צוריק ווייטיק נאָך פליסנדיק: גרונט און באַהאַנדלונג

צופרידן

• איבערבליק
• זאַץ פון צוריק ווייטיק נאָך פליסנדיק
• היפּערלאָרדאָסיס
• מוסקל סטריינז און ספּריינז
• דעגענעראַטיוו אָדער הערניאַטעד דיסק
• נעם אוועק

איבערבליק

ווען איר שטופּן דיין לימאַץ אויף גשמיות טעטיקייט, דאָס קען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די אָפּזוך צייַט. א לאַנג לויפן קענען לאָזן איר קורץ אָטעם און ווייטיקדיק דער ווייַטער מאָרגן.

בשעת עס איז געריכט אַ מעסיק סאָרענעסס שטייגער ווען איר פאַרגרעסערן דיין גשמיות קאַפּאַציטעט, אָבער ווייטיק נאָך די פליסנדיק קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אַנדערלייינג אַרויסגעבן.

זאַץ פון צוריק ווייטיק נאָך פליסנדיק

אין פילע קאַסעס, פליסנדיק קען נישט זיין די דירעקט גרונט פון צוריק ווייטיק. האט געוויזן אַז עליט אַטליץ, אַרייַנגערעכנט קאַמפּעטיטיוו ראַנערז, אַקשלי דערפאַרונג ווייניקער צוריק ווייטיק ווי די דורכשניטלעך מענטש.

אָבער, פליסנדיק קענען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס פון צוריק ווייטיק, אַזאַ ווי:

• ווייטיקדיק מאַסאַלז
• סטאַבינג ווייטיק
• ווייטיק ווען בייגן דיין צוריק
• ווייטיק ווען ליפטינג

צוריק ווייטיק וואָס בלייַבט אָדער ינקריסיז ינטענסיטי קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. פּראָסט באדינגונגען וואָס פאַרשאַפן צוריק ווייטיק אַרייַננעמען היפּערלאָרדאָסיס, מוסקל סטריינז און ספּריינז, און הערניאַטעד דיסק.

היפּערלאָרדאָסיס

צוריק ווייטיק איז אָפט געפֿירט דורך כייפּערלאָרדאַס, אַ טיפּ פון נעבעך האַלטנ זיך. עס איז אנגעצייכנט דורך אַ יגזאַדזשערייטיד ינווערד ויסבייג פון דעם רוקנביין אין דיין נידעריקער צוריק.

דער זאַץ פון דיין דנאָ איז פּושינג אויס און דיין מאָגן ווייטער פאָרויס. א פּראָפיל מיינונג אין דער שפּיגל וועט ווייַזן אַ C- שייפּט אַרטש.

צו פּרובירן פֿאַר כייפּערלאָרדאַס אין שטוב, שטיין גלייַך קעגן אַ וואַנט מיט דיין לעגס באַזונדער אַקסל-ברייט, און די צוריק פון דיין כילז איז וועגן 2 אינטשעס פון רירנדיק די וואַנט.

אויב דיין קאָפּ, אַקסל בלאַדעס און די דנאָ אָנרירן די וואַנט, איר זאָל זיין ביכולת צו פּאַסיק דיין האַנט צווישן די וואַנט און די קערווד טייל פון דיין צוריק.

אויב עס איז מער ווי איין האַנט פּלאַץ צווישן דיין צוריק און די וואַנט, דאָס קען זיין אַן אָנווייַז פון כייפּערלאָרדאַס.

היפּערלאָרדאָסיס קען זיין געפֿירט דורך:

• אַביסאַטי
• שאָדן צו דיין רוקנביין
• ריקיץ
• סטראַקטשעראַל ישוז
• נעוראָמוסקולאַר חולאתן

היפּערלאָרדאָסיס דאַרף בכלל נישט מעדיציניש באַהאַנדלונג. עס קען אָפט זיין קערעקטאַד דורך ימפּרוווינג דיין האַלטנ זיך דורך סטרעטשיז און עקסערסייזיז.

