וואָס איז שוואַרץ סיד ייל? כל איר דאַרפֿן צו וויסן

צופרידן

• פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון שוואַרץ זוימען בוימל
• הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• מייַ מייַכל אין טרעאַטינג אַזמאַ
• מייַ הילף וואָג אָנווער השתדלות
• קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס
• קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס
• קען באַשיצן מאַרך געזונט
• קען זיין גוט פֿאַר הויט און האָר
• אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס און זיכערקייַט קאַנסערנז
• ווי צו נוצן שוואַרץ זוימען בוימל
• דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

Nigella sativa (N. sativa) איז אַ קליין פלאַוערינג פאַבריק וואָס וואקסט אין סאָוטהוועסט אזיע, די מיטל מזרח און סאָוטהערן אייראָפּע.

דער קשאַק טראגט אויך פרוכט מיט קליינטשיק שוואַרץ זאמען. קאַמאַנלי ריפערד צו ווי פשוט שוואַרץ זוימען, N. sativa זאמען זענען אונטער פילע אנדערע נעמען, אַרייַנגערעכנט שוואַרץ קומין, שוואַרץ קימל, ניגעללאַ, פעננעל בלום און רוימער קאָריאַנדער (, 3).

שוואַרץ זוימען ייל איז יקסטראַקטיד פון N. sativa זאמען און איז געוויינט אין טראדיציאנעלן מעדיצין פֿאַר איבער 2000 יאָר רעכט צו זיין פילע טעראַפּיוטיק בענעפיץ.

שטודיום סאַגדזשעסץ אַז עס קען האָבן פילע אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר געזונט, אַרייַנגערעכנט די באַהאַנדלונג פון אַזמאַ און ווייינג אָנווער. עס ס אויך געווענדט טאָפּיקאַללי צו נוץ הויט און האָר (,,,).

דער אַרטיקל ריוויוז די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון שוואַרץ זוימען בוימל, ווי געזונט ווי מעגלעך זייַט יפעקס און דאָוסינג אינפֿאָרמאַציע.

פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון שוואַרץ זוימען בוימל

אין טראדיציאנעלן מעדיצין, שוואַרץ זוימען ייל איז געניצט צו מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט באדינגונגען. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז מאל ריפערד צו ווי "פּאַנאַסיאַ" - אָדער וניווערסאַל כילער (,).

כאָטש ניט אַלע די פארגעלייגט מעדיסינאַל ניצט האָבן שוין פּראָווען ווי עפעקטיוו, אָבער שוואַרץ זוימען ייל און זייַן פאַבריק קאַמפּאַונדז זענען פארבונדן צו עטלעכע בענעפיץ פֿאַר געזונט.

הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

שוואַרץ זוימען ייל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ - פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן באַשיצן סעלז קעגן שעדיקן געפֿירט דורך אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז (,,,).

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר געזונט, ווייַל פאָרשונג האט געוויזן אַז זיי קענען רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן קעגן טנאָים ווי האַרץ קרענק, אַלזשעימער ס קרענק און ראַק ().

אין באַזונדער, שוואַרץ זוימען ייל איז רייַך אין טהימאָקווינאָנע, וואָס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס. דעריבער, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די קאַמפּאַונד קען באַשיצן מאַרך געזונט און הילף אין טרעאַטינג עטלעכע טייפּס פון ראַק (,,,).

מייַ מייַכל אין טרעאַטינג אַזמאַ

אַסטהמאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד אין וואָס די ונטערשלאַק פון דיין ערווייז סוועלז און די מאַסאַלז אַרום זיי קאַנסטריקט, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר איר צו אָטעמען ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז שוואַרץ זוימען ייל, און ספּאַסיפיקלי טהימאָקווינאָנע אין די בוימל, קען העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון אַזמאַ דורך רידוסינג אָנצינדונג און רילאַקסינג מאַסאַלז אין די ערוויי (,,).

