די 7 בעסטער באָקסינג וואָרקאָוץ
צופרידן
- פֿאַר ביגינערז
- מיט אַ זעקל
- פֿאַר וואָג אָנווער
- פֿאַר קאַרדיאָו
- מיט ווייץ
- פֿאַר שטאַרקייט
- מיט פוטווערק
- קוילעלדיק בענעפיץ
- ווען צו רעדן מיט אַ טויגיק מומחה
- ביים דזשים
- די דנאָ שורה
ווען איר זענט געדריקט פֿאַר צייט אין דיין טויגיקייט רוטין, באָקסינג קען פאָרשלאָגן אַ לייזונג.
די האַרץ פּאַמפּינג אַקטיוויטעטן ניט בלויז פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און העלפֿן איר דערגרייכן די רעקאַמענדיד 2.5 שעה פון עראָוביק געניטונג פּער וואָך. איר וועט אויך באַקומען שטאַרקייט-טריינינג בענעפיץ, דיפּענדינג אויף דיין ספּעציפיש רוטין.
באָקסינג ווערקאַוץ קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן אַ זעקל, און זיי קענען אויך ינקאָרפּערייט פריי ווייץ און אנדערע ויסריכט.
באַקסינג רוטינז זענען מער ווי וואָס איר זען אויף אַ טעלאַווייזד גלייַכן. די ווערייישאַנז פון דעם געניטונג זענען נאָך באזירט אויף מאַרשאַל קונסט ינספּייערד מווומאַנץ, אָבער קענען פאָרשלאָגן טשאַלאַנדזשיז פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.
ונטער זענען זיבן פון די בעסטער באַקסינג ווערקאַוץ צו באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אין דיין אייגענע געניטונג רוטין.
פֿאַר ביגינערז
א יקערדיק באַקסינג ווערקאַוט ינוואַלווז אַ קאָמבינאַציע פון פּאַנטשיז און קיקס פּערפאָרמד אין אַ שנעל גאַנג. אָבער, ערשטער, איר מוזן לערנען די מאָוועס און באַקומען די רעכט טעקניקס איידער איר קענען קלייַבן גיכקייַט און ענדעראַנס.
קוק דעם אויבן ווידעא פֿאַר עצות און טעקניקס פֿאַר ביגינערז פֿאַר אָנהייבער.
עטלעכע פון די גרונט באַקסינג מווומאַנץ צו לערנען זענען:
- דזשאַבז
- קראָסיז
- ופּפּערקוץ
- כוקס
- ראָונדהאָוסע קיקס
- פראָנט קיקס
- זייַט קיקס
ווען איר באַקומען די מווומאַנץ אַראָפּ, איר קענען בויען דיין וועג אַרויף צו קאַמבאַניישאַנז וואָס אויך אַרבעט דיין האַרץ מיט יעדער טוויסט, אַזאַ ווי טאָפּל כוקס, דזשאַב קרייז ינטערוואַלז און דזשאַב זייַט קיקס.
מיט אַ זעקל
אַמאָל איר'רע גאַט די גרונט באַקסינג מאָוועס אַראָפּ, איר קען באַטראַכטן געטינג אַ זעקל פֿאַר דיין היים, אָדער טאָמער פאַרבינדן אַ קלאַס אין דיין ספּאָרטזאַל וואָס ניצט אַ פאַרשיידנקייַט פון באַגס פֿאַר פּאַנטשיז און קיקס.
אַדדינג אַ זעקל אָדער צוויי צו דיין באַקסינג רוטין מוסיף מער קעגנשטעל, העלפּינג דיין פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס. איר וועט אויך פארשטארקן דיין מאַסאַלז.
זען די אויבן ווידעא אויב איר זענט אינטערעסירט צו זען ווי אַ באָקסינג ווערקאַוט מיט באַגס קוקט.
פֿאַר וואָג אָנווער
מיט אַ עסטימאַטעד דורכשניטלעך פון 350 צו 450 קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה, קאַרדיאָו באָקסינג קענען זיין אַ גרויס דערצו צו דיין וואָג אָנווער פּלאַן.
זינט עס נעמט 3,500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן איין פונט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען נאָך 500 צו 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג דורך דיעטע און געניטונג צו פאַרלירן די רעקאַמענדיד £ 1 צו יעדער וואָך.
דורכפירן באָקסינג ווערקאַוץ עטלעכע מאָל פּער וואָך קען העלפֿן איר דערגרייכן דעם ציל.
אויב איר 'רע קעריינג עקסטרע וואָג, איר קען זיין אָפּגעהיט וועגן ארבעטן אויס רעכט צו דער וידעפדיק דרוק געניטונג קענען שטעלן אויף דיין ניז.
פונדעסטוועגן, עס ס נאָך מעגלעך צו באַקומען אַ גוט באַקסינג ווערקאַוט אין בעשאָלעם אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין ווערקאַוט נידעריק פּראַל. דאָס קען אַרייַנציען נידעריקער קיקס, סלאָוער דזשאַב-קרייַז מאָושאַנז און מער.
קאָנטראָליר די ווידעא אויבן צו אָנהייבן.
פֿאַר קאַרדיאָו
די בעסטער קאַרדיאָו-פאָוקיסט באַקסינג ווערקאַוץ טיפּיקלי קומען אין די פאָרעם פון הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג. איר וועט לערנען די זעלבע יקערדיק באַקסינג טעקניקס, אַזאַ ווי דזשאַבז און ראַונדהאָוסע קיקס, אָבער קאַרדיאָו רוטינז טענד צו זיין פאַסטער פּייסטיד.
איר קען האָבן אַ קורץ צייט פון "אַקטיוו" רעסטינג צווישן סערקאַץ, אָבער איר'רע געריכט צו אַרבעטן דיין כאַרדאַסט ווען די קרייַז סטאַרץ צוריק אַרויף אַזוי אַז דיין האַרץ קורס סטייז אין אַ טיף מדרגה.
קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג קען זיין געפֿינט מיט אָדער אָן באַגס אין אַ ספּאָרטזאַל. איר קענט אויך קאָנטראָלירן דעם היים קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג ווערקאַוט אין די ווידעא אויבן.
מיט ווייץ
ווען איר זענט מער צוגעוווינט צו דיין באַקסינג רוטין און איר זענט גרייט פֿאַר אן אנדער אַרויסרופן, איר קענט לייגן ווייץ צו דיין ווערקאַוט.
איר קענען נוצן ליכט דאַמבעלז פֿאַר דזשאַבז און קראָסיז. אנדערע אָפּציעס זייַנען טאן ווייטיד עקסערסייזיז בעשאַס אַקטיוו מנוחה פּיריאַדז, אַזאַ ווי סקוואַץ מיט דומבבעללס, קעטטלעבעלל סווינגס און יקערדיק ביסעפּ קערלז.
באַקסינג ווערקאַוץ מיט ווייץ פאָרשלאָגן אַפּערטונאַטיז פֿאַר שטאַרקייט-בנין אָן אַ פול ווערקאַוט ווערקאַוט פון דיין קאַרדיאָו רוטין. באַטראַכטן צו לייגן אין אַ ווערקאַוט ווי די אויבן.
פֿאַר שטאַרקייט
פֿאַר קוילעלדיק מוסקל און ביין קאַנדישאַנינג, די אַלגעמיינע רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר אַדאַלץ איז צו טאָן רוטינז פֿאַר שטאַרקייט-טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך אָדער מער. אין אַדישאַן צו נוצן ווייץ אין באַקסינג רוטינז, איר קענט אויך פאָקוס אויף באָדיוועיגהט אַקטיוויטעטן און כעוויער באַגס אין דיין ווערקאַוט.
פּאַנטשיז און קיקס אויף דעם זעקל איז אויך מער עפעקטיוו פֿאַר בנין שטאַרקייט קאַמפּערד מיט טאן אַזוי אין די לופט. דער זעקל אָפפערס מער קעגנשטעל. נאָר זיין זיכער אַז איר נוצן האַנט ראַפּס צו באַשיצן דיין ריסץ און צו נוצן געהעריק באָקסינג גלאַווז.
א פֿאַרשטאַרקונג באַקסינג ווערקאַוט קענען אויך ינקאָרפּערייט באָדיוועיגהט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּלאַנגקס און פּושאַפּס. קוק דעם 20-מינוט ווידעא אויבן פֿאַר אַ שטאַרקייט-בנין באַקסינג רוטין וואָס וועט אויך באַקומען איר סוועטינג.
מיט פוטווערק
באָקסינג פאָאָטוואָרק ינטיילז קעסיידערדיק באַוועגונג בעשאַס דיין מווומאַנץ און צווישן דיין סערקאַץ. פאָאָטוואָרק אין אַ געניטונג רוטין בויען פלינקייַט און גיכקייַט, וואָס קענען העלפֿן איר אין אנדערע אַקטיוויטעטן אַרויס פון דיין ווערקאַוץ, אַזאַ ווי גיין און פליסנדיק.
