קען הייך טריינינג רומז זיין דער שליסל צו דיין ווייַטער פּר?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווע אלץ טראַוועלעד אין די בערג און ווינטשט צו גיין אַרויף די טרעפּ אָדער קען נאָר לויפן אַ בראָכצאָל פון דיין געוויינטלעך ווייַטקייט איידער איר האָבן צו האַלטן און כאַפּן דיין אָטעם, איר וויסן די יפעקץ פון הייך זענען פאַקטיש. (דער ראַנער געפֿונען דעם שווער וועג בעשאַס איר ערשטער שטעג ראַסע.)

די דערפאַרונג קען נישט זיין שפּאַס אויב איר פּרובירן צו דורכפירן. אָבער אויב איר האָט לעצטנס געליטן דיין טריינינג, אפֿשר דיין מייל גאַנג איז נישט פאַסטער, אָדער דיין מאַקסימום רעפּראָדוקציע קען נישט באַקומען כאַווער-ינקאָרפּערייטינג הייך טריינינג אין דיין וואכנשריפט רוטין. . (PS דאָס איז ווי עס איז צו טראָגן אַ מאַסקע פֿאַר הייך טריינינג-און צי עס טאַקע ווערט עס.)

מייַאַ סאָליס, אַ ארבעטן מאַם וואָס האט דורכגעקאָכט האַלב יראָנמאַן ראַסעס, סטאַרטעד טריינינג אין Well-Fit Performance, אַן ענדוראַנסע ספּאָרט טריינינג מעכירעס אין טשיקאַגאָ וואָס האט איינער פון די ווייניק הייך רומז אין די פאַרייניקטע שטאַטן. די זויערשטאָף שטאַפּל אין דעם צימער איז באַשטימט צו וואָס עס וואָלט זיין אין אַ הייך פון 10,000 פֿיס (וועגן 14 פּראָצענט, קאַמפּערד צו וועגן 21 פּראָצענט אויף ים שטאַפּל), זאגט שרהאָן אַהאַראָן, די באַזיצער און גרינדער פון Well-Fit פּערפאָרמאַנסע. טריינד מיטגלידער פון די USA טריאַטהלאָן נאציאנאלע פּראָגראַם. אזוי ארבעט עס: מיט היפּאָקסיקאָ טעכנאלאגיע שטופט א גרויסער קאמפרעסער לופט דורך א פילטראציע סיסטעם וואס ציט ארויס אקסיגען. די צימער איז נישט גאָר געחתמעט, אַזוי די באַראָמעטריק דרוק ין און אַרויס די צימער איז די זעלבע; דער בלויז בייַטעוודיק איז די זויערשטאָף מדרגה. די הייך קענען זיין קאַנטראָולד פון 0 צו 20,000 פֿיס, כאָטש רובֿ טעג ער האלט עס ביי 10,000, און איין טאָג אַ וואָך ינקריסאַז עס צו 14,000, זאגט Aharon.

מיט אַ לימיטעד צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, סאָליס האט געזאגט אַז זי לייקט די פאַקט אַז די ווערקאַוט איז ווייניקער ווי אַ שעה. "איך סטאַרטעד ניצן די הייך צימער צו אַרבעטן אויף גיכקייַט ווערקאַוץ אין אַ מער עפעקטיוו וועג," זאגט סאָליס. פּאָסטפּאַרטום, זי איז געווען טאן 5 ק ראַנז אין אַ 9-מינוט-מייל גאַנג, און "האט נישט געווען אין די 8 ס פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט," זי זאגט. נאָך זי סטאַרטעד טריינינג הייך, זי געלאפן אַ 5 ק און ריטשט אַ פּר 8: 30-מייל גאַנג. (פֿאַרבונדענע: 5 סיבות איר טאָן ניט לויפן פאַסטער)

איר רעזולטאַטן זענען גאַנץ טיפּיש, זאגט Aharon. ער האָט געזאָגט אז ער האָט געבראַכט דעם הייך צו דער מעכירעס ווייַל ער "געוואלט צו וואַרפן אַ שפּיל טשאַנגער אין די מאַרק."

"איר זוכט שטענדיק וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן די פיייקייט פון מענטשן, צו געווינען מער, צו האָבן אַ מייַלע," זאגט אהרן. "אין די אָנהייב, איך געדאַנק וועגן די פאָרשטעלונג אַטלעט, אָבער דעמאָלט איך איינגעזען אַז עס איז אַ ריזיק סומע פון ​​נוץ פֿאַר 'וואָכעדיק העלדן'-מענטשן וואָס נאָר ווילן צו ווערן בעסער."

איינער פון די וואָכעדיק העלדן איז געווען סאָליס, וועמענס הייך ווערקאַוט קוקט ווי דאָס: אַ 10-מינוט וואַרעם-אַרויף אויף אַ בייק אָדער טרעדמיל, נאכגעגאנגען דורך ינטערוואַל טריינינג - פיר מינוט שווער, פיר מינוט אָפּזוך, איבערחזרן צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר זעקס וואָכן. די גאנצע סעסיע לאַסץ וועגן 45 מינוט, אָבער עס פילז האַרדער ווי דער זעלביקער ווערקאַוט קען פילן אַרויס (ביי טשיקאַגאָ הייך פון 500 פֿיס) אָדער אין קיין אנדערע ספּאָרטזאַל.

עס מאכט זינען אַז מענטשן טריינג צו שפּיץ עווערעסט אָדער פּלאַנירונג צו פאַרברענגען אַ וואָך כייקינג אין קאָלאָראַדאָ וואָלט וועלן צו פּרובירן הייך טריינינג צו גרייטן. אָבער פֿאַר די דורכשניטלעך פּאַסיק מענטש, טאן שטאַרקייַט טריינינג אין אַ הייך צימער קענען צושטעלן גרעסערע בענעפיץ ווי טאן די זעלבע ווערקאַוט אין ים שטאַפּל, זאגט אהרן. בייסיקלי: איר וועט באַקומען אַ ביסל מער מייַלע פֿאַר יעדער ווערקאַוט איר טאָן, און איר טאָן ניט האָבן צו באַן אַזוי לאַנג ווי איר וואָלט נאָרמאַלי זען די זעלבע רעזולטאַטן. עס בוילז אַראָפּ צו טריינינג עפעקטיווקייַט. (דאָ זענען אנדערע מעטהאָדס פֿאַר טריינינג אין הויך הייך.)

"דיין סיסטעם דאַרף אַרבעטן קעגן ווייניקער זויערשטאָף און אַדאַפּט זיך," ער דערקלערט. "יעדער מאָל איר שטעלן אַ דרוק אויף דעם גוף, ין פיזיאַלאַדזשיקאַל לימאַץ, דער גוף וועט אַדאַפּט זיך." (דער זעלביקער סטרעס-ענטפער לאָגיק איז הינטער היץ טריינינג און סאָנאַ סוץ.)

שטודיום וואָס ווייַזן פאָרשטעלונג ינקריסאַז רעכט צו הייך טריינינג זענען מערסטנס דורכגעקאָכט מיט פּראָ אַטליץ אין עקסטרעם טנאָים, אַזוי זיי טאָן ניט פּונקט איבערזעצן IRL. רובֿ עקספּערץ זאָגן אַז פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש טריינינג אין די טנאָים אַ ביסל טעג אַ וואָך, די יפעקץ זענען מינימאַל צו גאָרניט. נאָך פילע הצלחה מעשיות (אַזאַ ווי סאָליס) ויסקומען צו ווייַזן אַנדערש, אַזוי מיר דאַרפֿן מער פאָרשונג צו זאָגן פֿאַר זיכער.

עס טורנס אויס, עס קען זיין אַ פּלאַסיבאָו ווירקונג אין אַרבעט. Ben Levine, MD, גרינדער און דירעקטאָר פון דעם אינסטיטוט פֿאַר עקסערסייז און ענוויראָנמענטאַל מעדיסינע אין טעקסאַס געזונט פּרעסביטעריאַן האָספּיטאַל Dallas, איז אַ ניט -בעליעווער אין די בענעפיץ פון סימיאַלייטיד הייך טריינינג.

"אויב איר פאַרברענגען נישט בייַ מינדסטער 12-16 שעה אַ טאָג אין הייך, הייך טענדז צו האָבן נול בענעפיץ," זאגט ד"ר לעווין. "פאר די רעקרייישאַנאַל וואָכעדיק אַטלעט, עס איז קיין בייאַלאַדזשיקאַל ווירקונג העכער די ראַש פון אָפּטימאַל טריינינג." דאָ ס וואָס: ווען איר אַרבעט אין אַ רידוסט-אָקסיגען סוויווע (באקאנט ווי היפּאָקסיק טריינינג), עס איז ווייניקער זויערשטאָף אין דיין בלוט אויך. דיין בלוט כלים דיילייט און דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם האט צו אַרבעטן האַרדער צו באַקומען בלוט און זויערשטאָף אין די ארבעטן מאַסאַלז, לויט ד"ר לעווינע. אפילו כאָטש געניטונג אין הייך פילז האַרדער (צי עס איז סימיאַלייטיד אין אַ פּלאַץ אָדער אַקשלי אויף אַ פּלאַץ אין הייך), איר טאַקע טאָן ווייניקער אַרבעט; דיין גוף איז נישט ביכולת צו דורכפירן אין דער זעלביקער קאַליבער אַז איר קענען דורכפירן אין ים שטאַפּל רעכט צו דער רידוסט זויערשטאָף. דערפֿאַר טענהט ד"ר לווין, אַז טריינינג פֿאַר קורץ צייט אין הייך וועט נישט געבן איר מער בענעפיץ ווי אָפּטימאַל טריינינג אויף ים שטאַפּל.

דער בלויז קייוויאַט צו דעם, ער זאגט, איז די לעצטע דאַטן פון שווייץ ריפּאָרטינג אַז הייך טריינינג מייַ פירן צו אַ קליין פֿאַרבעסערונג אין ספּידז ווען עס איז געניצט אין טריינינג מיט הויך ינטענסיטי פֿאַר אַטליץ ווי פאָאָטבאַללערס וואָס טאָן אָפט ריפּעטיטיוו ספּרינץ. (עס איז כדאי צו באמערקן אַז HIIT טריינינג האט טאָנס פון בענעפיץ אויף זיך, אפילו ביי ים שטאַפּל.)

אָבער, אויב איר אַרבעט אין הייך, גיין צוריק צו ים-מדרגה געניטונג, עס וועט זיין פילן פיל גרינגער ווען איר אַרבעט-וואָס קען געבן איר אַ גייַסטיק בוסט "איך קענען טאָן דאָס". ווי אַזאַ, "פילע מענטשן קומען צוריק אַראָפּ פון הייך און זאָגן, 'דאס פילז פאַנטאַסטיש', אָבער זיי אויך טענד צו האָבן נישט לויפן זייער שנעל," זאגט ד"ר לעווין. דערפֿאַר האָט ער דיסקערידזשיז מענטשן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט און צייט אויף סימיאַלייטיד הייך טריינינג (פֿאַר דערמאָנען, אַ הייך מיטגלידערשאַפֿט צו Well-Fit פּערפאָרמאַנסע איז $ 230 פּער חודש).

דאָס האָט געזאָגט, "אויב איר מיינט צו טאָן היללס איז אַ גוטע זאַך צו ברענגען אין דיין רוטין און איר קענען גיין טאָן דאָס אין די בערג, דאָס איז גרויס," זאגט ד"ר לעווין. "אָבער איך טאָן ניט טראַכטן איר זאָל נאַרן זיך צו טראַכטן עס איז אַ נס באַהאַנדלונג."

רעצענזיע פֿאַר