10 פודז וואָס זענען בעסער רוי ווי האַלב

צופרידן

• 1. קאַקאַאָ
• 2. פריש פרוכט
• 3. קנאָבל
• 4. קאָקאָסנוס
• 5. דאַר פירות
• 6. ניסלעך, פּינאַץ און טשעסנאַץ
• 7. רויט פעפער
• 8. ציבעלע
• 9. בראַקאַלי
• 10. בוריק

עטלעכע פודז פאַרלירן טייל פון זייער נוטריאַנץ און בענעפיץ צו דעם גוף ווען האַלב אָדער מוסיף צו ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, ווייַל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס זענען פאַרפאַלן בעשאַס די קאָכן אָדער רעכט צו די וידעפדיק צוקער, ווייַס מעל און כעמיש פּראַזערוואַטיווז אַז די אינדוסטריע מוסיף צו פּראַסעסט פּראָדוקטן.

דאָ איז אַ רשימה פון 10 פודז וואָס ברענגען די מערסט געזונט בענעפיץ ווען געגעסן רוי.

1. קאַקאַאָ

די געזונט בענעפיץ פון שאָקאָלאַד זענען קאַקאַאָ, וואָס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און האט פּראָפּערטיעס אַזאַ ווי רעדוצירן בלוט דרוק און פּראָדוצירן סעראַטאָונין, די האָרמאָנע וואָס גיט איר אַ געפיל פון וווילזייַן.

אָבער, צו פּראָדוצירן שאָקאָלאַד, די ינדאַסטרי ניצט גרויס אַמאַונץ פון צוקער, ייל, מעל און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן די לעצט פּראָדוקט ניט מער די בענעפיץ פון קאַקאַאָ. דעריבער, דער אידעאל איז צו פאַרנוצן טשאָקלאַץ מיט לפּחות 70% קאַקאַאָ און נוצן קאַקאַאָ פּודער צו מאַכן רעסאַפּיז און לייגן צו פרישטיק מילך.

2. פריש פרוכט

כאָטש פּראַקטיש, ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז זענען רייַך אין פּראַזערוואַטיווז, דיעס און קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַלערדזשיז און געוואקסן בלוט גלוקאָוס, אין אַדישאַן צו נישט ברענגען אַלע די וווילטויק נוטריאַנץ פון פריש פרוכט.

דעריבער, איר זאָל בעסער קויפן די פירות און מאַכן די נאַטירלעך זאַפט אין שטוב, ווייַל די מאָלצייט איז רייַך אין פריש נוטריאַנץ וואָס וועט דיטאַקסאַפיי די גוף, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און ברענגען דעם גוף צו דעם גוף.

3. קנאָבל

קנאָבל איז רייַך אין אַלליסין, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס צו נידעריקער הויך קאַלעסטעראַל, רעדוצירן בלוט דרוק און פאַרמייַדן טראַמבאָוסאַס און האַרץ קרענק. אָבער, רוי קנאָבל כּולל גרויס אַמאַונץ פון אַלליסין, ווייַל טייל פון עס איז פאַרפאַלן בעשאַס קוקינג.

אַזוי, צו באַשיצן דיין האַרץ און האָבן מער פון די בענעפיץ אַז קנאָבל ברענגט, איר זאָל עסן עס רוי אָדער טרינקען 1 גלאז קנאָבל וואַסער טעגלעך אין דער מאָרגן און איידער בעט. ווי איר קענען מאַכן דעם היים סגולע פֿאַר די האַרץ דאָ.

4. קאָקאָסנוס

קאַנסומינג קיכלעך, קאַשע באַרס, ברעדז און אנדערע פּראָדוקטן מיט קאָקאָסנוס טוט נישט ברענגען די בענעפיץ פון דעם פרוכט, ווייַל זיי זענען רייַך אין שוגערז און ווייַס מעל, וואָס ינקריסאַז בלוט גלוקאָוס און טויווע וואָג געווינען.

