ווי צו טאָן באַנק דיפּס די רעכט וועג
צופרידן
- וואָס ס די פונט?
- וואָס איז אַ באַנק טונקען אַנדערש פון אַ רעגולער טונקען?
- ווי טאָן איר טאָן עס?
- ווי קענען איר לייגן דאָס צו דיין רוטין?
- וואָס זענען די מערסט אָפט מיסטייקס?
- איר'רע נישט גענוג נידעריק
- איר'רע פלערינג דיין עלבאָוז
- איר'רע געגאנגען צו נידעריק
- איר'רע מאָווינג צו געשווינד
- קענען איר לייגן וואָג?
- וואָס ווערייישאַנז קענען איר פּרובירן?
- קרייַז באַנק טונקען
- פאַרקערט שטול טונקען
- וואָס אַלטערנאַטיוועס קענען איר פּרובירן?
- אַססיסטעד טונקען מאַשין
- באַנק דרוק
- די דנאָ שורה
וועלן שטארקער געווער? באַנק דיפּס קען זיין דיין ענטפער.
כאָטש דעם גוף וואָג געניטונג דער הויפּט טאַרגאַץ די טריסעפּס, אָבער אויך שלאָגן דיין קאַסטן און אַנטיריער דעלטאָיד, אָדער די פראָנט טייל פון דיין אַקסל.
עס ריקווייערז אַ עלעוואַטעד ייבערפלאַך - ווי אַ באַנק, טרעפּל אָדער טרעפּל - און איז אָנווענדלעך צו אַלע טויגיקייט לעוועלס.
וואָס ס די פונט?
באַנק דיפּס קענען פארשטארקן מאַסאַלז אין דיין טריזיפּס, קאַסטן און פּלייצעס.
זיי זענען אויך פּשוט צו וואָג. צי איר ווילן צו יז אַ ביסל דרוק אָדער נעמען אַ מער פון אַ אַרויסרופן, באַנק דיפּס זענען אַ ווערסאַטאַל מאַך צו לייגן צו דיין רוטין.
אן אנדער באָנוס? איר וועט נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט - נאָר אַן עלעוואַטעד ייבערפלאַך.
וואָס איז אַ באַנק טונקען אַנדערש פון אַ רעגולער טונקען?
ווען איר דורכפירן אַ באַנק טונקען, איר וועט נוצן פּונקט וואָס - אַ באַנק - צו טונקען אַוועק מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק.
אין אַ רעגולער טונקען, איר וועט כויסט דיין גאַנץ גוף וואָג אַנטו צוויי פּאַראַלעל באַרס צו פאַרענדיקן די מאַך.
א רעגולער טונקען איז אַ פּראַגרעשאַן פון אַ באַנק טונקען, ווייַל עס ריקווייערז פיל מער שטאַרקייט צו פאַרענדיקן.
ווי טאָן איר טאָן עס?
גיי די טריט צו דורכפירן אַ באַנק טונקען מיט די געהעריק פאָרעם:
- זיצן אַראָפּ אויף אַ באַנק, הענט לעבן דיין טייז. (איר קענען אויך דורכפירן אַ באַנק טונקען אַוועק אַ טרעפּל אָדער אנדערע עלעוואַטעד ייבערפלאַך. די זעלבע טריט אַפּלייז.)
- גיין דיין פֿיס און פאַרברייטערן דיין פיס, ליפטינג דיין דנאָ פון די באַנק און האַלטן עס מיט עקסטענדעד געווער.
- הינגינג ביי די עלנבויגן, נידעריקער דיין גוף אַראָפּ ווי ווייַט ווי איר קענען גיין, אָדער ביז דיין געווער פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל.
- פּוש אַרויף דורך דיין פּאַלמז צוריק צו אָנהייבן.
דרייען פֿאַר 3 שטעלט פון 10-12 ריפּס דאָ. אויב דאָס איז אויך טשאַלאַנדזשינג, פּרובירן בייגן דיין ניז און גיין דיין פֿיס נעענטער צו דיין גוף צו דורכפירן די טונקען.
ווי קענען איר לייגן דאָס צו דיין רוטין?
לייג באַנק דיפּס צו אַן ווערקאַוט ווערקאַוט צו ציל דיין קאַסטן און טריסעפּס. פאָרזעצן צו אינטש דיין פֿיס וואָך נאָך וואָך, פּראַגרעסינג צו מער אַוואַנסירטע ווערייישאַנז צו אַרויסרופן זיך.
וויכטיק צו טאָן: אויב איר האָט אַ פּריסיסטינג אַקסל שאָדן, דיפּס קען נישט זיין דער בעסטער אָפּציע.
ווען דורכגעקאָכט ינקערעקטלי, דעם געניטונג קענען אָנמאַכן אַ אַקסל ימפּינגמאַנט, אָדער אַ שאָדן צו די מאַסאַלז צווישן ביינער אין די אַקסל געגנט.
וואָס זענען די מערסט אָפט מיסטייקס?
די באַנק טונקען איז פּשוט פֿון אַן עקוויפּמענט ווינקל, אָבער עס זענען עטלעכע נואַנסיז צו זיין פאָרעם. היט זיך פֿאַר די געוויינטלעך מיסטייקס.
