די אַטאַקע אַירביקע וואָרקאָוט וואָס ברענט אַ באָבקעס פון קאַלאָריעס

צופרידן

• 26-מינוט אַטאַקע בייק וואָרקאָוט
• רונדע 1
• קייַלעכיק 2
• קייַלעכיק 3
• ראָונד 4
• קייַלעכיק 5
• קייַלעכיק 6
• קייַלעכיק 7
• רונדע 8
• רונדע 9
• ראָונד 10
• קייַלעכיק 11
• רונדע 12
• רעצענזיע פֿאַר

די לופט בייק (אָפט באַוווסט מיט זיין סאָרט נאָמען "אַססאַולט אַירביקע" אָדער נאָר "אַטאַקע בייק") איז אין זיין אייגענע קאַלאָריע-ברענען ליגע, וואָס קאַמביינז די אָרעם-פּאַמפּינג קאַמף פון אַ קרייַז-לאַנד נאַרטע מאַשין מיט די פוס -פירמינג מאַכט פון סייקלינג קעגן ערנסט קעגנשטעל.

ניט ענלעך זייַן דרינענדיק סייקלינג קאַונערפּאַרץ, וואָס קענען טוישן קעגנשטעל מיט אַ פּשוט טוויסט פון אַ קנופּ, די לופט בייק ניצט אַ פאָכער (וואָס איז וואָס עס איז אויך גערופן אַ פאָכער בייק) צו דזשענערייט ווינט קעגנשטעל, אַזוי די האַרדער איר טרעטלען, די האַרדער פּעדאַלינג געץ. . דערווייַל, דיין קאַסטן, צוריק, געווער, אַבס, און אַבליקאַז באַקומען סקאַלפּטיד טאָפּל צייט ווען איר אַגרעסיוו שטופּן און ציען די כאַנדאַלז צו דזשענערייט מער מאַכט און גיכקייַט.

יאַן אַרמאָנד, אַ פּראָגראַם פאַרוואַלטער ביי באַסעקאַמפּ פיטנעסס אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניאַ, וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין HIIT- סטיל אַטאַקע אַירביקע ווערקאַוץ, "איר וויסט קיין צייט צו כאַפּן זיך אָדער צוגרייטן זיך. "עס איז קיין מי מי איר קענען שלאָגן אַז די בייק קען נישט גלייַכן, אַזוי די קאַלאָריע-ברענען פּאָטענציעל איז קימאַט אַנלימאַטאַד."

זיכער, איר קען נוצן דעם בייק פֿאַר ענדעראַנס ווערקאַוץ, אָבער עס שיינט באמת אין קורץ בערסץ פון אַלע-אויס פּושיז (טראַכטן: HIIT), זאגט אַרמאָנד, וואָס איז וואָס ער באשאפן דעם פאָכער בייק ווערקאַוט, אָלטערנייטינג 40-רגע ינטערוואַלז פון לופט בייקינג מיט שטאַרקייט פֿאַר גוף וואָג. רימען דיין פֿיס אין די פּעדאַלז און פאָר ווי גענעם, גריפּינג די כאַנדאַלז פעסט ווי איר שטופּן זיי אויס און ציען זיי אין מיט ווי פיל קראַפט ווי איר קענען מוסטער - די האַרדער איר גיין, די מער קעגנשטעל איר מאַכן און די ביגער ברענען איר פאַרדינען בעשאַס די פאָכער בייק ווערקאַוט. "איר וועט דינגען דיין גאנצע גוף און שטופּן אַרויף צו דיין קאַרדיאָו מאַקס פֿאַר פאַסטער רעזולטאַטן," זאגט אַרמאָנד. (פֿאַרבונדענע: די גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון דרינענדיק סייקלינג)

פי. "די אַססאַולט בייק וועט נישט לאָזן איר פּלאַטאָ ווייַל איר קענען קיינמאָל אַקליימד זיך צו די קעגנשטעל," ער זאגט. "דאָס איז די זיס אָרט פֿאַר מעלטינג פעט און בויען מוסקל ווייַל איר קעסיידער פּושט אַרויס דיין טרייסט זאָנע."

פּרוּווט זיין אַססאַולט אַירביקע וואָרקאָוט: מיר טראַכטן איר וועט זיין אַ פאָכער (פּונקט בדעה) פון וואָס עס טוט פֿאַר דיין גוף.

26-מינוט אַטאַקע בייק וואָרקאָוט

איר וועט דאַרפֿן: א פאָכער בייק, אַזאַ ווי אַ אַססאַולט אַירביקע. רובֿ גימס האָבן זיי; פרעגן אַ טריינער צו פונט איינער אויב איר דאַרפֿן הילף. אָדער, אויב איר זענט אַבסעסט מיט פאָכער בייק ווערקאַוץ, באַטראַכטן בייינג אַ Assault AirBike פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל. (קויף עס, $ 699, amazon.com)

וויאזוי עס ארבעט: איידער סטאַרטינג די פאָכער בייק ווערקאַוט, אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. דערנאָך, פאַרענדיקן 12 ראָונדס פון אָלטערנייטינג 40 סעקונדעס אויף די בייק (דרייען פֿאַר אַ מי מדרגה פון 250 וואטס אָדער בעסער) מיט 40 סעקונדעס פון גוף וואָג שטאַרקייַט עקסערסייזיז, גענומען 20 סעקונדעס צו יבערגאַנג צווישן יעדער קייַלעכיק פון די פאָכער בייק ווערקאַוט.

