ווי אַזוי צו האָבן אַ בעסער באָוועל באַוועגונג
צופרידן
- עצות צו האָבן אַ מער באַקוועם באָוועל באַוועגונג
- טרונק וואסער
- עסן פירות, ניסלעך, גריינז און וועדזשטאַבאַלז
- לייג פיברע פודז סלאָולי
- שנייַדן יראַטייטינג פודז
- מאַך מער
- טוישן די ווינקל איר זיצן אין
- האַלטן דיין באָוועל מווומאַנץ אין גייַסט
- אַבנאָרמאַל בם
- עצות פֿאַר ינקאַנטאַנאַנס אָדער שילשל
- עצות פֿאַר פאַרשטאָפּונג
- וואָס באָוועל מווומאַנץ זענען פֿאַר
- די טאַקעאַווייַ
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
עס ס אַ סיבה צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי אָפט איר פּופּ: רעגולער באָוועל מווומאַנץ קענען זיין יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. אויב דיין אָפט זענען שווער צו פאָרן אָדער איר ווילט אָפט אָדער מער קאַמפערטאַבלי, דאָ זענען עצות צו העלפן איר באַקומען דאָרט.
עצות צו האָבן אַ מער באַקוועם באָוועל באַוועגונג
פּאָאָפּינג איז טייל גשמיות, טייל מענטאַל. אויב איר טאָן ניט פּאָאָפּינג ווי לייכט אָדער אָפט ווי איר'ד ווי, אַדרעסינג די אַספּעקץ קענען העלפן.
טרונק וואסער
וואַסער און פיברע: דאָס זענען צוויי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון פּופּ וואָס זענען טייל פון דיין דיעטע. אויב איר מאַכן השתדלות צו טרינקען מער וואַסער טעגלעך, איר קענען מאַכן דיין באָוועל מווומאַנץ גרינגער צו פאָרן.
עסן פירות, ניסלעך, גריינז און וועדזשטאַבאַלז
אין דערצו, עס איז וויכטיק צו עסן פודז מיט שעפע פון פיברע. דעם לייגט פאַרנעם צו דיין בענקל, וואָס סטימיאַלייץ די געדערעם צו מאַך און שטויס דיין בענקל פאָרויס. פודז וואָס אַנטהאַלטן פיברע אַרייַננעמען:
- פרוץ, אַזאַ ווי סטראָבעריז, ראַזבעריז און apples
- ניסלעך און זאמען, אַזאַ ווי פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז אָדער זונרויז זאמען
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי, לימאַ בינז און קעראַץ
- גאַנץ קערל ברעדז, אַזאַ ווי זיבן קערל, קראַקט ווייץ אָדער פּומפּערניקעל
לייג פיברע פודז סלאָולי
דו זאלסט נישט ינקאָרפּערייט צו פיל פיברע אין דיין דיעטע אין אַ צייט - עס קען האָבן אַ פאַרקערט, פאַרשטאָפּונג ווירקונג. אַנשטאָט, פּרובירן צו לייגן אַ געדינט יעדער פינף טעג צו לאָזן דיין דיגעסטיווע שעטעך אַקליימאַט זיך צו די געוואקסן פיברע.
שנייַדן יראַטייטינג פודז
אין אַדישאַן צו פאַרשטאָפּונג וואָס מאכט סטולז האַרדער צו פאָרן, עטלעכע מענטשן געראַנגל מיט בענקל וואָס איז אויך פרייַ. אויב דאָס איז דער פאַל, קאַטינג פודז וואָס קענען רייצן די מאָגן קענען העלפן. ביישפילן אַרייַננעמען:
- אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
- קאַפינאַטעד טרינקען, ווי טיי, קאַווע און סאָדאַס
- פאַטי פודז
- פודז וואָס אַנטהאַלטן צוקער אַלקאָהאָלס, וואָס ענדיקן אין די אותיות -אָל. ביישפילן אַרייַננעמען סאָרביטאָל, מאַנניטאָל און קסיליטאָל
- געווירציק פודז
פּרוּווט קאַטינג די פודז צו זען אויב דיין באָוועל מווומאַנץ זענען ווייניקער שילשל-ווי. איר קענט אויך האַלטן אַ טאָג- און סימפּטאָם טאָגבוך צו ידענטיפיצירן קאַנעקשאַנז צווישן די פודז איר עסן און די סימפּטאָמס איר דערפאַרונג.
