אַלע וועגן דעם גאַנג: די בענעפיץ פון דזשאַגינג

צופרידן

• איר קענען באַקומען אַוועק פון דעם געניטונג פּלאַטאָ
• עס קענען העלפֿן איר פאַלן וואָג
• דאָס קען פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם
• עס האט אַ positive ווירקונג אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל
• דאָס קען העלפֿן איר צו באַשיצן די נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק
• דאָס קען העלפֿן איר קאָפּע מיט דעפּרעסיע
• עס האלט דיין רוקנביין פלעקסאַבאַל ווי איר עלטער
• לעצטע אָבער באשטימט ניט קלענסטער: עס קען ראַטעווען דיין לעבן
• בעסטער צייט פון טאָג צו דזשאַג?
• די דנאָ שורה

ערגעץ צווישן אַ קוואַד-ברענען, שווייס-לאַטערד ספּרינט און אַ ליזערלי שפּאַציר, עס איז אַ זיס אָרט באַוווסט ווי דער דזשאַג.

דזשאַגינג איז אָפט דיפיינד ווי פליסנדיק אין אַ גאַנג ווייניקער ווי 6 מייל פּער שעה (מ.פ.ש), און עס האט עטלעכע באַטייטיק בענעפיץ פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט אָן אָווערדאָינג עס.

וואָס איז אַזוי גרויס וועגן דעם מעסיק עראָוביק געניטונג? ווי ביי פליסנדיק, עס ימפּרוווז דיין געזונט פון קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי און בוסץ דיין שטימונג. דאָ ס אַ רשימה פון אנדערע בענעפיץ פון דזשאַגינג:

איר קענען באַקומען אַוועק פון דעם געניטונג פּלאַטאָ

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רופט גיין די מערסט פאָלקס פאָרעם פון געניטונג אין די מדינה. מענטשן גיין מיט זייער דאָגס, שפּאַצירן אויף דעם ברעג, קריכן אויף די טרעפּ אין אַרבעט - מיר ליבע צו גיין.

וואָס צו טאָן אויב דיין האַרץ טעמפּאָ איז נישט גענוג גענוג פֿאַר לאַנג? וואָס אויב איר'ווע פּלאַטאָוד? דזשאַגינג איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט ביסלעכווייַז, אַזוי איר קענען מינאַמייז די ריזיקירן פון אַ שאָדן וואָס קען סיידליין פֿאַר וואָכן.

איידער איר אָנהייב דזשאַגינג, רעדן צו דיין דאָקטער צו זיין זיכער אַז דאָס איז די רעכט פאָרעם פון געניטונג פֿאַר איר.

עס קענען העלפֿן איר פאַלן וואָג

גיין, מאַכט-גיין, דזשאַגינג און פליסנדיק - זיי פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און פאַרמייַדן אַביסאַטי. אָבער געפֿונען אַז אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין וואָג אָנווער, איר וועט האָבן מער הצלחה אויב איר קלייַבן דיין גאַנג.

די לערנען טוט נישט ויסטיילן צווישן דזשאַגינג און פליסנדיק. אַנשטאָט, עס פאָוקיסט אויף געוואקסן וואָג אָנווער אַז פארגעקומען ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ געלאפן אַנשטאָט פון געגאנגען.

דאָס קען פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם

אין דער בעסטער טייל פון אַ יאָרהונדערט, געניטונג סייאַנטיס געדאַנק אַז קראַפטיק געניטונג קען פּאַטענטשאַלי לאָזן איר וויקאַנד און אין ריזיקירן פֿאַר ינפעקציע און קרענק. א נעענטער קוק אין די ינדיקייץ די פאַרקערט איז אמת.

מעסיק געניטונג, ווי דזשאַגינג, אַקשלי סטרענגטאַנז דיין ענטפער פון דיין גוף צו קראַנקייט. אַז איז אמת פֿאַר ביידע קורץ-טערמין ילנאַסיז, ​​ווי ינפעקשאַנז אין דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך און לאַנג-טערמין ילנאַסיז ווי צוקערקרענק.

