וואָס איז די דורכשניטלעך גיין גיכקייט פון אַ דערוואַקסן?
צופרידן
- דורכשניטלעך גיין גיכקייַט דורך עלטער
- דורכשניטלעך גיין גיכקייַט דורך געשלעכט
- וואָס איז אַ שנעל גאַנג?
- גיין גיכקייַט און געזונט
- ווי ווייַט וועלן מיר גיין אין אונדזער לעבן?
- ווי צו אָנהייבן
- די דנאָ שורה
די דורכשניטלעך גיין גיכקייַט פון אַ מענטש איז 3-4 מייל פּער שעה, אָדער 1 מייל יעדער 15-20 מינוט. ווי שנעל איר גיין קענען זיין געוויינט ווי אַ גראדן פון געזונט געזונט. עטלעכע וועריאַבאַלז ביישטייערן צו יחיד דיפעראַנסיז, אַרייַנגערעכנט עלטער, געשלעכט און הייך.
גיין גיכקייַט דעפּענדס אויך אויף דיין טויגיקייט מדרגה, די טיפּ פון טעריין און ווי פיל מי איר נוצן. פיטנעסס קענען אויך זיין באשלאסן דורך דיין מאַטאַבאַליזאַם קורס, גוף פעט פּראָצענט און דיין טאַליע אַרומנעם. מוסקל שטאַרקייַט, ספּעציעל אין דיין נידעריקער גוף און לענד פלעקסאָרס, אויך אַפעקץ גיין גיכקייַט.
לייענען מער צו לערנען מער וועגן די פאַרשידענע סיבות וואָס שפּילן אַ ראָלע אין גיין און גאַנג. איר וועט אויך לערנען:
- די בענעפיץ פון גיין
- ווי אַזוי צו מאַכן גיין אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין
- ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין טעכניק פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן
דורכשניטלעך גיין גיכקייַט דורך עלטער
אין אַלגעמיין, די גיכקייַט פון די גיכקייט איז דיקריסט ווען דיין עלטער ינקריסיז. לויט פאָרשונג פון 2011, די גיכקייט פון די גיין דיקריסיז אַ ביסל ווען איר עלטער.
10.1371 / זשורנאַל.פּאָנע. 0023299
דאָ ס אַ טיש וואָס ווייזט דורכשניטלעך גיין ספּידז אין די עלטער:
| עלטער | מעטער / סעקונדע | מייל / שעה |
|---|---|---|
| 20 ביז 29 | 1.34 צו 1.36 | 3.0 צו 3.04 |
| 30 - 39 | 1.34-1.43 | 3.0 צו 3.2 |
| 40 - 49 | 1.39-1.43 | 3.11 צו 3.2 |
| 50 - 59 | 1.31-1.43 | 2.93 צו 3.2 |
| 60 צו 69 | 1.24 צו 1.34 | 2.77 צו 3.0 |
| 70 - 79 | 1.13-1.26 | 2.53-2.82 |
| 80 - 89 | .94 צו .97 | 2.10-2.17 |
גיין איז אַ ווונדערלעך וועג צו פאַרמייַדן אַראָפּגיין אין גשמיות פונקציאָנירן וואָס אָפט אַקאַמפּאַניז יידזשינג. עס איז פריי, גרינג צו טאָן און קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ, אַזוי עס איז אַן אידעאל פאָרעם פון געניטונג פֿאַר אַלע צייטן.
עלטערע אַדאַלץ זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען די סאַגדזשעסטיד אַמאַונץ פון וויקלי געניטונג, וואָס קענען ביישטייערן צו גשמיות אַראָפּגיין. בלייבן אין פאָרעם ווען איר 'רע יינגער וועט מאַכן עס גרינגער צו טייַנען גשמיות טויגיקייַט ווי איר עלטער.
דורכשניטלעך גיין גיכקייַט דורך געשלעכט
אין דורכשניטלעך, מענטשן גיין פאַסטער ווי וואָמען, מיט די ספּידז צווישן די סעקסאַז זענען מערסט ענלעך ווען מענטשן זענען אין זייער 20 ס. ביידע מענטשן און וואָמען האָבן אַ גיין גיכקייַט אַז סטייז פערלי קאָנסיסטענט ביז ריטשינג זייער 60 ס, וואָס איז ווען עס סטאַרץ צו אַראָפּגיין באטייטיק.
