אַוטאָפאַגי: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן

צופרידן

• וואָס זענען די בענעפיץ פון אַוטאָפאַגי?
• דיעטע ענדערונגען וואָס קענען פאַרגרעסערן אַוטאָפאַגי
• די דנאָ שורה

וואָס איז אַוטאָפאַגי?

אָטאָפאַגי איז דער גוף ס וועג צו רייניקן דאַמידזשד סעלז, צו רידזשענערייט נייַער, כעלטיער סעלז, לויט פּרייאַ כאָראַנאַ, פד, אין דערנערונג בילדונג פון קאָלאָמביע אוניווערסיטעט.

"אַוטאָ" מיטל זיך און "פאַגי" מיטל עסן. אַזוי די ליטעראַל טייַטש פון אַוטאָפאַגי איז "זיך-עסן."

עס איז אויך ריפערד צו ווי "זיך-דיוואַוערינג." בשעת אַז קען געזונט ווי עפּעס איר קיינמאָל ווילן צו פּאַסירן צו דיין גוף, עס ס אַקטשאַוואַלי וווילטויק צו דיין קוילעלדיק געזונט.

דאָס איז ווייַל אַוטאָפאַגי איז אַן עוואָלוטיאָנאַרי זיך-פּרעזערוויישאַן מעקאַניזאַם דורך וואָס דער גוף קענען אַראָפּנעמען די דיספאַנגקשאַנאַל סעלז און ריסייקאַלד טיילן פון זיי צו סעליאַלער פאַרריכטן און רייניקונג, לויט די קאַרטיאַלאַדזשיסט דר. Luiza Petre.

Petre דערקלערט אַז דער ציל פון אַוטאָפאַגי איז צו באַזייַטיקן דעבריס און זיך-רעגולירן צוריק צו אָפּטימאַל גלאַט פונקציע.

"עס איז ריסייקלינג און רייניקונג אין דער זעלביקער צייט, פּונקט ווי צו שלאָגן אַ באַשטעטיק קנעפּל צו דיין גוף. פּלוס עס פּראַמאָוץ ניצל און אַדאַפּטיישאַן ווי אַ ענטפער צו פאַרשידן סטרעסערז און טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטיד אין אונדזער סעלז, "זי מוסיף.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַוטאָפאַגי?

די הויפּט בענעפיץ פון אַוטאָפאַגי ויסקומען צו אַנטי-יידזשינג פּרינציפּן. אין פאַקט, Petre זאגט אַז עס איז בעסטער באַוווסט ווי דער גוף ס וועג צו ווענדן די זייגער און מאַכן יינגער סעלז.

Khorana ווייזט אַז ווען אונדזער סעלז זענען סטרעסט, אַוטאָפאַגי איז געוואקסן אין סדר צו באַשיצן אונדז, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן דיין לעבן.

אין אַדישאַן, די רעגיסטרירט דייאַטעריאַן, Scott Keatley, RD, CDN, זאגט אַז אין צייט פון הונגער, אַוטאָפאַגי האלט דעם גוף דורך ברייקינג אַראָפּ סעליאַלער מאַטעריאַל און ריוזינג עס פֿאַר נייטיק פּראַסעסאַז.

"דאָך עס נעמט ענערגיע און קען נישט פאָרזעצן אויף אייביק, אָבער עס גיט אונדז מער צייט צו געפֿינען דערנערונג," ער מוסיף.

אויף די סעליאַלער מדרגה, פּעטרע זאגט די בענעפיץ פון אַוטאָפאַגי אַרייַננעמען:

• רימוווינג טאַקסיק פּראָטעינס פון די סעלז וואָס זענען אַטריביאַטאַד צו נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן און אַלזשעימער ס קרענק
• ריסייקלינג ריזידזשואַל פּראָטעינס
• צושטעלן ענערגיע און בנין בלאַקס פֿאַר סעלז וואָס קען נאָך נוץ פון פאַרריכטן
• אויף אַ גרעסערע וואָג, עס פּראַמפּס רידזשענעריישאַן און געזונט סעלז

אַוטאָפאַגי באקומט פיל ופמערקזאַמקייט פֿאַר די ראָלע וואָס עס קען אויך שפּילן אין פּרעווענטינג אָדער באַהאַנדלונג פון ראַק.

"אַוטאָפאַגי דיקליינז ווי מיר עלטער, אַזוי דאָס מיטל אַז סעלז וואָס ניט מער אַרבעט אָדער קענען שאַטן זענען דערלויבט צו מערן, וואָס איז די מאָ פון ראַק סעלז," דערקלערט קעאַטליי.

בשעת אַלע קאַנסערס אָנהייבן פֿון עטלעכע דעפעקטיווע סעלז, פּעטרע זאגט אַז דער גוף זאָל דערקענען און באַזייַטיקן די סעלז אָפט מיט אָטאָפאַגיק פּראַסעסאַז. אַז ס וואָס עטלעכע ריסערטשערז זענען קוקן פֿאַר די מעגלעכקייט אַז אַוטאָפאַגי קען נידעריקער די ריזיקירן פון ראַק.