עס האט אַ positive ווירקונג אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל

לויט צו, מער ווי 84,000,000 אמעריקאנער האָבן פּרעדיאַבעץ, אַ צושטאַנד וואָס קענען זיין ריווערסט.

ינסאַלאַן קעגנשטעל איז איינער פון די מאַרקערס פון פּרעדיאַבעטעס. די סעלז אין דיין גוף פשוט טאָן ניט ריספּאַנד צו ינסאַלאַן, די האָרמאָנע וואָס האלט בלוט צוקער לעוועלס אין קאָנטראָל.

די גוטע נייַעס: א פון די פאָרשונג געפונען אַז קעסיידער פליסנדיק אָדער דזשאַגינג דיקריסט ינסאַלאַן קעגנשטעל אין פּאַרטיסאַפּאַנץ. רעסעאַרטשערס באמערקט אַז אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט און אָנצינדונג קען זיין הינטער די פֿאַרבעסערונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל.

דאָס קען העלפֿן איר צו באַשיצן די נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק

צי איר זענט אַ דזשאַגער, Hatha יאָגאַ ענטוזיאַסט, אָדער פוסבאָל חיה, איר'רע געבונדן צו טרעפן דרוק. דזשאַגינג קען באַשיצן די מאַרך פון די שעדלעך יפעקס פון דרוק.

א שטודיום האט געפֿונען אַז עראָוביק געניטונג, ווי דזשאַגינג, קען פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן די יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג און באַשיצן די מאַרך פון אַראָפּגיין אין יידזשינג און דרוק.

א פון בריגהאַם יונגע אוניווערסיטעט געפונען אַז צווישן מיסע יקספּאָוזד צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, יענע וואס זענען קעסיידער ערלויבט צו לויפן אויף אַ ראָד פּערפאָרמד בעסער, מאכן די ווייניג ערראָרס נאָך אַ מייז און דעמאַנסטרייטינג די העכסטן פיייקייט צו געדענקען און נאַוויגירן סקילפאַלי.

דאָס קען העלפֿן איר קאָפּע מיט דעפּרעסיע

געניטונג איז לאַנג באַוווסט צו העלפֿן מענטשן פירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, אָבער נייַע וויסנשאַפֿט קען העלפֿן צו דערקלערן ווי אַזוי.

עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס האָבן שוין לינגקט צו דעפּרעסיוו עפּיסאָודז. קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָנע אַז דיין גוף ריליסיז אין ענטפער צו דרוק.

א 2018 לערנען יגזאַמאַנד קאָרטיסאָל לעוועלס אין מענטשן זוכן באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע. נאָך 12 וואָכן פון קאָנסיסטענט געניטונג, יענע וואָס עקסערסייזד קעסיידער איבער די לערנען האט רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס איבער זייער גאַנצן טאָג.

דאקטוירים אין Mayo Clinic רעקאָמענדירן מענטשן וואָס האָבן סימפּטאָמס פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע צו נעמען אַ גשמיות טעטיקייט וואָס זיי הנאה. דזשאַגינג איז נאָר איין בייַשפּיל.

צו באַקומען די מערסט פון דיין דזשאַגינג רוטין:

• ניצן די בוטי. פליסנדיק עקספּערץ זאָגן אַז איר וועט ווערן אַ מער עפעקטיוו ראַנער אויב איר נוצן דיין גלוטעס צו פאָרן איר.
• באַקומען אַ גאַנג אַנאַליסיס. א גשמיות טעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין ספּאָרט טריינינג קענען העלפֿן איר לויפן בעשאָלעם און יפישאַנטלי.
• אַנטוויקלען אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט. לייג שטאַרקייט, האַרץ און וואָג טריינינג צו פאַרבאָט באָרדאַם און נוץ דיין גאנצע גוף.

