בעסטער דיעטע פֿאַר גאַוט: וואָס צו עסן, וואָס צו ויסמיידן

צופרידן

• וואָס איז גאַוט?
• ווי אַזוי קען עסנוואַרג ווירקן גאַוט?
• וואָס פודז זאָל איר ויסמיידן?
• וואָס פודז זאָל איר עסן?
• פודז איר קענען עסן אין מאַדעריישאַן
• א גאַוט-פרענדלי מעניו פֿאַר איין וואָך
• אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל
• פאַרלירן וואָג
• געניטונג מער
• בלייַבן כיידרייטאַד
• באַגרענעצן אַלקאָהאָל ינטייק
• פּרוּווט אַ וויטאַמין C סופּפּלעמענט
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

גאַוט איז אַ טיפּ פון אַרטריט, אַ ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד פון די דזשוינץ. עס אַפעקץ אַן עסטימאַטעד 8.3 מיליאָן מענטשן אין די יו. עס. אַליין ().

מענטשן מיט גאַוט דערפאַרונג פּלוצעמדיק און שטרענג אנפאלן פון ווייטיק, געשווילעכץ און אָנצינדונג פון די דזשוינץ ().

צומ גליק, גאַוט קענען זיין קאַנטראָולד מיט מעדאַקיישאַנז, אַ גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען.

דער אַרטיקל ריוויוז די בעסטער דיעטע פֿאַר גאַוט און וואָס פודז צו ויסמיידן, מיט פאָרשונג.

וואָס איז גאַוט?

גאַוט איז אַ טיפּ פון אַרטריט וואָס ינוואַלווז פּלוצעמדיק ווייטיק, געשווילעכץ און אָנצינדונג פון די דזשוינץ.

קימאַט האַלב פון גאַוט קאַסעס ווירקן די גרויס טאָעס, בשעת אנדערע קאַסעס ווירקן די פינגער, ריסץ, ניז און כילז (,,).

גאַוט סימפּטאָמס אָדער "אנפאלן" פאַלן ווען עס איז צו פיל יעריק זויער אין די בלוט. עריק זויער איז אַ וויסט פּראָדוקט געמאכט דורך דעם גוף ווען עס דיידזשעסטיד עטלעכע פודז.

אויב די יעריק זויער לעוועלס זענען הויך, עס קענען אָנקלייַבן קריסטאַלז אין דיין דזשוינץ. דער פּראָצעס טריגערז געשווילעכץ, אָנצינדונג און טיף ווייטיק ().

גאַוט אנפאלן פּאַסירן טיפּיקלי בייַ נאַכט און לעצטע 3-10 טעג (6).

רובֿ מענטשן וואָס האָבן די צושטאַנד דערפאַרונג די סימפּטאָמס ווייַל זייער ללבער קענען נישט באַזייַטיקן די וידעפדיק יעריק זויער יפישאַנטלי. דערמיט קענען יעריק זויער אָנקלייַבן, קריסטאַלייז און באַזעצן זיך אין די דזשוינץ.

אנדערע מיט גאַוט מאַכן צו פיל יעריק זויער רעכט צו דזשאַנעטיקס אָדער זייער דיעטע (,).

קיצער: גאַוט איז אַ טיפּ פון אַרטריט וואָס ינוואַלווז פּלוצעמדיק ווייטיק, געשווילעכץ און אָנצינדונג פון די דזשוינץ. עס כאַפּאַנז ווען עס איז אויך פיל יעריק זויער אין די בלוט וואָס קאָזינג עס אין די דזשוינץ ווי קריסטאַלז.

ווי אַזוי קען עסנוואַרג ווירקן גאַוט?

אויב איר האָט גאַוט, עטלעכע פודז קען צינגל אַ באַפאַלן דורך רייזינג דיין יעריק זויער לעוועלס.

טריגער פודז זענען אָפט הויך אין פּורינע, אַ מאַטעריע געפֿונען געוויינטלעך אין פודז. ווען איר קיצער פּורינע, דיין גוף מאכט יעריק זויער ווי אַ וויסט פּראָדוקט ().

דאָס איז נישט אַ דייַגע פֿאַר געזונט מענטשן, ווייַל זיי יפעקטיוולי באַזייַטיקן וידעפדיק יעריק זויער פון דעם גוף.