דעריבער, עס זאָל זיין בילכער צו פריש קאָקאָסנוס, ווייַל עס כּולל פייבערז וואָס פֿאַרבעסערן די קישקע און די וואַסער איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, פאַספעראַס און קלאָרין, וויכטיק מינעראַלס צו האַלטן די כיידריישאַן פון דעם גוף, ספּעציעל נאָך גשמיות טעטיקייט. זען אויך ווי צו מאַכן קאָקאָסנוס בוימל אין שטוב.

5. דאַר פירות

בעשאַס די דיכיידריישאַן פּראָצעס, די פירות פאַרלירן טייל פון די וויטאַמינס זיי קאַנטיינד אין זייער וואַסער, און זיי האָבן טאָפּל אָדער דרייַיק די צוקער פון פריער, וואָס ינקריסאַז די קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג און די בלוט גלוקאָוס נאָך קאַנסאַמשאַן.

אַזוי, מען זאָל בעסער פאַרנוצן פריש פירות וואָס געבן מער זאַטקייַט, האָבן ווייניקער קאַלאָריעס און ברענגען אַלע די נוטריאַנץ צו טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

6. ניסלעך, פּינאַץ און טשעסנאַץ

ייל פירות אַזאַ ווי ניסלעך, טשעסנאַץ און פּינאַץ זענען רייַך אין תוו -3, גוט פעט וואָס העלפּס צו האַלטן האַרץ געזונט, און נוטריאַנץ אַזאַ ווי אייַזן און מאַגניזיאַם, וואָס פאַרמייַדן אַנעמיאַ און מוסקל פּראָבלעמס.

דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון די ינדאַסטריאַלייזד פירות מיט צוגעלייגט זאַלץ זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל וידעפדיק זאַלץ ינקריסאַז בלוט דרוק און זייַנען פליסיק ריטענשאַן און רידוסינג די בענעפיץ פון רוי פירות. זען ווי די בראַזיליאַן נוס פּראַטעקץ די האַרץ.

7. רויט פעפער

רויט פּעפּערז זענען רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין E, וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם, נוטריאַנץ וואָס אַרבעט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ.

אָבער, ווען עס איז האַלב, געפּרעגלט אָדער ראָוסטיד, רויט פעפער פארלירט זיין וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט. דעריבער, עס זאָל זיין קאַנסומד רוי אָדער געוויינט אין שנעל גערודער, אָן לאָזן די טעמפּעראַטור פון די עסנוואַרג צו הויך.

8. ציבעלע

ווי קנאָבל, אַניאַנז זענען רייַך אין אַלליסין, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, ראַק און הויך בלוט דרוק. אָבער, האַלב אַניאַנז פאַרלירן עטלעכע פון ​​דעם נוטריאַנט, אַזוי עסן רוי אַניאַנז האט מער געזונט בענעפיץ.

9. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז אַ גרינס רייַך אין וויטאַמין C, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און פּראָטעין, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן דעם מאַטעריע סולפאָראַפאַנע, וואָס פּריווענץ ראַק, סלאָוז הויך בלוט דרוק, ימפּרוווז די ימיון סיסטעם און פּראַטעקץ די האַרץ.

אָבער, דעם פּראַטעקטיוו מאַטעריע איז בעסער אַבזאָרבד אין די קישקע און איז מער געוויינט אין דעם גוף ווען בראַקאַלי איז געגעסן רוי, אַזוי מען זאָל ויסמיידן דעם גרינס פֿאַר אַ לאַנג צייַט און בעסער צו עסן עס רוי אָדער געשווינד האַלב פֿאַר 5-10 מינוט. .

10. בוריק

ביץ זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאָלאַטע, נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו שטארקן די ימיון סיסטעם, קעמפן אָנצינדונג און רעדוצירן בלוט דרוק.

אָבער, ווען האַלב, די בוריק פארלירט טייל פון די נוטריאַנט, אַזוי עס איז בעסטער צו עסן עס רוי, גרייטיד אין סאַלאַדס אָדער צוגעגעבן אין נאַטירלעך דזשוסאַז. זען רעסאַפּיז פֿאַר דזשוסאַז געמאכט מיט ביץ.

זען ווי די רוי דיעטע איז געמאכט, אין וואָס בלויז רוי פודז זענען ערלויבט אויף די מעניו.