ניו לערנען ריווילז נאָך אן אנדער סיבה איר זאָל הייבן שווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו ווייטליפטינג, מענטשן האָבן אַלע* מיינונגען וועגן דער בעסטער וועג צו באַקומען שטארקער, בויען מאַסאַלז און באַקומען דעפֿיניציע. עטלעכע מענטשן בעסער צו טאָן העכער רעפּאַטישאַנז פון זייער עקסערסייזיז מיט לייטער ווייץ, בשעת אנדערע וואָלט אלא טאָן ווייניקערע רעפּס מיט פיל כעוויער ווייץ. און די גוטע נייַעס איז אַז וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז ביידע מעטהאָדס זענען עפעקטיוו אין העלפּינג מענטשן באַקומען מוסקל מאַסע און ווערן פיטטער. אין פאַקט, איין לערנען אין PLoS One געוויזן אַז לייטער ווייץ קען טאַקע זיין מער עפעקטיוו אין בנין מוסקל. (קוקט ווי די אָרעם עקסערסייזיז אין באַר און סייקלינג קלאַס אַרבעט.) נאָך אנדערע פאָרשונג זאגט אַז יענע וואָס הייבן שווער בכלל זען מער פּראָגרעס אין זייער שטאַרקייט איבער אַ קירצער צייט (פאַסטער #גיינז), אפילו ווען מוסקל מאַסע איז גלייך צו די וואס הייבן לייטער. (פאסי, דאָ זענען פינף סיבות וואָס ליפטינג שווער * וועט נישט * מאַכן איר פאַרנעם.)

יבעריק צו זאָגן, דער בעסטער וועג צו בויען שטאַרקייט און מוסקל איז אַ הייס דעבאַטעד אַרויסגעבן אין די געניטונג קהל, מיט טרייסי אַנדערסאָנס פון די טויגיקייט וועלט אין איין ווינקל און קראָסספיט קאָוטשיז אין די אנדערע. אָבער איצט, אַ נייַע לערנען פּונקט ארויס אין גרענעץ אין פיזיאַלאַדזשי איז געבן אַן עקסטרע פונט אין טויווע פון ​​די שווער ליפטערס. די ריסערטשערז גלויבן אַז אויב איר הייבן שווער, איר אַקטשאַוואַלי קאַנדישאַנינג דיין נערוועז סיסטעם, וואָס מיטל אַז עס נעמט ווייניקער מי פֿאַר דיין מאַסאַלז צו הייבן אָדער יגזערט קראַפט ווי עמעצער וואָס ניצט לייטער ווייץ.

איר קען פרעגן ווי זיי געקומען צו דעם מסקנא. ריסערטשערז גענומען 26 מענטשן און זיי האָבן טריינד אויף אַ פוס פאַרלענגערונג מאַשין פֿאַר זעקס וואָכן, אָדער דורכגעקאָכט 80 פּראָצענט פון זייער איין רעפּ מאַקס (1 רם) אָדער 30 פּראָצענט. דריי מאָל פּער וואָך, זיי דורכגעקאָכט די געניטונג ביז דורכפאַל. דער וווּקס פון מוסקל מאַסע אין ביידע גרופּעס איז געווען כּמעט די זעלבע, אָבער די גרופּע וואָס דורכגעקאָכט די געניטונג מיט אַ כעוויער וואָג געוואקסן זייער 1 רם אין די סוף פון די עקספּערימענט מיט וועגן 10 מער פונט ווי די נידעריקער וואָג גרופּע.

אין דעם מאָמענט, די רעזולטאַטן זענען שיין געריכט, באזירט אויף פריערדיקן פאָרשונג, אָבער דאָ עס איז טשיקאַווע. דורך ניצן אַ עלעקטריקאַל קראַנט, די ריסערטשערז זענען ביכולת צו מעסטן ווי פיל פון די גאַנץ מעגלעך קראַפט די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ניצן בעשאַס די 1 רם טעסץ. די וואַלאַנטערי אַקטאַוויישאַן (VA), ווי עס איז טעקניקלי גערופֿן, מיטל בייסיקלי ווי פיל פאַראַנען קראַפט די אַטליץ קענען נוצן בעשאַס געניטונג. ווי עס פארקערט אויס, די כעוויער ליפטערס האָבן אַקסעס מער VA פֿון זייער מאַסאַלז. בייסיקלי, דאָס דערקלערט וואָס מענטשן וואָס הייבן שווער דערפאַרונג גרעסערע גיינז-זייער נערוועז סיסטעם איז קאַנדישאַנד צו לאָזן זיי נוצן מער פון זייער שטאַרקייט. שיין קיל, רעכט? (טראכטן וועגן געטינג סטאַרטעד? דאָ זענען 18 וועגן וואָג ליפטינג וועט טוישן דיין לעבן.)

בשעת די פאָרשונג איז געווען דורכגעקאָכט אויף מענטשן, עס איז קיין סיבה צו טראַכטן אַז די רעזולטאַטן וואָלט נישט זיין די זעלבע אָדער ענלעך פֿאַר וואָמען, זאגט Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., פירן מחבר פון דעם לערנען און קאָ-דירעקטאָר פון די אַפּפּליעד נעוראָמוסקולאַר פיסיאָלאָגי לאַבאָראַטאָרי אין Oklahoma שטאַט אוניווערסיטעט.

אַזוי וואָס טוט דאָס אַלע מיינען פֿאַר איר און דיין ווערקאַוץ? "נאָך ליפטינג מיט כעוויער ווייץ, עס קען נעמען ווייניקער מי צו פּראָדוצירן די זעלבע קראַפט," זאגט דזשענקינס. "אויב איך פּיקט זיך אַ 20-פונט האַנטעל און סטאַרטעד צו דורכפירן בייסעפּס קערלז איידער טריינינג און נאָך עטלעכע וואָכן פון טריינינג, עס וואָלט זיין גרינגער צו טאָן דאָס צווייט מאָל נאָך טריינינג מיט כעוויער ווייץ קאַמפּערד מיט ליכט ווייץ. " דאָס קען אויך איבערזעצן צו מאַכן אַקטיוויטעטן וואָס איר טאָן אין דיין טעגלעך לעבן - פירן גראָסעריעס, קלייַבן דיין קינד, מאָווינג מעבל - עפּעס גרינגער, ער זאגט, ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו אַרבעטן אַזוי שווער צו באַקומען די אַרבעט. סאָונדס גוט צו אונדז.

לעסאָף, ליפטינג שווער ווייץ קען אויך העלפֿן איר מאַכן די מערסט פון די צייט איר פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל, זאגט דזשענקינס. דאָס איז ווייַל איר קענען באַקומען פאַסטער שטארקער בשעת איר פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע, בשעת איר דורכפירן ווייניקערע רעפּס, אַזוי איר פאַרברענגען ווייניקער צייט צו אַרבעטן. עס מיינט ווי אַ שיין זיס אָפּמאַך צו אונדז, ספּעציעל פֿאַר ווער עס יז מיט אַ העקטיק פּלאַן. און אויב איר דאַרפֿן מער קאַנווינסינג, דאָ זענען אַכט סיבות וואָס איר זאָל הייבן כעוויער ווייץ.

רעצענזיע פֿאַר