלערט אַז דאָס כאַפּאַנז ווי אַ טייל פון די גלאַמאַטיק סיסטעם וואָס רימוווז וויסט פּראָדוקטן פון דיין מאַרך און נערוועז סיסטעם. טראַכטן פון אים ווי די אָפּפאַל קאַלעקטער פון דעם מאַרך.
די גלאַמאַטיק סיסטעם איז מערסט אַרבעט בשעת איר שלאָפן. בעשאַס שלאָפן, דיין אנדערע גוף פּראַסעסאַז זענען ווייניקער אַקטיוו, וואָס אַלאַוז די גלאַמאַטיק טעטיקייט צו נעמען בילכערקייַט.
סאַגדזשעסץ אַז עס איז אויך אַ העכער באַנד פון עפענען פּלאַץ צווישן די סעלז אין דיין מאַרך בעשאַס שלאָפן, וואָס אַלאַוז מער פּלאַץ פֿאַר דיין מאַרך צו נעמען די אָפּפאַל, אַזוי צו רעדן.
דער פּראָצעס איז עפּעס קאָמפּליצירט, אָבער דאָ איז אַ שנעל קוק ווי עס אַרבעט:
- ערשטער, דער קאַנאַל פון די גלאַמאַטיק סיסטעם פּלאָמבירן מיט סערעבראָספּינאַל פליסיק.
- די פליסיק קאַלעקץ "מיסט" ווי פּראָטעינס, טאַקסאַנז און אנדערע וויסט פּראָדוקטן ווי עס פלאָוז צוזאמען די נעץ.
- דיין מאַרך פלאָשיז דעם וויסט אין פאַרשידענע דריינאַדזש זייטלעך, ווו עס באוועגט דיין גוף און איז פּונקט ווי קיין אנדערע וויסט.
איין וויכטיק פּראָדוקט וואָס איז אַוועקגענומען פון דעם מאַרך ווען ילימאַנייטינג וויסט פּראָדוקטן איז דער פּראָטעין β- אַמאָילאָיד (ביתא-אַמאָילאָיד), וואָס עקספּערץ גלויבן איז אַ טייל אין דער אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק.
געטינג אַז גוט, גוט שלאָפן
שלאָפן פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין דער פונקציע פון די גלאַמאַטיק סיסטעם. גענוג שלאָפן יעדער נאַכט איז איינער פון די בעסטער וועגן צו שטיצן דיין מאַרך ס נאַטירלעך דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס.
אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען גענוג שלאָפן, פּרובירן די עצות פֿאַר אַ בעסער און רעפרעשינג מנוחה.
האַלטן אַ רעגולער בעדטיים
אויב איר טאָן ניט האָבן קיין באַזונדער סיבה צו באַקומען אַרויף אין אַ ספּעציפיש צייט יעדער טאָג, דיין שלאָפן פּלאַן קען זיין אַלע איבער דעם אָרט. אפֿשר איר האַלטן אַ רעגולער בעדטיים בעשאַס די וואָך אָבער בלייבן אַרויף שפּעט און שלאָפן אין די אָפּרוטעג.
דאָס קען פילן נאַטירלעך פֿאַר איר, אָבער מיט די צייט עס קענען מאַכן אַ נומער אין דיין שלאָפן-וועקן ציקל.
אויב איר גיין צו בעט (און וועקן זיך) אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, איר קענען באַקומען בעסער מנוחה און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט.
איר קענט נאָך בלייבן אַרויף אַ ביסל שפּעטער ווי געוויינטלעך און שלאָפן ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי - נאָר פּרובירן צו ויסמיידן דיין שלאָפן פּלאַן מער ווי אַ שעה.
טייל פון קאָנסיסטענט שלאָפן ינוואַלווז די רעכט סומע פון שלאָפן, וואָס קען זיין צווישן 7 און 9 שעה.
פּראָ פּראָ: ניצן אַ שלאָפן קאַלקולאַטאָר צו רעכענען ווען איר זאָל גיין צו בעט.
באַטראַכטן דיין דיעטע
אויב איר עסן זיכער פודז, ספּעציעל שפּעטער אין דעם טאָג, קען דיין קינד שלאָפן.