מאַך מער
דיין געדערעם האָבן אַ נאַטירלעך באַוועגונג אַז מאָווינג בענקל פאָרויס. אויב דיין גוף איז נישט מאָווינג בענקל דורך גענוג גענוג, איר קענען העלפֿן עס מיט געוואקסן געניטונג. גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער שווימערייַ, קענען העכערן באַוועגונג וואָס העלפּס איר פּופּ בעסער. אפילו קורץ אַקטיוויטעטן - 10-15 מינוט - קענען העלפֿן.
טוישן די ווינקל איר זיצן אין
אן אנדער שפּיץ איר קען האָבן צו טאָן מיט דיין האַלטנ זיך אויף די קלאָזעט. טשאַנגינג די ווינקל פון דיין לעגס ענדערונגען די ווינקל פון דיין צווייפּינטל. קלאָזעט פאָאָטסטאָאָלס זענען אַ אַקסעסערי וואָס איר קענען נוצן אין די קלאָזעט. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז עס העלפּס זיי צו האָבן אַ מער באַקוועם און עפעקטיוו באָוועל באַוועגונג. פאָרשער האָבן אפילו געלערנט די נוצן מיט 52 וואַלאַנטירז.
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ סקוואַטטי פּאָטטי אָדער אנדערע פאָאָטסטאָאָל צו כאַפּן דיין פֿיס העכער די ערד, איר קענען נאָך פּרובירן צו סטרויערן דיין האַלטנ זיך. בשעת איר זיצן אויף די קלאָזעט, פּרובירן צו פּלאַנטינג דיין פֿיס אויף דער ערד אַזוי אַז דיין ניז זענען העכער ווי דיין אַוועקזעצן אָדער העכער ווי געוויינטלעך.
געפֿינען קלאָזעט פאָאָטסטאָאָלס אָנליין.
האַלטן דיין באָוועל מווומאַנץ אין גייַסט
דאקטוירים האָבן יידענאַפייד אַ גוף-פֿאַרבינדונג צו פּאָאָפּינג, פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן קרימען זיך וועגן דעם געדאַנק פון פּאָאָפּינג אין אַ עפנטלעך אָפּטריט.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו אַדרעס די פֿאַרבינדונג צווישן דיין מאַרך און געדערעם:
- געדענקט אַז פּאָאָפּינג איז אַ נאַטירלעך טייל פון די גשמיות באדערפענישן פון יעדער מענטש. אַלעמען פּופּס. איר האָט גאָרנישט צו שעמען זיך אויב איר דאַרפֿן צו גיין.
- פּרובירן צו פּופּ אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג (אַזאַ ווי אין דער מאָרגן אין שטוב נאָך איר עסן פרישטיק). דאָס קען העלפֿן צו באַן דיין גוף אין דער זעלביקער צייט אין אַ אָרט ווו איר זענט מער באַקוועם.
- גיין צו די קלאָזעט ווען איר פילן די נויט. פּרוּווט נישט האַלטן עס אָדער שטעלן אַ באָוועל באַוועגונג. אויב איר פילן די נויט צו גיין, נוצן דיין גוף ס גרייטקייַט.
- פּרוּווט אָנטייל נעמען אין דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן אויב דיין דייַגעס לעוועלס קריכן אַרויף און דיין מאָגן סטאַרץ צו קראַמפּס. ביישפילן אַרייַננעמען גענומען טיף ברעטס, טאָן סיטאַד סטרעטשיז ווי ראָולינג דיין פּלייצעס קאַפּויער און פֿאָרווערטס, צוגעהערט צו קאַמינג מוזיק אָדער ריפּיטינג אַ positive מאַנטראַ.
דרוק און פּאָאָפּינג זענען העכסט פארבונדן. פּרוּווט צו מאַכן אַ קאַמינג סוויווע אין דיין קלאָזעט וווּ איר האָט פּריוואַטקייט. ויסמייַדן ראַשינג זיך - געבן זיך אין מינדסטער 10 מינוט צו גיין צו די קלאָזעט.
אַבנאָרמאַל בם
כאָטש די אויסזען און קאָנסיסטענסי פון אַ מענטש 'ס פּופּ קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש, רובֿ מענטשן ס פּופּ איז געשאפן, ברוין און ווייך. אויב דיין איז ראַרעלי ווי דאָס (אַזאַ ווי שווער אָדער שטענדיק פליסיק), איר ווילט רעדן צו דיין דאָקטער.
