ביאָטין פֿאַר האָר וווּקס: טוט עס אַרבעט?
צופרידן
- וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן ביאָטין און האָר וווּקס
- טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק
- ביאָטין-רייַך פודז צו עסן
- בייאָטין ביילאגעס
- אנדערע בענעפיץ פון ביאָטין
- ריסקס און וואָרנינגז
- ווי לאַנג ביז איר זען רעזולטאַטן?
- די דנאָ שורה
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
אויב איר קויפן עפּעס דורך אַ לינק אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. ווי דאָס אַרבעט.
ביאָטין איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז אַ טייל פון די וויטאַמין ב משפּחה. עס איז אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ה. דיין גוף דאַרף ביאָטין צו בייַטן זיכער נוטריאַנץ אין ענערגיע. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון דיין האָר, הויט און ניילז.
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג ביאָטין, איר קען דערפאַרונג האָר אָנווער אָדער אַ סקאַלי רויט ויסשיט. אָבער, אַ דיפישאַנסי איז זעלטן. אין רובֿ קאַסעס, די ביאָטין וואָס איר באַקומען פֿון דיין דיעטע איז גענוג צו נעמען די געזונט בענעפיץ וואָס עס אָפפערס.
נאָך, פילע מענטשן פאַרגרעסערן זייער ינטייק אין האפענונגען פון נאָך בענעפיץ. לייענען לייענען צו געפֿינען אויס ווי צו לייגן ביאָטין אין דיין דיעטע, וואָס איר זוכט פֿאַר בייאָטין העסאָפע, מעגלעך זייַט יפעקס און מער.
וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן ביאָטין און האָר וווּקס
קעראַטין איז אַ יקערדיק פּראָטעין וואָס מאַכן זיך דיין האָר, הויט און ניילז. עס איז קלאָר אַז ביאָטין ימפּרוווז די קעראַטין ינפראַסטראַקטשער פון דיין גוף. אָבער ווייַטער פון דעם, ריסערטשערז זענען נישט טאַקע זיכער וואָס ביאָטין ס ראָלע אין האָר אָדער סקינקאַרע איז.
פאָרשונג אויף די ווירקונג פון ביאָטין אויף האָר וווּקס איז זעלטן. ביז היינט, עס איז בלויז לימיטעד זאָגן אַז די ינקריסינג ביאָטין ינטייק קען העלפֿן צו העכערן האָר וווּקס.
למשל, אין אַ 2015 לערנען, וואָמען מיט טינינג האָר האָבן באַקומען אַ מויל מאַרינע פּראָטעין העסאָפע (MPS) מיט ביאָטין אָדער אַ פּלאַסיבאָו פּיל צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 90 טעג. אין די אָנהייב און סוף פון די לערנען, דיגיטאַל בילדער זענען גענומען פון די אַפעקטיד געביטן אין די סקאַלפּ. די האָר פון יעדער פּאַרטיסאַפּאַנט איז אויך געוואשן און קיין שעדער זענען גערעכנט.די פאָרשער געפונען אַז וואָמען וואָס האָבן גענומען אַ MPS יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק סומע פון האָר וווּקס אין די געביטן אַפעקטאַד דורך האָר אָנווער. זיי אויך האָבן ווייניקער שעדינג.
א דורך דער זעלביקער פאָרשער געשאפן ענלעך רעזולטאַטן. פּאַרטיסאַפּאַנץ באמערקט פֿאַרבעסערונג אין האָר וווּקס און קוואַליטעט נאָך 90 און 180 טעג.
טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק
ביאָטין דיפישאַנסי איז זעלטן, אַזוי די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן אָפפערס נישט אַ רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA). רדאַ קענען זיין אַנדערש לויט די מענטשן 'ס עלטער, געשלעכט און געזונט געזונט.