אָבער, מענטשן מיט גאַוט קענען נישט יפישאַנטלי באַזייַטיקן וידעפדיק יעריק זויער. אַזוי, אַ הויך-פּורינע דיעטע קען לאָזן די יעריק זויער אָנקלייַבן און גרונט אַ גאַוט באַפאַלן ().

צומ גליק, פאָרשונג ווייזט אַז ריסטריקטינג הויך-פּורינע פודז און גענומען די צונעמען מעדאַקיישאַן קענען פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן ().

פודז וואָס אָפט טריגערד גאַוט אנפאלן אַרייַננעמען אָרגאַן פלייש, רויט פלייש, סעאַפאָאָד, אַלקאָהאָל און ביר. זיי אַנטהאַלטן אַ מעסיק-צו-הויך סומע פון ​​פּורינעס (,).

אָבער, עס איז איין ויסנעם צו דעם הערשן. פאָרשונג ווייזט אַז הויך-פּורינע וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט צינגל גאַוט אנפאלן (13).

און ינטערעסטינגלי, פראַקטאָוס און צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גאַוט און גאַוט אנפאלן, כאָטש זיי זענען נישט פּורינע-רייַך ().

אַנשטאָט, זיי קען כאַפּן יעריק זויער לעוועלס דורך אַקסעלערייטינג עטלעכע סעליאַלער פּראַסעסאַז (,).

צום ביישפּיל, אַ לערנען אַרייַנגערעכנט איבער 125,000 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז מענטשן וואָס קאַנסומד די מערסט פראַקטאָוס האָבן אַ 62% העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַוט ().

אויף די אנדערע האַנט, פאָרשונג ווייזט אַז נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, סוי פּראָדוקטן און וויטאַמין C ביילאגעס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן דורך רידוסינג בלוט יעריק זויער לעוועלס (,).

גאַנץ-פעט און הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן טאָן ניט ויסקומען צו ווירקן יעריק זויער לעוועלס (13,).

קיצער: פאָאָדס קענען פאַרגרעסערן אָדער נידעריקער דיין יעריק זויער לעוועלס, דיפּענדינג אויף זייער פּורינע אינהאַלט. אָבער, פראַקטאָוס קענען כאַפּן דיין יעריק זויער לעוועלס, כאָטש עס איז נישט פּורינע-רייַך.

וואָס פודז זאָל איר ויסמיידן?

אויב איר זענט סאַסעפּטאַבאַל צו פּלוצעמדיק גאַוט אנפאלן, ויסמיידן די הויפּט קולפּריץ - הויך-פּורינע פודז.

דאָס זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן מער ווי 200 מג פּורינעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז) (20).

איר זאָל אויך ויסמיידן הויך-פראַקטאָוס פודז, ווי געזונט ווי מאַדעראַטלי-הויך-פּורינע פודז, וואָס אַנטהאַלטן 150-200 מג פון פּורינע פּער 3.5 אונס. די קען צינגל אַ גאַוט באַפאַלן.

דאָ זענען עטלעכע הויפּט פודז מיט הויך-פּורינע, מאַדעראַטלי-הויך-פּורינע פודז און הויך-פראַקטאָוס פודז צו ויסמיידן (6,, 20):

• כל אָרגאַן פלייש: די אַרייַננעמען לעבער, קידניז, סוויטברעאַדז און מאַרך
• שפּיל מיץ: ביישפילן אַרייַננעמען פיזאַן, קאַלבפלייש און וויידזשאַן
• פיש: הערינג, פאָרעל, מאַקרעל, טונפיש, סאַרדינז, אַנטשאָוויעס, כאַדאַק און מער
• אנדערע סעאַפאָאָד: סקאַלאַפּס, קראַב, שרימפּ און רויג
• שוגערי בעוורידזשיז: ספּעציעל פרוכט דזשוסאַז און שוגערי סאָדאַס
• צוגעלייגט שוגערז: האָניק, אַגאַווע נעקטער און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ
• הייוון: נוטרישאַנאַל הייוון, ברוער הייוון און אנדערע הייוון ביילאגעס

אין אַדישאַן, ראַפינירט קאַרבס ווי ווייַס ברויט, קייקס און קיכלעך זאָל זיין אַוווידאַד. כאָטש זיי זענען נישט הויך אין פּורינע אָדער פראַקטאָוס, אָבער זיי האָבן נידעריק נוטריאַנץ און קען כאַפּן דיין יעריק זויער לעוועלס ().