פּאָאָפּינג זאָל נישט זיין ווייטיקדיק. אויב איר אָפט האָבן באָוועל מווומאַנץ וואָס זענען ווייטיקדיק צו פאָרן אָדער רעזולטאַט אין גורל פון קראַמפּינג נאָך איר מאַכן זיי, עס איז צייט צו רעדן צו אַ דאָקטער. איר קען האָבן אַ צושטאַנד ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל סינדראָום (IBS), קראָהן ס קרענק אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס.
פילע מענטשן דערפאַרונג עפּיסאָודז פון שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג (קענען נישט גיין צו די קלאָזעט לייכט אָדער זייער אָפט) טייל מאָל. איר קענען פּרובירן עטלעכע טריט צו מייַכל זיי אין שטוב.
עצות פֿאַר ינקאַנטאַנאַנס אָדער שילשל
- ויסמיידן די אויבן ליסטעד פודז וואָס זענען באַוווסט צו רייצן די מאָגן און פאַרשאַפן פרייַ סטולז (ספּעציעל קאַפין, מילכיק און אַלקאָהאָל).
- טרינקען שעפע פון וואַסער אָדער עלעקטראָליט מיט בעוורידזשיז צו בלייַבן כיידרייטאַד.
- פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק צו לייגן פאַרנעם צו דיין בענקל.
עצות פֿאַר פאַרשטאָפּונג
- פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 25-31 גראַמז פיברע פּער טאָג, רעקאַמענדז די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס.
- פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט.
- שטענדיק נוצן די קלאָזעט ווען איר ווילן צו גיין - טאָן ניט פּרובירן און האַלטן עס.
אָבער, אויב פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל ווערן דיין קאָנסיסטענט בענקל מוסטער, רעדן צו דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן טריטמאַנץ אָדער אָפּשיקן צו אַ מומכע (גערופֿן אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט) וואָס קען דורכפירן ווייַטער טעסטינג.
וואָס באָוועל מווומאַנץ זענען פֿאַר
באָוועל מווומאַנץ (מאל גערופֿן במקס פֿאַר קורץ) זענען דיין גוף ס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וויסט אַז טאָן ניט האָבן קיין נוצן אין דעם גוף. כאָטש עס קען נישט קוקן ווי עס, פּופּ איז וועגן דריי-פערטל וואַסער. די רעשט איז אַ זאַמלונג פון מאַטעריאַלס וואָס כולל:
- באַקטיריאַ
- פאַץ
- פיברע (ונדאַגעסטיד פודז, אַרייַנגערעכנט ניסלעך און זאמען)
- עסנוואַרג ווייסטיז
- מיוקאַס
- סאָלץ
אן אנדער פּאָאָפּ קאָמפּאָנענט איז בילירובין, אַ בראַוניש-רויט מאַטעריע וואָס איז דער רעזולטאַט פון אַ ברייקדאַון פון וויסט פון די לעבער און ביין מאַרך. בילירובין איז וואָס ברוין די געוויינטלעך ברוין קאָלירן.
א מענטש האט צו פּופּ צו בלייַבנ לעבן ווייַל דער גוף טוט נישט האָבן אַ וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די וויסט אַנדערש. אויב אַ מענטש טוט נישט פּופּ פֿאַר פילע טעג, די בענקל קענען צוריק אַרויף אין די געדערעם. אויב דאָס האלט צו לאַנג, עס סטאַרץ אַ ריזיקירן פֿאַר דיין זיכערקייַט און קען שעדיקן דיין אָרגאַנס. דאָס איז וואָס פּאָאָפּינג איז אַזוי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.
די טאַקעאַווייַ
באָוועל מווומאַנץ דאַרפן עסנוואַרג, פלוידס און רויק צו מאַכן אַ מער באַקוועם דערפאַרונג. אויב איר פּרובירן די עצות און דיין סימפּטאָמס זענען נישט בעסער, רעדן צו אַ דאָקטער. עס זענען פילע מעדאַסאַנז און אַפּראָוטשיז וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין ינטעסטאַנאַל געזונט.
עדיטאָר ס ברירה
וואָס קען זיין בייַסעניש אין די לעגס און ווי צו מייַכל