אַנשטאָט, עקספּערץ רעקאַמענדיד די פאלגענדע דאָוסאַדזש גיידליינז. ווער עס יז אַלט 10 אָדער עלטער זאָל באַקומען צווישן 30 און 100 מקג פּער טאָג. קליינע קינדער און קינדער זאָל באַקומען:
- געבורט צו 3 יאר: 10 צו 20 מייקראָוגראַמז (מקג)
- עלטער 4 צו 6 יאר: 25 מקג
- צייטן 7 צו 10 יאר: 30 מקג
וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג קען דאַרפֿן העכער ביאָטין לעוועלס.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די רעכט טעגלעך ינטייק פֿאַר איר. זיי קענען צושטעלן גיידליינז צו פאַרגרעסערן דיין דאָוסאַדזש בעשאָלעם צו צושטעלן מאַקסימום בענעפיץ. איר קענען מקיים דיין רעקאַמענדיד פּענסיע בייאָטין דורך דיין דיעטע אָדער דורך אַ ביאָטין העסאָפע.
ביאָטין-רייַך פודז צו עסן
איר מיסטאָמע שוין באַקומען די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ביאָטין פֿון די עסן איר עסן. אָבער אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק, איר קענען לייגן מער ביאָטין-רייַך פודז אין דיין דיעטע.
די אַרייַננעמען:
- אָרגאַן פלייש, אַזאַ ווי לעבער אָדער ניר
- געלעכל
- ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ און וואָלנאַץ
- סויבינז און אנדערע לעגיומז
- גאנצע ווייץ
- bananas
- בלומענקרויט
- שוועמל
היץ קענען רעדוצירן ביאָטין עפעקטיווקייַט, אַזוי איר קלייַבן רוי אָדער מינאַמאַלי-פּראַסעסט קיילים. די סומע פון ביאָטין קענען אויך זיין אַנדערש פון עסנוואַרג צו עסנוואַרג, אַזוי לייענען זיכער די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע ווען מעגלעך. דאָס קען העלפֿן איר קלייַבן זאכן מיט די מערסט ביאָטין פֿאַר דיין געלט.
בייאָטין ביילאגעס
אויב איר טאָן ניט טראַכטן אַז איר באַקומען גענוג ביאָטין פֿון דיין דיעטע, אָדער אויב איר נאָר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין דאָוסאַדזש, ביילאגעס קען זיין אַן אָפּציע.
בייאָטין ביילאגעס זענען בארעכטיגט אין די קאַפּסל אָדער טאַבלעט פאָרעם. איר קענט געפֿינען אַ גרויס סעלעקציע פון בייאָטין ביילאגעס דאָ. כאָטש דייאַטערי ביילאגעס זענען רעגיאַלייטאַד דורך די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן, עס ס וויכטיק צו לייענען די פּאַקקאַגינג קערפאַלי און בלויז קויפן פון אַ סאַפּלייער איר צוטרוי.
רובֿ מענטשן קענען נעמען ביאָטין ביילאגעס אָן אַדווערס יפעקס, אָבער מינערווערטיק זייַט יפעקס זענען מעגלעך. די אַרייַננעמען:
- עקל
- קראַמפּינג
- שילשל
איר קען זיין ביכולת צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זייַט יפעקס דורך נעמען דיין העסאָפע מיט עסנוואַרג. ביילאגעס זענען נישט פֿאַר אַלעמען, אַזוי רעדן מיט דיין דאָקטער איידער נוצן. זיי קענען רעדן מיט איר וועגן די פּאָטענציעל ריסקס און בענעפיץ ווי געזונט ווי די געהעריק דאָוסאַדזש. איר זאָל שטענדיק נאָכפאָלגן די דאָוסאַדזש אינפֿאָרמאַציע אויף די פירמע אויב דיין דאָקטער ינסטראַקץ אַנדערש.
אנדערע בענעפיץ פון ביאָטין
כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די יפעקס פון האָר וווּקס, אָבער ביאָטין האט עטלעכע פּראָווען בענעפיץ.
פֿאַר בייַשפּיל, ביאָטין איז איינער פון עטלעכע ב וויטאַמינס וואָס שטיצן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. ביאָטין קאַנווערץ גלוקאָוס פון קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע פֿאַר די גוף און אַמינאָ אַסאַדז צו דורכפירן נאָרמאַל באַדאַלי פאַנגקשאַנז.