איין לערנען אין 80 אַדאַלץ מיט אַזמאַ געפונען אַז גענומען 500 מג שוואַרץ זוימען ייל קאַפּסאַלז צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 4 וואָכן ימפּרוווד אַזמאַ קאָנטראָל ().

בשעת פּראַמאַסינג, גרעסערע און מער שטודיום זענען נידז צו אַססעסס די לאַנג-טערמין זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון שוואַרץ זוימען ייל ביילאגעס אין דער באַהאַנדלונג פון אַזמאַ.

מייַ הילף וואָג אָנווער השתדלות

בשעת די פּינטלעך מעקאַניזאַם איז נישט גאָר פארשטאנען, פאָרשונג ווייזט אַז שוואַרץ זוימען ייל קען רעדוצירן גוף מאַסע אינדעקס (במי) אין מענטשן מיט אַביסאַטי, מעטאַבאַליק סינדראָום אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק (, 19,).

אין איין לערנען פון 8 וואָכן, 90 וואָמען פון 25-50 יאָרן מיט אַביסאַטי האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע און אַ פּלאַסיבאָו אָדער 1 גראַם שוואַרץ זוימען ייל פּער מאָלצייַט פֿאַר אַ גאַנץ פון 3 גראַמז פּער טאָג ().

אין די סוף פון די לערנען, יענע וואָס האָבן גענומען די שוואַרץ זוימען ייל פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג און טאַליע אַרומנעם ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע. די ייל גרופּע אויך יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין טרייגליסערייד און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

טראָץ די פּראַמאַסינג רעזולטאַטן, מער פאָרשונג איז דארף אויף די לאַנג-טערמין זיכערקייַט און עפיקאַסי פון גענומען שוואַרץ זוימען ייל פֿאַר וואָג אָנווער.

קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס

קאַנסיסטאַנטלי הויך בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקונפֿט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט ניר קרענק, אויג קרענק און מאַך ().

עטלעכע שטודיום פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָנווייַזן אַז אַ דאָזע פון ​​2 גראַמז פּער טאָג פון קראַשט גאַנץ שוואַרץ זאמען קען באטייטיק רעדוצירן פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס און העמאָגלאָבין אַ 1 ק (הבאַ 1 ק) לעוועלס, אַ מאָס פון דורכשניטלעך בלוט צוקער לעוועלס איבער 2-3 חדשים ( ,,).

בשעת רובֿ שטודיום נוצן שוואַרץ זוימען פּודער אין קאַפּסאַלז, שוואַרץ זוימען ייל איז אויך געוויזן צו העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס ().

איין לערנען אין 99 אַדאַלץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2, געפֿונען אַז 1/3 לעפעלע (1.5 מל) און 3/5 לעפעלע (3 מל) פּער טאָג פון שוואַרץ זוימען ייל פֿאַר 20 טעג באטייטיק רידוסט הבאַ 1 ק לעוועלס, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו (26) .

קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס

שוואַרץ זוימען ייל איז אויך געלערנט פֿאַר זיין פּאָטענציעל יפעקטיוונאַס אין רידוסינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

הויך בלוט דרוק און הויך גאַנץ און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען וויכטיק ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

צוויי שטודיום, איינער פון 90 וואָמען מיט אַביסאַטי און די אנדערע אין 72 אַדאַלץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2, האָבן געפֿונען אַז גענומען 2-3 גראַמז פון שוואַרץ זוימען ייל קאַפּסאַלז פּער טאָג פֿאַר 8-12 וואָכן באטייטיק רידוסט LDL (שלעכט) און גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס ( , 28).

אן אנדער לערנען אין 90 מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס באמערקט אַז קאַנסומינג 2 טיספּונז (10 גראַמז) פון שוואַרץ זוימען ייל נאָך עסן פרישטיק פֿאַר 6 וואָכן באטייטיק רידוסט LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס (29).

די בוימל קען אויך העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק.