דער חילוק קען זיין ווייַל פילע עלטערע אַדאַלץ טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון וויקלי גשמיות טעטיקייט. אין אַלגעמיין, וואָמען זענען ווייניקער מסתּמא ווי מענטשן צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון וויקלי גשמיות טעטיקייט.
די טאַבלע ווייזט די חילוק אין די גיכקייט פון די גיכקייַט דורך געשלעכט און עלטער:
| עלטער | סעקס | מעטער / סעקונדע | מייל / שעה |
|---|---|---|---|
| 20 ביז 29 | זכר | 1.36 | 3.04 |
| ווייַבלעך | 1.34 | 3.0 | |
| 30 - 39 | זכר | 1.43 | 3.2 |
| ווייַבלעך | 1.34 | 3.0 | |
| 40 - 49 | זכר | 1.43 | 3.2 |
| ווייַבלעך | 1.39 | 3.11 | |
| 50 - 59 | זכר | 1.43 | 3.2 |
| ווייַבלעך | 1.31 | 2.93 | |
| 60 צו 69 | זכר | 1.34 | 3.0 |
| ווייַבלעך | 1.24 | 2.77 | |
| 70 - 79 | זכר | 1.26 | 2.82 |
| ווייַבלעך | 1.13 | 2.53 | |
| 80 - 89 | זכר | 0.97 | 2.17 |
| ווייַבלעך | 0.94 | 2.10 |
וואָס איז אַ שנעל גאַנג?
גיין אין אַ שנעל גאַנג מיטל איר וועט גיין פאַסטער ווי איר וואָלט נאָרמאַלי. דיין גיכקייט איז באַשטימט, אין טייל, דורך דיין טויגיקייט מדרגה. פילע טויגיקייט עקספּערץ באַטראַכטן אַ שנעל גיין גאַנג צו זיין 100 טריט פּער מינוט אָדער 3-3 מייל פּער שעה.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
א שנעל גאַנג איז לעפיערעך זינט עס רעפערס צו דיין יגזערשאַן, וואָס דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט. כּדי עס זאָל זיין גערעכנט ווי אַ שנעל גאַנג, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין האַרץ און ברידינג טעמפּאָ. איר קען פילן אַ ביסל פון אָטעם אָדער פאַרשוויצט ווען איר גיין שנעל.
איר קענען נוצן אַ אַפּ אָדער אַ ספּידאַמאַטער צו מעסטן דיין גיכקייַט. אָדער איר קענען מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ מיט אַ דויפעק מאָניטאָר, טויגיקייט באַנד אָדער קאַלקולאַטאָר.
בריסק גיין קאַונץ ווי מעסיק-ינטענסיטי געניטונג און איז אַ גוואַלדיק וועג צו פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט. מיט דעם טיפּ פון געניטונג, דיין האַרץ טעמפּאָ גייט, מאכט איר אָטעמען האַרדער און פאַסטער און שטיצט געזונט בלוט שטראָם. די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) רעקאַמענדז אַז איר וועט באַקומען אין מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אָדער 75 מינוט פון שטאַרק-ינטענסיטי געניטונג יעדער וואָך.
די פאַסטער איר גיין, די בעסער. איר קענען אַרבעטן צו פאַרגיכערן דיין גאַנג גאַנג דורך ארבעטן אויף דיין טעכניק. דאָס כולל ימפּרוווינג דיין האַלטנ זיך, סטרייד און אָרעם באַוועגונג. טראָגן באַקוועם אַטלעטיק שיכלעך און קליידער וואָס אַלאַוז אָפּטימום באַוועגונג.
גיין גיכקייַט און געזונט
גיין אין אַ שנעל גאַנג העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט און האט פילע געזונט בענעפיץ. מיטל-ינטענסיטי טעטיקייט ינקריסאַז דיין ברידינג און האַרץ טעמפּאָ און ימפּרוווז דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. בריסק גיין האלט דיין האַרץ, לונגען און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם געזונט.
