די אַטקינס דיעטע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן

צופרידן

• די אַטקינס דיעטע איז אַ 4-פאַסע פּלאַן
• פודז צו ויסמיידן
• פודז צו עסן
• בעוורידזשיז
• אפֿשר עסן
• נאָך ינדאַקשאַן איז סלאָולי, איר קענט סלאָולי לייגן צוריק כעלטיער קאַרבס
• וואָס וועגן וועגעטאַריאַנס?
• א מוסטער אַטקינס מעניו פֿאַר איין וואָך
• מאנטיק
• דינסטיק
• מיטוואך
• דאנערשטאג
• פרייטאג
• שבת
• זונטיק
• געזונט נידעריק-קאַרב סנאַקס
• ווי צו נאָכפאָלגן די אַטקינס דיעטע ווען איר עסן
• א פּשוט שאַפּינג רשימה פֿאַר די אַטקינס דיעטע
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

די אַטקינס דיעטע איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.

פּראַפּאָונאַנץ פון דעם דיעטע פאָדערן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בשעת איר עסן ווי פיל פּראָטעין און פעט ווי איר ווילט, אויב איר ויסמיידן פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבס.

אין די לעצטע 12 יאָר, איבער 20 שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ אָן קאַלאָריע קאַונטינג זענען עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און קענען פירן צו פאַרשידן געזונט ימפּרווומאַנץ.

די אַטקינס דיעטע איז ערידזשנאַלי פּראָמאָטעד דורך דער דאָקטער דר. ראבערט סי אַטקינס, וואָס געשריבן אַ בעסטער סעלינג בוך וועגן אים אין 1972.

זינט דעמאָלט, די אַטקינס דיעטע איז געווען פאָלקס איבער די וועלט מיט פילע מער ביכער געשריבן.

די דיעטע איז ערידזשנאַלי גערעכנט אַנכעלטי און דעמאָניזעד דורך די מיינסטרים געזונט אויטאריטעטן, מערסטנס רעכט צו זיין הויך סאַטשערייטאַד פעט אינהאַלט. נייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אָבער אַז סאַטשערייטאַד פעט איז ומשעדלעך (,).

זינט דעמאָלט, די דיעטע איז ונ דורך געלערנט און געוויזן צו פירן צו מער וואָג אָנווער און גרעסערע ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער, "גוט" הדל קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און אנדערע געזונט מאַרקערס ווי נידעריק-פעט דיייץ (3, 4).

טראָץ דעם וואָס ער איז הויך אין פעט, עס קען נישט כאַפּן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל אין דורכשניטלעך, כאָטש דאָס קען פּאַסירן אין אַ סאַבסעט פון מענטשן ().

די הויפּט סיבה פארוואס נידעריק-קאַרב דיייץ זענען אַזוי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז אַ רעדוקציע אין קאַרבס און אַ געוואקסן פּראָטעין ינטייק פירן צו רידוסט אַפּעטיט, אַזוי איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָן צו טראַכטן וועגן דעם (,).

איר קענען לייענען מער וועגן די געזונט בענעפיץ פון נידעריק-קאַרב דיייץ אין דעם אַרטיקל.

די אַטקינס דיעטע איז אַ 4-פאַסע פּלאַן

די אַטקינס דיעטע איז צעטיילט אין 4 פאַרשידענע פאַסעס:

• פאַסע 1 (ינדאַקשאַן): אונטער 20 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג פֿאַר 2 וואָכן. עסן הויך-פעט, הויך-פּראָטעין, מיט נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז ווי ליפי גרינז. דעם בריק-סטאַרץ די וואָג אָנווער.
• פאַסע 2 (באַלאַנסינג): סלאָולי לייגן מער ניסלעך, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און קליין אַמאַונץ פון פרוכט אין דיין דיעטע.
• פאַסע 3 (פיין-טונינג): ווען איר זענט זייער נאָענט צו דיין ציל וואָג, לייגן מער קאַרבס צו דיין דיעטע ביז וואָג אָנווער סלאָוז אַראָפּ.
• פאַסע 4 (וישאַלט): דאָ איר קענען עסן ווי פילע געזונט קאַרבס ווי דיין גוף קענען דערלאָזן אָן ריגיין וואָג.