איין לערנען אין 70 געזונט אַדאַלץ באמערקט אַז 1/2 לעפעלע (2.5 מל) שוואַרץ זוימען ייל צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן באטייטיק רידוסט בלוט דרוק לעוועלס, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

בשעת פּראַמאַסינג, די קוילעלדיק פאָרשונג פון שוואַרץ זוימען ייל אין רידוסינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס איז לימיטעד. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די אָפּטימאַל דאָזע.

קען באַשיצן מאַרך געזונט

נעוראָינפלאַממאַטיאָן איז אָנצינדונג פון מאַרך געוועב. עס איז געדאַנק צו שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון חולאתן ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס (,).

פרי פאָרשונג און כייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טהימאָקווינאָנע אין שוואַרץ זוימען ייל קען רעדוצירן נעוראָינפלאַממאַטיאָן. דעריבער, עס קען העלפֿן באַשיצן קעגן מאַרך דיסאָרדערס ווי אַלזשעימער ס אָדער פּאַרקינסאָן ס קרענק (,,,).

אָבער, עס ס דערווייַל זייער קליין פאָרשונג אויף די יפעקטיוונאַס פון שוואַרץ זוימען ייל אין יומאַנז ספּאַסיפיקלי וועגן דעם מאַרך.

איין לערנען אין 40 געזונט עלטערע אַדאַלץ געפֿונען באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין מיטלען פון זכּרון, ופמערקזאַמקייט און קאַגנישאַן נאָך גענומען 500 מג פון N. sativa קאַפּסאַלז צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 9 וואָכן ().

נאָך, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די פּראַטעקטיוו יפעקס פון שוואַרץ זוימען ייל פֿאַר געזונט פון מאַרך.

קען זיין גוט פֿאַר הויט און האָר

אין אַדישאַן צו מעדיציניש ניצט, שוואַרץ זוימען ייל איז אָפט געניצט טאָפּיקאַללי צו העלפן פאַרשידן הויט באדינגונגען און כיידרייט האָר.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שוואַרץ זוימען ייל ווייַל פון זיין אַנטימיקראָביאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס קען העלפֿן צו טרעאַטינג עטלעכע הויט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט (, 37,):

• אַקני
• עקזעמאַ
• אַלגעמיין טרוקן הויט
• פּסאָריאַסיס

טראָץ קליימז אַז די בוימל קען אויך העלפֿן כיידרייט האָר און רעדוצירן שופּן, קיין קליניש שטודיום שטיצן די קליימז.

אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ

שוואַרץ זוימען ייל קען האָבן אנדערע בענעפיץ פֿאַר געזונט, אַרייַנגערעכנט:

• אַנטיקאַנסער יפעקס. פּראָבע רער שטודיום האָבן געוויזן טהימאָקווינאָנע אין שוואַרץ זוימען ייל צו קאָנטראָלירן דעם וווּקס און פאַרשפּרייטן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק סעלז (,).
• רעדוצירן סימפּטאָמס פון רהעומאַטאָיד אַרטריט. רעכט צו זיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, לימיטעד פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שוואַרץ זוימען ייל קען רעדוצירן שלאָס אָנצינדונג אין מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט (,,).
• זכר ינפערטיליטי. לימיטעד פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שוואַרץ זוימען ייל קען פֿאַרבעסערן זיירע קוואַליטעט אין מענטשן דיאַגנאָסעד מיט ינפערטיליטי (,).
• אַנטיפאַנגגאַל. שוואַרץ זוימען ייל איז אויך געוויזן צו אַנטיפאַנגגאַל אַקטיוויטעטן. אין באַזונדער, עס קען באַשיצן קעגן Candida albicans, וואָס איז אַ הייוון וואָס קענען פירן צו קאַנדידיאַסיס (,).

בשעת פרי פאָרשונג ווייזט צוזאָג אין די פּראָגראַמען פון שוואַרץ זוימען ייל, מער שטודיום אין יומאַנז זענען דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס און די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש.

