די בעסטער פּרענאַטאַל וויטאַמינס לויט Ob-Gyns (פּלוס, פארוואס איר דאַרפֿן זיי אין דער ערשטער אָרט)

צופרידן

• וואָס זענען פּרענאַטאַל וויטאַמינס, און וואָס טאָן איר דאַרפֿן זיי?
• ווי באַלד זאָל איר אָנהייבן צו נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס?
• וואָס ינגרידיאַנץ זאָל איר קוקן פֿאַר אין אַ גוט פּרענאַטאַל וויטאַמין?
• די בעסטער פּרענאַטאַל וויטאַמינס, לויט אָב-גינס
• רעצענזיע פֿאַר

רעכענען אויס וואָס וויטאַמינס איר זאָל נעמען צו דיין דערנערונג איז קאַנפיוזינג גענוג. וואַרפן אן אנדער פאַקטאָר אין די מישן - ווי אַ מענטש גראָוינג ין איר! - און דאָס טאַקע רייזאַז די סטייקס. אויב איר זענט שוואַנגער (אָדער פּלאַנירונג צו יקספּאַנד דיין משפּחה), דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס איר דאַרפֿן פּרענאַטאַל וויטאַמינס און די בעסטער פּרענאַטאַל וויטאַמינס פּיקט דורך אָב-גינס. (פֿאַרבונדענע: זענען פּערסאַנאַלייזד וויטאַמינס טאַקע ווערט עס?)

וואָס זענען פּרענאַטאַל וויטאַמינס, און וואָס טאָן איר דאַרפֿן זיי?

אַלע וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער טריינג צו ווערן שוואַנגער דאַרפֿן אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין, ווייַל זיי זענען אַ שליסל מקור פון נוטריאַנץ פֿאַר דיין גוף און פֿאַר דיין גראָוינג בעיבי, זאגט ראָמי בלאַק, אַ באָרד-סערטאַפייד מומכע אין ענדאָוקריין מעדיצין און גלוקאָוס. גרינדער פון ווו וויטאַמין.

פּונקט ווי דיין וואָכעדיק מולטיוויטאַמין, פּרענאַטאַל וויטאַמינס זענען בדעה צו פּלאָמבירן די ריס פון נוטריאַנץ איר קען פעלן אָדער איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן בעשאַס שוואַנגערשאַפט (מאָרגן קרענק איז פאַקטיש, מענטשן - אַזוי גאָר פאַרשטיייק אויב דיין גרינס ינטייק איז שלאָגן). פּלוס, די גומייז און פּילז זענען פּאַקט מיט עקסטרע וויטאַמינס און נוטריאַנץ אַז דיין גוף דאַרף צו וואַקסן אַ געזונט בעיבי.

פֿאַר בייַשפּיל, פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער איז דער הויפּט וויכטיק איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווי עס העלפּס צו פאַרמייַדן הויפּט געבורט חסרונות פון די פיטאַס 'מאַרך און רוקנביין, לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון גיינאַקאַלאַדזשי (ACOG). כאָטש איר קענען באַקומען פאַליק זויער פֿון פודז ווי שפּינאַט, בריסל ספּראַוץ און ספּאַרזשע, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פֿון די גרין וועדזשיז.

אן אנדער גוט בייַשפּיל? קאַלסיום. לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט (NIH), אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג קאַלסיום צו שטיצן די סקעלעטאַל וווּקס פון דיין בעיבי. אַזוי, אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין קענען דערגאַנג דיין דיעטע צו העלפֿן איר באַקומען די אָפּטימאַל אַמאַונץ פון נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דיין געזונט און די בעיבי.

דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן איר נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס נאָך דיין בעיבי איז געבוירן. ווען איר זענט שוואַנגער, דיין גוף ווערט "דיפּליטיד פון נוטריאַנץ", אַזוי איר קענען נעמען אַ פּרענאַטאַל אָדער ויסבייַטן אַ פּאָסטנאַטאַל וויטאַמין אַנשטאָט איר קענען באַקומען פאַרפאַלן נוטריאַנץ צוריק, דערקלערט ד"ר בלאַק. אויף ביילאגעס)

ווי באַלד זאָל איר אָנהייבן צו נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס?