פֿאַר בעסער שלאָפן, פּרובירן צו ויסמיידן די פאלגענדע פּונקט איידער בעדטיים:
- גרויס מילז
- שווער אָדער רייַך פודז
- געווירציק און אַסידיק פודז
- קאַפין (אַרייַנגערעכנט שאָקאָלאַד)
- אַלקאָהאָל
אויב איר זענט הונגעריק איידער בעדטיים, פּרובירן אַ בעסער פֿאַרבייַסן פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי:
- אַ באַנאַנע
- יאָגורט
- אַ קליין שיסל פון האָבערגריץ
- קעז, פרוכט און קראַקערז
שאַפֿן אַ באַקוועם סליפּינג סוויווע
אויב איר האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און פינצטער, איר קענען בעסער שלאָפן.
אויב איר טענד צו ווערן וואַרעם אָדער קאַלט בעשאַס די נאַכט, אַפּט פֿאַר לייַערס פון לייטווייט, ברעאַטהאַבלע בעטגעוואַנט.
איר קען אויך באַטראַכטן צו לייגן אַ פאָכער צו דיין פּלאַץ, וואָס קען אויך העלפֿן צו פאַרשפּאַרן נויזיז וואָס טענד צו האַלטן איר אַרויף.
אויב איר נוצן דיין צימער בלויז פֿאַר סליפּינג און געשלעכט, איר קענען שלאָפן שלאָפנדיק ווען איר גיין צו בעט.
אין דעם וועג, דיין מאַרך ווייסט אַז איר באַקומען אין בעט מיטל אַז איר זענט גרייט צו שלאָפן, נישט וואַך טעלעוויזיע אָדער מעגילע דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
שטעלן עטלעכע צייט פֿאַר דרוק איידער די בעט
דרוק און דייַגעס זענען ביידע פּראָסט קולפּריץ הינטער שלאָפן ישוז. מאכן צייט צו אָפּרוען איידער בעט וועט נישט דאַווקע באַקומען באַפרייַען פון די קאַנסערנז, אָבער עס קענען העלפֿן איר שטעלן זיי פון דיין מיינונג פֿאַר די אָוונט
פּרוּווט אַ שעה אָדער אַזוי איידער בעדטיים:
- דזשאָורנאַלינג וועגן סטרעסערז
- שרייַבן אויס טינגז איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון די ווייַטער טאָג, אַזוי איר וועט נישט זאָרג וועגן זיי
- קאַלערינג, לייענען אָדער אנדערע קאַמינג אַקטיוויטעטן
- גענומען אַ וואַרעם וואַנע מיט ליכט אָדער אַראָומאַטעראַפּי
- טאָן עטלעכע ליכט יאָגאַ אָדער קלערן
- טיף ברידינג עקסערסייזיז
געניטונג פיעסעס אַ גרויס ראָלע
איר וויסן אַז דערפרישן, פאָוקיסט געפיל (טראָץ דיין מיד מאַסאַלז) נאָך אַ גרויס ווערקאַוט? אַז ס 'די גלאַמאַטיק סיסטעם קיקינג אין.
סאַגדזשעסץ געניטונג קענען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף וויסט באַזייַטיקונג אין דעם מאַרך.
לויט די רעזולטאַטן פון די שטודיע, האָבן די מיסע וואָס קענען געניסן דורך לויפן אויף אַ ראָד צוויי מאָל די גלאַמאַטיק טעטיקייט ווי מיסע וואָס קען נישט געניטונג.
עס ס וויכטיק צו טאָן אַז די פאַרגרעסערן אין גלאַממאַטיק טעטיקייט איז מסתּמא פֿאַרבונדן מיט פליסנדיק אלא ווי אַ דירעקט רעזולטאַט פון עס.
געניטונג האט אויך פילע אנדערע בענעפיץ.
עס קען:
- העלפֿן נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר פילע געזונט באדינגונגען
- רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע
- פאַרמינערן דרוק
- פאַרגרעסערן ענערגיע
- פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
- פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע
עס איז אויך כדאי צו דערמאָנען אַז געניטונג קענען העלפֿן איר באַקומען בעסער שלאָפן, וואָס קענען אויך העכערן די גלאַמאַטיק סיסטעם פונקציאָנירן.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען לפּחות 2 1/2 שעה פון מעסיק עראָוביק געניטונג יעדער וואָך.
איר קענט אויך פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און זען ענלעך בענעפיץ מיט בלויז 1 שעה און 15 מינוט יעדער וואָך פון טיף אָדער קראַפטיק עראָוביק געניטונג.
איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַלע דיין וויקלי טעטיקייט אין אַמאָל. עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער (און יזיאַסט) צו באַקומען אַ האַלב שעה פון געניטונג יעדער טאָג.
