דער בעסטער פודז צו עסן איידער און נאָך דיין וואָרקאָוט

צופרידן

• די וויכטיקייט פון עסן איידער דיין ווערקאַוט
• וואָס צו עסן איידער אַ וואָרקאָוט
• די וויכטיקייט פון עסן נאָך דיין ווערקאַוט
• וואָס צו עסן נאָך אַ וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו טויגיקייט, עס זענען עטלעכע וניווערסאַל פֿראגן וואָס עקספּערץ הערן כּמעט יעדער טאָג: ווי אַזוי קען איך באַקומען די מערסט אויס פון מיין ווערקאַוץ? ווי אַזוי קען איך פאַרלירן וואָג פאַסטער, פאַרברענען די מערסט קאַלאָריעס און פילן גענוג ענערדזשייזד דורך יעדער טריינינג סעסיע? כאָטש עס זענען אנדערע עלעמענטן וואָס קען ווירקן דיין יינציק סיטואַציע, עס איז איין פּשוט ענטפער וואָס אַפּלייז צו אַלע די פֿראגן: עסן! מער ספּאַסיפיקלי, עסן די רעכט פודז אין די רעכט צייט. אונטן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס צו עסן איידער און נאָך אַ ווערקאַוט.

ווי פילע פרויען, איך געוויינט צו טראַכטן דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו אַרבעטן שווער און וואַרטן ביז די מאָלצייַט צו עסן. איך איצט וויסן אַז דער שליסל צו באַקומען און האַלטן אַ נאַקאַוט גוף איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​רעגולער געניטונג און עסן די רעכט פודז אין די רעכט צייט. (לייענען: נישט הונגערן זיך!)

פאָרזעצן לייענען פֿאַר פּראָ עצות וועגן וואָס צו עסן פריער און וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרברענען די מערסט קאַלאָריעס, בלייבן ענערדזשייזד, בויען דאַר מוסקל, פאַרלירן וואָג און פאַרגיכערן אָפּזוך.

די וויכטיקייט פון עסן איידער דיין ווערקאַוט

צי איר עסן אָדער טאָן ניט עסן איידער געניטונג, פאָרשונג ווייזט אַז דער גוף ברענט די זעלבע סומע פון ​​פעט. אָבער, איר קענען אַקשלי גרונט מוסקל אָנווער אויב איר קעסיידער אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן. (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ברענען פעט און בילדינג מוסקל)

דאָ ס וואָס: ווען איר זענט הונגעריק, דיין גוף גייט אין ניצל מאָדע און דראָז פּראָטעין פון מוסקל אַנשטאָט פון דיין קידניז און לעבער, ווו דער גוף נאָרמאַלי זוכט פֿאַר פּראָטעין. ווען דאָס כאַפּאַנז, איר פאַרלירן מוסקל מאַסע, וואָס קענען לעסאָף פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם און מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג. פּלוס, אויב איר געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, איר טאָן ניט געבן זיך די ברענוואַרג איר דאַרפֿן צו מאַכט דורך אַ טיף טריינינג סעסיע. (עסן איינער פון די סנאַקס איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט און מאַכן דיין גוף אין אַ פעט-ברענען מאַשין!)

וואָס צו עסן איידער אַ וואָרקאָוט

דער בעסטער פאַר-ווערקאַוט ביס כּולל עטלעכע פאָרעם פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט און אַ פּראָטעין. דער שליסל איז צו האָבן אַ געמישט זעקל פון קאָמפּלעקס און פּשוט קאַרבס אַזוי אַז די מעלדונג פון ענערגיע בעשאַס דיין ווערקאַוט איז פּאַמעלעך און פעסט איבער דיין רוטין.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער פאַר-ווערקאַוט מילז און סנאַקס צו האַלטן ענערדזשייזד בעשאַס דיין ווערקאַוט.

• ברוין רייַז (1/2 טעפּל) מיט שוואַרץ בינז (1/2 טעפּל)
• קליין זיס קאַרטאָפל מיט סטימד אָדער לייטלי סאָלטיד בראַקאַלי אין מאַסלינע ייל (1 טעפּל)
• באַנאַנע מיט מאַנדל פּוטער (2 טייבאַלספּונז)
• עפּל מיט מאַנדל פּוטער (2 טייבאַלספּונז)
• מולטי-קערל קראַקערז (10) מיט הוממוס (3 טייבאַלספּונז)
• האָבערגריץ (1/2 טעפּל) מיט בעריז (1 טעפּל), סוויטאַנד מיט סטעוויאַ אָדער אַגאַווע
• עפּל און וואָלנאַץ (1/4 טעפּל)
• גאַנץ ווייץ טאָסט (1 רעפטל) מיט אַ סלייסט באַנאַנע און לאָך פון צימערינג
• גריכיש יאָגורט (6 אונסעס) מיט מישן (1/4 טעפּל)