ד"ר בלאַק רעקאַמענדז סטאַרטינג אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין ין 3-6 חדשים פון ווען איר זענט פּלאַנירונג צו באַקומען שוואַנגער.דאָס איז ווייַל פילע פון ​​די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אין וואָס וואָמען טענד צו פעלן, אַזאַ ווי וויטאַמין די, קענען זיין נידעריק איידער זיי ווערן שוואַנגער, און עס קען נעמען עטלעכע חדשים צו פֿאַרבעסערן דיין לעוועלס, זי זאגט. (פּססט ... איר ווילט אויך קאָנטראָלירן דיין ווערקאַוט רוטין ווייַל געניטונג קען ווירקן דיין גיביקייַט.)

איר זאָל אויך אָנהייבן צו נעמען 400-700 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער טעגלעך אין מינדסטער אַ חודש איידער פאָרשטעלונג דורך דער ערשטער טרימעסטער, נאכגעגאנגען דורך אַ טעגלעך דאָזע פון ​​​​600 מייקראָוגראַמז בעשאַס די רגע און דריט טרימעסטער, זאגט Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, אַ באָרד-סערטאַפייד אָב-גין אין מיאַמי אָבסטעטריקס גיינאַקאַלאַדזשי. פאָליק זויער איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל עס העלפּס צו פאָרעם די נעוראַל רער וואָס וואקסט אין די בעיבי 'ס ספּיינאַל שנור, רוקנביין, מאַרך און שאַרבן, לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC).

וואָס ינגרידיאַנץ זאָל איר קוקן פֿאַר אין אַ גוט פּרענאַטאַל וויטאַמין?

אין אַלגעמיין, איר זאָל זוכן פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס אַנטהאַלטן פיר ספּעציפיש ינגרידיאַנץ: B6, פאַליק זויער, ייאַדיין און פּרעסן, זאגט Mary Jacobson, MD, אַ ברעט-סערטאַפייד אַבסטאַטרישאַן און גיינאַקאַלאַדזשאַסט און הויפּט מעדיציניש דירעקטאָר ביי Alpha Medical.

שוואַנגער וואָמען זאָל צילן צו טרעפן די טעגלעך רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער, 600 IU פון וויטאַמין די, 27 מג פון אייַזן און 1,000 מג פון קאַלסיום, לויט ACOG. אָבער ווייַל זיי זענען גערעכנט ווי אַ העסאָפע, פּרענאַטאַל וויטאַמינס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA), און קען נישט אַנטהאַלטן די ידעאַל אַמאַונץ פון יעדער ינגרידיאַנט.

צו הילף, עס זענען צוויי טינגז איר זוכט אויף דעם פּעקל צו ענשור אַז פּרענאַטאַל וויטאַמין איז לעגיט: די גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז אָדער GMP שטעמפּל וואָס ינשורז אַ דייאַטערי העסאָפע כּולל אַלץ וואָס עס זאגט און די פאַרייניקטע שטאַטן פאַרמאַקאָפּיאַ (וספּ) וועריפיעד צייכן געגעבן צו ביילאגעס וואָס האָבן באגעגנט שטרענג אָטאַנטיסיטי און זיכערקייַט רעקווירעמענץ.

פארוואס זענען די נוטריאַנץ אַזוי וויכטיק? וויטאַמין די און קאַלסיום אַרבעט צוזאַמען צו אַנטוויקלען די ביינער און ציין פון דיין בייבי, און וויטאַמין די איז אויך יקערדיק פֿאַר געזונט הויט און ריע פֿאַר דיין בעיבי, לויט די ACOG. ווען איר זענט שוואַנגער, דיין גוף דאַרף עקסטרע פּרעסן - טאָפּל די סומע איר דאַרפֿן ווען נישט מיט אַ קינד - צו מאַכן מער בלוט צו צושטעלן זויערשטאָף צו די בעיבי. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַקומען גענוג אייַזן אויב איר טאָן ניט עסן פלייש)

פּרענאַטאַל וויטאַמינס קען אַנטהאַלטן נאָך נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (ספּאַסיפיקלי DHA), וואָס האָבן געוויזן צו רעדוצירן די פאַר-טערמין געבורט און דעפּרעסיע ביי מוטערס, און אויך שפּילן אַ ראָלע אין פיטאַל נעוראָדעוועלאָפּמענט, זאגט ד"ר בראַוער. (פי: איר קענען אויך באַקומען אָמעגאַ -3 ס פון אַ דיעטע רייַך אין פיש און פלאַקססעעדס און פאָרטאַפייד וועגעטאַריער פודז.)

