ווי שנעל קען איך לויפן איין מייל? דורכשניטלעך לויט אַגע גרופע און סעקס
צופרידן
- מייל לויפן מאָל לויט עלטער גרופּע
- דורכשניטלעך פליסנדיק גיכקייַט פּער מייל אין אַ 5 ק
- דורכשניטלעך מייל מאָל פֿאַר מענטשן קעגן וואָמען
- פּייסינג פֿאַר ווייַטקייט פליסנדיק
- מאסנאמען
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
ווי שנעל איר קענען לויפן איין מייל דעפּענדס אויף אַ נומער פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייט מדרגה און דזשאַנעטיקס.
דיין טויגיקייט איז יוזשאַוואַלי וויכטיק מער ווי דיין עלטער אָדער געשלעכט. אַז ס ווייַל איר דאַרפֿן ענדעראַנס צו פאַרענדיקן דעם גאַנג. ווי שנעל איר לויפן, דעפּענדס אויך אויף דעם גאַנג און גאַנץ ווייַטקייט איר'רע טריינג צו פאַרענדיקן.
א ניט-קאַמפּעטיטיוו, לעפיערעך אין-פאָרעם ראַנער יוזשאַוואַלי קאַמפּליץ איין מייל אין וועגן 9 צו 10 מינוט. אויב איר'רע נייַ צו לויפן, איר קען לויפן אַ מייל אין נעענטער צו 12-15 מינוט ווי איר בויען אַרויף ענדעראַנס.
עליט מאַראַטהאָן ראַנערז דורכשניטלעך אַ מייל אין וועגן 4 צו 5 מינוט. די קראַנט וועלט רעקאָרד פֿאַר איין מייל איז 3: 43.13, באַשטימט דורך Hicham El Guerrouj פון מאָראָקקאָ אין 1999.
מייל לויפן מאָל לויט עלטער גרופּע
עלטער קענען השפּעה ווי שנעל איר לויפן. רובֿ ראַנערז דערגרייכן זייער פאַסטאַסט גיכקייַט צווישן 18 און 30. די דורכשניטלעך פליסנדיק גיכקייַט פּער מייל אין אַ 5 ק (5-קילאָמעטער אָדער 3.1-מייל ראַסע) איז ווייטער.
די דאַטע איז געזאמלט אין די פאַרייניקטע שטאַטן אין 2010 און איז באזירט אויף די לויפן צייט פון 10,000 ראַנערז.
דורכשניטלעך פליסנדיק גיכקייַט פּער מייל אין אַ 5 ק
| עלטער | מענטשן (מינוט פּער מייל) | וואָמען (מינוט פּער מייל) |
| 16–19 | 9:34 | 12:09 |
| 20–24 | 9:30 | 11:44 |
| 25–29 | 10:03 | 11:42 |
| 30–34 | 10:09 | 12:29 |
| 35–39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60–64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
דורכשניטלעך מייל מאָל פֿאַר מענטשן קעגן וואָמען
דיפעראַנסיז צווישן די סעקסאַז קענען השפּעה אויף דעם גאַנג. איינער פון די סיבות וואָס עליט זכר אַטליץ אָפט לויפן פאַסטער מאָל ווי ווייַבלעך עליט אַטליץ האט צו טאָן מיט מוסקל מאַסע. אויב איר האָבן מער מוסקל מאַסאַלז אין די לעגס, עס קען פירן צו אַ פאַסטער גיכקייַט.
אָבער אויף אַ לאַנג ווייַטקייט, וואָמען קען האָבן אַ מייַלע. איין גרויסער האָט געפֿונען אַז אין אַ מעראַטאַן, ניט-עליט מענטשן זענען מער מסתּמא ווי וואָמען צו פּאַמעלעך זייער גאַנג איבער די ראַסע. רעסעאַרטשערס טראַכטן עס קען זיין רעכט צו פיזיאַלאַדזשיקאַל און / אָדער באַשלוס-מאכן דיפעראַנסיז צווישן מענטשן און וואָמען.
פּייסינג פֿאַר ווייַטקייט פליסנדיק
אין אַ ווייַטקייט לויפן, גאַנג איז וויכטיק. פּייס, אָדער די נומער פון מינוט עס נעמט צו לויפן איין מייל אָדער קילאָמעטער, קענען השפּעה ווי שנעל איר פאַרענדיקן דעם גאַנג. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו פּאַמעלעך דיין גאַנג אין די אָנהייב פון די לויפן פֿאַר די ערשטער ביסל מייל.