דאָ זענען עטלעכע פּשוט האַלטנ זיך עקסערסייזיז וואָס איר קענען פּרובירן אין שטוב:

• מאַך דיין פּלייצעס סלאָולי אַרויף און אַראָפּ אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, פּושינג פאָרויס אויף די וועג אַרויף און אויס צו דיין צוריק אויף די וועג אַראָפּ.
• פאַרברייטערן דיין געווער אין אַקסל הייך און מאַך זיי אין אַ קליין קייַלעכיק באַוועגונג.
• שטייענדיק, סקוואַט אַראָפּ ווי אויב איר געווען געזעסן אין אַ שטול.
  
• שטייענדיק הויך, שטעלן איין האַנט איבער דיין אויער. רו די אנדערע האַנט און אָרעם פלאַך ביי דיין זייַט. לינען זיך אין דער ריכטונג פאַרקערט צו די באדעקט אויער.

אין עטלעכע פאלן, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם, גשמיות טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן פֿאַר ווייטיק.

מוסקל סטריינז און ספּריינז

יבעריק גשמיות טעטיקייט קענען אָנמאַכן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אין דיין נידעריקער צוריק צו אויסשטרעקן צו פיל אָדער טרער. דאָס קען רעזולטאַט אין ווייטיק, סטיפנאַס און אפילו מוסקל ספּאַזאַמז.

סטריינז און ספּריינז אין דיין צוריק קענען אָפט זיין באהאנדלט אין שטוב:

• באַגרענעצן גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ ביסל טעג. סלאָולי אָנהייבן צו געניטונג ווידער נאָך 2-3 וואָכן.
• אָנווענדן ייַז פֿאַר די ערשטער 48 צו 72 שעה, און באַשטימען צו היץ.
• אויב נויטיק, נעמען ווייטיק ריליווערז אָן אָט-די-טאָמבאַנק (אָטק) אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל) אָדער יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין).
• ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען דיין צוריק אָדער שווער ליפטינג פֿאַר די 6 וואָכן נאָך דעם ווייטיק סטאַרטעד.

אויב ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אָנהאַלטן, איר זאָל מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער.

דעגענעראַטיוו אָדער הערניאַטעד דיסק

ווען איר עלטער, דיין ספּיינאַל דיסקס קען יבעריק טראָגן און טרער, באַוווסט ווי דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק. ווייַל די דיסקס אין דיין צוריק אַרייַנציען די קלאַפּ פון אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק, ווען די דיסקס וויקאַן, עס קען פאַרשאַפן צוריק ווייטיק נאָך פליסנדיק.

א הערניאַטעד דיסק, מאל ריפערד צו ווי אַ סליפּט אָדער ראַפּטשערד דיסק, אַקערז ווען די ינער טייל פון דעם דיסק צווישן דיין ווערטאַבריי פּושיז דורך די ויסווייניקסט רינג.

אין שטרענג פאלן, אַ סליפּט דיסק קען יווענטשאַוואַלי פירן צו שטענדיק נערוו שעדיקן. דיין דאָקטער וועט רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג באזירט אויף די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס, וואָס קענען זיין פֿון אָטק ווייטיק ריליווערז צו כירורגיע.

נעם אוועק

כאָטש איר קען דערפאַרונג נאָרמאַל סאָרענעסס נאָך פליסנדיק, איר זאָל נישט האָבן ווייטיק אין דיין צוריק וואָס לימיץ דיין באַוועגונג.

פילע סיבות פון צוריק ווייטיק נאָך פליסנדיק קענען זיין ריליווד מיט היים זאָרגן וואָס כולל געהעריק מנוחה און לימאַץ אויף גשמיות טעטיקייט. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן צו לויפן אויף אַ אַנדערש טיפּ פון ייבערפלאַך אָדער טראָגן שיכלעך מיט געהעריק שטיצן.