שפּיץ 6 בענעפיץ פון באַאָבאַב פרוכט און פּודער

צופרידן

• 1. רייַך אין פילע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס
• 2. מייַ הילף וואָג אָנווער דורך פּראַמאָוטינג פעעלינגס פון פולקייט
• 3. קען העלפֿן באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס
• 4. אַנטיאַקסאַדאַנט און פּאָליפענאָל אינהאַלט קען רעדוצירן אָנצינדונג
• 5. הויך פיברע אינהאַלט קען העכערן דיגעסטיווע געזונט
• 6. אַ גרויס, נערעוודיק דערצו צו דיין דיעטע - פריש אָדער פּאַודערד
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

באַאָבאַב איז אַ בוים געבוירן אין עטלעכע מקומות פון אפריקע, אַראַביאַ, אויסטראַליע און מאַדאַגאַסקאַר.

אויך באקאנט דורך זייער וויסנשאפטלעכע נאָמען אַדאַנסאָניאַבאַאָבאַב ביימער קענען וואַקסן אַרויף צו 98 פֿיס (30 מעטער) הויך און פּראָדוצירן אַ גרויס פרוכט וואָס איז אָפט קאַנסומד און אַפּרישיייטיד פֿאַר די געשמאַק סיטרוס-ווי טאַם.

די פּאַפּ, בלעטער און זאמען פון די באַאָבאַב פרוכט - וואָס איז אויך בנימצא אין פּאַודערד פאָרעם - האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ און זענען אַ העפטן זאַך אין פאַרשידן רעסאַפּיז און קוויזינז.

דאָ זענען די שפּיץ 6 בענעפיץ פון פרוכט און פּודער פון באַאָבאַב.

1. רייַך אין פילע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס

באַאָבאַב איז אַ גוט מקור פון פילע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

פאָרשונג ווייזט אַז די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון באַאָבאַב קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די דזשיאַגראַפיקאַל אָרט ווו עס ס דערוואַקסן און צווישן פאַרשידענע פּאַרץ פון די געוויקס, אַזאַ ווי די בלעטער, פּאַפּ און זאמען.

פֿאַר בייַשפּיל, די פּאַפּ כּולל וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און עטלעכע שליסל מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן און צינק.

די בלעטער זענען רייַך אין קאַלסיום און הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס וואָס קענען זיין לייכט דיידזשעסטיד.

די זאמען און קערן פון דער פאַבריק זענען לאָודיד מיט פיברע, פעט און מיקראָ נוטריאַנץ ווי טהיאַמינע, קאַלסיום און אייַזן (, 3).

אָבער, אין רובֿ טיילן פון דער וועלט ווו פריש באַאָבאַב איז אַנאַוויילאַבאַל, עס איז מער קאַמאַנלי געפֿונען ווי אַ דאַר פּודער.

פּאַודערד באַאָבאַב כּולל פילע וויכטיק נוטריאַנץ אָבער איז ספּעציעל הויך אין וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, ניאַסין, אייַזן און פּאַטאַסיאַם.

צוויי טייבאַלספּונז (20 גראַמז) פּאַודערד באַאָבאַב גיט בעערעך ():

• קאַלאָריעס: 50
• פּראָטעין: 1 גראַם
• קאַרבס: 16 גראַמז
• גראָב: 0 גראַמז
• פיברע: 9 גראַמז
• וויטאַמין C: 58% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• וויטאַמין ב 6: 24% פון די RDI
• ניאַסין: 20% פון די RDI
• פּרעסן: 9% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 9% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 8% פון די RDI
• קאַלסיום: 7% פון די RDI

דעריבער, ביידע פּאַודערד באַאָבאַב און פריש טיילן פון דער פאַבריק זענען זייער נערעוודיק.

קיצער באַאָבאַב איז זייער נערעוודיק און פאַרשידענע טיילן פון דער פאַבריק צושטעלן ווערייאַטיז פון פּראָטעין, וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן, צינק, קאַלסיום און ב וויטאַמינס.

2. מייַ הילף וואָג אָנווער דורך פּראַמאָוטינג פעעלינגס פון פולקייט

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז אַדינג באַאָבאַב צו דיין דיעטע קען זיין וווילטויק אויב איר זוכט צו פאַלן אַ ביסל עקסטרע פונט.

דאָס קען העלפֿן צאַמען קרייווינגז און העכערן די פולקייט געפילן, העלפּינג איר עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג.

איין קליין לערנען אין 20 מענטשן געוויזן אַז טרינקט אַ סמאָאָטהיע מיט 15 גראַמז באַאָבאַב עקסטראַקט באטייטיק רידוסט געפיל פון הונגער קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו טרינקען ().

