בענעפיץ פון פליסנדיק אויף דעם ברעג
צופרידן
די בענעפיץ פון פליסנדיק אויף דעם ברעג זענען ימפּרוווד אָטעמען קאַפּאַציטעט און קאַרדיאַק קאַנדישאַנינג. אנדערע בענעפיץ זענען:
- פאַרלירן וואָג ווייַל וועגן 500 קאַלאָריעס זענען פאַרפאַלן יעדער שעה;
- טיקאַן די לעגס, ספּעציעל ווען פליסנדיק אויף ווייך זאַמד;
- קעמפן סעללוליטע די טייז און הינטן ווייַל עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון דעם מוסקולאַטורע;
- פֿאַרבעסערן וואָג און דער מערקונג פון דעם גוף זיך, מיט ווייניקער אָווערלאָאַד אויף די דזשוינץ;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, געלאזן דעם גוף שטאַרק קעגן מייקראָואָרגאַניזאַמז;
- פֿאַרבעסערן שטימונג ווייַל עס ריליסיז ענדאָרפינז אין די בלאַדסטרים און קאָנטאַקט מיט נאַטור ראַדוסאַז דרוק.
פליסנדיק אויף ווייך זאַמד ריקווייערז מער מי צו באַקומען דיין פֿיס פון די זאַמד און צו האַלטן גאַנג, אַזוי דאָס איז אַ ספּאָרט וואָס איז ניט פּאַסיק פֿאַר זיציק מענטשן און וואָס ריקווייערז זיכער זאָרג. עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס קענען פּאַסירן זענען טוויסטינג די פֿיס אָדער פילן אַ שאַרף ווייטיק אין די לאַטעראַל טייל פון די בויך, פּאַפּיאַלערלי באַוווסט ווי "ייזל ווייטיק".
זאָרגן ווען פליסנדיק אויף דעם ברעג
עטלעכע וויכטיק פּריקאָשאַנז צו נעמען ווען איר לויפן אויף דעם ברעג זענען:
- לויפן אין דער פרי מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג, ווען די טעמפּעראַטור איז מילדער;
- טראָגן אַ גוט פליסנדיק שוך אַז אַבזאָרבז די פּראַל און איז מאַליאַבאַל (ווען איר לויפן אויף שווער זאַמד);
- נעמען אַ פלאַש פון וואַסער אָדער אַ יסאָטאָניק טרינקען צו פאַרבייַטן די ליקווידס און מינעראַלס פאַרפאַלן אין שווייס;
- צולייגן סאַנסקרין אין אַלע געביטן פון דער זון צו ויסמיידן הויט ליזשאַנז;
- טראָגן אַ הוט אָדער היטל און זונברילן צו באַשיצן דיין פּנים און אויגן.
אן אנדער פּריקאָשאַן וואָס קענען ניט זיין לינקס אַוועק איז שטענדיק ניצן אַ אָפטקייַט מעטער צו אָבסערווירן די נאַטור פון די האַרץ, קריייטינג גשמיות קאַנדישאַנינג און אויך צו דערגרייכן וואָג אָנווער.
דאָ איז ווי צו רעכענען דיין האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער.
אויפהערן צו זיצן
ווער סע וויל צו פאַרלאָזן זיציק לייפסטייל זאָל אָנהייבן סלאָולי. דער אידעאל איז צו אָנהייבן מיט גיין אויף די אַספאָלט און ביסלעכווייַז פאַרשטייַפן דיין גאַנג. נאָך אַ ביסל וואָכן, איר קענען אָנהייבן פליסנדיק, אָבער סלאָולי און ווען די ראַסע ווערט גרינגער און גרינגער, איר קענען לאָזן די אַספאָלט פֿאַר זאַמד אויף דעם ברעג.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אויף דעם ברעג
צו אָנהייבן פליסנדיק אויף דעם ברעג, עס איז מער קעדייַיק אין די ערשטע וואָכן צו לויפן נעענטער צו די וואַסער, ווו די זאַמד איז האַרדער, אָבער ופמערקזאַמקייט צו די שיפּוע פון די טעריין. די פלאַטער עס איז, די בעסער. נאָך די געניטונג, איר קענען אָנהייבן פליסנדיק אויף ווייך זאַמד, אָבער דאָס ריקווייערז זאָרג. עס איז וויכטיק צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט צו לויפן ווייַל ווייַל די ווייך זאַמד איז מער אַניוואַן, די ריזיקירן פון טוויסטינג דיין פֿיס און קאָזינג ינדזשעריז צו דיין היפּס און לאַמבאַר רוקנביין איז גרעסער.
די פליסנדיק צייט דעפּענדס אויף דער ציל און די אַוויילאַבילאַטי פון דעם יחיד. ווען דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג ווייַל איר זענט יבערוואָג, די ראַסע זאָל זיין לפּחות 20 מינוט לאַנג, מיט די ערשטע 5 מינוט וואָרמינג און די לעצטע 5 מינוט קאָאָלינג. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו סטרעטש איידער און נאָך די לויפן. לייענען מער ביי: 7 עצות פֿאַר פליסנדיק ווען איר זענט יבערוואָג.
אויב איר זענט יקסייטאַד צו לויפן אויף דעם ברעג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו כיידרייט זיך, אַזוי דאָ ס אַ רעצעפּט פֿאַר אַ נאַטירלעך יסאָטאָניק צוגעגרייט דורך נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין:
דאָ זענען עטלעכע סטרעטשיז איר קענען טאָן:
- סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר לעגס
- סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר גיין
טשיקאַווע אויסגאבעס
ביסט פּרענאַטאַל וויטאַמינס זיכער אויב איר זענט נישט שוואַנגער?