דאָס קען העלפֿן איר קאַנסערוו ענערגיע צו לויפן שטאַרק לעצטע מייל. עליטע ראַנערז קען האַלטן אַ מער קאָנסערוואַטיווע גאַנג אין די אָנהייב פון אַ געשעעניש, פּיקינג אַרויף גיכקייַט צו די סוף.
צו רעכענען דיין דורכשניטלעך מייל גאַנג, פּרובירן די טויגיקייט פּרובירן: מאַפּ איין מייל אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך לעבן דיין היים, אָדער פאַרענדיקן די לויפן אויף אַ שפּור אין דיין געגנט.
וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט. צייט זיך ווען איר לויפן איין מייל. פּלאַן צו גיין אין אַ גאַנג ווו איר שטופּן זיך אָבער טאָן ניט לויפן אין פול גיכקייַט.
איר קענען נוצן דעם מייל צייט ווי אַ גיכקייט ציל פֿאַר דיין טריינינג. ווען איר בויען אַרויף גיכקייַט און ענדעראַנס, צוריקקומען צו די איין-מייל שלייף יעדער ביסל וואָכן און איבערחזרן די טיימד מייל.
מאסנאמען
אויב איר'רע נייַ צו פליסנדיק, עס איז וויכטיק צו בויען זיך מיילידזש ביסלעכווייַז אַזוי איר קענען בלייבן פריי פון שאָדן. פּרוּווט צו לייגן בלויז אַ ביסל מער מייל צו דיין וויקלי פליסנדיק פּלאַן יעדער צוויי וואָכן ווען איר בויען גיכקייַט און ענדעראַנס.
נאָכגיין די פּריקאָשאַנז צו האַלטן זיכער און געזונט ווען איר לויפן:
- דו זאלסט נישט טראָגן כעדפאָונז ווען פליסנדיק אויף ראָודז. איר דאַרפֿן צו קענען הערן פאַרקער אַרום איר און בלייבן אַווער פון דיין סוויווע.
- לויפן קעגן פאַרקער.
- נאָכגיין אַלע כּללים פון די וועג. קוק ביידע וועגן איידער אַריבער אַ גאַס.
- לויפן אין געזונט-ליט, זיכער געביטן. טראָגן רעפלעקטיווע גאַנג אין דער פרי מאָרגן אָדער אָוונט שעה.
- ברענגען וואַסער מיט איר ווען איר לויפן, אָדער לויפן אויף אַ מאַרשרוט מיט וואַסער פאַראַנען, אַזוי איר קענען בלייַבן כיידרייטאַד ווען איר באַן.
- פירן לעגיטימאַציע מיט איר ווען איר לויפן. זאָגן אַ פרייַנד, רומייט אָדער משפּחה מיטגליד וואוהין איר גיין.
- לויפן מיט אַ משפּחה מיטגליד אָדער הונט אויב מעגלעך.
- טראָגן סאַנסקרין ווען פליסנדיק ינ דרויסן.
- לויפן אין פרייַ, באַקוועם קליידער און צונעמען פליסנדיק שיכלעך.
- באַשטימען דיין פליסנדיק שיכלעך יעדער 300-500 מייל.
- וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק און אויסשטרעקן דערנאָכדעם.
- קרייז-באַן אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך צו מישן דיין רוטין און האַלטן דיין מאַסאַלז טשאַלאַדזשד.
די טאַקעאַווייַ
פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט עלטער און געשלעכט, קענען השפּעה דיין פליסנדיק גיכקייַט. אויב איר פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט און בויען ענדעראַנס, איר קענען באַקומען פאַסטער.
אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין דורכשניטלעך מייל צייט:
- פּרוּווט צו מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ יעדער וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, אַרייַן אַ לאַנג לויפן אין דיין ווערקאַוט פּלאַן, נאכגעגאנגען דורך אַ גיכקייַט אָדער ינטערוואַל טריינינג סעסיע אויף אַ שפּור אָדער שטעג.
- לייג ינקליינז (היללס) צו בויען מער שטאַרקייט אין דיין לעגס.
- ביסלעכווייַז בויען גיכקייַט און ענדעראַנס צו בלייבן פריי פון שאָדן.
- בלייַבן כיידרייטאַד ווען איר לויפן.
איידער איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין, באַקומען האַסקאָמע פון דיין דאָקטער.
פאָלקס אויף פּלאַץ
געזונט אינפֿאָרמאַציע אויף פּאָרטוגעזיש (פּאָרטוגעזיש)