באַאָבאַב איז אויך הויך אין פיברע, מיט רובֿ פּאַודערד פּרעפּעריישאַנז פּאַקינג אַרום 4.5 גראַמז פיברע אין יעדער לעפל (10 גראַמז) ().

פיברע מאָווינג דורך דיין גוף זייער ביסלעכווייַז און קענען העלפן פּאַמעלעך די עמפּטיינג פון דיין מאָגן, אַזוי איר פילן פול מער ().

סימפּלי ינקריסינג דיין פיברע ינטייק מיט 14 גראַמז פּער טאָג איז געוויזן צו פאַרקלענערן די קאַלאָריע ינטייק אַרויף צו 10% און רידוסט די גוף וואָג אין אַן דורכשניטלעך פון £ 4.2 (1.9 קג) איבער אַ פיר-חודש צייַט.

קיצער באַאָבאַב איז הויך אין פיברע און איז געוויזן צו רעדוצירן הונגער-געפילן וואָס קען העכערן וואָג אָנווער.

3. קען העלפֿן באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס

אויב איר לייגן באָאָבאַב צו דיין דיעטע, עס קען זיין אַ גוטע קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז באַקינג באַאָבאַב עקסטראַקט אין ווייַס ברויט רידוסט די סומע פון ​​ראַפּאַדלי דיידזשעסטיד קראָכמאַל און סלאָוד די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס אין דעם גוף ().

סימילאַרלי, אן אנדער קליין לערנען אין 13 מענטשן געוויזן אַז אַדינג באַאָבאַב צו ווייַס ברויט דיקריסט די סומע פון ​​ינסאַלאַן וואָס איז דארף צו אַריבערפירן צוקער פון די בלוט צו די געוועבן צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס ().

ווייַל פון זיין הויך פיברע אינהאַלט, באַאָבאַב קען אויך פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלאַדסטרים, וואָס קענען פאַרמייַדן ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער און סטייבאַלייז לעוועלס לאַנג-טערמין ().

קיצער Baobab קען העלפֿן די פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס און פאַרמינערן די סומע פון ​​ינסאַלאַן אַז דיין בלוט צוקער איז אונטער קאָנטראָל.

4. אַנטיאַקסאַדאַנט און פּאָליפענאָל אינהאַלט קען רעדוצירן אָנצינדונג

Baobab איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָליפענאָלס, וואָס זענען קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן אייער סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן און רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין גוף.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז כראָניש אָנצינדונג קען ביישטייערן צו אַ לאַנג רשימה פון געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, ראַק, אַוטאָיממונע דיסאָרדערס און צוקערקרענק ().

כאָטש איצטיקע פאָרשונג איז מערסטנס לימיטעד צו אַנימאַלס, עטלעכע שטודיום האָבן באמערקט אַז באַאָבאַב קען פאַרקלענערן אָנצינדונג לעוועלס אין דעם גוף.

איין שטשור לערנען געפֿונען אַז באַאָבאַב פרוכט פּאַפּ רידוסט קייפל מאַרקערס פון אָנצינדונג און געהאָלפֿן באַשיצן די האַרץ פון שעדיקן ().

א מויז לערנען געוויזן אַז באַאָבאַב עקסטראַקט דיקריסט אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז און רידוסט אָנצינדונג לעוועלס ().

טראָץ די פּראַמאַסינג פיינדינגז, מער פאָרשונג איז נאָך דארף צו באַשליסן ווי באַאָבאַב קען ווירקן אָנצינדונג אין יומאַנז.

קיצער אַנימאַל שטודיום ווייַזן אַז באַאָבאַב קען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז, אָבער מער פאָרשונג אין יומאַנז איז נידיד.

5. הויך פיברע אינהאַלט קען העכערן דיגעסטיווע געזונט

Baobab איז אַ גוט מקור פון פיברע, און פּאַודערד ווערסיעס קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 18% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט אין בלויז איין לעפל (10 גראַמז) ().

פיברע באוועגט דורך דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ונדיגעסטעד און איז יקערדיק פֿאַר דיגעסטיווע געזונט ().

צום ביישפּיל, איינער רעצענזיע פון ​​פינף שטודיום געוויזן אַז עסן מער פיברע ינקריסט בענקל אָפטקייַט אין מענטשן מיט פאַרשטאָפּונג ().

פיברע איז אויך פּרעביאָטיק און פידז די וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין קישקע און אָפּטימיזירן די געזונט פון דיין קישקע מיקראָביאָמע ().

אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז ינקריסינג דיין ינטייק פון פיברע קען אויך באַשיצן קעגן באדינגונגען ווי ינטעסטאַנאַל אַלסערז, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און כעמערוידז (,,).

קיצער באַאָבאַב איז הויך אין פיברע, וואָס קען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און פאַרמייַדן טנאָים ווי פאַרשטאָפּונג, ינטעסטאַנאַל אַלסערז, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און כעמערוידז.

6. אַ גרויס, נערעוודיק דערצו צו דיין דיעטע - פריש אָדער פּאַודערד

Baobab וואקסט איבער אפריקע, מאַדאַגאַסקאַר און אויסטראַליע און קענען זיין געגעסן פריש אָדער געוויינט צו לייגן אַ זעץ פון טאַם און נוטריאַנץ צו דיזערץ, סטעווס, סופּס און סמאָאָטהיעס.

אָבער, דער געפונען פריש באַאָבאַב קען זיין טשאַלאַנדזשינג אין לענדער וואָס די פרוכט איז נישט קאַמאַנלי דערוואַקסן.

צומ גליק, פּאַודערד ווערסיעס זענען וויידלי בנימצא אין פילע געזונט עסנוואַרג סטאָרז און אָנליין רעטאַילערס ווערלדווייד.

פּרוּווט צו מישן די פּודער אין דיין באַליבסטע בעוורידזשיז, אַזאַ ווי וואַסער, זאַפט, טיי אָדער סמאָאָטהיעס פֿאַר אַ שנעל און באַקוועם וועג צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון ​​באַאָבאַב.

איר קענען אויך לייגן די פּודער צו בייקט סכוירע אָדער שפּריצן אַ ביסל איבער יאָגורט אָדער האָבערגריץ פֿאַר אַן אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך מייַכל.

מיט אַ ביסל שעפֿערישקייט, עס זענען לימאַטלאַס וועגן צו געניסן פון באַאָבאַב און נוצן די יינציק געזונט בענעפיץ וואָס עס אָפפערס.

קיצער Baobab קענען זיין קאַנסומד פריש אָדער אין פּאַודערד פאָרעם און צוגעגעבן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע רעסאַפּיז.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס

כאָטש רובֿ מענטשן קענען בעשאָלעם פאַרנוצן באַאָבאַב, עטלעכע פּאָטענציעל זייַט יפעקס זאָל זיין קאַנסידערד.

ערשטער, די זאמען און פּאַפּ אַנטי-נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיטאַטעס, טאַננינס און אָקסאַליק זויער, וואָס קענען רעדוצירן אַבזאָרפּשאַן און אַוויילאַבילאַטי פון נוטריאַנץ ().

די נומער פון אַנטי-נוטריאַנץ געפֿונען אין באַאָבאַב איז צו נידעריק צו זיין דייַגע פֿאַר רובֿ מענטשן, ספּעציעל אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע רייַך אין אנדערע געזונט גאַנץ פודז (21).

עס האָבן אויך געווען עטלעכע קאַנסערנז וועגן דעם בייַזייַן פון סיקלאָפּראָפּענאָיד פאַטי אַסאַדז אין באַאָבאַב בוימל, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט פאַטי זויער סינטעז און קען ביישטייערן צו געזונט פּראָבלעמס (,).

אָבער, שטודיום ווייַזן אַז די שעדלעך קאַמפּאַונדז זענען באטייטיק רידוסט בעשאַס פּראַסעסינג און אַנלייקלי צו זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר רובֿ מענטשן (24).

לעסאָף, פאָרשונג איז לימיטעד אויף די יפעקס פון באַאָבאַב אין וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

דעריבער, עס ס בעסטער צו האַלטן ינטייק אין מאַדעריישאַן און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פֿראגן אָדער קאַנסערנז.

קיצער באַאָבאַב איז נישט געזונט געלערנט אין וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג און כּולל אַנטי-נוטריאַנץ און סיקלאָפּראָפּענאָיד פאַטי אַסאַדז, וואָס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אָבער זענען רידוסט בעשאַס פּראַסעסינג.

די דנאָ ליניע

באַאָבאַב איז אַ פרוכט וואָס איז פארבונדן מיט אַ נומער פון ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

אין אַדישאַן צו צושטעלן פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַדינג באַאָבאַב צו דיין דיעטע קען זיין וואָג אָנווער, העלפֿן וואָג בלוט צוקער לעוועלס, רעדוצירן אָנצינדונג און אַפּטאַמייז דיגעסטיווע געזונט.

בעסטער פון אַלע, באַאָבאַב - לפּחות אין פּאַודערד פאָרעם - איז גרינג צו געפֿינען און ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל, וואָס מאכט עס גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע און הנאה.