Bananas: גוט אָדער שלעכט?

צופרידן

• Bananas אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ
• Bananas זענען הויך אין פיברע און קעגנשטעליק קראָכמאַל
• ווי טאָן באַנאַנאַס ווירקן ווייט לאָס?
• Bananas האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם
• Bananas אויך אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון ​​מאַגנעסיום
• Bananas קען האָבן בענעפיץ פֿאַר דיגעסטיווע געזונט
• זענען באַנאַנאַס זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס?
• צי האָבן באַנאַנאַס נעגאַטיוו געזונט ווירקונג?
• ווי רובֿ פרוכט, Bananas זענען זייער געזונט

Bananas זענען צווישן די וועלט 'ס מערסט פאָלקס פרוכט.

זיי זענען העכסט פּאָרטאַטיוו און גרינג צו פאַרנוצן, וואָס מאַכן זיי אַ שליימעסדיק פֿאַרבייַסן אויף-דעם-גיין.

Bananas זענען אויך נערעוודיק און אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אָבער, פילע מענטשן האָבן צווייפל וועגן bananas רעכט צו זייער הויך צוקער און קאַרב אינהאַלט.

דער אַרטיקל נעמט אַ דיטיילד קוק פון bananas און זייער געזונט יפעקס.

Bananas אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ

איבער 90% פון די קאַלאָריעס אין bananas קומען פון קאַרבס.

ווען די באַנאַנע ריפּאַנז, די קראָכמאַל אין עס טורנס אין צוקער.

פֿאַר דעם סיבה, ונריפּע (גרין) bananas זענען הויך אין קראָכמאַל און קעגנשטעליק קראָכמאַל, בשעת צייַטיק (געל) bananas אַנטהאַלטן מערסטנס צוקער.

Bananas אויך אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון ​​פיברע, און זייער נידעריק אין פּראָטעין און פעט.

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון bananas וואָס פאַרשאַפן די גרייס און קאָליר. א מיטל-סייזד (118 גראַמז) באַנאַנע כּולל וועגן 105 קאַלאָריעס.

א מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל די פאלגענדע נוטריאַנץ ():

• פּאַטאַסיאַם: 9% פון די RDI.
• וויטאַמין ב 6: 33% פון די RDI.
• וויטאַמין C: 11% פון די RDI.
• מאַגנעסיום: 8% פון די RDI.
• קופּער: 10% פון די RDI.
• מאַנגאַנעסע: 14% פון די RDI.
• פיברע: 3.1 גראַמז.

Bananas אַנטהאַלטן אויך אנדערע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט דאָפּאַמינע און קאַטעטשין (, 3).

פֿאַר מער דעטאַילס וועגן די נוטריאַנץ אין bananas, דעם אַרטיקל כּולל אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן.

Bananas זענען אַ גוט מקור פון עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין C און פיברע. זיי אַנטהאַלטן אויך פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז.

Bananas זענען הויך אין פיברע און קעגנשטעליק קראָכמאַל

פיברע רעפערס צו קאַרבס וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד אין דער אויבערשטער דיגעסטיווע סיסטעם.

הויך פיברע ינטייק איז לינגקט צו פילע געזונט בענעפיץ. יעדער באַנאַנע כּולל וועגן 3 גראַמז, וואָס מאכט זיי אַ גוט פיברע מקור (, 4).

גרין אָדער ונריפּע bananas זענען רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון ינדיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייט וואָס פאַנגקשאַנז ווי פיברע. די גרינער די באַנאַנע איז, די גרעסערע אינהאַלט פון קעגנשטעליק קראָכמאַל (5).

קעגנשטעליק קראָכמאַל איז לינגקט צו עטלעכע געזונט בענעפיץ (,,,,,,):

• ימפּרוווד צווייפּינטל געזונט.
• געוואקסן געפיל פון פולקייט נאָך מילז.
• רידוסט ינסאַלאַן קעגנשטעל.
• נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז.

פּעקטין איז אן אנדער טיפּ פון דייאַטערי פיברע וואָס איז געפֿונען אין bananas. פּעקטין גיט באַנאַנאַס סטראַקטשעראַל פאָרעם, העלפּינג זיי צו האַלטן זייער פאָרעם.

ווען bananas ווערן אָווועררייפּ, ענזימעס אָנהייבן צו ברעכן די פּעקטין און די פרוכט ווערט ווייך און מושי (13).

פּעקטינס קען רעדוצירן אַפּעטיט און מעסיק בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז. זיי קען אויך העלפֿן באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק (,,,).

Bananas זענען הויך אין פיברע. ונריפּע באַנאַנאַס זענען אויך רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין, וואָס קענען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ.

ווי טאָן באַנאַנאַס ווירקן ווייט לאָס?

קיין לערנען האט ינוועסטאַגייטאַד די יפעקס פון bananas אויף וואָג אָנווער.

אָבער, איין לערנען פון אַביס, צוקערקרענק מענטשן ינוועסטאַגייטיד ווי ונריפּע באַנאַנע קראָכמאַל (הויך קעגנשטעליק קראָכמאַל) אַפעקטאַד גוף וואָג און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

זיי געפֿונען אַז גענומען 24 גראַמז פון באַנאַנע קראָכמאַל יעדער טאָג פֿאַר 4 וואָכן געפֿירט צו וואָג אָנווער פון 2.6 לב (1.2 קג), און ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ().

אנדערע שטודיום האָבן אויך פארבונדן פרוכט קאַנסאַמשאַן צו וואָג אָנווער. פרוכט איז הויך אין פיברע, און הויך פיברע ינטייק איז פארבונדן מיט נידעריקער גוף וואָג (,,).