דיין יקערדיק סטאַנס אין אַ באַקסינג רוטין איז אין אַ "קעסטל" פאָרעם, וואָס נאָכמאַכן וואָס דיין סטאַנס וואָלט קוקן ווי אויב איר געווען אין אַ פאַקטיש באַקסינג רינג. עס איז אויך וויכטיק צו לערנען די באַסיקס פון גוט באַקסינג פאָאָטוואָרק אַזוי אַז איר אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז מיט יעדער זעץ און בריק, אַנשטאָט פון דיין צוריק.
פֿאַר אַ פול ברייקדאַון וועגן דאָ ס און דאָונס אין דיין אייגענע באַקסינג פאָאָטוואָרק, טשעק אויס די טוטאָריאַל ווידעא אויבן.
קוילעלדיק בענעפיץ
באַקסינג מיטל מער ווי טריינג צו זעץ אָדער בריק באַגס. דאָ ס אַ ברייקדאַון פון עטלעכע פון די מערסט נאָוטאַבאַל בענעפיץ פון רעגולער געניטונג:
- ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער (עראָוביק) געזונט
- לאָווערס דיין בלוט דרוק
- ימפּרוווז קוואַליטעט פון שלאָפן
- בויען שטאַרקייט
- בוסץ ענערגיע
- העלפּס שטארקן ביינער
- העלפּס צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס
- דיקריסאַז דעפּרעסיע סימפּטאָמס
- העלפּס איר פאַרלירן וואָג און טייַנען עס
ווען צו רעדן מיט אַ טויגיק מומחה
באָקסינג קענען זיין אַ עפעקטיוו רוטין וואָס קענען פּראָדוצירן שנעל רעזולטאַטן, אָבער עס איז נישט קלוג צו שפּרינגען רעכט אין אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט אָן געטינג אַראָפּ די גרונט מאָוועס ערשטער. איר קענט געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ווידיאס צו היטן אין שטוב וואָס ווייַזן איר די רעכט וועג צו מאַכן דיין קיקס און פּאַנטשיז.
אָוווערעקסטענדינג דיין געווער און לעגס קענען פירן צו שאָדן. איר וועט אויך לערנען ווי רעכט צו פאַרשטייַפן דיין האַרץ מאַסאַלז אַזוי אַז איר באַשיצן דיין צוריק. קוק דעם ווידעא אויף עטלעכע פון די מערסט פּראָסט באַקסינג מיסטייקס:
ביים דזשים
אויב איר האָט אַקסעס צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער טריינער, איר קענט נעמען אַ פאָרמאַל קלאַס אָדער אַ איין-אויף-איין סעסיע.
זייט זיכער צו אַרבעטן אין דיין אייגן גאַנג - טאָן ניט פילן פּרעשערד אויב אנדערע זענען קיקינג העכער אָדער נוצן ווייץ. איר ווילט זיך אַרויף ביז איר ווערן שטארקער אַזוי אַז אַ שאָדן קען נישט לאָזן איר אויף די סיידליינז.
אויך, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר'רע נייַ צו געניטונג. איר קען אויך וועלן צו באַקומען די OK פֿון דיין דאָקטער אויב איר האָט לעצטע ינדזשעריז, צוריק פּראָבלעמס אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
די דנאָ שורה
רעכט צו זיין בענעפיץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייט טריינינג, באָקסינג עקסערסייזיז זענען וווילטויק פֿאַר מוסקל בנין, וואָג אָנווער און קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג. אויב איר'רע נייַ צו באָקסינג (און געניטונג אין אַלגעמיין), עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ וואָרקאָוט פּראָגראַם.
ניט קיין ענין וואָס באָקסינג פּראָגראַם איר קלייַבן, זיין זיכער אַז איר פיר די מווומאַנץ סלאָולי איידער איר אַרבעט זיך אַרויף צו אַ נאַנסטאַפּ רוטין. דעם וועג, איר וועט באַקומען די מערסט פון דיין ווערקאַוט בשעת פּרעווענטינג ינדזשעריז.
זייט זיכער צו וואַרעמען זיך רעכט פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט פריער, און לאָזן דיין גוף קיל אַראָפּ נאָך יעדער באַקסינג ווערקאַוט.
כיילעק
וואָס זענען נאָאָטראָפּיקס?