7 וועגן לופט יאָגאַ וועט נעמען דיין ווערקאַוט צו דער ווייַטער הייך

צופרידן

• 1. קיין סקילז (אָדער שיכלעך!) פארלאנגט
• 2. עס איז איינער פון די בעסטער אַב ווערקאַוץ אַרום
• 3. איר וועט פליפּ פֿאַר די ציטער פון עס
• 4. מאַטע פּאָוזיז ווערן גרינגער צו בעל
• 5. עס קאַונץ ווי קאַרדיאָו אויך
• 6. עס ס נול-פּראַל
• 7. איר וועט גיין אַוועק געפיל Zen
• רעצענזיע פֿאַר

דיין ערשטער בליק פון די לעצטע טויגיקייט גאַנג קען זיין אויף ינסטאַגראַם (#אַעריאַליאָגאַ), ווו די פּראַדזשעקס פון פּרעכטיק יאָגאַ פּאָוזאַז מיט ערלעכקייט דיפייינג האָבן פּראַפּאַגייטיד. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַן אַקראָבאַט - ווייַט פֿון עס - צו לערנען און ליבע לופט, אָדער אַנטיגראַוויטי ווערקאַוץ.

די קלאסן טאַקע סטאַרטעד גיינינג טראַקשאַן אין די פאָרעם פון יאָגאַ מיט עטלעכע יאָר צוריק (זיי האָבן זינט בראַנטשט צו אַרייַננעמען כייבראַדז, אַרייַנגערעכנט לופט באַר) און אנגעהויבן צוציען נעווביעס און געטרייַ יאָגיס. די גיסט: כאַפּ אין אַ סילקי וואַרפלקע-ווי כאַמאַק, וואָס איז דרייפּט פֿון דער סופיט און שטיצט דיין גאַנץ גוף וואָג. איר וועט מאַנוווער די שטאָף אַזוי אַז איר האַלטן פּאָוזיז (ווי כעדסטאַנדז) אָדער דורכפירן טריקס (סווינגס, צוריק-פליפּס) ין עס, אָדער איר וועט נוצן עס ווי אַ TRX סאַספּענשאַן טריינער, צו שטיצן דיין פֿיס פֿאַר עקסערסייזיז ווי שטופּן. -אַפּס אָדער דיין פּאַלמז פֿאַר טריסעפּס דיפּז. (פּלוס די שיין פּאָוזיז אין זייַד כאַמאַקס מאַכן ינסטאַגראַם גאָלד.)

די ווערקאַוץ זענען קיין גימיק: א נייַע לערנען פון די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז (ACE) געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט דריי 50-מינוט לופט יאָגאַ קלאסן פּער וואָך פֿאַר זעקס וואָכן פאַרלאָרן דורכשניטלעך צוויי און אַ האַלב פונט, 2 פּראָצענט גוף פעט און וועגן אַ אינטש פֿון זייער טאַליע, אַלע בשעת זיי פאַרגרעסערן זייער וואָ 2 מאַקס (אַ מאָס פון טויגיקייט) מיט 11 %. אין פאַקט, לופט יאָגאַ קוואַלאַפייז ווי אַ מעסיק ינטענסיטי ווערקאַוט, וואָס קען טייל מאָל אַרייַן אַ שטאַרק טעריטאָריע. קלאסן וואָס זענען מער אַטלעטיק-ווי לופט (airfitnow.com), וואָס ינקאָרפּערייץ עלעמענטן פון קאַנדישאַנינג, פּילאַטעס, באַלעט און HIIT - "אַרויסלאָזן אַן אפילו מער טיף פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער," זאגט לערנען מחבר לאַנס דאַללעקק, Ph.D., אַ אַסיסטאַנט. פּראָפעסאָר פון געניטונג און ספּאָרט וויסנשאַפֿט אין מערב שטאַט קאָלאָראַדאָ אוניווערסיטעט. איבערזעצונג: גרעסערע רעזולטאַטן!

כאָטש לופט טויגיקייט קען האָבן סטאַרטעד ווי איינער פון די טינגז וואָס איר האָט צו לעבן אין ניו יארק סיטי אָדער לאס אנדזשעלעס צו פּרובירן, די אַוויילאַבילאַטי איז פאַרשפּרייטן. כראָמטשען גימס (crunch.com) פאָרשלאָגן לופט יאָגאַ און לופט באַרע קלאסן ניישאַנווייד; Unnata אַעריאַל יאָגאַ (aerialyoga.com) איז פיטשערד אין סטודיאָס איבער די מדינה; און בוטיק קלאַבז ווי AIR האָבן לאָוקיישאַנז אין פילע שטעט. איר קענט אפילו קויפן דיין אייגענע כאַמאַק און מאַכן אַ לופט ווערקאַוט אין שטוב. (די Harrison AntiGravity Hammock קומט מיט אַ כאַמאַק, אַלץ איר דאַרפֿן צו שטעלן עס און אַ ווערקאַוט ווי, פֿאַר $ 295 ביי antigravityfitness.com.)

אַזוי עס איז גרינגער ווי אלץ צו שלאָגן אַ כאַמאַק קלאַס, און ניט נאָר פֿאַר פעט ברענען און אַ ריזיק בוסט פֿאַר דיין טויגיקייט. דאָ ס וואָס טאַקע שטעלט די לופט ווערקאַוץ באַזונדער פון די גראָונדעד אַלטערנאַטיוועס. (לופט יאָגאַ איז בלויז איינער פון אַ ביסל נייַ וואַקי יאָגאַ סטיילז וואָס איר דאַרפֿן צו פּרובירן.)

1. קיין סקילז (אָדער שיכלעך!) פארלאנגט

לאָזן די ACE לערנען פּרובירן סאַבדזשעקץ דינען ווי ביישפילן: זעכצן ראַנדאַמלי סעלעקטעד וואָמען, צווישן 18 און 45, האָבן פּרוווד אַז איר קענען גיין אין לופט ווערקאַוץ שיין קאַלט און נאָך באַקומען די הענגען פון טינגז. רובֿ לופט יאָגאַ סטודיאָס האָבן קלאסן פֿאַר ערשטער-טיימערז, און AIR אָפפערס אַ "יסוד" קלאַס פֿאַר יענע נאָר סטאַרטינג אויס.

2. עס איז איינער פון די בעסטער אַב ווערקאַוץ אַרום

"א נוץ פון נעמען דיין רוטין פֿון דער ערד איז אַז איר פאַרלירן דיין פעסטקייַט; איר וועט גלייך אָנהייבן דיין האַרץ אָן אפילו פאַרשטיין דאָס," זאגט לינדזי דוגגאַן, באַזיצער פון AIR Aerial Fitness - לאס אנדזשעלעס.

"האָנעסטלי איז געווען די מערסט עפעקטיוו אַב ווערקאַוט איך ווע געזען אין אַ בשעת." די וואָמען אין די ACE שטודיום האָבן נישט בלויז שנייַדן אַן אינטש, אָבער עס זענען אויך די אַנעקדאָטאַל זאָגן פון Dalleck: כּמעט אַלע פון ​​זיי האָבן קאַמענטאַד אויף די געפיל אַז זייער האַרץ שטאַרקייט ימפּרוווז דראַמאַטיקלי איבער זעקס וואָכן. (סטאַק אויף דער ערד? פּרוּווט דעם וויניאַסאַ לויפן וואָס סקאַלפּס דיין אַבס.)

3. איר וועט פליפּ פֿאַר די ציטער פון עס

ימאַדזשאַן ווי פיל שפּאַס צו שפּילן אַקראַבאַט פֿאַר אַ שעה. פּלוצלינג איר טאָן גימנאַסטיק טריקס וואָס איר קען נישט נאָרמאַלי פּרובירן אָן הילף פון די סאַספּענשאַן זייַד. "דער שפּאַס פאַקטאָר איז וואָס אונדזער קלייאַנץ האַלטן די קלאסן," זאגט דוגאַן. און איר טאָן ניט דאַרפֿן פאָרשונג צו זאָגן איר אַז אויב איר הנאה דיין ווערקאַוט, איר וועט מיסטאָמע טאָן דאָס אָפט.

4. מאַטע פּאָוזיז ווערן גרינגער צו בעל

ארבעטן אויף דיין קאָפּ אָדער פאָראַרם שטיין אין יאָגאַ? פאַרגעסן קיקינג זיך קעגן אַ וואַנט און באַטראַכטן דעם: "די זייַד ראַפּט אַרום דיין גוף און שטיצט איר אין עטלעכע שווער פּאָוזאַז ווי ינווערזשאַנז, וואָס גיט איר די דערפאַרונג פון ווי אַ פּאָזע זאָל פילן," זאגט דוגאַן. אין אנדערע ווערטער, עטלעכע לופט קלאסן קען אויך פאַרגרעסערן דיין שפּיל אין דיין רעגולער יאָגאַ קלאסן.

5. עס קאַונץ ווי קאַרדיאָו אויך

די ACE ריסערטשערז פיגיערד אַז עס וואָלט זיין אַ פאַרלענגערונג פון די גאנצע גוף. "שטודיע פּאַרטיסאַפּאַנץ געוואקסן מוסקל מאַסע און דיקריסט פעט מאַסע איבער, אַזוי עס איז מסתּמא אַז לופט יאָגאַ גיט שטאַרקייט-בנין בענעפיץ," דאַללעקק זאגט. (דערוואַרטן צו זען די דעפֿיניציע אין דיין פּלייצעס און געווער ספּעציעל, זאגט דוגאַן.) אָבער סייאַנטיס זענען סאַפּרייזד ווי קאַרדיאָו ינטענסיווע דעם פאָרעם פון יאָגאַ קען זיין. "אין די אָנהייב פון די לערנען, מיר האָבן נישט דאַווקע אַנטיסאַפּייטיד אַז די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס צו לופט יאָגאַ וואָלט זיין אין לויט מיט די אנדערע, מער טראדיציאנעלן פארמען פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סייקלינג און שווימערייַ," זאגט Dalleck. זיי געפֿונען אַז די קאַלאָריע ברענען -320 קאַלאָריעס אין אַ 50-מינוט לופט יאָגאַ סעסיע איז טאַקע פאַרגלייכלעך מיט די פון מאַכט גיין.

6. עס ס נול-פּראַל

צי איר האָבן קני פּראָבלעמס אָדער נישט, אַדינג עטלעכע נידעריק אָדער קיין פּראַל ווערקאַוץ איז גרויס פֿאַר איר, און לופט קלאסן זענען פּונקט אַזוי גרינג אויף די דזשוינץ, דאַללעקק זאגט.

7. איר וועט גיין אַוועק געפיל Zen

פאָרשונג געוויזן אַז גייַסט-גוף אַקטיוויטעטן קענען רעדוצירן דרוק, און לופט יאָגאַ איז קיין ויסנעם. פילע קלאסן ענדיקן מיט איר ליגנעריש אין סאַוואַסאַנאַ, קאַקאַנד אין אַ כאַמאַק ווען איר דזשענטלי מאַך פֿון זייַט צו זייַט. רעדן וועגן גליק!

רעצענזיע פֿאַר