15 גוטע סיבות צו אָנהייבן פליסנדיק

צופרידן

• 15 הויפּט בענעפיץ פון פליסנדיק
• ווי צו דערגרייכן די בענעפיץ פון פליסנדיק
• שטאַם פֿאַר ביגינערז
• 1. ווי צו אָנטאָן
• 2. ווייַטקייט און גיכקייַט
• 3. ברידינג
• 4. סטרעטשיז

די הויפּט בענעפיץ פון פליסנדיק זענען וואָג אָנווער און דיקריסט ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אָבער אין אַדישאַן צו לויפן אויף די גאַס האט אנדערע אַדוואַנטידזשיז, אַזאַ ווי די מעגלעכקייט פון פליסנדיק אין קיין צייט פון דעם טאָג, אַליין אָדער באגלייט.

סטריט פליסנדיק איז אַ מאַדזשאַלאַטי וואָס איז ינקריסינגלי פאָרשטעלן און די פליסנדיק אין נאַטור ינקריסיז גליק בעשאַס און גלייך נאָך פליסנדיק, אָבער די אנדערע בענעפיץ זענען אויך געפֿונען ווען פליסנדיק אין פארמאכט ספּייסאַז, אַזאַ ווי אויף די טרעדמיל. פליסנדיק אויף די גאַס, אין נאַטור אָדער אין די ספּאָרטזאַל האט זייַן אַדוואַנטידזשיז, אָבער אין קיין פאַל, פליסנדיק צוגעהערט צו הויך מוזיק ינקעראַדזשאַז איר צו לויפן פאַסטער און גרעסער דיסטאַנסאַז, ינקריסינג די געזונט בענעפיץ.

15 הויפּט בענעפיץ פון פליסנדיק

עטלעכע פון ​​די הויפּט בענעפיץ פון די ראַסע זענען:

1. באַשיצן קעגן חולאתן אַזאַ ווי ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
2. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן;
3. קאַמף דעפּרעסיע;
4. רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ באַפאַלן און מאַך;
5. סטימולירן די פאָרמירונג פון נוראַנז און פֿאַרבעסערן זכּרון;
6. פארשטארקן מאַסאַלז און ביינער, און פאַרמינערן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס;
7. פאַרגרעסערן די באַזייַטיקונג פֿאַר די טעגלעך רוטין;
8. וואָג אָנווער ווייַל עס ברענט פעט;
9. פאַרגרעסערן גשמיות קאַנדישאַנינג;
10. פֿאַרבעסערן ברידינג;
11. פאַרגרעסערן זיך-שאַצן;
12. קאָנטראָל בלוט דרוק;
13. פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע;
14. פארשטארקן די בויך און פאַרגרעסערן די הינטן;
15. פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי.

די בענעפיץ קענען זיין אַטשיווד דורך פליסנדיק אַליין אָדער מיט אַ גרופּע פון ​​פרענדז, אָבער גרעסער בענעפיץ פאַלן ווען עס איז אַ העכערע שוועריקייט אין פליסנדיק. אָבער, צו אָנהייבן פּראַקטיסינג פליסנדיק, איר מוזן אָנהייבן סלאָולי, לויפן קליין דיסטאַנסאַז אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם גאַנג יעדער 2 וואָכן, פֿאַר בייַשפּיל.

ווי צו דערגרייכן די בענעפיץ פון פליסנדיק

צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ אַז פליסנדיק ברענגט, עס איז נייטיק צו לויפן 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר 20 צו 60 מינוט יעדער מאָל. אָבער, פליסנדיק מער ווי 30 קילאמעטער פּער וואָך ינקריסאַז די ריזיקירן פון מוסקל און שלאָס ינדזשעריז, אַזוי מענטשן וואָס לויפן גרויס דיסטאַנסאַז מוזן זיין באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג צו דערגרייכן זייער גאָולז אָן שאַטן פֿאַר זייער געזונט.

