11 ספר וואָס ליכט אַ ליכט אויף ווייט לאָס

צופרידן

• מיני כאַבאַץ פֿאַר ווייט לאָס: האַלטן דיעטינג. פאָרעם נייַ כאַבאַץ. טוישן דיין לייפסטייל אָן ליידן.
• די גאַנץ 30: די 30-טאָג גייד צו גאַנץ געזונט און פוד פרייהייט
• די אַביסאַטי קאָוד: אַנלאַקינג די סיקריץ פון ווייט לאָס
• די 4-שעה גוף: אַן ומגעוויינטלעך גייד צו גיך פעט אָנווער, גלייבן געשלעכט און ווערן סופּערהומאַן
• ווייץ בויך: פאַרלירן די ווייץ, פאַרלירן די וואָג און געפֿינען דיין וועג צוריק צו געזונט
• שטענדיק הונגעריק? קאָנקווער קרייווינגז, ריגיין דיין פעט סעלז און פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי
• דר. וועשערי דיעטע עוואַלושאַן: קער אַוועק די גענעס וואָס טייטן איר און דיין טאַליע
• מיינדלאַס עסן: פארוואס מיר עסן מער ווי מיר טראַכטן
• קאָפּ שטאַרק: די בולאַטפּרוף פּלאַן צו אַקטאַווייט ונטאַפּטעד מאַרך ענערגיע צו אַרבעטן סמאַרטער און טראַכטן פאַסטער - אין בלויז צוויי וואָכן
• די אַדרענאַל באַשטעטיק דיעטע: סטראַטידזשיקלי ציקל קאַרבס און פּראָטעינס צו פאַרלירן וואָג, וואָג כאָרמאָונז, און מאַך פון סטרעסט צו טרייווינג
• די ניו פאַט פלאַש פּלאַן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר האָט אלץ געפרוווט דייאַטינג, איר וויסן ווי שווער פאַרלירן וואָג קענען זיין. אָבער עס ס באשטימט ניט אַ אַרויסרופן איר האָבן צו פּנים אַליין - עס זענען קאַונטלאַס רעסורסן דאָרט צו העלפן.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, מער ווי צוויי-טערדז פון יו. עס. אַדאַלץ זענען קאַנסידערד ווי יבערוואָג אָדער אַביס. אין קיין צייט, עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז פילע פון ​​זיי טריינג צו טוישן דאָס דורך דיעטע און געניטונג. עסן ווייניקער און מער מאָווינג אַרום איז האַרט עצה. אָבער רובֿ מענטשן דאַרפֿן מער דיטיילד גיידאַנס ווי אַז!

עס ס אַ אַנטאָולד נומער פון וואָג אָנווער ביכער אויף דעם מאַרק, עטלעכע פיל מער נוצלעך ווי אנדערע. אין אַן פּרווון צו שנייַדן די קלאַטער, מיר האָבן געזאמלט 11 פון די בעסטער.

מיני כאַבאַץ פֿאַר ווייט לאָס: האַלטן דיעטינג. פאָרעם נייַ כאַבאַץ. טוישן דיין לייפסטייל אָן ליידן.

וואָס אויב וואָג אָנווער הצלחה איז ניט געפֿונען אין אַ קאָמפּליצירט דיעטע פּלאַן אָדער טויגיקייט רעזשים, אָבער אין אַ סעריע פון ​​קליין כאַבאַץ ענדערונגען? אַז ס דער האַנאָכע הינטער "מיני געוווינהייטן פֿאַר ווייט לאָס." דער מחבר סטעפאנוסן גייז דערקלערט וואָס דיעטע קען פאַרלאָזן און ווי צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער און געזונט צילן. דער סוד, ער זאגט, איז צו מאַכן קליין אַדזשאַסטמאַנץ אין דיין וואָכעדיק לעבן.

די גאַנץ 30: די 30-טאָג גייד צו גאַנץ געזונט און פוד פרייהייט

Whole30 איז אַ פאָלקס צוגאַנג צו וואָג אָנווער און געזונט געזונט, געשריבן דורך Melissa און Dallas Hartwig. דאָס בוך איז אַ נאָכפאָלגן פון "עס סטאַרץ מיט פוד", וואָס אנגעהויבן די ווילד פאָלקס געזונט לייפסטייל סאָרט. "די ווהאָלע 30" כולל שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז פֿאַר בלייַביק וואָג אָנווער און כולל סך רעסאַפּיז. די מחברים זאָגן אַז זייער צוגאַנג וועט ניט נאָר העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך רעגולירן דיידזשעסטשאַן, פֿאַרבעסערן שטימונג און פאַרגרעסערן די ימיון פונקציאָנירן.

