די 11 ענערדזשייזינג סנאַקס וועט שטופּן איר דורך דיין נאָכמיטאָג פּרייַז

צופרידן

• פריש bananas און apples
• יאָגורט און קאַשע
• קאָקאָשעס
• האַלב פון אַ טערקיי סענדוויטש
• רויט פּעפּערז און הוממוס
• אַלמאַנדז און וואָלנאַץ
• סוי קריספּס
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז 10: XNUMX, נאָר אַ ביסל שעה נאָך דיין פרי-מאָרגן טריינינג און פרישטיק, און איר זענט שוין סטאַרטינג צו פילן דיין ענערגיע נעמען אַ נאָוזייוו. און אויב איר האָט שוין צוויי טעפּלעך קאַווע, ווי אַזוי טאָן איר באַקומען אַ נויטיק פּיקינג מיר? אַרומנעמען דיין מאַנטשיז.

"סנאַקקינג האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם און איז אַ גרויס וועג צו בוסט דיין ענערגיע," זאגט Tara Gidus, RD. לאָנטש קראַך. איידער איר אַראָפּוואַרפן אין דיין שרייַבטיש שטול, טשוד אַראָפּ אויף Gidus 'באַליבסטע ענערגיע סנאַקס.

פריש bananas און apples

לאָודיד מיט וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, פירות זענען גרויס ענערגיע סנאַקס ווען איר דאַרפֿן אַ קליין בוסט. "[זיי האָבן] וויטאַמינס, מינעראַלס און גוטע קאַרבס, וואָס געבן איר שנעל ענערגיע," זאגט גידוס. קלייַבן קיין פרוכט איר ווילט - bananas, apples און אָראַנדזשאַז זענען גרינג צו טאָטע צוזאַמען מיט איר ווייַל זיי טאָן ניט דאַרפֿן ריפרידזשעריישאַן. בשעת זיי זענען נישט די מערסט פּאָרטאַטיוו, בעריז זענען אַ גרויס נידעריק-צוקער פֿאַרבייַסן אָפּציע. (דאַרף מער ינספּאָ? באַקומען שעפעריש מיט די גרינג און געזונט וועגן צו עסן פרוכט.)

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: 1 שטיק פון פריש פרוכט אָדער 1 טעפּל פון געהאַקט פרוכט אָדער בעריז

קאַלאָריעס: 80-120, דיפּענדינג אויף די פרוכט

יאָגורט און קאַשע

ווען איר דאַרפֿן אַ פּיק-מיר-אַרויף ווי אַ שאָס פון עספּרעסאָ - זאָגן, איידער אַ ווערקאַוט אָדער ווען מיטאָג איז נאָך שעה אַוועק - קער צו יאָגורט. גידוס רעקאַמענדז ספּרינגקאַלד עטלעכע קרונטשי קאַשע אויף שפּיץ פֿאַר אַ ענערדזשייזינג פֿאַרבייַסן וואָס וועט האַלטן איר ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט. "איר וועט האָבן די קאַרבס אין די יאָגורט און קאַשע פֿאַר ענערגיע, און די פּראָטעין פון די יאָגורט, וואָס מאכט איר פילן פול מער," זי זאגט.

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: 1 6-אונס קאַנטיינער פון יאָגורט

קאַלאָריעס: 100-200, דיפּענדינג אויף צי איר קלייַבן אַ פעט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט

קאָקאָשעס

איינער פון די מערסט סנאַקס אונטער די ראַדאַר ענערגיע? דיין באַגלייטער פֿאַר פֿילם (מינוס אַלע די פּוטער, פון לויף). "קאָקאָשעס איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן ווייַל איר באַקומען אַ פּלאַץ פון באַנד און פיברע (וואָס מאכט איר פילן פול), און דאָס איז אַ גאַנץ קערל, אַזוי עס איז כעלטיער ווי אַ פֿאַרבייַסן ווי פּרעטזעלס," זאגט גידוס. וואָס מער, די נידעריק-פעט מייקראַווייוו מין איז גרינג צו צוגרייטן און קאַלאָריע. סטאַש אַ איין-דינען זעקל אין דיין שרייַבטיש שופלאָד פֿאַר גרינג סנאַקינג ווען איר פילן אַז אַ נאָכמיטאָג פּרייַז. (דעריבער פּרובירן צו לייגן די נידעריק-קאַל טאַפּינגז און סיזאַנינגז.)

