ניו לערנען ווייַזן אַז TRX איז אַן עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

סאַספּענשאַן טריינינג (וואָס איר קען וויסן ווי TRX) איז געווארן אַ מיינסטיי אין גימס אַלע איבער און פֿאַר גוט סיבה. דאָס איז אַ סופּער עפעקטיוו וועג צו אָנצינדן דיין גאנצע גוף, בויען שטאַרקייט און באַקומען דיין האַרץ ביטינג, מיט דיין אייגענע גוף וואָג. (יאָ, איר קענען טאָן דאָס אָן אַ TRX אויך.) אָבער ביז לעצטנס, עס איז געווען קליין וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז אַקטשאַוואַלי דעמאַנסטרייטיד זייַן יפעקטיוונאַס.

די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז געוואלט דערווייַז אַמאָל און פֿאַר אַלע, אַזוי עס קאַמישאַנד אַ לערנען פון 16 געזונט מענטשן און פרויען (פון 21 צו 71 יאר אַלט) צו קוקן אין די לאַנג-טערמין יפעקץ פון טרקס טריינינג. מענטשן האָבן דורכגעקאָכט אַ 60-מינוט TRX קלאַס דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר אַכט וואָכן און מעאַסורעד פאַרשידן פיזיש טויגיקייט און געזונט מאַרקערס ביידע איידער און נאָך די פּראָגראַם.

ערשטער, מענטשן פארברענט וועגן 400 קאַלאָריעס פּער סעסיע (וואָס איז דער שפּיץ פון די ACE ס ווערקאַוט ענערגיע העצאָע ציל פֿאַר אַ טיפּיש ווערקאַוט). צווייטנס, עס זענען געווען באַטייַטיק דיקריסיז אין טאַליע אַרומנעם, גוף פעט פּראָצענט און רעסטינג בלוט דרוק. דריט, מענטשן ימפּרוווד זייער מוסקל שטאַרקייט און ענדעראַנס, אַרייַנגערעכנט באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין פוס דריקן, באַנק דריקן, קערל-אַרויף און שטופּ-אַרויף טעסץ. אַלע פון ​​​​די רעזולטאַטן קאַמביינד פֿאָרשלאָגן אַז לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו אַ סאַספּענשאַן טריינינג פּראָגראַם איז מסתּמא צו פאַרמינערן דיין ליקעליהאָאָד פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. (פּלוס, איר קענען טאָן עס ערגעץ! דאָ ס ווי צו שטעלן אַ טרקס אין אַ בוים.)

געדענקט צו האַלטן אין זינען: די TRX קלאַס וואָס זיי האָבן דורכגעקאָכט ינקלודז ינטערוואַלז פון ניט-טרקס עקסערסייזיז, אַזאַ ווי געניטונג דרילז און קעטטלעבעלל סווינגס. אויך, מיט בלויז 16 מענטשן, די לערנען האט נישט שפּאַן אַ ריזיק באַפעלקערונג.

רעגאַרדלעסס, אויב איר האָט אַוווידאַד די סאַספּענשאַן טריינערז אָדער קלאסן אין די ספּאָרטזאַל ווייַל איר געחידושט, "איז TRX עפעקטיוו?" דער ענטפער איז אַ ריסאַונדינג יאָ.

עטלעכע מענטשן האָבן קריטיקירט סאַספּענשאַן טריינינג ווייַל 1) עס איז אַ מאַקסימום וואָג פֿאַר איר צו הייבן/ציען/שטופּן, עטק. האַרץ שטאַרקייט און וואָג, וואָס קען פירן צו שאָדן אָן די געהעריק לימעד, זאגט Cedric X. Bryant, Ph.D. און ACE טשיף וויסנשאַפֿט אָפיציר.

אָבער ניט פון די ביסט גוטע סיבות צו האָפּקען סאַספּענשאַן; "פֿאַר אַ מענטש וואָס האט נישט דערפאַרונג און קען נישט וויסן ווי צו מאָדיפיצירן די סומע פון ​​גוף וואָג זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אין אַ געניטונג, זיי קענען האָבן עטלעכע שוועריקייטן צו דורכפירן די געניטונג ריכטיק," זאגט Bryant. אָבער ארבעטן מיט אַ קוואַלאַפייד טריינער קענען פאַרמייַדן אַז - נאָר טאָן ניט עקספּערימענט מיט משוגע שטאָפּן אויף די TRX אָן אַ טויגיקייט באַסעלינע. און צו נעמען דיין צייט אויף אַ TRX צו בויען די סקילז קענען האָבן גרויס בענעפיץ: "אַלץ ווו איר זענט געצווונגען צו שעפּן דיין גוף וואָג אין פּלאַץ איז וווילטויק אין ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנאַל פיייקייט, אַרייַנגערעכנט וואָג און האַרץ פעסטקייַט," זאגט Bryant. (איר קענען אפילו נוצן אַ סאַספּענשאַן טריינער צו העלפן איר נאָגל טריקי יאָגאַ פּאָוזיז.)

פֿאַר די שווער-האַרץ וואָג ליפטערז וואָס טראַכטן עס וועט זיין צו גרינג, טראַכטן ווידער. ווען עס קומט צו טשאַלאַנדזשינג דיין מאַסאַלז מיט וואָג, איר קענען טוויק צו טרעפן דיין גשמיות אַבילאַטיז: "עס אַלאַוז איר אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט אין טערמינען פון טשאַנגינג די ינטענסיטי פון דער געניטונג," ער זאגט. "דורך פשוט טשאַנגינג גוף שטעלע, איר זענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינקריסינג אָדער דיקריסינג פּראַפּאָרשאַנז פון דיין גוףווייט קעגן ערלעכקייט." צי ניט גלויבן אונדז? פּרוּווט עטלעכע TRX בערפּעעס און קום צוריק צו אונדז.

אויף וואס ווארטסטו? באַקומען כאַנגגינג מיט סאַספּענשאַן טריינינג: פּרוּווט די 7 Tone-All-Over TRX מאָוועס צו אָנהייבן.

רעצענזיע פֿאַר