בשעת עס ס קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם אַרויף, פּעטרע זאגט עטלעכע פֿאָרשלאָגן אַז פילע קאַנסעראַס סעלז קענען ווערן אַוועקגענומען דורך אָטאָפאַגי.

"דאָס איז ווי דער גוף פּאַליסיז די ראַק ווילאַנז," זי דערקלערט. "דערקענען און צעשטערן וואָס איז פאַלש און טריגערינג די ריפּערינג מעקאַניזאַם איז ביישטייערן צו לאָוערינג די ריזיקירן פון ראַק."

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז נייַע שטודיום וועט פירן צו ינסייט וואָס וועט העלפֿן זיי ציל אַוטאָפאַגי ווי אַ טעראַפּיע פֿאַר ראַק.

דיעטע ענדערונגען וואָס קענען פאַרגרעסערן אַוטאָפאַגי

געדענקט אַז אַוטאָפאַגי מיינט ממש "זיך-עסן." דעריבער, עס סענסיז אַז ינטערמיטאַנט פאסטן און קעטאָגעניק דיייץ זענען באַוווסט צו צינגל אָטאָפאַגי.

"פאסטן איז דער צו צינגל אָטאָפאַגי," דערקלערט פּעטרע.

"קעטאָסיס, אַ דיעטע מיט הויך פעט און נידעריק קאַרבס, ברענגט די זעלבע בענעפיץ פון פאסטן אָן פאַסטינג, ווי אַ דורכוועג צו ינדוסירן די זעלבע וווילטויק מעטאַבאַליק ענדערונגען," זי מוסיף. "דורך ניט אָוווערוועלמינג דעם גוף מיט אַ פונדרויסנדיק מאַסע, עס גיט דעם גוף אַ ברעכן צו פאָקוס אויף זיין אייגענע געזונט און פאַרריכטן."

אין די קעטאָ דיעטע, איר באַקומען וועגן 75 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס פֿון פעט און 5-10 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריעס פֿון קאַרבס.

דעם יבעררוק אין קאַלאָריע קוואלן ז דיין גוף צו יבעררוק זייַן מעטאַבאַליק פּאַטווייז. עס וועט אָנהייבן צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון די גלוקאָוס אַז ס דערייווד פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אין ענטפער צו דעם ריסטריקשאַן, דיין גוף וועט אָנהייבן צו פּראָדוצירן קעטאָנע גופים וואָס האָבן פילע פּראַטעקטיוו יפעקס. Khorana זאגט שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קעטאָסיס קען אויך פאַרשאַפן אַוטאָפאַגי ינדוסט הונגער, וואָס האט נעוראָפּראָטעקטיוו פאַנגקשאַנז.

"נידעריק גלוקאָוס לעוועלס פאַלן אין ביידע דיייץ און זענען לינגקט צו נידעריק ינסאַלאַן און הויך גלוקאַגאַן לעוועלס," דערקלערט פּעטרע. און די גלוקאַגאָן מדרגה איז די ינישיאַץ אַוטאָפאַגי.

"ווען דער גוף איז נידעריק מיט צוקער דורך פאַסטינג אָדער קעטאָסיס, עס ברענגט די positive דרוק וואָס ווייקס אַרויף די ניצל פאַרריכטן מאָדע," זי מוסיף.

איין ניט-דיעטע געגנט וואָס קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין ינדוסינג אַוטאָפאַגי איז געניטונג. לויט איין כייַע, גשמיות געניטונג קען אָנמאַכן אָטאָפאַגי אין אָרגאַנס וואָס זענען טייל פון מעטאַבאַליק רעגולירן פּראַסעסאַז.

דאָס קען אַרייַננעמען די מאַסאַלז, לעבער, פּאַנקרעאַס און פעט געוועב.

די דנאָ שורה

אַוטאָפאַגי וועט פאָרזעצן צו געווינען ופמערקזאַמקייט ווי ריסערטשערז דורכפירן מער שטודיום וועגן די פּראַל וואָס עס האט אויף אונדזער געזונט.

דערווייַל, עקספּערץ פון נוטרישאַנאַל און געזונט אַזאַ ווי כאָראַנאַ אָנווייַזן די פאַקט אַז עס איז נאָך פיל וואָס מיר דאַרפֿן צו לערנען וועגן אַוטאָפאַגי און ווי צו דערמאָנען עס.

אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג צו סטימולירן אַוטאָפאַגי אין דיין גוף, זי רעקאַמענדז סטאַרטינג דורך אַדינג פאַסטינג און רעגולער געניטונג אין דיין רוטין.

אָבער, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, זענען שוואַנגער, ברעסטפידינג, אָדער ווילן צו ווערן שוואַנגער, אָדער האָבן אַ כראָניש צושטאַנד, אַזאַ ווי האַרץ קרענק אָדער צוקערקרענק.

Khorana וואָרענען אַז איר זענט נישט ינקעראַדזשד צו פאַסטן אויב איר פאַלן אין איינער פון די אויבן קאַטעגאָריעס.