ווי געזאָגט, געדענקט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ACOG מינימום לויט ACOG, אָדער וואָמען וואָס האָבן אַ געשיכטע פון ​​נעוראַל רער חסרונות, וואָס אַרייַנציען דערענדיקט אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך, רוקנביין אָדער ספּיינאַל שנור, אָדער וואָס קען נעמען ספּעציפיש מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרהיטן וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן (אַזאַ ווי פּראָטאָן-פּאָמפּע ינכיבאַטערז ווי פּרילאָסעק פֿאַר ברענעניש), קען דאַרפן העכער דאָסעס, זאגט Anate Brauer, MD, אַ באָרד-סערטאַפייד רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און אָב-גין ביי Shady Grove גיביקייַט אין ניו יארק סיטי. פּרעגנאַנסיז מיט צוויי אָדער מער בייביז אָפט דאַרפן העכער דאָסעס פון קאַלסיום און אייַזן, זי מוסיף.

גלויבן עס אָדער נישט, אָבער, עס איז מעגלעך צו גיין אָוווערבאָרד מיט פּרענאַטאַל וויטאַמינס. "נאָר ווייַל אַ קליין ביסל איז גוט פֿאַר איר טוט נישט מיינען אַז אַ פּלאַץ איז גוט פֿאַר איר אויך," זאגט ד"ר בלאַק. אין פאַקט, צו פיל וויטאַמין E איז פארבונדן מיט אַבדאָמינאַל ווייטיק און ראַפּטשערד פיטאַל מעמבריינז (וואַסער ברייקינג) אין שוואַנגערשאַפט, און וידעפדיק וויטאַמין א קענען פירן צו אַבנאָרמאַלאַטיז אין די פיטאַס, דערקלערט ד"ר בלאַק.

די בעסטער פּרענאַטאַל וויטאַמינס, לויט אָב-גינס

שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וויטאַמין און העסאָפע נוצן ווען שוואַנגער (אָדער אַנדערש), ווייַל ער אָדער זי וועט קענען צו רעקאָמענדירן די בעסטער צוגאַנג פֿאַר דיין יינציק דאַרף און מעדיציניש געשיכטע. און געדענקט, אַלע פּרענאַטאַל וויטאַמינס זאָל דערגאַנג - ניט העסאָפע - אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר איר און בייבי, זאגט ד"ר דעל באָקאַ. (רעדן פון וואָס, ווי פיל זאָל איר עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?)

עס קען זיין שווער צו פאַרגלייכן בראַנדז, ווייַל יעדער פרוי האט יחיד דאַרף ווען עס קומט צו פּרענאַטאַל וויטאַמינס און זיי זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די FDA, זאגט ד"ר בראַוער.

1. איין אַ טאָג פּרענאַטאַל 1 מולטיוויטאַמין (קויפן עס, 20 $ פֿאַר 60 קאַפּסאַלז, amazon.com)

פֿאַר אַ אַפאָרדאַבאַל אָטק אָפּציע מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, דאָס איז אַ קלוג ברירה, זאגט ד"ר דזשאַקאָבסאָן. געדענקט: לויט ACOG, עס איז געוויזן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפֿן מיט אַ מאַרך אַנטוויקלונג פון דעם פיטאַס איידער און נאָך געבורט. (אויך פּאַקט מיט דעם קריטיש ינגרידיאַנט? ריטואַל ס נייַ פּרענאַטאַל וויטאַמין אַבאָנעמענט.)

2. 365 וואָכעדיק ווערט פּרענאַטאַל גוממיעס (קויפן עס, $ 12 פֿאַר 120 גומי, amazon.com)

דער סאָרט כּולל צוגעלייגט דיגעסטיווע ענזימעס צו העלפן מאָגן יבערקערן מאָגן געפֿירט דורך שוואַנגערשאַפט, זאגט Heather Bartos, MD, אַ ברעט-סערטאַפייד אָב-גין פּראַקטיסינג אַרויס Dallas, טעקסאַס. אויב איר ווילט אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין וואָס העלפּס אַ יבערקערן טאַמי, איר זוכט פֿאַר איינער וואָס כּולל לפּחות 20,000 וניץ פון דיגעסטיווע ענזימעס אַזאַ ווי אַמילאַסע, ליפּאַסע, פּראָטעאַסע אָדער לאַקטאַסע.

