די בענעפיץ פון קאַלעסטעראַל און ווי צו פאַרגרעסערן HDL לעוועלס

צופרידן

• ווען הויך קאַלעסטעראַל איז אַ גוטע זאַך
• 1. רעגולער גשמיות טעטיקייט
• 2. ניט סמאָוקינג
• 3. קלייַבן געזונט פודז
• 4. טרינקען אין מאַדעריישאַן
• 5. רעדן צו דיין דאָקטער
• אָפּטימאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס
• ווי קען קאַלעסטעראַל זיין גוט?
  

איבערבליק פון קאַלעסטעראַל

גיכער אָדער שפּעטער, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע רעדן צו איר וועגן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָבער ניט אַלע קאַלעסטעראַל איז באשאפן גלייַך. דאקטוירים זענען ספּאַסיפיקלי זארגן וועגן הויך לעוועלס פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז (לדל), אָדער די "שלעכט" קאַלעסטעראַל, ווייַל עס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן.

דיין גוף טראגט אַלע די LDL קאַלעסטעראַל וואָס עס דאַרף, אָבער עטלעכע מענטשן זענען דזשאַנעטיקלי פּרידיספּאָוזד צו פּראָדוצירן מער ווי זיי דאַרפֿן. ווען איר עלטער, דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס העכערונג.

אנדערע וואָס פאַרגרעסערן LDL קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען עסן אַ דיעטע רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ און פּראַסעסט פודז, יבערוואָג, און באַקומען לימיטעד גשמיות טעטיקייט.

כאָטש עס איז ידעאַל מיט נידעריק לדל קאַלעסטעראַל, דער גוף דאַרף עטלעכע קאַלעסטעראַל צו פונקציאָנירן רעכט.

ווען הויך קאַלעסטעראַל איז אַ גוטע זאַך

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר האָבן העכער לעוועלס פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז (HDL) - די "גוט" קאַלעסטעראַל - עס קען צושטעלן עטלעכע שוץ פון האַרץ קרענק.

HDL קאַלעסטעראַל העלפּס באַפרייַען די גוף פון שלעכט קאַלעסטעראַל און פּריווענץ די קאַלעקטינג פון דיין אַרטעריעס. קאַלעסטעראַל בילד קענען פירן צו שטרענג געזונט געשעענישן אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך.

אויב איר האָבן נידעריקער HDL קאַלעסטעראַל, עס קען נישט גלייך אָנמאַכן פּראָבלעמס. אבער עס איז אַ וויכטיק קוואַליטעט צו טאָן ווען איר ידענטיפיצירן מענטשן וואָס האָבן אַ קוילעלדיק אַנכעלטי לייפסטייל.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מער געזונט ברירות אַרייַננעמען:

1. רעגולער גשמיות טעטיקייט

אויב איר באַקומען 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט - די טיפּ וואָס רייזאַז דיין האַרץ טעמפּאָ - פינף מאָל אַ וואָך, קענען פֿאַרבעסערן דיין HDL קאַלעסטעראַל און נידעריקער דיין LDL און טריגליסערידעס. דאָס קען גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, בייקינג, ראָולערבליידינג אָדער וואָס סוויץ דיין פאַנטאַזיע.

2. ניט סמאָוקינג

ווי אויב איר דאַרפֿן אן אנדער סיבה צו פאַרלאָזן, סמאָוקינג רידוסט די HDL קאַלעסטעראַל. נידעריקער HDL אין סמאָוקערז לאָזן די בלוט כלים מער אָפן פֿאַר שעדיקן. דאָס קען מאַכן מער מסתּמא פֿאַר סמאָוקערז צו אַנטוויקלען האַרץ קרענק.

אויב איר פאַרלאָזן, איר קענען פאַרגרעסערן דיין גוט קאַלעסטעראַל, פאַרקלענערן דיין LDL און טריגליסערידעס און צושטעלן אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט-פרייַנדלעך בענעפיץ.

3. קלייַבן געזונט פודז

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַ דיעטע וואָס כּולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך, בינז און דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי סוי, אָף און פיש. דיין דיעטע זאָל זיין נידעריק אין זאַלץ, צוקער, סאַטשערייטאַד פאַץ, טראַנס פאַץ און רויט פלייש.

טשאָאָסינג געזונט פאַץ אַזאַ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, ווי זיי געפֿונען אין מאַסלינע ייל און אַוואַקאַדאָוז, קענען פֿאַרבעסערן דיין הדל קאַלעסטעראַל. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך ביישטייערן צו האַרץ געזונט.

4. טרינקען אין מאַדעריישאַן

דערווייַל, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן קען נישט רעקאָמענדירן טרינקט אַלקאָהאָל פֿאַר האַרץ געזונט ווייַל פון די ריסקס צו הויך אַלקאָהאָל ינטייק. אָבער, מעסיק אַלקאָהאָל ינטייק - איין טרינקען אָדער ווייניקער פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי טרינקען אָדער ווייניקער פּער טאָג פֿאַר מענטשן - קען כאַפּן HDL קאַלעסטעראַל צו אַ קליין גראַד.

5. רעדן צו דיין דאָקטער

רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער פּאָטענציעל פון סאַפּלאַמענטינג דיין קאַלעסטעראַל טעראַפּיע מיט ניאַסין, פייבראַץ אָדער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

אָפּטימאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס

א פּשוט בלוט פּרובירן קענען ריכטער דריי וויכטיק לעוועלס אין דיין בלוט. דאָס איז באַוווסט ווי דיין ליפּיד פּראָפיל. געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

לאָוערינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז איצט דער הויפּט פאָקוס פֿאַר קאַלעסטעראַל באַהאַנדלונג ווי צו דערגרייכן אַ באַזונדער נומער. עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז קען אַרייַננעמען:

• לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל. לעוועלס איבער 190 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער (מג / דל) זענען גערעכנט ווי געפערלעך.
• ימפּרוווינג HDL קאַלעסטעראַל. אַרום 60 מג / דל איז באטראכט ווי פּראַטעקטיוו, אָבער ווייניקער ווי 40 מג / דל איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.
• לאָוערינג גאַנץ קאַלעסטעראַל. ווייניקער ווי 200 מג / דל איז טיפּיקלי רעקאַמענדיד.
• לאָוערינג טריגליסערידעס. ווייניקער ווי 150 איז גערעכנט ווי אַ נאָרמאַל קייט.

אין אַלגעמיין, דער בעסטער וועג צו פירן אַ געזונט-געזונט לייפסטייל איז צו פאָקוס אויף ענדערונגען וואָס אַרייַננעמען סטעפּס צו געזונט לעבעדיק. די רעקאַמאַנדיישאַנז אַרייַננעמען רעגולער גשמיות טעטיקייט, געזונט געזונט עסן און ניט סמאָוקינג.

א נידעריקער הדל מדרגה איז אַ צייכן אַז עס איז פּלאַץ פֿאַר פֿאַרבעסערונג ווען עס קומט צו מאַכן האַרץ-געזונט ברירות.

ווי קען קאַלעסטעראַל זיין גוט?

1. עטלעכע HDL קאַלעסטעראַל פּאַרטיקאַלז נידעריקער האַרץ באַפאַלן און מאַך ריזיקירן. עטלעכע HDL אַקטאַד ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. דאָס העלפּס צו האַלטן די LDL פון אַטאַקינג דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס קענען מאַכן LDL מער שעדלעך.