פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: פּאָסטן-וואָרקאָוט אַנטיאַקסאַדאַנץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איז עס אמת אַז עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַנטיאַקסאַדאַנץ נאָך אַ ווערקאַוט צו רעדוצירן אָנצינדונג?

א: ניין, ווי קאַונטער-ינטויטיוו ווי עס איז, אַנטי-אָקסידאַנץ נאָך טריינינג קענען אַקשלי זיין שעדלעך פֿאַר דיין טויגיקייט פּראָגרעס.

כאָטש געניטונג קריייץ פריי ראַדאַקאַלז און געוואקסן אָקסידאַטיווע דרוק - אַזוי איר וואָלט טראַכטן אַז גענומען אַנטיאַקסאַדאַנץ צו שטילן די פריי ראַדאַקאַלז באשאפן בעשאַס דיין ומדריי קלאַס וואָלט העלפֿן באַקומען דיין סיסטעם צוריק צו נאָרמאַל - דאָס איז נישט דער פאַל. דער פאַרקערט איז אַקשלי אמת: סופּפּלעמענטאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ נאָך ווערקאַוט טאָן ניט טאָן דיין גוף קיין פאַוואָרס.

איר מיסטאָמע אָפּשאַצן די פאַקט אַז דיין גוף איז זיך-היילונג און אַרבעט זייער גוט מיט טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. דאָס איז די גאנצע האַנאָכע הינטער וואָג טריינינג, און דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנז דורך אַ ענלעך קאָד. פּאָסטן-ווערקאַוט אַנטיאַקסאַדאַנץ אָנרירן דעם זיך-היילונג קאָד און צעשטערן יקערדיק געוויינטלעך מעקאַניזאַמז דיזיינד צו האַנדלען מיט פריי-ראַדיקאַל דרוק. דאָס קען שטערן דיין פּראָגרעס אין צוויי וועגן:

1. מוסקל וווּקס: די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז בעשאַס אַ ווערקאַוט איז דארף צו סטימולירן אָפּטימאַל מוסקל גראָוט.די פּינטלעך מעקאַניזאַמז אין וואָס פריי ראַדאַקאַלז העלפֿן צו טוישן דעם מוסקל-בנין באַשטימען זענען אומבאַקאַנט, אָבער עס מיינט אַז פריי ראַדאַקאַלז פונקציאָנירן ווי אַנאַבאַליק סיגנאַלז צו דיין מוסקל סעלז, סיגנאַלינג זיי צו קומען צוריק ביגער און שטארקער ווי פריער. דורך פּרימאַטשורלי קווענטשינג די פריי ראַדאַקאַלז דורך אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס, איר וועט נישט באַקומען די מערסט פון דיין וואָג טריינינג סעשאַנז.

2. ינסאַלאַן סענסיטיוויטי: איינער פון די פילע גרויס בענעפיץ פון געניטונג איז אַז דאָס טעמפּערעראַלי ימפּרוווז די פיייקייט פון אונדזער מאַסאַלז צו רעספּאָנד צו ינסאַלאַן האָרמאָנע און נעמען צוקער (ד"ה ינסאַלאַן סענסיטיוויטי), אָבער סאַפּלאַמענטאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַנמישנ זיך מיט דעם הייליק ווירקונג. אין די וויסנשאפטלעכע צייטונג ענטייטאַלד "אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרהיטן געזונט-פּראָמאָטינג יפעקץ פון גשמיות עקסערסייז אין יומאַנז" (אַ שיין דאַמינג טיטל!), די מחברים באַריכט אויף אַ לערנען זיי דורכגעקאָכט מיט די ימפּאַקץ פון וויטאַמין C און E, צוויי זייער פּראָסט אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס, אויף ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

די ריסערטשערז געפונען, "באַזירט אויף די זאָגן דערייווד פון דעם קראַנט לערנען, מיר דאָ פאָרשלאָגן אַ יקערדיק ראָלע פֿאַר געניטונג-ינדוסט ROS (ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים) פאָרמירונג אין פּראַמאָוטינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין יומאַנז." די נוצן פון סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין C און E פּריווענטיד די נויטיק פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז (aka ROS), און ווי אַ רעזולטאַט בלאַנטיד די בוסט אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי נאָרמאַלי יקספּיריאַנסט נאָך געניטונג.

אין די סוף, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו העסאָפע מעגאַדאָסעס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אָן אַ ספּעציפיש ציל אויב איר מאַכן עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז די קאָרנערסטאָון פון דיין דיעטע. די פאלגענדע פודז זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָפט עסן זיי רימוווז די נויט פֿאַר נאָך אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס:

• קרויט
• בראַקאַלי
• בלובעריז
• וואָלנאַץ
• פֿלאַקס זאמען
• apples (ספּעציעל די הויט)
• גרינע טיי
• קאַווע
• אַניאַנז
• רויט ווייַן (אַלעמען ס באַליבט)

אויב איר זענט געזונט און געניטונג קעסיידער, פאָקוס אויף עסן די פודז איבער די וואָך און קען אפילו באַגרענעצן זיי גלייך נאָך אַ ווערקאַוט צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין געניטונג און נאָך באַקומען אַלע די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן. .

רעצענזיע פֿאַר