די קאַסטן פֿאַר קאַמער, ווייניקער טיף ווערקאַוץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו באַפרייַען דרוק: אַ גוט וואָרקאָוט איז געוויזן צו נידעריקער לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, העלפן איר פילן קאַמער, און גרינגער מאַכן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס. אָבער אפילו פֿאַר טויגיקייט באַפס, די לעצטע קרייז אין געניטונג קען זיין טיף. קלאסן אַזאַ ווי ניו יארק סיטי ס טאָון הויז נוצן ספּאָרט קאַנדישאַנינג צו באַן וואָכעדיק מענטשן ווי אַטליץ; פּאַקט קלאסן דאַרפן צייכן-אַפּס אַ גאַנץ וואָך אין שטייַגן. און מיט סאָף סטודיאָס צו קלייַבן פון (און ווערקאַוץ דאַבלינג ווי נעטוואָרקינג געשעענישן), אַ טויגיקייַט פּלאַן קענען ווערן פּונקט ווי פּאַקט ווי אַ אַרבעט פּלאַן. אַלע אויך לייכט, דיין ווערקאַוט קענען וואַקסן פון אַ סטרעס ריליווער צו אַ פאַקטיש סטרעסאָר.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר טאָן נישט מאַכן צייט פֿאַר אָפּזוך. "געניטונג קענען גרינגער מאַכן דרוק, אָבער עס קען אויך טראָגן איר אַראָפּ און מאַכן איר מער שפּירעוודיק צו דרוק אויב איר קעסיידער שטופּן שווער," זאגט Michele Olson, Ph.D., אַן אַדדזשונקט פּראָפעסאָר פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט אין Huntingdon College אין Montgomery, AL. אָן געהעריק מנוחה, דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל פאַרגרעסערן; לעוועלס פון לאַקטייט (אַ ביי-פּראָדוקט פון געניטונג וואָס ז מידקייַט און סאָרענעסס) טענד צו בלייַבן העכער נאָרמאַל; איר קענען פאַרגרעסערן דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ און דיין רעסטינג בלוט דרוק, זי זאגט. "עס זענען צייט צו דורכפירן אַ ווערקאַוט, אָבער דאָס דאַרף נישט זיין דער פאַל יעדער סעסיע," זאגט אָלסאָן. (פֿאַרבונדענע: פארוואס דערגייונג ~ וואָג ~ איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט און טויגיקייט רוטין)

דאָס קען זיין וואָס עטלעכע קאָמפּאַניעס-דער הויפּט יענע וואָס פאָרשלאָגן העכער ינטענסיטי קלאסן-מאַכן ענדערונגען. Tone House, פֿאַר בייַשפּיל, לעצטנס לאָנטשט אַ אָפּזוך פּראָגראַם מיט אייז באַטס און פיזיש טעראַפּיע. Fusion Fitness, אַ פאָלקס הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט סטודיע אין קאַנסאַס סיטי, מאָ, אויך לאָנטשט אַ סטרעטשינג און מינדפולנעסס קלאַס גערופן די סטרעטטש לאַב.

"מיר ווערן אַזוי קאַנסומד מיט די נויט צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל, אַז מיר פאַרגעסן צו געבן אונדזער גוף די נוץ פון סטרעטשינג," זאגט Darby Brender, באַזיצער פון Fusion Fitness. "האָבן אַ געזונט גוף מיטל אַפּרישיייטינג דיין גוף און נעמען קעיר פון אים. אונדזער ללבער טאָן אַלץ פֿאַר אונדז. מיר ליבע דער געדאַנק פון טרעאַטינג זיך צו אַ ביסל עקסטרע מינוט פּער טאָג צו זיין שטיל."

אנדערע סטודיאָס האָבן ציל צו פאַרשידענע סטרעסערז פֿאַרבונדן מיט אַרבעט אויס. דענווער-באזירט קאָרעפּאָווער יאָגאַ, פֿאַר איין, פילז זיין קלאסן דער הויפּט אויף אַ גיין-אין יקער (כאָטש ניו יארקערס האָבן אַן אָפּציע צו פאַרשרייַבן אין שטייַגן).

און דאָס איז נישט אַזוי סטרעספאַל ווי עס סאָונדס.

"עס איז אין דער גייסט פון קהל אַז מיר טאָן אונדזער בעסטער צו אַקאַמאַדייט מענטשן אויף אַ גיין-אין יקער," זאגט אַמי אָפּיעלאָווסקי, עלטער פאַרוואַלטער פון קוואַליטעט און כידעש פֿאַר CorePower יאָגאַ. "ימאַגינע פליסנדיק שפּעט צו דיין באַליבסטע ווערקאַוט קלאַס, טראכטן איר וועט פאַרפירן עס אָדער עס וועט זיין בוקט אַרויף, און דאַן אנדערע מענטשן מאַך זייער מאַץ צו פּאַסיק איר אין!" די פּאָליטיק, זי באמערקט, אויך פאָסטערז נידז די נידז IRL קאַנוואָוז.