די וויכטיקייט פון עסן נאָך דיין ווערקאַוט

בעשאַס געניטונג, דיין גוף טאַפּס גלייקאַדזשין (די ברענוואַרג סטאָרד אין דיין מאַסאַלז) פֿאַר ענערגיע. נאָך איר האָבן קראַנגקט די לעצטע רעפּ, דיין מאַסאַלז זענען דיפּליטיד פון זייער גלייקאַדזשין סטאָרז און צעבראכן אַראָפּ. וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט, עסן אָדער טרינקען עפּעס וואָס קאַמביינז פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ 30 מינוט צו אַ שעה נאָך דיין ווערקאַוט ריפילז ענערגיע סטאָרז, בויען און ריפּערז דיין צעבראכן מאַסאַלז און האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם ברענען שטאַרק. און וויסן דעם: אויב איר זוכט פֿאַר יידיאַז וועגן וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג, דער ענטפער איז נאָך די זעלבע. רעגאַרדלעסס פון דיין גאָולז, דיין גוף דאַרף די מאַקראָנוטריענץ צו ריפיואַל, אַנדערש עס וועט טאַקע הענגען אויף מער קאַלאָריעס ווייַל עס איז אין די ניצל מאָדע דערמאנט אויבן.

די גיכער איר אָנהייבן ריפיואַלינג, די בעסער איר וועט זיין. פאָרשונג ווייזט אַז דיין גוף ס פיייקייט צו ריפיל מוסקל סטאָרז דיקריסאַז מיט 50 פּראָצענט אויב איר וואַרטן צו עסן בלויז צוויי שעה נאָך דיין ווערקאַוט קאַמפּערד צו עסן רעכט אַוועק. פּרוּווט צו פּלאַן פאָרויס און ברענגען דיין אָפּזוך טרינקען צו די ספּאָרטזאַל, אָדער פּאַקן אַ פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש צו עסן ווען איר זענט פאַרטיק. (זשעלי איז נישט דער בלויז וועג צו געניסן פּב. צעטל איינער פון די געזונט פיסטאַשקע פּוטער רעסאַפּיז פֿאַר דיין ווייַטער פֿאַרבייַסן אָדער מאָלצייַט.)

וואָס צו עסן נאָך אַ וואָרקאָוט

לויט די זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, דער בעסטער פודז צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט אַנטהאַלטן פּראָטעין און אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייט - און איר ווילן צו באַקומען די נוטריאַנץ גלייך.

פֿאַר וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט, פּרוּווט די שנעל פּאָסט-ווערקאַוט מאָלצייַט געדאנקען צו פאַרגיכערן אָפּזוך, מאַקסאַמייז געניטונג בענעפיץ און העלפן טייַנען דאַר מוסקל:

• פּראָטעין טרייסלען מיט האַלב אַ באַנאַנע, איין שעפּ פון פּראָטעין פּודער, מאַנדל מילך און כעמפּ זאמען (ויסגעצייכנט פּראָטעין מקור)
• סאַלאַט מיט ראָוסטיד טשיקקפּעאַס (1/2 טעפּל), ליכט מאַסלינע ייל און עסיק
• סאַוטעעד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז (1 טעפּל) מיט ניט-גמאָ טאָפו (1/2 טעפּל)
• קווינאָאַ שיסל (1 גלעזל) מיט בלאַקבעריז (1 גלעזל) און פּעקאַנז (1/4 גלעזל)
• גאַנץ ווייץ ברויט (2 סלייסיז) מיט רוי פיסטאַשקע פּוטער (2 טייבאַלספּונז) און אַגאַווע נעקטער
• בורריטאָ מיט בינז (1/2 גלעזל), ברוין רייַז (1/2 גלעזל), גאָואַקאַמאָלע (2 טייבאַלספּונז), און סאַלסאַ
• גרילד הינדל (4 אונסעס) מיט סאָטיד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז (1 טעפּל)
• פייַנקוכן (2 עגגס) סטאַפט מיט סוטיד וועדזשטאַבאַלז (1/2 גלעזל) און אַוואַקאַדאָו (1/4 פון פרוכט, סלייסט)
• גרילד לאַקס (4 אונסעס) מיט אַ בייקט זיס קאַרטאָפל (5 אונסעס)
• גאַנץ ווייץ ברויט (2 סלייסיז) מיט טונפיש (3 אונסעס) געמישט מיט הוממוס (2 טייבאַלספּונז), שפּינאַט בלעטער (1/2 טעפּל)
• שאָקאָלאַד מילך (1 טעפּל)

רעצענזיע פֿאַר