די אַביסאַטי קאָוד: אַנלאַקינג די סיקריץ פון ווייט לאָס

כאָרמאָונז קענען שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין וואָג רעגולירן. אין "די אַביסאַטי קאָוד", מחבר דר. Jason Fung זאגט אַז דיין כאָרמאָונז האַלטן דעם שליסל צו דערגרייכן און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג פֿאַר לעבן. לויט פונג, רעגיאַלייטינג דיין כאָרמאָונז אויטאָמאַטיש רעגיאַלייץ דיין וואָג. ער דערציען לייענער וועגן ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָפפערס פינף באַטאָנען טריט צו דערגרייכן לעצט געזונט.

די 4-שעה גוף: אַן ומגעוויינטלעך גייד צו גיך פעט אָנווער, גלייבן געשלעכט און ווערן סופּערהומאַן

טים פערריס האָט דערגרייכט נאָוטאָריטי מיט זיין ברייקאַוט באַנד "די 4-שעה וואָרקוועעק." איצט, ער איז צוריק צו טיילן ווי ער מיינטיינז זיין פאַזיק און סטיימז. "די 4-שעה גוף" איז אַ וועגווייַזער אַז פּראַמאַסאַז צו העלפן איר דערגרייכן די שפּיץ פון געזונט אין בלויז זעקס חדשים. איר וועט קענען צו שלאָפן ווייניקער, עסן מער, ווערן שטארקער און היילן פאַסטער. עס איז קיין איין לייזונג, ער זאגט, אָבער סיקריץ פון אַרום די וועלט וואָס קענען געבן איר סופּערכיומאַן געזונט.

ווייץ בויך: פאַרלירן די ווייץ, פאַרלירן די וואָג און געפֿינען דיין וועג צוריק צו געזונט

וואָס אויב לעצט געזונט און וואָג אָנווער הצלחה קען זיין דייַן דורך פשוט קאַטינג אַ ביסל טינגז פון דיין דיעטע? דער קאַרדיאָלאָג וויליאם דייוויס זאָגט אז דאָס איז מעגלעך אין "ווייץ בעלי". זיין בוך איז געווען דער בעסטער סעללער פון די New York Times און האט קאַונטלאַס קאַונטלאַס געזעלשאַפטלעך מידיאַ גרופּעס. דער בוך איז באזירט אויף די האַנאָכע אַז ווייץ איז די הויפּט קולפּריט הינטער אַביסאַטי, הויך בלוט צוקער און פילע אנדערע אַדווערס געזונט ווירקונג. אין עס, איר וועט לערנען אַלץ וועגן ווי ווייץ קען ווירקן דיין געזונט און ווי צו באַקומען קאָנטראָל.

שטענדיק הונגעריק? קאָנקווער קרייווינגז, ריגיין דיין פעט סעלז און פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי

"אַביס וואָריער" ד"ר דוד לודוויג געשריבן "שטענדיק הונגעריק?" צו דיספּעל מאָדערן מיטס וועגן דייאַטינג און צושטעלן האַרט זאָגן פֿאַר בלייַביק וואָג פאַרוואַלטונג און געזונט. ער לייגט אַז דער פּראָצעס פון גראָב פעט מאכט אונדז אָווועריט, ניט די פאַרקערט וועג. לודוויג זאגט אַז איר פאַרשאַפן אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם און דרעדיד קרייווינגז ווען איר צונעמען דיין גוף פון דייאַטערי פעט. אַזוי, אויב איר זענט מיד פון אַבסטיינינג פון ניסלעך, מילכיק, און מיץ פֿאַר וואָג אָנווער, איר וועט שורלי הנאה דעם עצה.

דר. וועשערי דיעטע עוואַלושאַן: קער אַוועק די גענעס וואָס טייטן איר און דיין טאַליע

ד"ר סטיווען וועשערי איז אַ טהאָראַסיק כירורג וואָס ספּעשאַלייזיז אין האַרץ קרענק. ער ווייסט אַ זאַך אָדער צוויי וועגן ווי דיין דיעטע אַפעקץ דיין קוילעלדיק געזונט. אין “דר. Gundry's Diet Evolution, "ער דערציילט לייענער אַז עס איז נאָרמאַל צו געפֿינען דיעטע און וואָג אָנווער שווער. דיין גענעס זענען ארבעטן קעגן איר אין יעדער קער. דער בוך אָפפערס געזונט-סאָורסעד פאָרשונג און עצה, צוזאמען מיט 70 רעסאַפּיז, אַ מאָלצייַט פּלאַננער און גרינג-צו-ינסטרומענט לייפסטייל ענדערונגען.

מיינדלאַס עסן: פארוואס מיר עסן מער ווי מיר טראַכטן

וואָס אויב פוד מייקערז וואָלט מאַכן איר פעט? זיי נאָר קען זיין. און אין "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, דער דירעקטאָר פון Cornell University Food and Brand Lab, גיט איר אַ געשמאַק פון זייער טריקס. ער דילז אין ווי בראַנדינג און פֿאַרקויף ווירקן אונדזער עסנוואַרג דיסיזשאַנז, וואָס באַשליסן ווי שנעל און ווי פיל מיר עסן (עס קען נישט זיין הונגער!) און ווי מיר קענען לערנען צו דערקענען די קיוז און ביכייוויערז צו האַלטן זיי אין זייער שפּור.

קאָפּ שטאַרק: די בולאַטפּרוף פּלאַן צו אַקטאַווייט ונטאַפּטעד מאַרך ענערגיע צו אַרבעטן סמאַרטער און טראַכטן פאַסטער - אין בלויז צוויי וואָכן

אין אַדישאַן צו מאַכן מיליאַנז פון דאָללאַרס אין סיליציום וואַלי, דייוו אַספּריי איז געווען געראָטן צו פאַרלירן מער ווי £ 100. אין "קאָפּ שטאַרק", Asprey פאָוקיסיז אויף ווי צו אַרבעטן סמאַרטער און פאַסטער. זיין עצה קענען זיין געווענדט צו אַלץ, פֿון דיין קאַריערע און ינטערפּערסאַנאַל שייכות צו וואָג אָנווער און געזונט.

די אַדרענאַל באַשטעטיק דיעטע: סטראַטידזשיקלי ציקל קאַרבס און פּראָטעינס צו פאַרלירן וואָג, וואָג כאָרמאָונז, און מאַך פון סטרעסט צו טרייווינג

דיין סוויווע, עסנוואַרג ברירות און דרוק לעוועלס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דיין כאָרמאָונז און וואָג. אין "די אַדרענאַל באַשטעטיק דיעטע," איר קענען לערנען צו מאַניפּולירן דיין אַדרענאַל סיסטעם צו דערגרייכן הצלחה אָנווער. דורך קאַרב און פּראָטעין סייקלינג, דר. Alan Christenson קאָוטשיז לייענער אין דערגרייכן לעצט אַדרענאַל געזונט, עפּעס וואָס ער זאגט קען פירן צו דראַמאַטיק וואָג אָנווער, ימפּרוווד ענערגיע און בעסער קוילעלדיק געזונט.

די ניו פאַט פלאַש פּלאַן

"די ניו פאַט פלאַש פּלאַן" איז אַ דערהייַנטיקט ווערסיע פון ​​אַ פערטל-יאָרהונדערט אַלט בוך באַוווסט ווי "Fat Flush." אין דעם באַנד, איר וועט לערנען ווי צו עסן פֿאַר פעט אָנווער און אַ לעבעדיק לעבן. דער בוך איז געשריבן דורך אַן לויז גיטלעמאַן און איז סענטערד צו די היילונג פּראָפּערטיעס פון פודז פֿאַר דעטאָקס און דיעטע עצות. עס זענען פּלאַנז פֿאַר מאָלצייַט און מעניו, שאַפּינג רשימות, עצות פֿאַר דרוק רעליעף, פאָרשונג און מער.

מיר קלייַבן די יטעמס באזירט אויף די קוואַליטעט פון די פּראָדוקטן און רשימה די פּראָס און קאָנס פון יעדער צו העלפֿן איר באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. מיר שוטעף מיט עטלעכע קאָמפּאַניעס וואָס פאַרקויפן די פּראָדוקטן, וואָס מיטל אַז Healthline קען באַקומען אַ טייל פון די רעוועך ווען איר קויפן עפּעס מיט די לינקס אויבן.