איר'רע נישט גענוג נידעריק
קאַמפּליטינג פּאַרטיייש ריפּס אַנשטאָט פון אַ פול רעפּ, וועט נישט גאָר אָנטייל נעמען די טריסעפּס, נעגאַטיוו עטלעכע פון די בענעפיץ פון די געניטונג.
מאַכט זיכער אַז איר נידעריקער אַראָפּ ביז דיין אויבערשטער אָרעם איז פּאַראַלעל צו דער ערד און דיין עלנבויגן פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל.
איר'רע פלערינג דיין עלבאָוז
ווען איר לאָזן דיין עלבאָוז פלערינג אויס, איר מאַך די שפּאַנונג פון דיין טריזיפּס צו דיין פּלייצעס, וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן.
פאַרזיכערן אַז דיין עלבאָוז בלייַבן טאַקט אין דיין גוף איבער די טונקען.
איר'רע געגאנגען צו נידעריק
אויב איר פאַלן צו נידעריק אין די טונקען, איר וועט שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין אַקסל.
האַלטן ווען דיין אויבערשטער געווער זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און העכערונג אַרויף אַרויף.
איר'רע מאָווינג צו געשווינד
אויב איר פאַרלאָזנ אויף מאָמענטום צו פאַרענדיקן יעדער רעפּ, איר פאַרפירן עטלעכע פון די בענעפיץ פון די מאַך. מאַך סלאָולי און מיט קאָנטראָל פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן.
קענען איר לייגן וואָג?
ווען באָדיוועיגהט באַנק דיפּס ווערן גרינג, איר קענען פּרובירן צו כאַפּן די אַנטי.
ערשטער, פּרובירן אַ קרייז באַנק טונקען, דיטיילד אונטן.
אַמאָל דאָס איז גרינג, פּרובירן צו לייגן וואָג. סטאַרטינג מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק ווידער, שטעלן אַ האַנטעל אָדער ווייטיד טעלער אין דיין שויס פֿאַר צוגעגעבן קעגנשטעל.
וואָס ווערייישאַנז קענען איר פּרובירן?
עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די באַנק וואָס איר קענען פּרובירן מיט פאַרשידענע ויסריכט אָדער פּאַזישאַנינג.
קרייַז באַנק טונקען
שטעל צוויי בענטשעס - אָדער אפילו טשערז - אַריבער יעדער אנדערער. שטעלן דיין הענט אויף איין און דיין פֿיס אויף די אנדערע, קאַמפּליטינג אַ טונקען.
פאַרקערט שטול טונקען
אַנשטאָט ניצן אַ באַנק פֿאַר אַ טונקען, נוצן אַ שטול. שטעל זיך אַוועק פון דער שטול און פאַרענדיקן די באַוועגונג.
וואָס אַלטערנאַטיוועס קענען איר פּרובירן?
פּרובירן די אַלטערנאַטיוועס צו שלאָגן די זעלבע מאַסאַלז אין אַ אַנדערש וועג.
אַססיסטעד טונקען מאַשין
פילע גימס האָבן אַ אַססיסטעד טונקען מאַשין וואָס קענען העלפֿן איר צו בויען שטאַרקייט אין אַ טונקען.
מאַסע די צונעמען וואָג, שטעלן דיין ניז אויף די פּאַדס און דיין הענט אויף די באַרס, און דעמאָלט פאַרענדיקן אַ רעגולער טונקען.
באַנק דרוק
גוט, אַזוי דעם מאַך איז נישט טעקניקלי אַ טונקען. אָבער אַ באַנק דרוק טאַרגאַץ אויך די קאַסטן און טריסעפּס.
איר קענט אפילו אָנכאַפּן די באַר אין אַ וועג וואָס וועט שטעלן מער טראָפּ אויף דיין טריסעפּס. ניצן אַ נעענטער קאַפּ צו טאָן דאָס.
די דנאָ שורה
באַנק דיפּס זענען אַ עפעקטיוו געצייַג צו באַקומען שטאַרקייַט אין דיין טריזיפּס.
ינקאָרפּערייט זיי אין דיין רוטין לפּחות אַמאָל אַ וואָך - אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע קאַמפּלאַמענטשי עקסערסייזיז, ווי פּושאַפּס, ראָוז, און ביסעפּ קערלז - צו שמיר דיין אויבערשטער גוף אין פאָרעם אין קיין צייט.
Nicole Davis איז אַ שרייבער באזירט אין Madison, Wisconsin, אַ פּערזענלעך טריינער, און אַ גרופּע טויגיק ינסטראַקטער וועמענס ציל איז צו העלפֿן וואָמען לעבן שטארקער, כעלטיער, כאַפּיער לעבן. ווען זי איז נישט ארבעטן מיט איר מאַן אָדער יאָגן זיך איר יונג טאָכטער, זי וואַטשינג פאַרברעכן טעלעוויזיע שאָוז אָדער מאַכן סאָורדאָוגה ברויט פֿון קראַצן. געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם פֿאַר טויגיקייט טידביץ, # מאַמלייף, און מער.
ניו אַרטיקלען
כראָנאָלאָגיקאַל יידזשינג און ביאָלאָגיקאַל יידזשינג