אַ אַפאָרדאַבאַל אָפּציע איז אויך די פליסנדיק גרופּעס, צו אַפאָרדאַבאַל פּרייסיז, אין וואָס די באַנד פון טריינינג און ביאָמעטשאַניקס פון דער באַוועגונג זענען גיידיד דורך אַ פאַכמאַן.

שטאַם פֿאַר ביגינערז

פֿאַר יענע וואס ווילן צו אָנהייבן פליסנדיק, אַ מעדיציניש באַראַטונג איז ערשטער אַדווייזד צו אַססעסס די אַלגעמיינע געזונט.פילע גימס האָבן אַ אַנקעטע וואָס מוזן זיין געענדיקט אין דער צייט פון רעגיסטראַציע, וואָס העלפּס צו באַשליסן צי דער מענטש איז ביי אַ ריזיקירן ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך, פֿאַר בייַשפּיל, אָבער אויב איר ווילט צו לויפן אַליין אויף די גאַס האָבן די אָפּגעהיט צו דורכפירן אַ קאָנטראָל-אַרויף ערשטער. די פאלגענדע זענען די בעסטער עצות צו אָנהייבן פליסנדיק און הנאה אַלע די געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק:

1. ווי צו אָנטאָן

צו אָנהייבן, איר זאָל טראָגן ליכט קליידער און צונעמען גומעשיך, שטענדיק מיט סאַקס. פליסנדיק אָן די געהעריק קליידער, חוץ ומבאַקוועם, קען פאַרקלענערן די צייט פון פליסנדיק, און ווען איר טראָגן נידעריק שיכלעך, עס איז אַ גרעסער פּראַל אויף די דזשוינץ און גרעסערע גיכער פון דאַמידזשינג די רוקנביין, וואָס איז וואָס איר זאָל שטענדיק לויפן מיט פליסנדיק שיכלעך. געפינען אויס ווי צו קלייַבן די בעסטער פליסנדיק שיכלעך.

2. ווייַטקייט און גיכקייַט

די גיכקייַט מוזן זיין פּאַמעלעך, איר זאָל נישט פּרובירן צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז אין די ערשטע טריינינג סעשאַנז. דער אידעאל איז צו באַשטימען אַ שיעור, וואָס קען זיין 2-3 קילאמעטער צו ווערן צוגעוווינט צו אים. אויב עס איז ניט מעגלעך צו האַלטן דעם גאַנג פון די ראַסע ביז דעם סוף, עס איז קיין פּראָבלעם, איר קענען גיין שנעל בשעת קאַטשינג דיין אָטעם פֿאַר אן אנדער ספּרינט. די וויכטיק זאַך איז נישט צו געבן אַרויף די ערשטער שטערונג. טשעק אַ פליסנדיק ווערקאַוט צו לויפן 5 און 10 קילאמעטער אין 5 וואָכן

3. ברידינג

ברידינג איז זייער וויכטיק בעשאַס די לויפן און צו פאַסילאַטייט טריינינג איר זאָל זיין ינספּייערד דורך די נאָז יעדער 2 סטריידז, ריליסינג לופט דורך די מויל. עס איז נאָרמאַל צו ווערן ברעטלאַס אין דער ערשטער ביסל ראַנז, אָבער איבער צייַט עס איז נאָרמאַל פֿאַר ברידינג צו ווערן גרינגער. די ערשטער מאָל איר זאָל ויסמיידן רעדן בשעת פליסנדיק צו נישט באַקומען די ווייטיק אין דיין ריפּ, וואָס איז אַזוי אָפט אין יענע וואָס טאָן ניט האָבן פיל גשמיות קאַנדישאַנינג.

4. סטרעטשיז

אין די סוף פון די ראַסע, נאָך דערגרייכן דיין ציל, עס איז וויכטיק צו מאַכן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז מיט דיין לעגס און צוריק צו ויסמיידן קראַמפּס און מוסקל ווייטיק. טשעק עטלעכע ביישפילן פון פוס סטרעטשיז.