ביאָטין איז אויך געדאַנק צו:
- רעדוצירן אָנצינדונג
- פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע
- העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער אין מענטשן מיט צוקערקרענק
- פאַרגרעסערן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און פאַרקלענערן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל
ריסקס און וואָרנינגז
אַדדינג מער ביאָטין-רייַך פודז צו דיין דיעטע טוט נישט פירן קיין ריסקס. איר זאָל שטענדיק קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר לייגן אַ נייַע העסאָפע צו דיין רוטין. ביאָטין האט קיין באַוווסט ינטעראַקשאַנז, אָבער דיין דאָקטער זאָל נאָך באַשטעטיקן די נוצן פון העסאָפע צוזאמען מיט קיין אנדערע מעדאַקיישאַנז. דיין דאָקטער קען אויך צושטעלן מער יחיד אינפֿאָרמאַציע וועגן דאָוסאַדזש און פּאָטענציעל זייַט יפעקס.
ביאָטין איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַזוי קיין עקסטרע ביאָטין אין דיין גוף וועט לויפן דורך דיין פּישעכץ. דאָס מאכט אַ פּאָטענציעל אָוווערדאָוס אַנלייקלי. אויב איר אַנטוויקלען אַ ומגעוויינטלעך אָדער אומגעריכט הויט ויסשיט נאָך ינקריסינג דיין ביאָטין ינטייק, זען דיין דאָקטער. אין זעלטן פאלן, דאָס איז אַ צייכן פון אָוווערדאָוס פון ביאָטין.
דיין דאָקטער וועט קאָנטראָלירן די פאלגענדע צו באַשטעטיקן אַ אָוווערדאָוס:
- נידעריק וויטאַמין C לעוועלס
- נידעריק וויטאַמין ב -6 לעוועלס
- הויך בלוט צוקער לעוועלס
- אַראָפּגיין אין ינסאַלאַן פּראָדוקציע
אויב דיין דאָקטער באשטעטיקט אַז איר באַקומען צו פיל ביאָטין, זיי וועלן רעדוצירן דיין רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.
ווי לאַנג ביז איר זען רעזולטאַטן?
רובֿ מענטשן וועלן נישט זען קיין באמערקט בענעפיץ ביז זיי האָבן געוואקסן זייער ינטייק פֿאַר עטלעכע חדשים. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל זיין קאָנסיסטענט אין דיין ינטייק. אויב איר ינקריסיז דיין ינטייק דורך עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו עסן עטלעכע ביאָטין-רייַך פודז אויף אַ טעגלעך יקער צו אַקשלי אַרייַנציען גענוג ביאָטין צו מאַכן אַ חילוק. אויב איר נעמען אַ העסאָפע, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען עס טעגלעך אָדער ווי דירעקטעד דורך דיין דאָקטער.
כאָטש פאָרשונג איז לימיטעד, די שטודיום פון 2015 און פֿאָרשלאָגן אַז רעזולטאַטן קענען זיין געזען אין בלויז 90 טעג. דאָס כולל אַ פאַרגרעסערן אין וווּקס און שייַנען. עס ס געדאַנק אַז די מער איר פאַרנוצן אַ העכער דאָזע, די בעסער דיין רעזולטאַטן וועלן זיין.
די דנאָ שורה
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט האָר טינינג אָדער האָר אָנווער, ביאָטין קען אַרוישעלפן אין ריגראָווטה. עס ס עטלעכע פאָרשונג צו פֿאָרשלאָגן אַז געוואקסן בייאָטין ינטייק קענען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק האָר קוואַליטעט, אַרייַנגערעכנט גרעב און שייַנען.
איר קען שוין באַקומען די ביאָטין איר דאַרפֿן דורך דיין דיעטע, אַזוי רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער אָפּציע פֿאַר איר. זיי קען רעקאָמענדירן עטלעכע דייאַטערי ענדערונגען אָדער אַ ביאָטין העסאָפע. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן קיין דאָוסאַדזש גיידליינז אַז זיי צושטעלן.
אויב איר נעמען ומגעוויינטלעך סימפּטאָמס ווען איר נעמען אַ ביאָטין העסאָפע, אָפּשטעלן נוצן און זען דיין דאָקטער.
רעקאַמענדיד
טריפלורידינע און טיפּיראַסיל