עס האלט דיין רוקנביין פלעקסאַבאַל ווי איר עלטער

צווישן די ביינער ווערטאַבריי אין דיין צוריק, קליין, פלעקסאַבאַל דיסקס שפּילן ווי פּראַטעקטיוו פּאַדס. די דיסקס זענען אַקשלי סאַקס אָנגעפילט מיט פליסיק. זיי קענען ייַנשרומפּן און טראָגן אַוועק ווי איר עלטער, ספּעציעל אויב איר לעבן אַ לעפיערעך זיציק לעבן.

זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען טאַקע לייגן צו די דרוק אויף די דיסקס איבער צייַט.

די גוטע נייַעס איז אַז דזשאַגינג אָדער פליסנדיק ופהיטן די גרייס און בייגיקייַט פון די דיסקס.

איינער פון 79 מענטשן געפֿונען אַז רעגולער דזשאַגערז וואָס לויפן אין אַ גאַנג פון 2 מעטער פּער סעקונדע (ב / s) האָבן בעסער דיסק כיידריישאַן און העכער לעוועלס פון גלייקאַסאַמינאָגליקאַן (אַ סאָרט פון שמירעכץ) אין זייער דיסקס.

די כעלטיער און מער כיידרייטאַד די דיסקס זענען, די מער פלעקסאַבאַל איר וועט פילן ווי איר מאַך דורך דיין טאָג.

לעצטע אָבער באשטימט ניט קלענסטער: עס קען ראַטעווען דיין לעבן

א זיציק לייפסטייל, צי איר פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אָדער ארבעטן ביי דיין שרייַבטיש, קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צו פרי טויט. וואָס איז ווייניקער באַוווסט איז אַז דזשאַגינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג נאָר אַ ביסל מאל אַ וואָך קען האַלטן איר לעבעדיק פיל מער.

אין די קאָפּענהאַגען סיטי הארץ לערנען, ריסערטשערז נאכגעגאנגען אַ גרופּע פון ​​דזשאַגערז פון 2001 צו 2013. די גרופּע וואָס האט די בעסטער רעקאָרד פון לעבן לאָנדזשעוואַטי איז געווען די גרופּע וואָס געלאפן אין אַ "ליכט" גאַנג פֿאַר 1 צו 2.4 שעה, 2-3 טעג אַ וואָך.

די לערנען באקומען עטלעכע קריטיק, טייל ווייַל "ליכט" איז נישט דיפיינד, און וואָס איז גערעכנט ווי "ליכט" פֿאַר אַן אַטלעט קען זיין גאַנץ טשאַלאַנדזשינג פֿאַר עמעצער אַנדערש. די פיינדינגז אויך סויסער זייַן אנדערע פאָרשונג אַז סאַגדזשעסץ סטרעניואַס געניטונג קען זיין בעסער פֿאַר איר.

פונדעסטוועגן, די לערנען קאַנפערמז וואָס מיר שוין וויסן וועגן געטינג אויף די טרעדמיל אָדער היטטינג דעם שטעג: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ספּרינט ווי קאַסטער סעמעניאַ אָדער לויפן מעראַטאַנז ווי יוקי קאַוואַוטשי צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג.

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז איר נעמען גוט זאָרגן פון דיין פֿיס איידער, בעשאַס און נאָך דזשאַגינג. טראָגן שיכלעך געמאכט פֿאַר פליסנדיק, רעדן צו אַ פּראָ וועגן ינסערץ אָדער אָרטהאָטיקס און טשעק פֿאַר בלערז אָדער געשווילעכץ נאָך איר דזשאַגינג.

בעסטער צייט פון טאָג צו דזשאַג?

דאָך, דער בעסטער צייט פון טאָג צו דזשאַגינג איז די אַרבעט פֿאַר איר! פֿאַר פילע מענטשן, דאָס מיטל דזשאַגינג אין דער מאָרגן איידער זייער העקטיק טאָג עסט יעדער ספּער מאָמענט.

שטודיום וואָס פאַרגלייכן רעזולטאַטן פון געניטונג אין פאַרשידענע צייט פון טאָג האָבן געפֿונען געמישט רעזולטאַטן.

א 2013 רעצענזיע פון ​​שטודיום געפֿונען אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן די ענדעראַנס פֿאַר עראָוביק געניטונג איז געוואקסן אויב עס איז געווען מאָרגן.

א לעצטע שטודיע האָט געפֿונען אַז עקסערסייזינג אין דער מאָרגן קען סטרויערן דיין סערקיידיאַן ריטם, וואָס איז גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק אין די אָוונט און גרינגער צו באַקומען אַרויף פריער אין דער מאָרגן.

א 2005 רעצענזיע פון ​​דער ליטעראַטור וואָס ינוואַלווד סירקאַדיאַן ריטם און געניטונג געפונען אַז דער בעסטער צייט פון דעם טאָג צו געניטונג קען אָפענגען אויף די געניטונג.

בשעת אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען פייַן סקילז, סטראַטעגיע און די נויט צו געדענקען קאָוטשינג עצה - ווי מאַנשאַפֿט ספּאָרט - געווען בעסער ווען דורכגעקאָכט אין דער מאָרגן, ענדעראַנס אַקטיוויטעטן - ווי דזשאַגינג און פליסנדיק - קען זיין מער פּראָדוקטיוו אויב איר טאָן דאָס אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער פרי אָוונט. ווען דיין האַרץ טעמפּעראַטור איז העכער.

אָבער, די ריסערטשערז וואָרענען אַז זייער קאַנקלוזשאַנז קען זיין אַ אָוווערסימפּלאַפאַקיישאַן.

אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, אַ געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס עקסערסייזד אין דער מאָרגן פאַרפאַלן "באטייטיק מער וואָג" ווי יענע וואס עקסערסייזד אין די אָוונט. לעסאָף, דער בעסטער צייט פון טאָג צו דזשאַגינג דעפּענדס אויף דיין צילן און לייפסטייל.

צו ויסמיידן שאָדן:

• באַקומען די רעכט גאַנג. צו האַלטן די זייַטלינד מיט אַ שאָדן, אַרבעט מיט אַ פּראָ צו באַקומען די רעכט טיפּ און פּאַסיק אין אַ פליסנדיק שוך.
• צי ניט אָוווערקושאַן. עס קען ויסקומען אַז מער וואַטן יקוואַלז ווייניקער פּראַל, אָבער אויב איר זענט אַ נייַע לויפער, די פאַרקערט קען זיין אמת. האָבן לינגקט קושי, "מאַקסימאַליסט" שיכלעך צו גרעסער ליקעליהאָאָד פון געטינג שאַטן.
• פיר גוט האַלטנ זיך. אויב איר לויפן מיט דיין קאָפּ אַראָפּ אָדער דיין פּלייצעס זענען סלאָפּט, איר שטעלן אַן עקסטרע דרוק אויף די מנוחה פון דיין גוף. ייז אַרויף, פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, קאַסטן אויפגעהויבן, האַרץ פאַרקנאַסט - אַז ס ווי איר פאַרמייַדן ינדזשעריז צו דיין צוריק און ניז.
• רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער. אויב איר'רע יבערוואָג אָדער עס איז שוין אַ בשעת זינט איר'רע עקסערסייזד, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן דזשאַגינג.

די דנאָ שורה

דזשאַגינג איז אַ פאָרעם פון עראָוביק געניטונג אין וואָס איר האַלטן אַ פליסנדיק גיכקייַט אונטער 6 מ.פ.ש. קעסיידער דזשאַגינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב איר אויך מאָדיפיצירן דיין דיעטע.

דזשאַגינג קענען אויך העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און ימיון סיסטעם, רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, קאָפּע מיט דרוק און דעפּרעסיע און טייַנען בייגיקייַט ווי איר עלטער.