3. גאַרדאַן פון לעבן וויטאַמין קאָוד ראַ פּרענאַטאַל (קויפן 27 $ פֿאַר 90 קאַפּסאַלז, amazon.com)

דאָס איז אַ וועגעטאַריער, דיעטע-זיכער אָפּציע וואָס אויך כולל פּראָביאָטיקס, זאגט ד"ר דזשאַקאָבסאָן. האָרמאָנאַל פלאַקטשויישאַנז אין שוואַנגערשאַפט קענען אָנמאַכן ענדערונגען אין באָוועל מווומאַנץ און פּראָביאָטיקס קענען העלפן רעגולירן דיידזשעסטשאַן. (פֿאַרבונדענע: קראָם אַלץ וואָס גאַט מיר דורך מיין ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט)

4. נאַטור מאַדע פּרענאַטאַל מולטי דהאַ פליסיק סאָפטדזשעלס (קויפן עס, $ 21 פֿאַר 150 סאָפטגעלס, amazon.com)

די פּרענאַטאַל וויטאַמין סאָרט כּולל אַלע די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון וויטאַמינס פּלוס DHA (וואָס איז געוויזן צו העלפֿן אַנטוויקלען דיין בעיבי 'ס מאַרך און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז), און דאָס איז גרינג צו מאָגן (פֿאַר רובֿ וואָמען) און גרינג צו שלינגען, זאגט דר. בראַוער.

5. טהעראַנאַטאַל גאַנץ פּרענאַטאַל וויטאַמינס (קויפן עס, 75 $ פֿאַר 91-טאָג צושטעלן, amazon.com)

ד"ר בראַוער רעקאַמענדז דעם סאָרט פון פּאָסט-סדר ניט בלויז פֿאַר זיין פּרענאַטאַל וויטאַמינס, אָבער אויך פֿאַר ביילאגעס פֿאַר און נאָך-פאָרשטעלונג.

6. סמאַרטי פּאַנץ פּרענאַטאַל פאָרמולע (קויפן עס, $ 16 פֿאַר 30 גומייז, amazon.com)

אויב איר האַנדלען מיט עקל און / אָדער איר זוכט פֿאַר אַן אָפּציע וואָס איז גרינגער צו נעמען ווי, זאָגן, אַ טשאַנגקי פּיל, גיין פֿאַר אַ קליין, גומע אָפּציע ווי דעם פּראָדוקט רעקאַמענדיד דורך ד"ר יעקבסאָן. באַמערקונג אַז גומע און טשעוואַבלע וויטאַמינס וועט אַלע אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​​​אַ מין פון סוויטאַנער, אַזוי אויב איר זענט שפּירעוודיק צו סוויטאַנערז אָדער האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ​​​​דיאַבעטעס, פּרובירן אַ פּיל פֿאָרמאַט אַנשטאָט, זי זאגט.

7. סיטראַנאַטאַל ב-קאַם פּרענאַטאַל העסאָפע טאַבלעץ (בלויז רעצעפּט, citranatal.com)

איר דאַרפֿן אַ דאָקטער ס רעצעפּט פֿאַר דעם פּרענאַטאַל וויטאַמין, זאגט ד"ר בראַוער, אָבער עס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פרויען פּראָנע צו מאָרגן קרענק. עס כּולל וויטאַמין ב 6, געוויזן צו העלפן רעדוצירן עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. (אָבער, די מערהייט פון וואָמען נעמען אַן פּרענאַטאַל אָן די טאָמבאַנק, סיידן זיי האָבן ספּעציעלע געזונט באדערפענישן אָדער אַ שטרענג דיפישאַנסי, הערות ד"ר באַרטאָס.)

• די אַסטראָלאָגיע פון ​​קאָורטניי קאַרדאַשיאַן און טראַוויס באַרקער ווייַזן אַז זייער ליבע איז אַוועק די טשאַרץ
• די FDA איז געריכט צו אַפּרווו די "מיקס און גלייַכן" צוגאַנג פֿאַר COVID בוסטערז
• די גאַנץ לבנה פון אקטאבער 2021 אין עריז וועט ברענגען די לייַדנשאַפט און מאַכט סטראַגאַליז
• די ציטירן וואָס לעסאָף טשיינדזשד די טרייַעקטאָריע פון ​​​​בעבע רעקסהאַ ס לעבן

רעצענזיע פֿאַר