עס אויך העלפּס צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און צוקערקרענק. גשמיות געניטונג אַזאַ ווי גיין קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, פּאַמעלעך גייַסטיק אַראָפּגיין און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דימענשיאַ, ספּעציעל ווען איר פאַרגרעסערן דיין גאַנג.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
אויב איר גיין דיין גשמיות אַקטיוויטעט דורך גיין, איר קענען האַלטן אַ געזונט וואָג, נידעריקער בלוט דרוק און פאַרגרעסערן דיין שטימונג. איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו האָבן אַ מאַך אָדער אַנטוויקלען צוקערקרענק טיפּ 2. פּלוס איר וועט פארשטארקן דיין ביינער און מאַסאַלז. די בענעפיץ זענען גרעסערע ווען איר גיין אָפט און אָפט.
די בענעפיץ פון גיין זענען גרעסער אויב איר זענט יגזערטינג זיך דורך גיין אין אַ פאַסטער גאַנג אָדער גיין ופילל. לויט פאָרשונג פון 2018, גיין אין אַ שנעל גאַנג קענען העלפֿן דיין לעבן יקספּעקטאַנסי.
10.1136 / bjsports-2017-098677
נאָך פאָרשונג פון 2018 געפונען אַז האַרץ פּאַטיענץ מיט פאַסטער גיין ספּידז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון כאַספּיטאַלאַזיישאַן און קירצער שפּיטאָל סטייז קאַמפּערד מיט יענע וואָס גיין אין אַ סלאָוער גאַנג.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
ווי ווייַט וועלן מיר גיין אין אונדזער לעבן?
אויב איר לייגן דיין גאַנץ נומער פון טריט פֿאַר אַ גאַנץ לעבן, איר ווייַזן ווי פיל די טריט זענען צוגעשטעלט. אין דורכשניטלעך, אַ מענטש וועט גיין אַרום 75,000 מייל ווען זיי ווערן 80.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
טראַכטן פון דעם יעדער מאָל איר האָבן די געלעגנהייט צו גיין אַ ביסל עקסטרע טריט, צי עס איז אַ שנעל גיין אַרום די בלאָק, נעמען די טרעפּ אָדער גיין אַ קורץ אַרבעט. אינטשעס ביי אינטש, די סטעפּס לייגן אַרויף און מאַכן אַ חילוק.
ווי צו אָנהייבן
בשעת גיין קען זיין פּונקט ווי דער דאָקטער באפוילן, עס איז נאָך וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן אַ גיין פּראָגראַם. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער מעדיציניש באדינגונגען. דאָס כולל שווינדלדיק, שוואַך אָדער קורץ אָטעם בשעת גיין. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט ווייטיק אין דיין אויבערשטער גוף.
שטענדיק הערן צו דיין גוף און געניטונג בעשאָלעם צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. אויב מעגלעך, געפֿינען אַ גיין שוטעף וואָס קענען זיין טאָפּל ווי דיין אַקאַונטאַביליטי שוטעף צו העלפן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד.
באַטראַכטן באַשטעטיקן אַטשיוואַבאַל צילן פֿאַר זיך און ריוואָרדינג זיך ווען איר טרעפן זיי. איר קענט אויך זען אויב עס זענען עטלעכע גרופּעס אין דיין קאַווע. ווי איר באַשליסן צו טאָן דאָס, מאַכן די היסכייַוועס צו אָנהייבן דיין וועג צו בעסער געזונט הייַנט.
די דנאָ שורה
די גיכקייט פון 3-4 קילאָמעטערס פּער שעה איז טיפּיש פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, דאָס קען בייַטן באזירט אויף פילע סיבות אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייט מדרגה, קוילעלדיק געזונט און עלטער.
כאָטש פילע וועריאַבאַלז קענען שפּילן אַ ראָלע אין דיין גיין גיכקייַט, אָבער אויב איר גיין אַ טייל פון דיין טויגיקייט פּראָגראַם, עס וועט זיכער positive ענדערונגען.
רעקאַמענדיד פֿאַר איר
פונדרויסנדיק ינקאַנטאַנאַנס דעוויסעס