א ניט-צייכן-אַרויף פּאָליטיק אויך אָפפערס בייגיקייט אין אַן אָוווערשעדזשולד וועלט. אויב דיין פּלאַן ענדערונגען, איר קענען לייכט אַרייַן אַ קלאַס, קיין דרוק, קיין אַפּ פארלאנגט.

אַזוי ווי קענען איר זאָגן אויב דיין טויגיקייט רוטין סטרעסיז איר? אויב איר 'רע באַזאָרגט וועגן פעלנדיק אַ ווערקאַוט אָדער איר ווילט נישט פילן 110 % ביי אָדער נאָך יעדער סעסיע, דיין פּראָגראַם קען זיין אַ פאַרצווייפלט דאַרפֿן פון אַ ריווערק, זאגט אָלסאָן. נעמען די סטעפּס צו דע-דרוק, סטאַט.

לאָזן די שולד

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אַ טיף ווערקאַוט יעדער טאָג. "עס איז נישט אַ קריזיס צו ברעכן אויס פון דיין מוסטער און רוטין און טאָן אַ אַנדערש ווערקאַוט," זאגט אָלסאָן. "עס קען זיין דער בעסטער זאַך וואָס דיין גוף דאַרף צו ברעכן אויס פון אַ רוט."

ציל פֿאַר פאַרשיידנקייַט

אויב איר ומדריי און בלויז ומדריי, עס איז צייט צו טוישן די טינגז. קיין געניטונג וואָס איז אַימעד בייַ אַקטיוו אָפּזוך און אָפּרו קענען אַרבעט וואונדער אין העלפּינג איר צו צוריקקריגן, זאגט אָלסאָן. (און FYI, עס זענען אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט טריינג עפּעס נייַ.)

און כאָטש יאָגאַ - מיט זיין פאָקוס אויף די מיינונג-גוף קשר - איז שטענדיק אַ גוט אָפּציע, דאָס איז נישט די בלויז איינער. א גוףווייט ווערקאַוט אַזאַ ווי מאַט פּילאַטעס, וואָס אויך ינוואַלווז סטרעטשינג און דייאַפראַמאַטיק ברידינג קענען אַרבעטן, ווי געזונט (אויב איר זענט ווייטיקדיק) אַ מעסיק קאַרדיאָו ווערקאַוט, וואָס ינקריסיז סערקיאַליישאַן און אַקסאַדייז ביידע כעמיש מאַרקערס פון DOMS און דרוק כאָרמאָונז. גוף צו צוריקקריגן, זי הערות. מעסיק שווימערייַ אָדער אַ אַקוואַ קלאַס וואָס אַרבעט קעגן די קעגנשטעל פון וואַסער אין אַ נידעריק פּראַל אויך ינקריסאַז האַרץ קורס, ברידינג און סערקיאַליישאַן.

דרייען פֿאַר אַ רעסטאָראַטיווע סעסיע איין צו דריי מאָל אַ וואָך דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון דיין רעגולער סעשאַנז, אָלסאָן זאגט.

פּרוּווט דעם "גליטטער דזשאַר" אַנאַלאַדזשי

ברענדער סאַגדזשעסץ אַ שפּאַס קלערן צו באַפרייַען גייַסטיק פּלאַץ. פּרוּווט עס נאָך ווערקאַוט. ליגן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס פּראַפּט קעגן אַ וואַנט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. ימאַדזשאַן אַ סלוי פול פון וואַסער (דאָס איז דיין מיינונג). דעמאָלט ימאַדזשאַן מערידן פון פאַרשידענע בונט פינקלען (דיין לעבן קאַמפּאַרטמאַנץ) דאַמפּינג אין די סלוי. (זילבער פינקלען וועט זיין פֿאַר משפּחה, רויט פֿאַר אַרבעט, בלוי פֿאַר פריינט, גרין פֿאַר דרוק, און ראָזעווע פֿאַר ליבע.) איצט, ימאַדזשאַן שאַקינג די סלוי אַלע טאָג לאַנג. "דאָס איז אונדזער מיינונג יעדער טאָג טריינג צו טאָן דאָס אַלע," זאגט ברענדער. "ווען מיר זענען שטענדיק באַונסינג אַרום געגאנגען אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, די פינקלען איז שטענדיק מאָווינג. אויב מיר קענען לערנען צו נעמען די צייט צו פּאַמעלעך אַראָפּ און זיין שטיל, מיר קענען ימאַדזשאַן די פינקלען איצט פאַלינג סלאָולי צו די דנאָ פון די סלוי." דאָס איז אונדזער מיינונג, לאָזן אַלע די רייסינג געדאנקען און דיסטראַקשאַנז זינקען און זיין שטיל. איצט מיר האָבן אַ קלאָר מיינונג און מיר זענען מער טויגעוודיק פון באַלאַנסינג יעדער פון די לעבן קאַמפּאַרטמאַנץ.

רעצענזיע פֿאַר