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: 1 איין-דינען פּעקל פון נידעריק-פעט מייקראַווייוו קאָקאָשעס

קאַלאָריעס: 100

האַלב פון אַ טערקיי סענדוויטש

ניין, סאַנדוויטשיז זענען ניט מער פֿאַר לאַנטשטיים ענימאָר. "פילע טראַכטן אַז סנאַקס האָבן צו זיין אַ פֿאַרבייַסן, אָבער איר קענען עסן פאַקטיש עסנוואַרג ווי אַ פֿאַרבייַסן," זאגט גידוס. א האַלב פון אַ דאַר טערקיי אָדער הינדל סענדוויטש אויף גאַנץ ווייץ ברויט מיט זענעפט גיט איר ענערדזשייזינג קאַרבס און הינטער-סאַטיספייינג פּראָטעין איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גוט פֿאַרבייַסן וואָס האלט איר פיואַלד פֿאַר שעה. (פֿאַרבונדענע: 10 הייס סאַמוויטשיז וואָס באַפרידיקן דיין ווינטער פוד קרייווינגז)

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: האַלב פון אַ סענדוויטש, געמאכט מיט 2 אונסעס פון דאַר טערקיי פלייש און 1 רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט

קאַלאָריעס: בערך 200

רויט פּעפּערז און הוממוס

געדענקט די בעיבי קעראַץ און ראַנטש טונקען דיין עלטערן געוויינט צו שטעלן אין דיין לאָנטש ווי אַ קינד? דעם מאַנטשי איז די דערוואַקסן ווערסיע. ביידע וועדזשיז און הוממוס זענען געזונט-ראַונדיד ענערגיע סנאַקס, אַזוי ווען קאַמביינד, זיי זענען אַן אַנסטאַפּאַבאַל דואָ. שאַפֿן דיין אייגענע פֿאַרבייַסן פּאַק מיט גידוס וועדזשטאַבאַלז-רויט פּעפּערז, צוקיני, מאַשרומז, צוקער פּיז און רוי ספּאַרזשע-פֿאַר אַ דאָזע פון ​​קאַרבס, פיברע און וויטאַמינס. פאַרבינדן מיט אַ כאַפּינג לעפל פון הוממוס, וואָס מוסיף עטלעכע פּראָטעין צו פֿאַרבעסערן די פֿאַרבייַסן פון די פֿאַרבייַסן.

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: אַנלימאַטאַד וועדזשיז און 1/4 גלעזל הוממוס

קאַלאָריעס: וועגן 100

אַלמאַנדז און וואָלנאַץ

ווען עס קומט צו ענערגיע סנאַקס, איר קענען נאָך באַקומען די טאַקע-אַזוי-סאַטיספייינג כראָמטשען פון קאַרטאָפל טשיפּס אָן אַלע די שמירן מיט ראָוסטיד ניסלעך. אַלמאַנדז און וואָלנאַץ זענען פּאַקט מיט פיברע, געזונט פאַץ, וואָס העלפֿן איר בלייַבן פול, און נוטריאַנץ ווי סעלעניום, וויטאַמין E און תוו -3 ס. ווייַל ניסלעך זענען נאָוטאָריאַסלי גרינג צו אָווועריט, גידוס רעקאַמענדז דעם קונץ: פּלאָמבירן אַ ליידיק אַלטאָידס צין מיט ניסלעך פֿאַר די שליימעסדיק סערווינג גרייס (וועגן אַן אונס).

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: 1 אונס פון אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ

קאַלאָריעס: 160-170

סוי קריספּס

ווענ עס יז איר נאָר ווילן צו וואָלף אַראָפּ אַ גאַנץ זעקל פון פֿאַרבייַסן פודז, און מיט סוי קריספּס אַז ס 'אָוקיי. געמאכט פון פּאַפט סוי פּראָטעין, דעם געזונט ומדריי אויף דיין טראדיציאנעלן שפּאָן איז "די געזאָלצן, קרונטשי, סנאַקקי זאַך פילע פון ​​​​אונדז ווילן אין אַ פֿאַרבייַסן." און מיט וועגן פינף גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג, זיי האָבן מער סטייינג מאַכט ווי אַ זעקל פון רעגולער טשיפּס אָדער פּרעטזעלס.

רעקאַמענדיד סערווינג גרייס: 1 2-סערווינג זעקל (עסן די גאנצע זאַך!)

קאַלאָריעס: 140

רעצענזיע פֿאַר