פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: פּאָסט-וואַקאַציע וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: אויב איך געגאנגען אויף וואַקאַציע און פארדינט וואָג, ווי קענען איך באַקומען צוריק אויף שפּור?

א: עס איז נישט אַ מאַגיש נומער פון "וואַקאַציע טעג" איר קענען פאַרברענגען צו עסן אַלע די מעקסיקאַן עסנוואַרג און מאַרגאַריטאַס איר ווילן איידער איר אָנהייבן צו געווינען וואָג, אָבער די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען זיכער טאַקטיק פֿאַר דיין נאָך וואַקאַציע דיעטע וואָס קענען העלפֿן דיין גוף "צוריקקריגן" נאָך אַ ביסל טעג אַוועק די פור.

ערשטער, צו באַשליסן ווי פיל וואָג איר וועט געווינען נאָך אַ ביסל טעג פון אַנכעלטי עסן, נוצן די זעלבע חשבונות איר'ד נוצן אויב איר ווילן צו פאַלן וואָג. אַן עקסטרע 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג וואָלט פאַרשאַפן איר וועגן £ 2 פּער וואָך, און אַן עקסטרע 500 קאַלאָריעס פּער טאָג וואָס וואָלט פאַרשאַפן אַ איין פונט וואָג געווינען אין אַ וואָך.

צווייטנס, באַטראַכטן ווי איר עסן פריער. אויב איר האָט כראָניש אַנדערגאָו עסן און ריסטריקטיד קאַלאָריעס, איר וועט מסתּמא געווינען מער ווי איין אָדער צוויי פונט אין אַ וואָך. מיר אַנדערעסטאַמאַט די שרעקלעך יפעקץ אויף אונדזער מאַטאַבאַליזאַם אַז כראָניש אונטער-עסן האט, און אַנפּראַפּאָרשאַנאַל וואָג געווינען מיט געוואקסן קאַלאָריעס איז איינער פון זיי.

אָבער, עס איז אויך אַ טשיקאַווע קאַפּויער צו עסן מער עסנוואַרג. פאָרשונג ווייזט אַז דיין גוף ריספּאַנדז דורך ינקריסינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס פארברענט ווען איר עסן עטלעכע טעג. אַז ס רעכט, אָוווערפעדינג (די וויסנשאפטלעכע נאָמען פֿאַר אָווועריטינג) פירט צו אַ צייַטווייַליק פאַרגרעסערן אין דיין מעטאַבאַליק קורס וואָס קענען קייט פון 4 צו 12 פּראָצענט. אָבער, די פאַרגרעסערן אין פארברענט קאַלאָריעס קען נישט גאָר אַנטקעגנשטעלנ זיך די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, אַזוי איר וועט נאָך געווינען וואָג.

צומ גליק, אויב איר האָט אָוווערינד אויף געשמאַק עסנוואַרג אויף וואַקאַציע (וואָס איז גרויס!), איר קענען לייכט צוריקקריגן. פשוט גיין צוריק צו דיין נאָרמאַל ריין-עסן כאַבאַץ און אַקטיוו לייפסטייל, און די וואָג איר וואַן בעשאַס וואַקאַציע וועט זיין רידוסט. וואָס איר זאָל נישט טאָן איז צו אָנהייבן אַגרעסיוו דיעטע און באַגרענעצן דיין קאַלאָריעס. דאָס קען העכערן אַ "בינגע און באַגרענעצן מוסטער", וואָס קען אָדער קען נישט האָבן נעגאַטיוו ימפּאַקץ אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם אין די קורץ טערמין, אָבער איבער די לאַנג טערמין עס לייז די יסוד פֿאַר אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג.

אויב איר וואָלט ווי צו נעמען אַ מער פּראָואַקטיוו צוגאַנג צו פאַרלירן די עקסטרע וואַקאַציע פונט, פּרובירן קאַלאָריע / קאַרב סייקלינג. דער צוגאַנג איז געוויזן אין אַ 2013 לערנען ארויס אין די בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן צו זיין כּמעט צוויי מאָל ווי עפעקטיוו ווי נאָר באַגרענעצן דיין קאַלאָריעס. דאָ ס דער פּלאַן אַז ריסערטשערז געוויינט:

● פינף טעג אַ וואָך: נאָכגיין אַ ביסל ריסטריקטיד, מעדיטערראַנעאַן-ינספּייערד דיעטע (1500 קאַלאָריעס/טאָג, 40/30/30 פּראָצענט פאַרהעלטעניש פון קאַלאָריעס פֿון קאַרבס/פּראָטעין/פעט)

● צוויי טעג אַ וואָך: נאָכגיין אַ קאַרבאָוכיידרייט און קאַלאָריע ריסטריקטיד דיעטע (650 קאַלאָריעס/טאָג, ווייניקער ווי 50 גראַמז קאַרבס/טאָג)

איר קענען אויסקלייַבן ווען צו נאָכפאָלגן די נידעריק-קאַלאָריע טעג יעדער טאָג פון די וואָך, אָבער איך רעקאָמענדירן אַז איר קלייַבן ניט-קאַנסעקוטיווע און ניט-טריינינג טעג. דער סטיל פון עסן האט נישט בלויז געוויזן ימפּרווומאַנץ אין פעט אָנווער אין 12 וואָכן (£ 9 ווס. £ £ פעט), אָבער אויך געפֿירט צו אַ פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק געזונט. די דיעטע צוגאַנג איז אויך געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו מיטל פֿאַר אַ לאַנג-טערמין (זעקס חדשים) וואָג אָנווער, אפילו ווען די טעג מיט אַ העכער קאַלאָריע איז 1,900 קאַלאָריעס פּער טאָג.

רעצענזיע פֿאַר