דערצו, קעגנשטעליק קראָכמאַל האט לעצטנס אַ ביסל ופמערקזאַמקייט ווי אַ וואָג אָנווער ינגרידיאַנט ().

עס קען ביישטייערן צו וואָג אָנווער דורך ינקריסינג פולקייט און רידוסינג אַפּעטיט, אַזוי העלפּינג מענטשן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס (,).

כאָטש קיין שטודיום האָבן געוויזן אַז bananas פּער סיי אָנמאַכן וואָג אָנווער, זיי האָבן עטלעכע פּראָפּערטיעס וואָס זאָל מאַכן זיי אַ וואָג אָנווער פרייַנדלעך עסנוואַרג.

ווי געזאָגט, bananas זענען נישט אַ גוטע עסנוואַרג פֿאַר דיייץ מיט נידעריק קאַרב. א מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל 27 גראַמז פון קאַרבס.

די פיברע אינהאַלט פון bananas קען העכערן וואָג אָנווער דורך ינקריסינג די פולקייט און רידוסינג אַפּעטיט. אָבער, די הויך קאַרב אינהאַלט פון bananas מאכט זיי ומפּאַסיק פֿאַר נידעריק-קאַרב דיייץ.

Bananas האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם

Bananas זענען אַ הויפּט דייאַטערי מקור פון פּאַטאַסיאַם.

איין מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל וועגן 0.4 גראַמז פון פּאַטאַסיאַם, אָדער 9% פון די רדי.

פּאַטאַסיאַם איז אַ וויכטיק מינעראַל אַז פילע מענטשן באַקומען נישט גענוג פון. עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין בלוט דרוק קאָנטראָל און ניר פונקציע (24).

א פּאַטאַסיאַם-רייַך דיעטע קענען העלפֿן בלוט דרוק און ווירקן די געזונט געזונט. א הויך פּאַטאַסיאַם ינטייק איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,,).

Bananas זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

Bananas אויך אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון ​​מאַגנעסיום

Bananas זענען אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, ווייַל זיי אַנטהאַלטן 8% פון די RDI.

מאַגנעסיום איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל אין דעם גוף, און הונדערטער פון פאַרשידענע פּראַסעסאַז דאַרפֿן צו פונקציאָנירן.

א הויך ינטייק פון מאַגניזיאַם קען באַשיצן קעגן פאַרשידן כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2, 29.

מאַגנעסיום קען אויך שפּילן אַ וווילטויק ראָלע אין ביין געזונט (,,).

Bananas זענען אַ לייַטיש מקור פון מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל וואָס פיעסעס הונדערטער פון ראָלעס אין דעם גוף. מאַגנעסיום קען באַשיצן קעגן האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2.

Bananas קען האָבן בענעפיץ פֿאַר דיגעסטיווע געזונט

ונריפּע, גרין bananas זענען רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין.

די קאַמפּאַונדז זענען פּרעביאָטיק נוטריאַנץ וואָס פיטער די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע סיסטעם.

די נוטריאַנץ זענען פערמענטעד דורך די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל וואָס דזשענערייט בוטיראַטע ().

בוטיראַטע איז אַ קורץ-קייט פאַטי זויער וואָס קאַנטריביוץ צו דיגעסטיווע געזונט. דאָס קען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק (,).

ונריפּע, גרין bananas זענען רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל און פּעקטין, וואָס קען העכערן דיגעסטיווע געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.

זענען באַנאַנאַס זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס?

די מיינונגען זענען געמישט וועגן צי bananas זענען זיכער פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, ווייַל זיי זענען הויך אין קראָכמאַל און צוקער.

אָבער, זיי זענען נאָך נידעריק צו מיטל אויף די גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מעסטן ווי פודז ווירקן די העכערונג אין בלוט צוקער נאָך אַ מאָלצייַט.

Bananas האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס ווערט פון 42-62, דיפּענדינג אויף זייער רייפּנאַס (37).

קאַנסומינג מעסיק אַמאַונץ פון bananas זאָל זיין זיכער פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, אָבער זיי וועלן צו ויסמיידן עסן גרויס אַמאַונץ פון Bananas וואָס זענען גאָר צייַטיק.

דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דייאַבעטיקס זאָל קערפאַלי מאָניטאָר זייער בלוט צוקער לעוועלס קערפאַלי נאָך עסן עסן רייַך אין קאַרבס און צוקער.

אויב איר עסן אַ מעסיק סומע פון ​​bananas, איר זאָל נישט פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס באטייטיק. אָבער, דייאַבעטיקס זאָל זיין אָפּגעהיט מיט גאָר צייַטיק bananas.

צי האָבן באַנאַנאַס נעגאַטיוו געזונט ווירקונג?

Bananas טאָן ניט האָבן קיין ערנסט אַדווערס יפעקס.

אָבער, מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו לייטעקס קען אויך זיין אַלערדזשיק פֿאַר bananas.

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַרום 30-50% פון מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו לייטעקס זענען אויך שפּירעוודיק פֿאַר עטלעכע פאַבריק פודז ().

Bananas טאָן ניט האָבן קיין באַוווסט נעגאַטיוו געזונט יפעקס, אָבער זיי קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין עטלעכע מענטשן מיט לייטעקס אַלערגיע.

ווי רובֿ פרוכט, Bananas זענען זייער געזונט

Bananas זענען זייער נערעוודיק.

זיי אַנטהאַלטן פיברע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און עטלעכע אנדערע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

די נוטריאַנץ קען האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי פֿאַר דיגעסטיווע און האַרץ געזונט.

כאָטש bananas זענען ומפּאַסיק אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע דייאַבעטיקס, קוילעלדיק זיי זענען ינקרעדאַבלי געזונט עסנוואַרג.