קיצער: אויב איר האָט אַ גאַוט, איר זאָל ויסמייַדן פודז ווי אָרגאַן מיץ, שפּיל מיץ, פיש און סעאַפאָאָד, שוגערי בעוורידזשיז, ראַפינירט קאַרבס, צוגעלייגט שוגערז און הייוון.

וואָס פודז זאָל איר עסן?

כאָטש אַ גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע ילימאַנייץ פילע פודז, עס זענען נאָך אַ פּלאַץ פון נידעריק-פּורינע פודז איר קענען הנאה.

פודז זענען גערעכנט ווי נידעריק-פּורינע ווען זיי האָבן ווייניקער ווי 100 מג פּורינעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז).

דאָ זענען עטלעכע נידעריק-פּורינע פודז וואָס זענען בכלל זיכער פֿאַר מענטשן מיט גאַוט (20,):

• פרוץ: אַלע פירות זענען בכלל פייַן פֿאַר גאַוט. טשערריעס קען אפילו העלפֿן צו פאַרמיידן אנפאלן דורך לאָוערינג יעריק זויער לעוועלס און רידוסינג אָנצינדונג (,).
• וועגעטאַבלעס: כל וועדזשטאַבאַלז זענען פייַן, אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז, פּיז, מאַשרומז, עגפּלאַנץ און טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
• לעגיומז: כל לעגיומז זענען פייַן, אַרייַנגערעכנט לענטילס, בינז, סויבינז און טאָפו.
• ניסלעך: כל ניסלעך און זאמען.
• גאנצע ווייץ: די אַרייַננעמען אָוץ, ברוין רייַז און גערשטן.
• מילכיגס: כל מילכיק איז זיכער, אָבער נידעריק-פעט מילכיק איז ספּעציעל וווילטויק (,).
• עגגס
• בעוורידזשיז: קאַווע, טיי און גרין טיי.
• הערבס און בשמים: כל הערבס און בשמים.
• פּלאַנט-באזירט אָילס: אַרייַנגערעכנט קאַנאָלאַ, קאָקאָסנוס, מאַסלינע און פלאַקס אָילס.

פודז איר קענען עסן אין מאַדעריישאַן

חוץ פון אָרגאַן מיץ, שפּיל מיץ און זיכער פיש, רובֿ מיץ קענען זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. איר זאָל באַגרענעצן זיך צו 4-6 אונסעס (115-170 גראַמז) פון די עטלעכע מאָל פּער וואָך (20).

זיי אַנטהאַלטן אַ מעסיק סומע פון ​​פּורינע, וואָס איז גערעכנט צו זיין 100-200 מג פּער 100 גראַמז. דעריבער, עסן צו פיל פון זיי קען צינגל אַ גאַוט באַפאַלן.

• Meats: די אַרייַננעמען הינדל, רינדערנס, כאַזער און לאַם.
• אנדערע פיש: פריש אָדער קאַנד לאַקס כּולל בכלל נידעריקער פּורינע לעוועלס ווי רובֿ אנדערע פיש.

קיצער: פודז איר זאָל עסן מיט גאַוט כּולל אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און רובֿ בעוורידזשיז. באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון ניט-אָרגאַן פלייש און פיש ווי לאַקס צו סערווינגז פון 4-6 אונסעס (115-170 גראַמז) אַ ביסל מאָל וויקלי.

א גאַוט-פרענדלי מעניו פֿאַר איין וואָך

אויב איר עסן אַ גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע, איר קענען באַפרייַען די ווייטיק און געשווילעכץ, בשעת פּרעווענטינג צוקונפֿט אנפאלן.

דאָ איז אַ מוסטער-גאַוט-פרייַנדלעך מעניו פֿאַר איין וואָך.

מאנטיק

• פרישטיק: אָץ מיט גריכיש יאָגורט און 1/4 טעפּל (בערך 31 גראַמז) בעריז.
• לאָנטש: קווינאָאַ סאַלאַט מיט בוילד עגגס און פריש וועדזשיז.
• מיטאָג: גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען מיט ראָוסטיד הינדל, שפּינאַט, גלאָק פּעפּערז און פעט קעז מיט נידעריק פעט.

דינסטיק

• פרישטיק: סמאָאָטהיע מיט 1/2 טעפּל (74 גראַמז) בלובעריז, 1/2 טעפּל (15 גראַמז) שפּינאַט, 1/4 טעפּל (59 מל) גריכיש יאָגורט און 1/4 טעפּל (59 מל) נידעריק-פעט מילך.
• לאָנטש: גאַנץ קערל סענדוויטש מיט עגגס און סאַלאַט.
• מיטאָג: קאָך-געפּרעגלט הינדל און וועדזשטאַבאַלז מיט ברוין רייַז.

מיטוואך

• פרישטיק: אָוץ נאַכט - 1/3 טעפּל (27 גראַמז) ראָולד אָוץ, 1/4 טעפּל (59 מל) גריכיש יאָגורט, 1/3 טעפּל (79 מל) נידעריק-פעט מילך, 1 טבספּ (14 גראַמז) טשיאַ זאמען, 1/4 גלעזל (וועגן 31 גראַמז) בעריז און 1/4 צפּ (1.2 מל) וואַניל עקסטראַקט. זאל זיצן יבערנאַכטיק.
• לאָנטש: טשיקקפּעאַס און פריש וועדזשטאַבאַלז אין אַ גאַנץ ווייץ ייַנוויקלען.
• מיטאָג: הערב-בייקט לאַקס מיט ספּאַרזשע און קאַרש טאַמאַטאָוז.

דאנערשטאג

• פרישטיק: יבערנאַכטיק טשיאַ זוימען קוגל - 2 טבספּ (28 גראַמז) טשיאַ זאמען, 1 טעפּל (240 מל) גריכיש יאָגורט און 1/2 צפּ (2.5 מל) וואַניל עקסטראַקט מיט סלייסט פירות פון דיין ברירה. לאָזן זיצן אין אַ שיסל אָדער אַ מאַסע סלוי יבערנאַכטיק.
• לאָנטש: לעפטאָוווער לאַקס מיט סאַלאַט.
• מיטאָג: קווינאָאַ, שפּינאַט, פּאַטלעזשאַן און פעטאַ סאַלאַט.

פרייטאג

• פרישטיק: פראנצויזיש טאָסט מיט סטראָבעריז.
• לאָנטש: גאַנץ קערל סענדוויטש מיט בוילד עגגס און סאַלאַט.
• מיטאָג: סטיר-געפּרעגלט טאָפו און וועדזשטאַבאַלז מיט ברוין רייַז.

שבת

• פרישטיק: שוועמל און צוקיני פריטטאַטאַ.
• לאָנטש: לעפטאָוווער קאָך-געפּרעגלט טאָפו און ברוין רייַז.
• מיטאָג: כאָוממייד הינדל בורגערס מיט אַ פריש סאַלאַט.

זונטיק

• פרישטיק: צוויי-יי פייַנקוכן מיט שפּינאַט און מאַשרומז.
• לאָנטש: טשיקקפּעאַס און פריש וועדזשטאַבאַלז אין אַ גאַנץ ווייץ ייַנוויקלען.
• מיטאָג: סקראַמבאַלד יי טאַקאָוז - פּרעזשעניצע מיט שפּינאַט און גלאָק פּעפּערז אויף גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַס.

קיצער: א גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע האט פילע אָפּציעס פֿאַר אַ געזונט און געשמאַק מעניו. די קאַפּיטל אויבן אָפפערס אַ מוסטער גאַוט-פרייַנדלעך מעניו פֿאַר איין וואָך.

אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל

חוץ דיין דיעטע, עס זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס קענען העלפֿן איר נידעריקער דיין ריזיקירן פון גאַוט און גאַוט אנפאלן.

פאַרלירן וואָג

אויב איר האָבן אַ גאַוט, אויב איר פירן צו וידעפדיק וואָג, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַ גאַוט אַטאַקס.

אַז ס ווייַל וידעפדיק וואָג קענען מאַכן איר מער קעגנשטעליק צו ינסאַלאַן, לידינג צו ינסאַלאַן קעגנשטעל. אין די קאַסעס, דער גוף קען נישט נוצן ינסאַלאַן רעכט צו באַזייַטיקן צוקער פון די בלוט. ינסאַלאַן קעגנשטעל אויך פּראַמאָוץ הויך יעריק זויער לעוועלס (25,).

פאָרשונג ווייזט אַז לוזינג וואָג קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און נידעריקער יעריק זויער לעוועלס (,).

וואָס איז, ויסמיידן דיעטע פון ​​קראַך - דאָס איז, טריינג צו פאַרלירן וואָג זייער שנעל דורך עסן זייער קליין. פאָרשונג ווייזט אַז גיך וואָג אָנווער קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גאַוט אנפאלן (,,).

געניטונג מער

רעגולער געניטונג איז אן אנדער וועג צו פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן.

ניט בלויז קענען געניטונג העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, אָבער עס קען אויך האַלטן נידעריק יעריק זויער לעוועלס ().

איין לערנען אין 228 מענטשן האָט געפֿונען אַז יענע וואָס זענען געלאפן מער ווי 5 מייל (8 קילאמעטער) טעגלעך האָבן אַ 50% נידעריקער ריזיקירן פון גאַוט. דאָס איז אויך טייל רעכט צו קעריינג ווייניקער וואָג ().

בלייַבן כיידרייטאַד

בלייבן כיידרייטאַד קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון גאַוט אנפאלן.

אַז ס ווייַל טויגן וואַסער ינטייק העלפּס די גוף צו באַזייַטיקן וידעפדיק יעריק זויער פון די בלוט, פלאַשינג עס אויס אין דעם פּישעכץ (,).

אויב איר געניטונג אַ פּלאַץ, עס איז אפילו מער וויכטיק צו בלייַבן כיידרייטאַד, ווייַל איר קען פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער דורך שווייס.

באַגרענעצן אַלקאָהאָל ינטייק

אַלקאָהאָל איז אַ פּראָסט צינגל פֿאַר גאַוט אנפאלן (,).

אַז ס ווייַל דער גוף קען פּרייאָראַטייז רימוווינג אַלקאָהאָל איבער רימוווינג יעריק זויער, לאָזן יעריק זויער אָנקלייַבן און פאָרעם קריסטאַלז (38).

איין לערנען אַרייַנגערעכנט 724 מענטשן געפֿונען אַז טרינקט ווייַן, ביר אָדער מאַשקע ינקריסאַז די ריזיקירן פון גאַוט אנפאלן. איין צו צוויי בעוורידזשיז פּער טאָג געוואקסן די ריזיקירן מיט 36%, און צוויי-פיר בעוורידזשיז פּער טאָג ינקריסינג עס מיט 51% ().

פּרוּווט אַ וויטאַמין C סופּפּלעמענט

פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין C ביילאגעס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן דורך לאָוערינג יעריק זויער לעוועלס (,,).

עס מיינט אַז וויטאַמין C טוט דאָס דורך העלפּינג די קידניז צו באַזייַטיקן מער יעריק זויער אין דעם פּישעכץ (,).

אָבער, איין לערנען געפֿונען אַז וויטאַמין C ביילאגעס האָבן קיין ווירקונג אויף גאַוט ().

פאָרשונג פון וויטאַמין C ביילאגעס פֿאַר גאַוט איז נייַ, אַזוי מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

קיצער: פאַרלירן וואָג, געניטונג, סטייד כיידרייטאַד, לימאַטינג אַלקאָהאָל און עפשער גענומען וויטאַמין C קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן.

די דנאָ ליניע

גאַוט איז אַ טיפּ פון אַרטריט מיט פּלוצעמדיק ווייטיק, געשווילעכץ און אָנצינדונג פון די דזשוינץ.

צומ גליק, אַ גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע קענען באַפרייַען די סימפּטאָמס.

פודז און טרינקען וואָס אָפט צינגל גאַוט אנפאלן אַרייַננעמען אָרגאַן פלייש, שפּיל מיץ, עטלעכע טייפּס פון פיש, פרוכט זאַפט, שוגערי סאָדאַס און אַלקאָהאָל.

אויף די אנדערע האַנט, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, סוי פּראָדוקטן און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן דורך לאָוערינג יעריק זויער לעוועלס.

עטלעכע אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס קענען פאַרמייַדן גאַוט אנפאלן, זייַנען געזונט וואָג, געניטונג, כיידרייטאַד, טרינקט ווייניקער אַלקאָהאָל און נעמען וויטאַמין C ביילאגעס.