קיין געניטונג איז בעסער ווי קיין געניטונג. אַזוי איר קענען טאָן וואָס איר קענען צו פאַרגרעסערן די סומע פון גשמיות טעטיקייט יעדער וואָך. פּרוּווט סקוויזינג אַ 15 מינוט גיין נאָך לאָנטש אָדער מיטאָג (אָדער ביידע), פֿאַר בייַשפּיל.
אנדערע עצות פֿאַר מאַרך-בוסטינג
שלאָפן און געניטונג זענען וווילטויק פֿאַר דיין מאַרך, אָבער איר קענט נאָך טאָן מער צו שטיצן פונקציאָנירן פון דער גלימפאַטיק סיסטעם און העכערן געזונט און מאַרך גוף.
בלייַבן כיידרייטאַד
אפילו קליין דיכיידריישאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז ווי קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון, און דאָס קען אויך ווירקן דיין שטימונג.
איר טאָן ניט האָבן צו טרינקען וואַסער אַלע טאָג לאַנג צו באַקומען גענוג (איר אויך באַקומען שעפע פון וואַסער פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, און אנדערע פודז). א גוטע הערשן איז צו טרינקען וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק.
ניט זיכער וועגן דיין פליסיק ינטייק? קאָנטראָלירן דיין כיידריישאַן סטאַטוס מיט דעם טשאַרט.
לייג מאַרך פודז צו דיין דיעטע
מאַרך פודז אַרייַננעמען:
- פּראָטעינס
- געזונט פאַץ
- אַנטיאַקסאַדאַנץ
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- וויטאַמינס
עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען:
- בראַקאַלי, שפּינאַט, קאַלע און אנדערע ליפי גרינז
- לאַקס, פּאַלאַק, קאַנד טונפיש און אנדערע פיש מיט נידעריק קוועקזילבער אינהאַלט
- בעריז
- קאַפינאַטעד טיי און קאַווע
- ניסלעך
איר קען קיינמאָל גיין פאַלש ווען איר לייגן מער פריש פּראָדוצירן, דאַר פּראָטעין און גאַנץ גריינז צו דיין דיעטע. קאַטינג צוריק פּראַסעסט פודז און סאַטשערייטאַד פאַץ קענען אויך געבן דיין קאַגניטיוו פונקציע עטלעכע ליבע.
נעמען צייט צו אָפּרוען
מענטאַל ברייקס זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי גשמיות ברייקס.
מאַכן זיכער אַז איר קעסיידער געבן דיין מאַרך אַ רו דורך באַשטעטיקן עטלעכע מאָל צו פשוט זיצן און הנאה דעם מאָמענט. דאָס וועט געבן דיין מאַרך די געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש און בוסט דיין שעפעריש ענערגיע. דיין מאַרך וועט דאַנקען איר.
דו זאלסט נישט פילן שולדיק וועגן ניט טאן עפּעס. זיצן צוריק מיט אַ גלעזל פון טיי, הערן צו מוזיק אָדער די פייגל געזאַנג, אָדער וואַך אַ זונ - ונטערגאַנג. נאָר דערמאָנען זיך אַז איר טאָן דיין מאַרך אַ טויווע.
פּרוּווט מאַרך עקסערסייזיז
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו געבן דיין מאַרך אַ ווערקאַוט. גשמיות טעטיקייט העלפּס דיין מאַרך, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גייַסטיק טעטיקייט.
עקסערסייזינג דיין קאַגניטיוו מאַסאַלז קענען העלפֿן זיי פיינלי טונד און אָפּערייטינג אין זייער בעסטער.
פרובירט:
- סאַלווינג אַ (די מער ברעקלעך, די בעסער)
- לערנען אַ (פּרובירן דואָלינגאָ)
- הערן מוזיק
- קלערן
דאָ זענען עטלעכע אנדערע יידיאַז פֿאַר בעכעסקעם דיין מאַרך אין פאָרעם.
די דנאָ שורה
אויב איר זוכט צו דעטאָקס דיין מאַרך, פּרייאָראַטייז גענוג שלאָפן און עקסערסייזינג קעסיידער. ביידע פון זיי וועט שטיצן דיין מאַרך ס געבויט-אין דיטאַקסיפיקיישאַן סיסטעם.
אויב איר האָט ספּעציפֿיש קאַנסערנז אַרום מאַרך נעפּל, מידקייַט אָדער אנדערע קאַגניטיוו ישוז, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן אַ דעטאָקס אָדער רייניקונג.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
פּאַפּט הייַנט
פאַמיליאַל קאַמביינד כייפּערליפּידימיאַ