שוואַרץ זוימען ייל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר געזונט. די אַרייַננעמען באַהאַנדלונג פון אַזמאַ און פאַרשידן הויט באדינגונגען, לאָוערינג בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס, הילף אין וואָג אָנווער און פּראַטעקטינג געזונט פון מאַרך.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס און זיכערקייַט קאַנסערנז

ווען געוויינט אין קליין אַמאַונץ פֿאַר קוקינג, שוואַרץ זוימען ייל איז מיסטאָמע זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

אָבער, עס ס לימיטעד פאָרשונג אויף די לאַנג-טערמין זיכערקייַט פון קאַנסומינג גרעסערע דאָסעס פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן.

אין אַלגעמיין, קורץ-טערמין נוצן פון 3 חדשים אָדער ווייניקער איז נישט פארבונדן צו קיין ערנסט זייַט יפעקס. אָבער, אין איין לערנען, גענומען 1 לעפעלע (5 מל) שוואַרץ זוימען ייל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן, האָט געפֿירט עקל און בלאָוטינג אין עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ (,).

איין פּאָטענציעל דייַגע איז אַז שוואַרץ זוימען ייל קען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז וואָס זענען פּראַסעסט דורך די סיטאָטשראָמע פּ 450 וועג. פּראָסט מעדאַקיישאַנז וואָס קען זיין אַפעקטאַד אַרייַננעמען וואַרפאַרין (קומאַדין) און ביתא-בלאַקערז ווי מעטאָפּראָלאָל (לאָפּרעססאָר) (,).

עס ס אויך דייַגע אַז גענומען צו פיל שוואַרץ זוימען ייל קען שאַטן דיין קידניז. אין איין געמאלדן פאַל, אַ פרוי מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איז כאַספּיטאַלייזד פֿאַר אַקוטע ניר דורכפאַל נאָך גענומען 2-2.5 גראַמז פון שוואַרץ זוימען קאַפּסאַלז טעגלעך פֿאַר 6 טעג ().

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן נישט געוויזן נעגאַטיוו יפעקס אויף ניר געזונט. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן אפילו סאַגדזשעסטיד אַז שוואַרץ זוימען ייל האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף ניר פונקציע (,,).

אויב איר האָט קראַנט ניר פּראָבלעמס, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדן מיט דיין מעדיציניש שפּייַזער איידער איר נעמען שוואַרץ זוימען בוימל.

לעסאָף, ווייַל פון לימיטעד פאָרשונג, פרויען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג זאָל ויסמיידן ניצן שוואַרץ זוימען ייל, אַחוץ פֿאַר קליין אַמאַונץ ווי אַ פלייווערינג פֿאַר עסנוואַרג.

קוילעלדיק, מער פאָרשונג איז נידיד וועגן די זיכערקייַט פון שוואַרץ זוימען ייל אין כיומאַנז, ספּעציעל פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן.

קולינאַריש נוצן פון שוואַרץ זוימען ייל איז מיסטאָמע זיכער אין רובֿ מענטשן. ווייַל פון אַ פעלן פון פאָרשונג, לאַנג-טערמין זיכערקייַט פון נוצן גרעסערע דאָסעס פון שוואַרץ זוימען ייל פֿאַר מעדיסינאַל צוועקן איז אומבאַקאַנט.

ווי צו נוצן שוואַרץ זוימען בוימל

ווי אַ העסאָפע, שוואַרץ זוימען ייל קענען זיין ינדזשעסטאַד אין פּיל אָדער פליסיק פאָרעם. די בוימל קענען אויך זיין געוויינט טאָפּיקאַללי אויף הויט און האָר.

אויב בייינג די פליסיק פאָרעם פון שוואַרץ זוימען ייל, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ הויך קוואַליטעט פּראָדוקט וואָס טוט נישט האָבן קיין צוגעלייגט ינגרידיאַנץ.

דערצו, ווי ביילאגעס זענען נישט טעסטעד פֿאַר זייער זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA), עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט.

