הויפּט געזונט בענעפיץ פון באַרנע
צופרידן
- 1. קאָנטראָל צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק
- 2. טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג
- 3. פארשטארקן די ימיון סיסטעם
- 4. פארשטארקן ביינער
- 5. הילף איר פאַרלירן וואָג
- הויפּט טייפּס פון פּערז
- באַרנע נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
עטלעכע וויכטיק געזונט בענעפיץ פון באַרנע זענען: פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג, גרינגער וואָג אָנווער און קאָנטראָל צוקערקרענק, ווייַל עס איז אַ פרוכט רייַך אין פיברע און האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, ימפּרוווינג באָוועל פונקציאָנירן און רידוסינג אַפּעטיט, ספּעציעל ווען קאַנסומד איידער מילז.
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, דער באַרנע איז אויך אַ זייער ווערסאַטאַל פרוכט, וואָס איז זייער פּראַקטיש צו נעמען צו אַרבעט אָדער צו שולע און קענען זיין געגעסן רוי, ראָוסטיד אָדער האַלב. אין דערצו, די באַרנע איז גרינג צו דיידזשעסטיד און קענען זיין געגעסן אין אַלע צייטן.
די פרוכט איז גרויס פֿאַר געזונט ווייַל עס איז רייַך אין מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם אָדער פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס ווי א, ב און סי.
1. קאָנטראָל צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק
דער פרוכט איז אַ גרויס פרוכט פֿאַר יענע וואָס האָבן צוקערקרענק ווייַל עס סלאָוז בלוט צוקער ווייַל עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
אין אַדישאַן, די באַרנע האט וואַסאָדילאַטינג פּראָפּערטיעס, ווייַל עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק, און אויך פּרעווענטינג האַרץ פּראָבלעמס, אַזאַ ווי טראַמבאָוסאַס אָדער מאַך.
2. טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג
באַרנע, ספּעציעל ווען געגעסן מיט די שאָלעכץ, העלפּס צו רעגולירן די קישקע און קעמפן פאַרשטאָפּונג ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון גאַסטריק און דיגעסטיווע דזשוסאַז, וואָס מאכט די עסנוואַרג מאַך סלאָולי אין די קישקע און ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג.
3. פארשטארקן די ימיון סיסטעם
דער פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן עלימינירן פריי ראַדאַקאַלז אַז אָנקלייַבן אין דעם גוף ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמינס א און C און פלאַוואָנאָידס, אַזאַ ווי ביתא קעראַטין, לוטעין און זעאַקסאַנטהין, קאַנטריביוטינג צו דער פאַרהיטונג פון מאָגן און קישקע ראַק און רידוסינג די הויט ווירקונג. יידזשינג, אַזאַ ווי רינגקאַלז און טונקל ספּאַץ.
אין אַדישאַן, עס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַטעקטינג דעם גוף, און העלפּינג צו פאַרמייַדן אָנצינדונג, אַזאַ ווי סקרימינג, אַרטריט אָדער גאַוט, פֿאַר בייַשפּיל.
4. פארשטארקן ביינער
באַרנע איז רייַך אין מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעסע, פאַספעראַס, קאַלסיום און קופּער, קאַנטריביוטינג צו רעדוצירן באָנעס מינעראַל אָנווער און פּרעווענטינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס.
5. הילף איר פאַרלירן וואָג
די באַרנע העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט, און בכלל אַ 100 ג באַרנע האט וועגן 50 קאַלאָריעס.
אין דערצו, דער באַרנע האט פייבערז וואָס פאַרמינערן די אַפּעטיט און האט אַ דייורעטיק ווירקונג וואָס ראַדוסאַז די געשווילעכץ פון דעם גוף און פֿאַר די סלימער אַספּעקט.
וואַך דעם ווידעא צו לערנען ווי צו רעדוצירן הונגער:
באַרנע איז אַ גוטע פרוכט צו פאָרשלאָגן פֿאַר קינדער ווען זיי אָנהייבן צו עסן האַרט פודז, ספּעציעל פֿון 6 חדשים אין דער פאָרעם פון זאַפט אָדער פּיוריי ווייַל עס איז אַ פרוכט וואָס יוזשאַוואַלי טוט נישט גרונט אַלערדזשיז.
אין אַדישאַן, דער באַרנע איז גרינג צו דיידזשעסטיד און העלפּס צו צוריקקריגן פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג, ספּעציעל ווען עס איז וואַמאַטינג.
הויפּט טייפּס פון פּערז
עס זענען פילע טייפּס פון פּערז, די מערסט קאַנסומד אין Brazil:
- באַרנע וויליאַנס - וואָס איז שווער און אַ ביסל אַסידיק, פּאַסיק פֿאַר קוקינג אָן ברייקינג;
- וואַסער באַרנע - האט אַ יידל פּאַפּ;
- קורץ-פאָאָטעד באַרנע - עס איז קייַלעכיק און ענלעך צו די עפּל;
- באַרנע ד 'אַנדזשאָו - עס איז קליין און גרין;
- רויט באַרנע עס האט דעם נאָמען ווייַל עס האט אַ רויט הויט און איז זייער זאַפטיק.
באַרנע קענען זיין געגעסן רוי מיט שאָלעכץ, מאַכן זאַפט אָדער פרוכט פּאַפּ, און קענען ווערן גענוצט צו מאַכן דזשאַמז, פּיעס אָדער קייקס.
באַרנע נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
ונטער איז אַ טיש מיט דער זאַץ פון די רוי, האַלב און אפגעהיט באַרנע.
| קאַמפּאָונאַנץ | רוי באַרנע | האַלב באַרנע | קאַנד באַרנע |
| ענערגיע | 41 קאַלאָריעס | 35 קאַלאָריעס | 116 קאַלאָריעס |
| וואַסער | 85.1 ג | 89.5 ג | 68.4 ג |
| פּראָטעינס | 0.3 ג | 0.3 ג | 0.2 ג |
| פאַץ | 0.4 ג | 0.4 ג | 0.3 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9.4 ג | 7.8 ג | 28.9 ג |
| פיברע | 2.2 ג | 1.8 ג | 1.0 ג |
| וויטאַמין סי | 3.0 מג | 1.0 מג | 1.0 מג |
| פאָליק זויער | 2.0 מקג | 1.0 מקג | 2.0 מקג |
| פּאַטאַסיאַם | 150 מג | 93 מג | 79 מג |
| קאַלסיום | 9.0 מג | 9.0 מג | 12 מג |
| צינק | 0.2 מג | 0.2 מג | 0.1 מג |
די וואַלועס זענען די דורכשניטלעך געפֿונען אין 5 ווערייאַטיז פון באַרנע, און כאָטש די באַרנע איז נישט אַ קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג, אָבער עס איז אַ פרוכט מיט מער קאַלסיום ווי די עפּל און קענען זיין קאַנסומד אָפט און אַזוי ינקריסינג די נוטרישאַנאַל ווערט פון די בעיבי. דיעטע, קינד און דערוואַקסן.
זען אין די ווייַטערדיק ווידעא ווי צו מאַכן באַרנע טשיפּס געשווינד און געזונט:
פֿאַר דיר
אָספּעמיפענע
