גרין באַנאַנע בייאַמאַס: בענעפיץ און ווי צו טאָן דאָס
צופרידן
- ווי צו מאַכן בייאַמאַס פון גרין באַנאַנע
- פערמאַנטיישאַן פון קעגנשטעליק קראָכמאַל
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און ווי צו נוצן
- ביאָמאַסס בריגאַדיער רעצעפּט
גרין באַנאַנע בייאַמאַס העלפּס איר פאַרלירן וואָג און רעדוצירן קאַלעסטעראַל ווייַל עס איז רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז נישט דיידזשעסטיד דורך די קישקע און אַקץ ווי אַ פיברע וואָס העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס, רעדוצירן קאַלעסטעראַל און געבן איר מער זאַטקייַט נאָך מאָלצייַט.
גרין באַנאַנע בייאַמאַס האט געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי:
- הילף מיט וואָג אָנווער, ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין פייבערז וואָס געבן די געפיל פון זאַטקייַט;
- פייטינג פאַרשטאָפּונג, ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז;
- פייטינג דעפּרעסיעפֿאַר טריפּטאָפאַן, אַ וויכטיק מאַטעריע צו פאָרעם די האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס ינקריסיז די געפיל פון וווילזייַן;
- נידעריקער הויך קאַלעסטעראַלווי עס העלפּס צו רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אין דעם גוף;
- פאַרהיטן ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנזווייַל עס האלט די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ געזונט.
צו דערגרייכן די בענעפיץ איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2 טייבאַלספּונז פון בייאַמאַס פּער טאָג וואָס קענען זיין געמאכט אין שטוב אָדער געקויפט פאַרטיק אין סופּערמאַרקיץ און געזונט עסנוואַרג סטאָרז.
ווי צו מאַכן בייאַמאַס פון גרין באַנאַנע
די פאלגענדע ווידעא ווייזט די שריט דורך שריט צו מאַכן גרין באַנאַנע בייאַמאַס:
די גרין באַנאַנע בייאַמאַס קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר אַרויף צו 7 טעג אָדער אין די פריזער פֿאַר אַרויף צו 2 חדשים.
פערמאַנטיישאַן פון קעגנשטעליק קראָכמאַל
קעגנשטעליק קראָכמאַל איז אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט אַז די קישקע קען נישט קיצער, וואָס איז וואָס עס העלפּס צו רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז און פאַץ פון עסנוואַרג. ווען ריטשינג די גראָבע קישקע, קעגנשטעליק קראָכמאַל איז פערמענטעד דורך די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג און צווייפּינטל ראַק.
ניט ענלעך אנדערע פודז, ינטעסטאַנאַל פערמאַנטיישאַן פון קעגנשטעליק קראָכמאַל קען נישט פאַרשאַפן גאַז אָדער אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, וואָס אַלאַוז מער קאַנסאַמשאַן פון גרין באַנאַנע בייאַמאַס. דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בלויז גרין bananas האָבן קעגנשטעליק קראָכמאַל, ווייַל עס איז צעבראכן אין פּשוט שוגערז אַזאַ ווי פראַקטאָוס און סוקראָוס ווען די פרוכט ריפּאַנז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און ווי צו נוצן
די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ אין 100 ג פון באַנאַנע בייאַמאַס.
| די סומע אין 100 ג פון גרין באַנאַנע בייאַמאַס | |||
| ענערגיע: 64 קייקאַל | |||
| פּראָטעינס | 1.3 ג | פאָספאָר | 14.4 מג |
| גראָב | 0.2 ג | מאַגנעסיום | 14.6 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 14.2 ג | פּאַטאַסיאַם | 293 מג |
| פיברע | 8.7 ג | קאַלסיום | 5.7 מג |
איר קענען נוצן גרין באַנאַנע בייאַמאַס אין וויטאַמינס, דזשוסאַז, פּאַטעס און טייג אין ברעדז אָדער קייקס, אין אַדישאַן צו הייס פודז, אַזאַ ווי האָבערגריץ, יויך און סופּס. לערנען וועגן די בענעפיץ פון פאַרשידענע טייפּס פון bananas.
ביאָמאַסס בריגאַדיער רעצעפּט
דעם בריגאַדעיראָ מוזן זיין געמאכט מיט קאַלט בייאַמאַס, אָבער אָן פאַרפרוירן.
ינגרידיאַנץ
- בייאַמאַס פון 2 גרין bananas
- 5 טייבאַלספּונז ברוין צוקער
- 3 טייבאַלספּונז פון קאַקאַאָ פּודער
- 1 לעפעלע פּוטער
- 5 טראפנס פון וואַניל עסאַנס
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און מאַכן באַללס מיט דיין האַנט. אַנשטאָט דעם טראדיציאנעלן שאָקאָלאַד גראַניאַלז, איר קענען נוצן טשעסנאַץ אָדער קראַשט אַלמאַנדז אָדער גראַנולאַטעד קאַקאַאָ. עס זאָל זיין לינקס אין די פרידזשידער ביז די באַללס זענען זייער פעסט איידער געדינט.
זען אויך ווי צו מאַכן גרין באַנאַנע מעל.
פאָלקס
7 יקערדיק אָילס מיט ערנסט געזונט בענעפיץ