עס קען העלפֿן צו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן וואָס זענען סערטאַפייד דורך ConsumerLabs, די יו. עס. פאַרמאַקאָפּעיאַל קאַנווענשאַן אָדער NSF International, וואָס אַלע פּרובירן פֿאַר קוואַליטעט.

שוואַרץ זוימען ייל האט אַ שטאַרק טאַם וואָס איז אַ ביסל ביטער און געווירציק. עס איז אָפט קאַמפּערד מיט קומין אָדער אָרעגאַנאָ. דעריבער, אויב איר קאַנסומינג שוואַרץ זוימען ייל ווי אַ פליסיק, איר זאל וועלן צו מישן עס מיט אן אנדער שטארק פלייווערד ינגרידיאַנט, אַזאַ ווי האָניק אָדער לימענע זאַפט.

פֿאַר אַקטואַל ניצט, שוואַרץ זוימען ייל קענען זיין מאַסאַזשד אויף די הויט.

שוואַרץ זוימען ייל קענען זיין קאַנסומד אין קאַפּסל אָדער פליסיק. רעכט צו זיין שטאַרק טאַם, איר קען וועלן צו מישן די בוימל מיט האָניק אָדער לימענע זאַפט איידער ינדזשעסטינג.

דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז

בשעת שוואַרץ זוימען ייל קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר געזונט, אָבער עס קען נישט פאַרבייַטן קיין קראַנט מעדאַקיישאַנז.

דערצו, עס ס דערווייַל ניט גענוגיק זאָגן צו פאַרלייגן אַ רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש. דעריבער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נוצן שוואַרץ זוימען בוימל.

דיפּענדינג אויף די ינטענדיד נוצן, שוואַרץ זוימען בוימל אַמאַונץ וואָס האָבן שוין געלערנט זענען זייער אַנדערש.

פֿאַר בייַשפּיל, אין מענטשן מיט אַסטמאַ, גענומען 1 מג שוואַרץ זוימען ייל קאַפּסאַלז טעגלעך פֿאַר 4 חדשים איז געווען זיכער און עפעקטיוו ווי אַ סאַפּלאַמענטערי באַהאַנדלונג ().

אויף די אנדערע האַנט, אין וואָג אָנווער און רידוסינג בלוט צוקער לעוועלס, שטודיום האָבן געוויזן העכער דאָסעס פון 2-3 גראַמז פון שוואַרץ זוימען ייל פּער טאָג פֿאַר 8-12 וואָכן צו זיין רובֿ עפעקטיוו (19,,,).

ווי די דאָוסאַדזש קענען בייַטן דורך נוצן, עס ס רעקאַמענדיד צו ערשטער רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר פערזענליכען דאָוסינג רעקאַמאַנדיישאַנז.

רעכט צו ניט גענוגיק פאָרשונג, עס ס דערווייַל קיין געגרינדעט רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​שוואַרץ זוימען בוימל. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר פערזענליכען דאָוסינג רעקאַמאַנדיישאַנז.

די דנאָ שורה

שוואַרץ זוימען ייל איז אַ פּראָסט העסאָפע געניצט אין אָלטערנאַטיוו מעדיצין צו מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען.

די איצטיקע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שוואַרץ זוימען ייל קען זיין עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון אַזמאַ, הילף אין וואָג אָנווער השתדלות און העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס פון טהימאָקווינאָנע אין שוואַרץ זוימען ייל קען זיין פּראַטעקטיוו פון מאַרך געזונט און פּאַמעלעך די וווּקס פון ראַק סעלז.

נאָך פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די לאַנג-טערמין זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון שוואַרץ זוימען בוימל.

איידער איר פּרובירן שוואַרץ זוימען ייל, מאַכן זיכער צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַשליסן אויב און ווי פיל שוואַרץ זוימען ייל צו נעמען.

קראָם פֿאַר שוואַרץ זוימען ייל אָנליין.