די פייזאַז זענען אָבער אַ ביסל קאָמפּליצירט און קען נישט זיין נויטיק. איר זאָל קענען צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק ווי לאַנג ווי איר האַלטן צו די מאָלצייַט פּלאַן אונטן.

עטלעכע מענטשן קלייַבן צו האָפּקען די ינדאַקשאַן פאַסע און אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פרוכט פֿון די אָנהייב. דער צוגאַנג קען אויך זיין זייער עפעקטיוו.

אנדערע בעסער וועלן צו בלייבן אין די ינדאַקשאַן פאַסע ינדעפאַנאַטלי. דאָס איז אויך באַוווסט ווי אַ קעטאָגעניק דיעטע (קעטאָ).

פודז צו ויסמיידן

איר זאָל ויסמיידן די פודז אין די אַטקינס דיעטע:

• צוקער: ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז, קייקס, זיסוואַרג, ייַז קרעם, עטק.
• גריינז: ווייץ, ספּעלד, קאָרן, גערשטן, רייַז.
• גרינס אָילס: סויבין ייל, פּאַפּשוי ייל, קאַטאַן סיד ייל, קאַנאָלאַ ייל און עטלעכע אנדערע.
• טראַנס פאַץ: יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פּראַסעסט פודז מיט די וואָרט "כיידראַדזשאַנייטיד" אויף די ינגרידיאַנץ רשימה.
• "דיעטע" און "נידעריק-פעט" פודז: די זייַנען יוזשאַוואַלי זייער הויך אין צוקער.
• הויך-קאַרב וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, ברוקווע, אאז"ו ו (בלויז ינדאַקשאַן).
• הויך קאַרב פירות: Bananas, apples, אָראַנדזשאַז, פּערז, ווייַנטרויבן (בלויז ינדאַקשאַן).
• קראָכמאַל: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז (בלויז ינדאַקשאַן).
• לעגיומז: לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס, אאז"ו ו (בלויז ינדאַקשאַן).

פודז צו עסן

איר זאָל באַזע דיין דיעטע אַרום די געזונט פודז.

• Meats: רינדערנס, כאַזער, לאַם, הינדל, בייקאָן און אנדערע.
• פאַטי פיש און סעאַפאָאָד: לאַקס, פאָרעל, סאַרדינז, עטק.
• עגגס: די כעלטייסט עגגס זענען אָמעגאַ -3 ענריטשט אָדער פּאַסטשערד.
• נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז: קאַלע, שפּינאַט, בראַקאַלי, ספּאַרזשע און אנדערע.
• גאַנץ פעט מילכיק: פּוטער, קעז, קרעם, פול-פעט יאָגורט.
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען, עטק.
• געזונט פאַץ: עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָוז און אַוואַקאַדאָו בוימל.

ווי לאַנג ווי איר באַזע דיין מילז אַרום אַ פאַטי פּראָטעין מקור מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער ניסלעך און עטלעכע געזונט פאַץ, איר וועט פאַרלירן וואָג. עס איז אַזוי פּשוט.

בעוורידזשיז

דאָ זענען עטלעכע טרינקען וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר די אַטקינס דיעטע.

• וואַסער: ווי שטענדיק, וואַסער זאָל זיין דיין טרינקען.
• קאַווע: פילע שטודיום ווייַזן אַז קאַווע אַנטיאַקסאַדאַנץ הויך און גאַנץ געזונט.
• גרינע טיי: א זייער געזונט געטראַנק.

אַלקאָהאָל איז אויך פייַן אין קליין אַמאַונץ. שטעקן צו טרוקן וויינז אָן צוגעלייגט שוגערז און ויסמיידן הויך-קאַרב טרינקען ווי ביר.

אפֿשר עסן

אויף די אַטקינס דיעטע עס זענען פילע געשמאַק פודז.

דאָס כולל פודז ווי בייקאָן, שווער קרעם, קעז און טונקל שאָקאָלאַד.

פילע פון ​​זיי זענען בכלל געהאלטן פאַטנינג ווייַל פון די הויך פעט און קאַלאָריע אינהאַלט.

אָבער, ווען איר 'רע אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיין גוף ינקריסאַז זייַן נוצן פון פעט ווי אַ ענערגיע מקור און סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט, רידוסינג די ריזיקירן פון אָווועריטינג און וואָג געווינען.

אויב איר ווילט וויסן מער, טשעק אויס דעם אַרטיקל אויף 6 ינדאַלדזשאַנט פאָאָדס וואָס זענען נידעריק-קאַרב פרענדלי.

נאָך ינדאַקשאַן איז סלאָולי, איר קענט סלאָולי לייגן צוריק כעלטיער קאַרבס

טראָץ וואָס איר קען האָבן געהערט, די אַטקינס דיעטע איז גאַנץ פלעקסאַבאַל.

בלויז אין די צוויי-וואָך ינדאַקשאַן פאַסע איר דאַרפֿן צו מינאַמייז דיין ינטייק פון קאַרב קוואלן.

נאָך די ינדאַקשאַן, איר קענען סלאָולי לייגן כעלטיער קאַרבס ווי העכער קאַרב וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, פּאַטייטאָוז, לעגיומז און כעלטיער גריינז ווי אָוץ און רייַז.

אָבער, גיכער פאַר אַלץ אַז איר דאַרפֿן צו בלייבן מאַדעראַטלי נידעריק-קאַרב פֿאַר לעבן, אפילו אויב איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.

אויב איר אָנהייבן עסן די זעלבע אַלט פודז ווידער אין די זעלבע אַמאַונץ ווי פריער, איר וועט געווינען די וואָג. דאָס איז אמת פֿאַר קיין וואָג אָנווער דיעטע.

וואָס וועגן וועגעטאַריאַנס?

עס איז מעגלעך צו טאָן די אַטקינס דיעטע ווי אַ וועגעטאַריער (און אפילו וועגאַן), אָבער עס איז שווער.

איר קענען נוצן סוי-באזירט פודז פֿאַר פּראָטעין און עסן אַ פּלאַץ פון ניסלעך און זאמען. מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס ייל זענען ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט פעט קוואלן.

לאַקטאָ-אָוואָו-וועדזשאַטעריאַנז קענען אויך עסן עגגס, קעז, פּוטער, שווער קרעם און אנדערע הויך-פעט מילכיק פודז.

א מוסטער אַטקינס מעניו פֿאַר איין וואָך

דאָס איז אַ מוסטער מעניו פֿאַר אַ וואָך אויף די אַטקינס דיעטע.

עס איז פּאַסיק פֿאַר די ינדאַקשאַן לבֿנה, אָבער איר זאָל לייגן מער וועדזשטאַבאַלז פון העכער קאַרב און עטלעכע פירות ווען איר גיין צו די אנדערע פייזאַז.

מאנטיק

• פרישטיק: עגגס און וועדזשטאַבאַלז, געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און אַ האַנדפול פון ניסלעך.
• מיטאָג: ביפסטייק און וועדזשיז.

דינסטיק

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: לעפטאָוווער הינדל און וועדזשיז פון די נאַכט פריער.
• מיטאָג: בונלעסס טשיזבערגער, מיט וועדזשטאַבאַלז און פּוטער.

מיטוואך

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט וועדזשיז, געפּרעגלט אין פּוטער.
• לאָנטש: שרימפּ סאַלאַט מיט עטלעכע מאַסלינע בוימל.
• מיטאָג: ערד-רינדערנס קאָך פּרעגלען מיט וועדזשיז.

דאנערשטאג

• פרישטיק: עגגס און וועדזשיז, געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: לעפטאָוווער קאָך פּרעגלען פון מיטאָג די נאַכט איידער.
• מיטאָג: לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.

פרייטאג

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און אַ האַנדפול פון ניסלעך.
• מיטאָג: מיטבאָלז מיט וועדזשטאַבאַלז.

שבת

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, געפּרעגלט אין פּוטער.
• לאָנטש: לעפטאָוווער מיטבאָלז פון די נאַכט איידער.
• מיטאָג: כאַזער טשאַפּס מיט וועדזשטאַבאַלז.

זונטיק

• פרישטיק: בייקאָן און עגגס.
• לאָנטש: לעפטאָוווער כאַזער טשאַפּס פון די נאַכט פריער.
• מיטאָג: גרילד הינדל פליגל, מיט עטלעכע סאַלסאַ און וועדזשיז.

מאַכט זיכער צו אַרייַן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע.

פֿאַר עטלעכע ביישפילן פון געזונט און סאַטיספייינג מילז מיט נידעריק-קאַרב, טשעק אויס דעם אַרטיקל אויף 7 געזונט נידעריק-קאַרב מילז אונטער 10 מינוט.

געזונט נידעריק-קאַרב סנאַקס

רובֿ מענטשן פילן אַז זייער אַפּעטיט גייט אַראָפּ אויף די אַטקינס דיעטע.

זיי טענד צו פילן מער ווי צופֿרידן מיט 3 מילז פּער טאָג (מאל בלויז 2).

אָבער, אויב איר פילן הונגעריק צווישן מילז, דאָ זענען עטלעכע שנעל געזונט סנאַקס:

• לעפטאָוווערז.
• א שווער-בוילד יי אָדער צוויי.
• א שטיק קעז.
• א שטיק פלייש.
• א האַנדפול פון ניסלעך.
• עטלעכע גריכיש יאָגורט.
• בעריז און קרעם.
• בעיבי קעראַץ (אָפּגעהיט בעשאַס ינדאַקשאַן).
• פרוץ (נאָך ינדאַקשאַן).

ווי צו נאָכפאָלגן די אַטקינס דיעטע ווען איר עסן

עס איז פאקטיש זייער גרינג צו נאָכפאָלגן די אַטקינס דיעטע אין רובֿ רעסטראַנץ.

1. באַקומען עקסטרע וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון ברויט, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז.
2. סדר אַ מאָלצייַט באזירט אויף פאַטי פלייש אָדער פאַטי פיש.
3. באַקומען עטלעכע עקסטרע סאָוס, פּוטער אָדער מאַסלינע ייל מיט דיין מאָלצייַט.

א פּשוט שאַפּינג רשימה פֿאַר די אַטקינס דיעטע

עס איז אַ גוטע הערשן צו קראָם אין די פּערימעטער פון די קראָם. דעם איז יוזשאַוואַלי ווו די גאַנץ פודז זענען געפֿונען.

עסן אָרגאַניק איז ניט נויטיק, אָבער שטענדיק נעמען די מינדסטער פּראַסעסט אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין בודזשעט.

• Meats: רינדערנס, הינדל, לאַם, כאַזער, בייקאָן.
• פאַטי פיש: לאַקס, פאָרעל, א.א.וו.
• שרימפּ און שעלפיש.
• עגגס.
• מילכיק: גריכיש יאָגורט, שווער קרעם, פּוטער, קעז.
• וועגעטאַבלעס: שפּינאַט, קאַלע, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, בלומענקרויט, ספּאַרזשע, אַניאַנז, עטק.
• בעריז: בלועבערריעס, סטראָבעריז, עטק.
• ניסלעך: אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, עטק.
• סעעדס: זונרויז זאמען, קירבעס זאמען, עטק.
• פרוץ: Apples, פּערז, אָראַנדזשאַז.
• קאָקאָסנוס בוימל.
• הזיתים.
• עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל.
• טונקעלע טשאקאלאד.
• אַוואָקאַדאָס.
• קאַנדאַמאַנץ: ים זאַלץ, פעפער, טורמעריק, צימערינג, קנאָבל, פּעטרעשקע, עטק.

עס ס העכסט רעקאַמענדיד צו ויסמעקן דיין שפּייַזקאַמער פון אַלע אַנכעלטי פודז און ינגרידיאַנץ. דאָס כולל אייז קרעם, סאָדאַס, פרישטיק טוווע, ברעדז, דזשוסאַז און באַקינג ינגרידיאַנץ ווי צוקער און ווייץ מעל.

די דנאָ ליניע

אויב איר'רע ערנסט וועגן די אַטקינס דיעטע, באַטראַכטן בייינג אָדער באַראָוינג איינער פון די אַטקינס ביכער און פשוט אָנהייבן ווי באַלד ווי מעגלעך.

ווי געזאָגט, די דיטיילד פירער אין דעם אַרטיקל זאָל אַנטהאַלטן אַלץ איר דאַרפֿן צו זיין געראָטן. קליקט דאָ צו שאַפֿן אַ פּרינטאַבאַל ווערסיע.

פֿאַר רעצעפּט יידיאַז, טשעק אויס דעם אַרטיקל אויף 101 געזונט נידעריק-קאַרב רעסיפּעס וואָס גלייבן געשמאַק

אין די סוף פון די טאָג, די אַטקינס דיעטע איז אַ געזונט און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. איר וועט ניט זיין דיסאַפּויניד.