די כידעשדיק געזונט בענעפיץ פון זומבאַ

צופרידן

• עס איז אַ פול-גוף ווערקאַוט
• איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס (און פעט!)
• איר וועט בויען ענדעראַנס
• איר וועט פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט
• ימפּראָוועד בלוט דרוק
• עס ס אַדאַפּטאַבאַל פֿאַר קיין טויגיקייט מדרגה
• עס ס געזעלשאַפטלעך
• דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ווייטיק שוועל
• איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן

אויב איר האָט אלץ וואָטשט אַ זומבאַ קלאַס, איר'ווע מיסטאָמע זיין ומגעוויינטלעך געראָטנקייַט צו די טאַנצן שטאָק פון אַ פאָלקס קלוב אויף אַ שבת נאַכט.

אַנשטאָט די גראַמץ איר וואָלט הערן אין דיין טיפּיש קראָסספיט אָדער דרינענדיק סייקלינג קלאַס, אַ זומבאַ קלאַס באָוס קאַטשי טאַנצן מוזיק, קלאַפּינג הענט און אפילו טיילמאָליק "וואָאָ!" אָדער קנאַקן פון יקסייטמאַנט פון אַ ינטוזיאַסטיק באַטייליקטער.

זומבאַ איז אַ ווערקאַוט מיט באַוועגונג ינספּייערד דורך פאַרשידן סטיילז פון לאַטייַן אמעריקאנער טאַנצן, פּערפאָרמד צו מוזיק. עס איז געווארן אַ פאָלקס און טרענדי ווערקאַוט איבער דער וועלט.

אָבער, איז עס עפעקטיוו אין ברענען קאַלאָריעס, טאָונינג דיין געווער און סקאַלפּטינג מאַסאַלז? לייענען אויף צו געפֿינען די כידעשדיק בענעפיץ פון זומבאַ.

עס איז אַ פול-גוף ווערקאַוט

דיזיינד ווי אַ קאָמבינאַציע פון ​​סאַלסאַ און עראָוביקס, עס איז קיין רעכט אָדער פאַלש וועג צו טאָן זומבאַ. ווי לאַנג ווי איר מאַך צו די קלאַפּן פון די מוזיק, איר 'רע פּאַרטיסאַפּייטינג אין דער געניטונג.

און זינט זומבאַ ינוואַלווז באַוועגונג פון די גאנצע גוף - פֿון דיין געווער צו דיין פּלייצעס און צו דיין פֿיס - איר וועט באַקומען אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס טוט נישט פילן ווי אַרבעט.

איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס (און פעט!)

א קליין איז געפֿונען אַז אַ נאָרמאַל, 39-מינוט זומבאַ קלאַס פארברענט אַ דורכשניטלעך פון 9.5 קאַלאָריעס פּער מינוט. אין דעם גאַנצן קלאַס, עס זענען גאַנץ 369 קאַלאָריעס. די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג רעקאַמענדז אַז מענטשן פאַרברענען 300 קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט צו העכערן וואָג אָנווער און טייַנען אַ געזונט באָדיוועיגהט. זומבאַ פיץ זייער קרייטיריאַ.

ווייזט אַז אַ 12-וואָך זומבאַ פּראָגראַם קענען צושטעלן באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין עראָוביק טויגיקייט.

איר וועט בויען ענדעראַנס

זינט מוזיק פּלייַעד בעשאַס אַ זומבאַ קלאַס איז לעפיערעך געשווינד, אויב איר מאַך צו די שלאָגן, איר קענען בויען דיין ענדעראַנס נאָך בלויז אַ ביסל ווערקאַוץ.

געפֿונען אַז נאָך 12 וואָכן פון אַ זומבאַ פּראָגראַם, פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן אַ דיקריסט האַרץ טעמפּאָ און סיסטאָליק בלוט דרוק מיט אַ פאַרגרעסערן אין אַרבעט. די טרענדס צונויפפאַלן מיט אַ פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס.

