פרעגן די דיעטע דאָקטער: ווי צו הנאה די האָלידייַס אָן וואָג געווינען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: וואָס זענען דיין שפּיץ דריי עצות פֿאַר נישט גיינינג וואָג איבער די האָלידייַס?

א: איך ווי דעם פּראָואַקטיוו צוגאַנג. צאַמען וואָג געווינען בעשאַס די האָלידייַס קען זיין דער בעסטער וועג צו בלייַבן דאַר אַלע יאָר לאַנג. פאָרשונג ווייזט אַז די דורכשניטלעך וואָג געווינען בעשאַס די ווינטער האָלידייַס איז וועגן איין פונט. דאָס קען נישט ויסקומען אַזוי שלעכט, אָבער די פאַקטיש פּראָבלעם איז אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרלירן די עקסטרע פונט פון וואָג זיי האָבן אָנגעפילט בעשאַס די האָלידייַס, לויט אַ באַריכט ארויס אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע. און דאָס איז ערגער נייַעס פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין יבערוואָג. א 2000 לערנען פון Tufts אוניווערסיטעט געפונען אַז יבערוואָג אַדאַלץ געווינען מער ווי 5 פונט בעשאַס די 6-וואָך צייַט פון טהאַנקסגיווינג צו ניו יאָר.

אַזוי, ווי קענען איר מאַכן עס דורך די זיס סעזאָן אָן יקספּאַנדינג דיין טאַליע? דאָ זענען דריי פּראָואַקטיוו סטראַטעגיעס צו ענשור אַז דיין ניו יאָר ס האַכלאָטע וועט נישט זיין "צו פאַרלירן די £ 5 איך פארדינט בעשאַס דעצעמבער."

1. דו זאלסט נישט וואַרטן ביז די לעצט וואָך אין דעצעמבער. דער פאָקוס אויף וואָג אָנווער טאַקע סטאַרץ זיך באַהיצונג צווישן ניטל און ניו יאָר ס (העלא, רעזאַלושאַנז!), אָבער אויב איר וואַרטן ביז דעמאָלט צו אָנהייבן דיילינג דיין ינדאַלדזשאַנט דיעטע, עס איז צו שפּעט. אָנהייבן צו פאָקוס אויף זייַענדיק מער אַקטיוו און רעדזשינג אין דיין דערנערונג איצט. עקסטרע פלייַס בעשאַס די וואָכן וואָס קומען אַרויף צו די ניו יאָר וועט מאַכן אַרויף פֿאַר קיין אומגעריכט דייאַטערי ינדיסקרעשאַנז אַז קנאַל אַרויף רעכט צו יום טוּב סעלאַבריישאַנז.

2. הנאה זיך, נאָר נישט צו פיל. די האָלידייַס זענען אַ צייט צו הנאה זיך מיט פריינט און משפּחה. דו זאלסט נישט זיין דער מענטש וואָס עסט אַ בוילד הינדל ברוסט מיט סטימד בראַקאַלי אין די ווינקל בשעת אַלע אנדערע ינדזשויד ניטל מיטאָג. האַלטן דיין פּלאַן ווי נאָרמאַלי איבער די חודש אַזוי אַז איר קענען געלט אין דיין ספּלערדזש מילז ווען זיי ציילן. ווען די מאָלצייַט/סימכע איז איבער, צוריקקומען צו דיין געזונט עסן פּלאַן.

3. נאַוויגירן יום טוּב פּאַרטיעס ווי אַ פּראָ. עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר וועט נישט האָבן גענוג מילז אין דיין אַרסענאַל צו דעקן אַלע די יום טוּב פּאַרטיעס איר באַזוכן. דאָס איז גוט; עס נאָר מיטל אַז איר דאַרפֿן צו נאַוויגירן זיי רעכט. ערשטנס, שטעל זיך נישט ביי די עסן און סאָושאַלייז; עס ינקעראַדזשאַז מיינדלאַס סנאַקינג. שטעלן עטלעכע עסנוואַרג אויף אַ טעלער און מישן זיך ערגעץ אַנדערש. פּאַרטיי עסנוואַרג איז טראַדישאַנאַלי אַ מיינינג פעלד, אָבער עס זענען כּמעט שטענדיק עטלעכע געזונט אָפּציעס. פריש שנייַדן וועדזשטאַבאַלז זענען נאָרמאַל פּאַרטיי אָפּצאָל, ווי געזונט ווי שרימפּ קאָקטייל (אַ גרויס מקור פון דאַר פּראָטעין). קלייַבן די וועדזשטאַבאַלז און פודז באזירט אויף פּראָטעין, און ויסמיידן די הויפן פון קראַקערז, קרימי דיפּס אין ברויט באָולז און ביס-סייזד בלאָז געבעקס כאָרס אָ'וועוורעס סטאַפט מיט קעז.

איין לעצט געדאַנק וועגן יום טוּב וואָג געווינען: נאָך מענטשן אַנדערגאָו גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע, זיי אָפט אַרבעטן מיט זייער שטיצן מאַנשאַפֿט צו נישט מאַכן עסנוואַרג די פאָקוס פון אַלץ זיי טאָן. דאָס איז אַ גוטע סטראַטעגיע צו קומען אויס פון די האָלידייַס און נאָך ראַקינג דיין מאָגער דזשינס.

Mike Roussell, PhD, איז אַ נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו יבערמאַכן קאָמפּלעקס נוטרישאַנאַל קאַנסעפּס אין פּראַקטיש געוווינהייטן און סטראַטעגיעס פֿאַר זיין קלייאַנטעל, אַרייַנגערעכנט פאַכמאַן אַטליץ, יגזעקיאַטיווז, עסנוואַרג קאָמפּאַניעס און שפּיץ טויגיקייט פאַסילאַטיז. ד"ר מייק איז דער מחבר פון ד"ר מייק ס 7 סטעפּ וואָג אָנווער פּלאַן און די אַפּקאַמינג 6 פּילז פון דערנערונג.

פאַרבינדן מיט ד"ר מייק צו באַקומען מער פּשוט דיעטע און דערנערונג עצות דורך נאָכפאָלגן @mikeroussell אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר