6 טינגז אַ קאָוטש קאָוטש קענען לערנען איר וועגן מאַראַטהאָן טריינינג

צופרידן

• היללס טאַקע טאָן ענין
• צי ניט האָפּקען דיין גיכקייַט אַרבעט
• פּלאַן אַרומפאָרן אַקאָרדינגלי
• נעמען צייט פֿאַר אָפּזוך און הערן צו דיין ווייטיק
• איר דאַרפֿן צו ברענוואַרג דיין לאַנג לויפט
• פליסנדיק מיט אנדערע מענטשן מאכט אַלץ גרינגער
• רעצענזיע פֿאַר

געוואקסן אין באָסטאָן, איך האָבן שטענדיק געחלומט פון לויפן די באָסטאָן מאַראַטהאָן. אַזוי ווען איך גאַט אַ אַמייזינג געלעגנהייט צו לויפן די יקאָניק ראַסע מיט אַדידאַס, איך געוואוסט איך געוואלט צו טאָן דאָס רעכט. די לעצטע זאַך איך געוואלט איז צו פאַרברענען זיך, זיין קראַנק צוגעגרייט אָדער (ערגער) צו באַקומען ינדזשערד. (PS דאָ זענען די בעסטער האָטעלס צו בוך פֿאַר די באָסטאָן מאַראַטהאָן.)

איך ווענדן צו אַמאַנדאַ ניאַניע, אַ באָסטאָן-באזירט לויפן קאָוטש און עליט ראַנער זיך (איר מאַראַטהאָן צייט איז 2:40!), וואָס האָט מיר געלערנט אַז עמעצער מיט אַ קוואַלאַפייד (ווער קען דיין פליסנדיק הינטערגרונט, פאַרגאַנגענהייט ינדזשעריז, טריינינג גאָולז און אַרבעט- לעבן פּלאַן) מאַכן טריינינג אַ פּלאַץ גרינגער.

עס ס גרינגער ווי איר טראַכטן צו געפֿינען אַ קוואַלאַפייד לויפן קאַרעטע אין דיין געגנט אָדער רימאָוטלי. איר קענט זוכן עמעצער דורך די Road Runners קלוב פון אַמעריקע פּלאַץ אָדער אַרייַן אַ היגע ספּעציאַליטעט פליסנדיק קראָם (פילע האָבן זייער אייגענע קאָוטשיז). די RUN S.M.A.R.T. פּראָיעקט אויך קאַנעקץ ראַנערז מיט קאָוטשיז דידזשאַטאַלי.יוזשאַוואַלי, אַ קאָוטש וועט דורכגיין דיין פליסנדיק געשיכטע מיט איר און דיין גאָולז, מאַכן אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר איר (און טוישן עס ווי איר גיין) און קעסיידער טשעק מיט איר (אָדער אין מענטש דורך גרופּע אָדער איינער-צו-איינער לויפט אָדער דורך טעלעפאָן אָדער E- בריוו) צו זען ווי איר טאָן. אויב איר שלאָגן באַמפּס אין די וועג, זיי זענען יוזשאַוואַלי בנימצא צו רעדן וועגן סאַלושאַנז און סטראַטעגיעס. (זען אויך: 26 געדאנקען וואָס איר האָט בעשאַס אַ מאַראַטהאָן)

עטלעכע אנדערע לעקציעס איך געלערנט:

היללס טאַקע טאָן ענין

כאָטש איר קען זיין דערשראָקן פון זיי (אָדער האָפּקען זיי, אָדער איר טאָן ניט וויסן ווו צו געפֿינען זיי), אָבער היללס פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, ינקריסינג די עראָוביק (ענדעראַנס) און אַנעראָוביק (גיכקייַט און הויך ינטענסיטי) קאַפּאַציטעט, דערקלערט ניאַניע. "די קני רייזינג און פוס פאָר פארלאנגט צו קריכן אַ בערגל קענען פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרעם און העלפּס בויען שטאַרק מאַסאַלז דארף צו פאַרגרעסערן מאַכט בשעת פליסנדיק."

אבער עס איז נישט אַלע וועגן כאַפינג און פּאַפינג אַרויף. "א גרויס טייל פון בערגל פליסנדיק איז די דאַונכיל קאָמפּאָנענט," זאגט ניאַניע. נעמען די באָסטאָן מאַראַטהאָן - פילע מענטשן טראַכטן 'העאַרטברעאַק הילל', אַ האַלב-מייל אויסשטרעקן פון ופילל אין נוטאַן, איז די כאַרדאַסט טייל. "די סיבה עס פילז אַזוי שווער איז ווייַל עס פאלט בעשאַס די ראַסע (ביי מייל 20, ווען דיין לעגס זענען זייער מיד), און ווייַל דער ערשטער העלפט פון די ראַסע איז בייסיקלי דאַונכיל, וואָס שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין קוואַדס, טיירינג דיין פיס פאַסטער ווי אויב די לויף איז פלאַך. "

לערנען געלערנט: דורך טריינינג ביידע ופילל און דאַונכיל, דיין גוף געץ געוויינט צו די ווערקלאָוד און וועט זיין שטארקער און מער גרייט צו מאַכנ זיי אויף די ראַסע טאָג, ניאַניע דערקלערט. אויב איר זענט נישט זיכער ווו די בעסטער פליסנדיק היללס לעבן איר זענען, באַטראַכטן גרופּעס ווי די נאוועמבער פּראָיעקט, וואָס אָפט ניצט כילי ספּאַץ אין שטעט פֿאַר ווערקאַוץ אָדער היגע לויפן שאַפּס, וווּ פליסנדיק גרופּעס וועט מסתּמא זיין שנעל צו טיילן רוץ.

צי ניט האָפּקען דיין גיכקייַט אַרבעט

מיקסינג אין וויקלי ינטערוואַל טריינינג אָדער טעמפּאָ ראַנז ימפּרוווז די וועג דיין גוף פּראַסעסאַז זויערשטאָף, העלפּינג איר צו לויפן פאַסטער און מער עקאָנאָמיקאַללי, ניאַניע זאגט. טראַכטן פון זיי ווי "קוואַליטעט" ראַנז (איבער קוואַנטיטי). "די ספּיד ווערקאַוץ זענען נישט לאַנג, אָבער זיי זענען פּונקט ווי טשאַלאַנדזשינג ווייַל איר אַרבעט האַרדער איבער אַ קירצער צייט."

לערנען געלערנט: אויף מיין טריינינג פּלאַן, ניאַניע ליסטעד פאַרשידענע פּייסיז פֿאַר מיר - פֿון ענדעראַנס צו ספּרינט. סטיקינג מיט אַ באַזונדער גאַנג (אַלעמען וועט זיין אַנדערש דיפּענדינג אויף דיין גאָולז) בעשאַס פאַרשידענע פּאַרץ פון די גיכקייַט ווערקאַוט איז די שליסל. אָנהייבן מיט אַ פינף-מינוט גרינג דזשאַג צו וואַרעם אַרויף, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי שנעל פֿאַר איין מינוט מיט גיין פּאַמעלעך פֿאַר אַ מינוט 10 מאל (אָדער פֿאַר 20 מינוט גאַנץ). סוף מיט אַ פינף-מינוט אָפּזוך דזשאַג אָדער גיין צו אָפּקילן.

פּלאַן אַרומפאָרן אַקאָרדינגלי

ווען איר זענט טריינינג פֿאַר אַ גרויס ראַסע, איר וועט מסתּמא האָבן עטלעכע אַרומפאָרן-פֿאַרבונדענע מניעות. פֿאַר מיר, דאָס מענט פינף טעג אַוועק אין אַספּען (וועגן 8,000 פֿיס הייך) צו די סוף פון מיין טריינינג און אַ וואָך-לאַנג יאַזדע צו קאַליפאָרניאַ.

אין הייך, דיין טריינינג ראַנז וועט מיסטאָמע זיין אַ ביסל סלאָוער, זאגט ניאַניע. זינט איר זענט אין אַ הויך-הייך סוויווע דיקריסאַז די סומע פון ​​זויערשטאָף דיין מאַסאַלז באַקומען (און איר קען געפֿינען עס האַרדער צו אָטעמען), דיין מייל צייט יוזשאַוואַלי אָפּשטיי מיט 15-30 סעקונדעס. (דער מאַפּע קענען העלפֿן איר באַשליסן דיין צייט דיפּענדינג אויף ווי הויך איר זענט.) "פֿאַר ראַנערז וואָס זענען טראַוואַלינג און נאָר דאַרפֿן צו טאָן זייער טריינינג אין העכער אַלטיטודז, נאָר זיין אַווער פון די צוגעלייגט שפּאַנונג אויף דיין גוף און טאָן ניט ט אָווערדאָ עס. "

לערנען געלערנט: פּלאַן "אַראָפּ וואָכן" (וואָכן מיט ווייניקער מיילידזש) אַרום דיין רייזע. "עס איז וווילטויק צו נעמען אַ אַראָפּ וואָך יעדער דריי-פינף וואָכן, עס דעפּענדס אויף דעם מענטש," זאגט ניאַניע. "בעשאַס דעם וואָך, פילע מעראַטהאַנערז פאַלן צוריק אויף זייער לאַנג-לויפן לענג און בכלל רעדוצירן זייער גאַנץ וואכנשריפט מיילידזש מיט 25-50 פּראָצענט פון זייער העכסטן מיילידזש אין די טריינינג ציקל ביז איצט." דאָס וועט העלפֿן איר פילן מער דערקוויקט און גרייט צו נעמען דיין ווייַטער גרויס וואָך פון טריינינג, זי זאגט.

נעמען צייט פֿאַר אָפּזוך און הערן צו דיין ווייטיק

עטלעכע וואָכן אין די אָנהייב פון מיין טריינינג, אַ פּעקל אין מיין קאַלב סטאַרטעד צו פירן זיך. "ניט צוגעהערט צו דיין גוף איז די ביגאַסט גרייַז ראַנערז מאַכן, ספּעציעל די טריינינג פֿאַר זייער ערשטער מעראַטאַן אָדער ראַסע," זאגט ניאַניע. די פּראָבלעם איז אַז קליין נאַגינג ייקס (פון מורא פון כאַפּינג הינטער דיין טריינינג פּלאַן) קענען פירן צו גרעסערע ינדזשעריז וואָס וועט מאַכן איר צוריק נאָך שפּעטער.

צומ גליק, מיט ניאַניע ס הילף, איך איז געווען ביכולת צו מאַכן אַ טשיראָפּראַקטיק אַפּוינטמאַנט (איר מאַן, דער באַאַמטער טשיראָפּראַקטאָר פֿאַר די באָסטאָן אַטלעטיק אַססאָסיאַטיאָן אויך אָונז וועללנעסס אין מאָטיאָן, אַ ספּאָרט טשיראָפּראַקטיק פירמע ווו ער טריץ עליטע און רעקרייישאַנאַל ראַנערז אויף די רעג). נאָך אַ ווייך געוועב באַהאַנדלונג וואָס געהאָלפֿן צעברעכן עטלעכע שראַם געוועב אין מיין פוס און קאַטינג אַ לאַנג לויפן אין האַלב, איך איז געווען צוריק אויף די פאַרוועג.

לערנען געלערנט: אויב איר באַמערקן עפּעס, צי עס איז דיין IT-באַנד אָדער די דנאָ פון דיין פֿיס, דאָס איז נישט גאַנץ רעכט, האַנדלען מיט עס גלייך, זאגט ניאַניע. "עס איז בעסער צו פאַרפירן אַ ווערקאַוט און באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר עס אָדער מנוחה ווי צו באַן עס און מאַכן עס ערגער." אפילו בעסער: פאַר-פּלאַן מאַסאַזשיז וועגן איין מאָל אַ חודש און מאַכן אייז אָדער עפּסאָם זאַלץ באַטס, צו העלפֿן אָפּזוך און פאַרקלענערן געשווילעכץ נאָך לאַנג לויפן רוטינז, זי זאגט. אנדערע פארמען פון אָפּזוך-קופּינג, פּינע ראָולינג, ייַז באַטס, סטרעטשינג-אַלע הילף אָפּזוך צייט אויך.

איר דאַרפֿן צו ברענוואַרג דיין לאַנג לויפט

אפילו אויב איר'ווע לויפן אַ האַלב-מעראַטהאָן מיט גאָרנישט אָבער אַ ביסל סיפּס פון וואַסער (שולדיק), געהעריק דערנערונג און כיידריישאַן באַווייַזן קריטיש וויכטיק ווי איר טיקען דיין מיילידזש. דיין גוף נאָר האט אַזוי פיל ענערגיע-און יווענטשאַוואַלי עס ראַנז. אָבער קיין עסן אָדער טרינקען וועט נישט שנייַדן עס. "עטלעכע פון ​​די בעסטער עצה איך איז געווען געגעבן ווען טריינינג פֿאַר מיין ערשטער מעראַטאַן איז געווען צו פּרובירן מיין ראַסע טאָג ברענוואַרג בעשאַס מיין לאַנג לויפט," זאגט ניאַניע.

לערנען געלערנט: געפֿינען זיך וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף (עטלעכע דערנערונג, פֿאַר בייַשפּיל, קענען אָנמאַכן מאָגן ישוז פֿאַר עטלעכע מענטשן). פּלאַנירונג צו נוצן די Gatorade אויף די זייַט פון אַ קורס? געפֿינען זיך וואָס מין זיי נוצן (אין באָסטאָן עס איז Gatorade ענדוראַנסע פאָרמולאַ) און סדר עטלעכע פֿאַר זיך צו געניטונג.

פליסנדיק מיט אנדערע מענטשן מאכט אַלץ גרינגער

איך האָב ליב סאָלאָ דזשאַגז. אָבער לאַנג לויפט קענען זיין טאַקע, טאַקע אפילו מיט אַ פּאָדקאַסט, אַ סאָף צושטעלן פון מוזיק אָדער טעלעפאָן רופט דורך עאַרבודז. "מייַן קאָוטש איז אַמייזינג אין קאַנעקטינג זיין קאָוטשיז צו אנדערע ראַנערז," זאגט ניאַניע. "אזוי אויב איך האָבן צו טאָן אַ שווער גיכקייַט ווערקאַוט, ער סינקס מיין ווערקאַוט מיט אנדערע, וואָס מאכט עס אַזוי פיל גרינגער."

לערנען געלערנט: לאקאלע פליסנדיק סטאָרז (העאַרטברעאַק הילל פליסנדיק פֿירמע דאָ אין באָסטאָן האָסץ שבת בין ראַנז, עטלעכע פון ​​וואָס זענען צוזאמען די באָסטאָן מאַראַטהאָן מאַרשרוט), ווערקאַוט סטודיאָס אָדער אַטלעטיק לאַכאָדימ שאַפּס אָפט באַלעבאָס גרופּע ראַנז ווו איר וועט געפֿינען ווי-מיינדאַד מענטשן וואָס זענען מיסטאָמע טריינינג פֿאַר עפּעס פּונקט ווי איר זענט. "איך האָב געשאפן גרויס פרענדשיפּס מיט ראַנערז דעם וועג," זאגט ניאַניע.

רעצענזיע פֿאַר