איר וועט פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט

לויט די, אנגענומען גיידליינז גיידליינז אָנווייַזן אַז מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט זאָל געניטונג צווישן:

• 64 און 94 פּראָצענט פון זייער HRmax, אַ מעסטן פון די אַטלעט מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ
• 40-85 פּראָצענט פון וואָ 2 מאַקס, אַ מעסטן פון די מאַקסימום באַנד פון זויערשטאָף אַז אַטלעט קענען נוצן

לויט, אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ פון אַ זומבאַ סעסיע געפאלן אין די HRmax און VO2 מאַקס גיידליינז. זיי געניטונג ביי דורכשניטלעך 79 פּראָצענט פון הרמאַקס און 66 פּראָצענט פון וואָ 2 מאַקס. דאָס מאכט זומבאַ אַ עפעקטיוו ווערקאַוט אין ינקריסינג עראָוביק קאַפּאַציטעט, אַ מאָס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.

ימפּראָוועד בלוט דרוק

א ינוואַלווינג אַ גרופּע פון ​​יבערוואָג וואָמען געפונען אַז נאָך אַ 12-וואָך זומבאַ טויגיקייט פּראָגראַם, פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק און באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין באָדיוועיגהט.

אן אנדער געפֿונען אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק ביי פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך בלויז 17 זומבאַ קלאסן.

עס ס אַדאַפּטאַבאַל פֿאַר קיין טויגיקייט מדרגה

זינט די ינטענסיטי פון זומבאַ איז סקאַלאַבלע - איר מאַך אויף דיין אייגן צו די שלאָגן פון די מוזיק - עס ס אַ ווערקאַוט אַז אַלעמען קענען טאָן אויף זייער ינטענסיטי מדרגה!

עס ס געזעלשאַפטלעך

זינט זומבאַ איז אַ גרופּע טעטיקייט, איר וועט זיין וועלקאַמד אין אַ געזעלשאַפטלעך סיטואַציע ווען איר אַרייַן אַ קלאַס.

לויט דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע, די בענעפיץ פון גרופּע ווערקאַוץ אַרייַננעמען:

• ויסשטעלן צו אַ געזעלשאַפטלעך און שפּאַס סוויווע
• אַ אַקאַונאַביליטי פאַקטאָר
• אַ זיכער און יפעקטיוולי דיזיינד ווערקאַוט אַז איר קענען נאָכפאָלגן מיט

דאָס איז אַלע אַנשטאָט פון אַ ווערקאַוט פּלאַן איר מוזן פּלאַן און נאָכגיין אויף דיין אייגן.

דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ווייטיק שוועל

ווילן צו באַקומען האַרט? פּרוּווט זומבאַ! די געפונען אַז נאָך אַ 12-וואָך זומבאַ פּראָגראַם, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געפֿונען אַ פאַרקלענערן אין ווייטיק שטרענגקייַט און ווייטיק ינטערפיראַנס.

איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן

אַן עפעקטיוו זומבאַ פּראָגראַם גיט ניט בלויז געזונט בענעפיץ, אָבער אויך געזעלשאַפטלעך בענעפיץ פון אַ גרופּע ווערקאַוט. מענטשן קענען הנאה אַ ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן מיט די קאַמביינד פּערקס.

אַזוי, ווער איז גרייט צו טאַנצן? פּרוּווט אַ זומבאַ קלאַס אין דיין היגע ספּאָרטזאַל הייַנט.

ערין קעלי איז אַ שרייַבער, מעראַטאַנער און טריאַטהלעטע לעבעדיק אין ניו יארק סיטי. זי קען קעסיידער ווערן געפֿונען פליסנדיק די וויליאמסבורג בריק מיט די שטיי NYC, אָדער סייקלינג לאַפּס פון סענטראַל פּאַרק מיט די NYC טריהאַרדס, ניו יארק סיטי ס ערשטער פריי טריאַטהלאָן מאַנשאַפֿט. ווען זי איז נישט פליסנדיק, בייקינג אָדער שווימערייַ, ערין ינדזשויז שרייבן און בלאָגגינג, יקספּלאָרינג נייַע מעדיע טרענדס און טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע.