8 בענעפיץ פון עקסערסיסעס מיט פריי ווייץ

צופרידן

• 1. זיי ניטאָ פאַנגקשאַנאַל.
• 2. זיי זענען סופּער-עפעקטיוו.
• 3. זיי פֿאַרבעסערן דיין וואָג.
• 4. זיי שטורקאַץ ערנסט קאַלאָריעס.
• 5. זיי מאַכן איר אַזוי פיל שטארקער.
• 6. זיי פּאַסיק אין דיין שאַפע.
• 7. זיי רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן.
• 8. עס זענען קיין לימאַץ.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב דיין שטאַרקייט ווערקאַוט איז לימיטעד צו קעגנשטעל מאשינען, עס איז צייט צו באַקומען אַרויף און כאַפּן עטלעכע ווייץ. זיי זענען נישט בלויז באַקוועם און פּרייַז-עפעקטיוו אויב איר אַרבעט אין שטוב, אָבער ניצן פריי ווייץ קעגן מאשינען אַקשלי אָפפערס מער פאָרשטעלונג בענעפיץ אויך. לויט טריינערז און וויסנשאַפֿט, ינקאָרפּערייטינג זיי אין דיין ווערקאַוט רוטין איז די זיכער וועג צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז, פאַרברענען קאַלאָריעס און ווערן בעסער אין כּמעט אַלץ איר טאָן. געווינען-געווינען.

דאָ, אַלע די בענעפיץ פון ניצן פריי ווייץ ווס מאַשינז. (לייענען ווייטער וועגן די בענעפיץ פון ליפטינג ווייץ אין אַלגעמיין.)

1. זיי ניטאָ פאַנגקשאַנאַל.

דער בעסטער עקסערסייזיז זענען די וואָס פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אַרויס פון די ספּאָרטזאַל-צי דאָס מיטל לויפן אַ האַלב-מעראַטאַן, מאָווינג מעבל אַרום דיין לעבעדיק צימער אָדער קליימינג אַנטו דיין קיך קאָונטערס ווייַל דיין היים איז דיזיינד פֿאַר הויך מענטשן. פערזענלעכע טריינער Mike Donavanik, CSCS די עקסערסייזיז זענען וואָס טריינערז רופן "פאַנגקשאַנאַל", און אין אַלגעמיין, זיי דאַרפן פריי ווייץ.

"פריי ווייץ לאָזן דיין גוף צו רירן איבער אַלע דריי פּליינז פון באַוועגונג, אַזוי אַז איר מאַך איבער די פּלאַץ ווי אין נאָרמאַל לעבן," ער זאגט. "אין מאשינען, איר יוזשאַוואַלי זיצן אַראָפּ און הייבן אַ ווייטיד מאַסע בשעת ריסטריקטיד צו אַ איין פלאַך פון באַוועגונג. הינטער פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט.) אפילו אַ יקערדיק פֿרייַ-וואָג געניטונג, אַזאַ ווי אַ שטייענדיק האַנטעל ביסעפּס קערל, קאַריז איבער אין טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי ליפטינג אַרויף שפּייַזקראָם באַגס אָדער שאַפּינג באַגס. איצט, דאָס איז אַ יקערדיק געניטונג.

2. זיי זענען סופּער-עפעקטיוו.

זינט פריי ווייץ, ניט ענלעך מאשינען, זענען נישט פאַרפעסטיקט אויף אַ זיכער דרך, דאָס מיטל אַז איר טאָן ניט נאָר האָבן צו שטופּן אָדער ציען אין איין ריכטונג. איר אויך האָבן צו האַלטן די ווייץ - און זיך - פון וואָבבלינג. דאָס איז אַ גוטע זאַך פֿאַר אַלע דיין מאַסאַלז, זאגט דאָנאַוואַניק. "ווייַל דיין גוף דאַרף אַרבעטן צו שטיצן די וואָג און קאָנטראָלירן די באַוועגונג, דיין גרעסערע מאַסאַלז, סטייבאַלייזער מאַסאַלז און האַרץ אַרבעט צוזאַמען צו קאָנטראָלירן דיין מווומאַנץ." אַזוי מיט יעדער רעפּ, איר פאַרשטאַרקן מער ווי איין מוסקל. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר דאַרפֿן צו האָבן קאַמפּאַונד עקסערסייזיז אין דיין ספּאָרטזאַל רוטין)

3. זיי פֿאַרבעסערן דיין וואָג.

פריי ווייץ טאָן ניט נאָר אַרבעט קייפל מאַסאַלז אין אַמאָל. זיי מאַכן זיי אַרבעטן צוזאַמען, וואָס איז קריטיש פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, Donavanik זאגט. למשל, אַ לערנען אין די יוזשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג קאַמפּערד פריי ווייץ ווס מאַשינז און געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט פריי-וואָג עקסערסייזיז ימפּרוווד זייער וואָג כּמעט צוויי מאָל ווי פיל ווי יענע וואָס דורכגעקאָכט ענלעך עקסערסייזיז אויף קעגנשטעל טריינינג מאשינען. צום סוף, איר וועט נישט פאַלן אין יאָגאַ קלאַס.

4. זיי שטורקאַץ ערנסט קאַלאָריעס.

די מער מוסקל איר אַרבעט בעשאַס אַ געגעבן געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען מיט יעדער רעפּ, זאגט דאָנאַוואַניק. און כאָטש קיין פריי-וואָג געניטונג וועט שטייַער דיין קלענערער סטייבאַלייזערז מער ווי עקסערסייזיז-מאַשין עקסערסייזיז, פריי ווייץ אויך לאָזן איר צו דורכפירן קאַמפּאַונד מווומאַנץ וואָס אַרבעט דיין גאנצע גוף אין אַמאָל, ער זאגט. טראַכטן וועגן אַ סקוואַט צו אָוווערכעד דריקן: דורך היטטינג דיין לעגס, האַרץ, געווער און פּלייצעס, די מאַך סענדז דיין קאַלאָריע ברענען דורך די דאַך. (פֿאַרבונדענע: ווי צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט בלויז אַ פּאָר פון דומבבעללס)

5. זיי מאַכן איר אַזוי פיל שטארקער.

יאָ, ביידע רעכענען ווי קעגנשטעל טריינינג, אָבער דיין גוף ריספּאַנדז שיין דיפערענטלי צו פריי ווייץ ווס מאַשינז. ווען ריסערטשערז פון אוניווערסיטעט פון סאַסקאַטטשעוואַן כוקט ילעקטראָודז צו עקסערסייזערז, זיי געפֿונען אַז יענע וואָס דורכגעקאָכט פריי-וואָג סקוואַץ אַקטיווייטיד זייער פוס און האַרץ מוסקל 43 פּראָצענט מער ווי יענע וואָס דורכגעקאָכט סמיט מאַשין סקוואַץ. פּלוס, פריי-וואָג עקסערסייזיז צינגל אַ גרעסערע כאָרמאָונאַל ענטפער ווי ענלעך עקסערסייזיז פּערפאָרמד אויף קעגנשטעל מאשינען, לויט צו אַ לערנען אין די זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג. און אַז כאָרמאָונאַל ענטפער דיקטייץ ווי דיין מאַסאַלז ריבילד און וואַקסן נאָך דיין טריינינג סעסיע. (פֿאַרבונדענע: די כאַרדאַסט וואָרקאָוט איר קענען טאָן מיט בלויז איין האַנטעל)

6. זיי פּאַסיק אין דיין שאַפע.

קענען איר פאַרגינענ זיך אַ האַלב טוץ קעגנשטעל מאשינען? אָדער פּאַסיק זיי אין דיין הויז? מסתּמא נישט. אָבער עטלעכע שטעלט פון דומבבעללס? אַז ס טאָוטאַלי דואַבאַל. כּדי צו שפּאָרן ערנסט געלט און פּלאַץ, באַטראַכטן בייינג אַ פּאָר פון אַדזשאַסטאַבאַל ווייץ. א סכום קען קאָסטן ערגעץ פֿון 50 דאָללאַרס צו עטלעכע הונדערט דאָללאַרס, און זיי קענען אַרבעטן אַרויף צו 15 דומבבעללס אין איין. עטלעכע סטרויערן פון פינף פונט יעדער אַלע די וועג צו £ 50 יעדער, אַזוי איין פּאָר איז אַלע איר דאַרפֿן. (ניט זיכער ווי צו אָנהייבן בויען דיין אייגענע ספּאָרטזאַל אין שטוב? זען דאָ: 11 אַמאַזאָן קויפן צו בויען אַ דיי היים ספּאָרטזאַל פֿאַר אונטער $ 250)

7. זיי רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן.

דער בעסטער וועג צו פאַרמיידן שאָדן איז צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל ימבאַלאַנסיז. ליפטינג פריי ווייץ איז אַ גרויס וועג צו טאָן דאָס. ווייַל פריי ווייץ קעסיידער טשאַלאַנדזשינג דיין וואָג, זיי צווינגען איר צו אַרבעטן און פארשטארקן דיין קליין סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, וואָס שפּילן אַ גרויס ראָלע אין שטיצן דיין גוף און האַלטן דיין דזשוינץ אין זייער געהעריק אָרט, זאגט Donavanik. פּלוס, זינט פריי ווייץ מאַסע יעדער זייַט פון דיין גוף סעפּעראַטלי, זיי רעדוצירן שטאַרקייט דיפעראַנסיז צווישן דיין צוויי ביסעפּס, טריסעפּס, האַמסטרינגס, וועלכער. "אויב איר דורכפירן אַ האַנטעל קאַסטן דרוק, איר וועט מיד וויסן אויב איין אָרעם איז שוואַך ווי די אנדערע," ער זאגט. ניט צו דערמאָנען, דיין שטארקער אָרעם וועט נישט קענען צו פאַרגיטיקן ווי עס קען מיט אַ קאַסטן דרוק מאַשין - וואָס בלויז יגזאַסערבייץ שטאַרקייַט דיפעראַנסיז. (פּרוּווט די 7 האַנטעל סטרענגטה טראַינינג מאָוועס וואָס פאַרריכטן דיין מוסקל ימבאַלאַנסיז צו אָנהייבן.)

8. עס זענען קיין לימאַץ.

פריי ווייץ זענען אַרגיואַבלי די מערסט ווערסאַטאַל ווערקאַוט געצייַג טאָמיד. איר נאָר דאַרפֿן די ווייץ און אַ ביסל קוואַדראַט פֿיס ליידיק פּלאַץ, און איר קענען דורכפירן הונדערטער, אויב ניט טויזנטער, עקסערסייזיז צו פארשטארקן יעדער מוסקל אין דיין גוף.

רעצענזיע פֿאַר