אנווארעמען: טאָן 1 מינוט יעדער פון הויך-קנייז פליסנדיק, דעמאָלט ינטשוואָרמז (פון שטייענדיק, פאַרלייגן פאָרויס און גיין הענט אויס צו פּלאַנקען שטעלע, גיין פֿיס צו הענט, דעמאָלט שטיין; איבערחזרן).

רונדע 1

טרעטלען ווי שנעל ווי איר קענעןפֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי דזשאַמפּינג דזשאַקס פֿאַר40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַנטו די בייק.

קייַלעכיק 2

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

טאָן גלייַך-פוסוועלאָסיפּעד קיקס פֿאַר 40 סעקונדעס: ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק מיט הענט הינטער קאָפּ און געווער בענט ברייט, לעגס לאַנג און כאַוורינג אויבן שטאָק. הייבן לינקס פוס און דרייען טאָרסאָ צו פאַרבינדן רעכט עלנבויגן צו לינקס קני; באַשטימען זייטן און איבערחזרן. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

קייַלעכיק 3

פּעדאַל ווי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי מאַכט באַרג קליימערז פֿאַר40 סעקונדעס: אָנהייב אויף די שטאָק אין פּלאַנקען אויף פּאַלמז. טרעטן לינקס פֿיס אַרויף צו אַרויס פון לינקס האַנט. האָפֿן צו באַשטימען זייטן. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

ראָונד 4

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי סקוואַט 180 דזשאַמפּס פֿאַר 40 סעקונדעס: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער ביי זייטן. סקוואַט, דעמאָלט שפּרינגען ווי הויך ווי איר קענען, ראָוטייטינג מידאַיר אַזוי איר לאַנד פייסינג פאַרקערט ריכטונג. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַנטו די בייק.

קייַלעכיק 5

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי סקוואַט לאַטעראַל פוס ליפץ פֿאַר 40 סעקונדעס: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער ביי זייטן. סקוואַט, דעמאָלט שטיין, רייזינג לינקס פוס צו זייַט אַרויף צו לענד הייך. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

קייַלעכיק 6

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

טאָן V- אַפּס פֿאַר 40 סעקונדעס: ליגן פּנים אַרויף אויף שטאָק מיט געווער עקסטענדעד אָוווערכעד און לעגס לאַנג. הייבן טאָרסאָ און לעגס, קומען אַנטו די טיילבאָנע אַזוי גוף פארמען אַ V. נידעריקער. איבערחזרן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

קייַלעכיק 7

פּעדאַל ווי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי ספּיד סקייטערז פֿאַר 40 סעקונדעס: פון שטייענדיק, האָפּקען צו לינקס זייַט, לאַנדינג אויף לינקס פוס, ברענגען רעכט פוס צוריק און אַריבער לינקס, ווי איר דערגרייכן רעכט האַנט צו פאַרבינדן לינקס פֿיס. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

רונדע 8

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

דורכפירן בלאַסטאָף שטופּ-אַפּס פֿאַר 40 סעקונדעס: אָנהייב אין קראַושט שטעלע אויף שטאָק מיט געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון איר. ספּרינג גוף פאָרויס אין פּלאַנקען שטעלע, דעמאָלט טאָן 1 שטופּן אַרויף, פּושינג צוריק צו אָנהייבן. איבערחזרן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

רונדע 9

פּעדאַל ווי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

טאָן לונג קיקערז פֿאַר 40 סעקונדעס: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און דיין געווער ביי זייטן. שריט רעכט פוס צוריק אין אַ פאַרקערט לונג, בענדינג רעכט אָרעם פאָרויס און לינקס אָרעם צוריק. שטיין אויף לינקס פוס, קיקינג רעכט פוס פאָרויס און דרייווינג געווער אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. איבערחזרן פֿאַר 20 סעקונדעס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

ראָונד 10

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

טאָן זייַט פּלאַנקען קני דרייווז פֿאַר 40 סעקונדעס: אָנהייב אויף שטאָק אין זייַט פּלאַנקען אויף לינקס דלאָניע. ברענגען רעכט עלנבויגן און קני צוזאַמען צו פאַרבינדן לעבן טאַליע. איבערחזרן פֿאַר 20 סעקונדעס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

קייַלעכיק 11

טרעטלען אַזוי שנעל ווי איר קענען40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי פּלאַנקען גייט פֿאַר 40 סעקונדעס: אָנהייב אויף די שטאָק אין פּלאַנקען אויף פּאַלמז. נידעריקער צו פאָראַרם פּלאַנקען איין אָרעם אין אַ צייַט. צוריק צו פּלאַנקען אויף דיין פּאַלמז איין אָרעם אין אַ צייַט. פאָרזעצן אָלטערנייטינג זייטן. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אויף די בייק.

רונדע 12

פּעדאַל ווי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס. נעמען 20 סעקונדעס צו באַקומען אַוועק די בייק.

צי די סיזאַלז פֿאַר 40 סעקונדעס: לויפן אין פּלאַץ מיט שנעל פֿיס. יעדער 5 צו 10 סעקונדעס, פאַלן, לאָוערינג די גאנצע גוף צו די שטאָק. קנאַל אַרויף און גלייך נעמענ זיכ ווידער שנעל פֿיס. איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר