באָדי האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו ווערקאַוץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מוסקל איז סעקסי. מוסקל אָן פעט אויף עס איז אפילו סעקסיער (ספּעציעל ווען איר זענט אין דיין ביקיני). לייג די קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון באָב האַרפּער צו דיין באָדקאָסטיום גוף ווערקאַוץ צו באַקומען אַ דאַר, טאָונד גוף וואָס מאכט איר פילן גרויס אין דיין באַליבסטע צוויי-שטיק (און אַלץ אַנדערש). פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, טאָן איינער פון די פעט-בלאַסטינג קאַרדיאָו ווערקאַוץ אונטער פיר אָדער פינף מאָל פּער וואָך. פֿאַר רובֿ פון די, איר וועט נוצן די קורס פון דערקענט יגזערשאַן (RPE) ווי דיין פירער. א RPE פון 1 איז דער עקוויוואַלענט פון ליגנעריש אויף דער סאָפע; אַ 10 איז ספּרינטינג פֿאַר די ויטאָבוס.

באָב האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו וואָרקאָוט #1: סערקאַץ

די שטאַרקייט פּלאַן פון די ביקיני גוף קאָונטדאָוון (ביביסי) איז שוין באַשטימט ווי אַ קרייַז, ווייַל איר טאָן ניט רעסטינג צווישן מאָוועס (דאָך, אויב איר דאַרפֿן צו נעמען אַ אָטעם). אָבער איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי צווישן טאן שטאַרקייט מאָוועס און קאַרדיאָו (למשל, שפּרינגען שטריק אָדער טאן סטאַפּס אויף אַ באַנק). נאָר לייגן 30 סעקונדעס צו אַ מינוט פון קאַרדיאָו צווישן יעדער גאַנג פון ביקיני גוף שטאַרקייַט עקסערסייזיז און נאָר מנוחה אין די סוף פון יעדער קרייַז.

באָב האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו וואָרקאָוט #2: ינטערוואַלז

טאָן דעם מעהאַלעך ווערקאַוט צוויי מאָל פּער וואָך מיט קיין פאָרעם פון קאַרדיאָו. אויב איר טאָן דאָס אין אַ מאַשין, נוצן די גיכקייַט, קעגנשטעל און/אָדער שיפּוע קנעפּלעך צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי. פֿאַר מער קורץ ווערקאַוץ וואָס טאַקע באַצאָלן אַוועק, טשעק די ינטערוואַל טריינינג פּלאַנז.

באָב האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו וואָרקאָוט # 3: היללס

אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, טשודאַק אַרויף די שיפּוע / קעגנשטעל און מאַכט אַרויף און אַראָפּ אַ ביסל 4-6 מינוט היללס (דעם קאַרדיאָו פּלאַן אַרבעט מיט קיין פאָרעם פון קאַרדיאָו). אָדער בלאַסט 500 קאַלאָריעס געשווינד מיט דעם דרינענדיק סייקלינג פּלאַן פּאַקט מיט היללס.

באָדי האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו וואָרקאָוט #4: ווייַטקייט

אַמאָל אַ וואָך, שנייַדן אויס 45 מינוט צו אַ שעה פֿאַר אַ מעסיק ינטענסיטי (אַן רפּע פון ​​5-6) קאַרדיאָו ווערקאַוט. איר קענען שפּאַצירן, גיין, לויפן, בייק-וועלכער איר ווילט. ווערקאַוץ ווי די טיפּיקלי ברענען הונדערטער פון קאַלאָריעס (אויב איר האַלטן לפּחות אַ מעסיק ינטענסיטי) און מער ווערקאַוץ קענען אפילו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם ריוואַלווד פֿאַר עטלעכע שעה נאָך ענדיקן. אויב פליסנדיק איז דיין בעסטער ברירה, זיין צוגעגרייט מיט די 7 בעסטער מעטהאָדס צו בלייַבן כיידרייטאַד אויף לאַנג-ווייַטקייט ראַנז.

באָב האַרפּער ס ביקיני גוף קאַרדיאָו וואָרקאָוט # 5: לעבעדיק צימער פעט-בערנער

סטאַק אין שטוב אָן אַ קאַרדיאָו מאַשין? אויב איר קוק אַרום און טראַכטן אַז אָן ויסריכט איר קענען טאָן גאָרנישט, איר וואָלט זיין טעות! פּרוּווט דעם קוויקקי מאַכט קרייַז וואָס ריקווייערז בלויז דיין גוף וואָג. צי דאָס עטלעכע מאָל און איר האָט אויסגעדרייט דיין הויז אין אַ ספּאָרטזאַל! באָנוס: די 10-מינוט גאַנץ ווערקאַוט רוטין רוטין בלאַסט פעט און באָרדאַם.

מער ביקיני גוף קאָונטדאָוון 2011:

• דיעטע עצות: עסן דיין וועג צו אַ דאַר ביקיני גוף

• פאָטאָס: רום ביקיני באָדיעס, דעמאָלט און איצט

רעצענזיע פֿאַר